醫生, 我每天都好累......: 治癒三萬人! 日本職業醫學名醫, 目標讓你以好心情工作的人生相談TOP50 | 誠品線上

先生! 毎日けっこうしんどいです

內容簡介

內容簡介 人生首抽非SSR上班族，必讀，職場零壓力療癒術！職場‧人際‧自我‧家庭‧日常給成年以來每天都睡不夠，絕對認真但身心過勞的你工作、生活必備的情緒梳理盡在這一本「職場的人際關係好麻煩！」「雖然知道不努力不行，但我就是辦不到……」「那個人做什麼都做得很好，但我做什麼都不行……」自古以來，工作者的煩惱一直都是無窮無盡的。你也為此而痛苦不已、身心俱疲嗎？跟著尾林醫師的情緒壓力處方箋，想法轉個彎，重新找回內心嚮往與日常步調，實現Work-Life Integration！★ 三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師的理由 隨著科技發展、醫療進步、少子化等趨勢，職場與人類生活已然密不可分，我們一生中工作的時間越來越長，六十歲退休享樂的夢想幾近破滅。在如此演化之中，漫無止盡的職場生涯讓許多工作人的壓力日益增大無處宣洩，或忙到沒時間享受人生，或看不見未來、不曉得如何面對自己——你，也正因此而苦不堪言嗎？ 本書作者「尾林譽史」原本也是一名朝九晚五的上班族，在日本老牌企業瑞可利（Recruit）擔任業務人員。因為適性不佳與職場高壓，拚了命努力卻成果不彰的他感覺自己就像「公司的冗員」，長年來不斷苦惱著自身出路，遲遲找不到心裡「真正想要做的事」。 某天，尾林陪著身心俱疲的後輩求助於公司裡的職業醫學醫師，希望能借助專業、得到治療。然而，他們卻只經歷了一場毫無幫助的對談，遭到兼職醫生不專業又冷淡的敷衍對待。眼見勞動者的精神問題年年增長卻被如此忽視，尾林感到憤怒與惋惜。於是，下定了決心之後，年過三十的他憤而辭職，重新準備大學考試，進入醫學院，成為精神科醫師。 讀醫期間，尾林更加感受到醫學界對於「職業醫學醫師」之不重視；同時，在現今職場上，提供給上班族內心支持的機制遠遠不足。因此他毅然決定，要以救助痛苦職場人為己任，將「讓大家用好心情工作」視為一生志業。★ 目標讓你「以好心情工作」，照顧職場、生活與自我的人生相談TOP50 十年來，尾林醫師在自己的精神科診間、合作企業裡幫助超過三萬人處理工作、生活上的各種身心問題。他協助諮商者排解壓力、理解情緒，並藉由內心調整，改換面對各種困境的視角與作為，從而放鬆身心，取得「工作與生活的整合」（Work-Life Integration）。 在本書中，尾林醫師結合了他親身體驗過的職場煩惱，以及十多年來在診間傾聽到的疑難雜症，以插圖問答的方式彙整出職場人在自我價值實現、人際關係、日常生活和工作場域中所會遇到的50大煩惱，並且透過親切易懂的文字分享其獨到見解，提供消除壓力和滅絕苦惱的詳細方法，幫助你逐步參透、一一擊破。 這些建設性的解決方案，不但能化解負面情緒、讓人讀後變得坦然放鬆，更能幫助你從容地面對自己與他人，告別停滯和壓迫，做自己人生的主人。【想法轉個彎，甩飛職場‧人際‧自我‧家庭‧日常50大煩惱】 Q：不想被上司討厭而努力著、配合上司說話，但真的好累喔！ A：要不要試著改變使用能量的方向呢？與其努力不被討厭，不如來思考「能掌握住對方的方法」吧！ Q：周圍的人都很強，我卻什麼都不會……每天因為自己差人一等而苦惱。 A：若是像這種會帶來劣等感的尊敬，不要也罷！恰到好處的尊敬會讓你「保有上進心」，而非消磨自信。不用覺得每個遇到的人都「很厲害」喔！ Q：我平時很努力工作，但假日就好累、沒有動力做什麼，都在睡覺。這樣沒問題嗎？ A：別擔心，我跟你一樣，也是把睡覺當成興趣喔！以興趣有無及內容來決定人生充實度，是毫無道理的。【本書特色】★ 精神科醫師專業解答，工作者們的人生煩惱TOP50逐一擊破！★ 三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師，目標讓人「以好心情工作」的情緒壓力處方箋。★ 從職場到生活，帶你重新找回內心嚮往與日常步調，實現Work-Life Integration。【職場增值金句，為自己工作的真智慧】◆ 無論哪個時代，工作者們的煩惱都是無盡的。◆ 會煩惱會感到不安，都是很自然的。◆ 只要改變想法，有些煩惱就可以順利解決。◆ 湖面上優雅的天鵝，事實上在水面下，牠的腳正啪噠啪噠地忙著划吧！◆ 偶爾對別人抱持著壞心眼，像這種程度的事情就原諒自己吧。◆ 以「他人」為主詞聊天，容易被聽成在說壞話。◆ 想要做的事情，本來就真的沒那麼簡單可以找得到。◆ 會讓你手忙腳亂、失去冷靜、激發劣等感或疲憊感的，就是毫無意義的尊敬。◆ 無論幾歲，「失敗」都是能派上用場的。◆ 如對自己的做法能有絕對的自信，就不會去在意與你不同的人。◆ 「意見」並非是為了要說服某人、或是用來成就自己的工具。◆ 發言的好壞是由他人來決定的。

各界推薦

各界推薦 Tings聽思｜正面能量創作者方格正｜臨床心理師王雅涵｜諮商心理師周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家阿星｜職場觀察插畫家洪仲清｜臨床心理師蔡維鴻｜JUSTWELL運動物理治療集團執行長蘇俊濠｜諮商心理師、作家專業推薦（依首字筆畫排序）

作者介紹

作者介紹 作者 尾林譽史（Obayashi Takafumi）精神科醫師。職業醫學醫師。VISION PARTNER精神科診所四谷的院長畢業於東京大學理學院化學系，後進入瑞可利公司，就職期間，遭遇過公司內外各種年齡層的精神方面問題。在協同解決的過程中，見到了職業醫學領域的現況而覺得失望，但也深受某診所精神科醫師的工作方式感動。2006年，矢志成為職業醫學醫師而離職，離職後插大進入弘前大學醫學院就讀。為取得職業醫學領域基礎的精神科技能，於東京都立松澤醫院完成初期臨床實習後，進入東京大學醫學院附屬醫院精神神經科任職。目前於note、面白法人KAYAC、Jimoty等共15家企業擔任職業醫學醫師及諮商業務，並積極經營媒體。共同著作有《企業應該如何面對精神健康——從經營戰略來談職業醫學》，本書為首本個人著作。譯者 林曜霆中興大學法律系畢業，日檢一級合格。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《問話的藝術》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》、《骨質疏鬆照護全書》、《自己的腰痛，自己救！》等。

產品目錄

產品目錄 前言Chapter1 自己心裡的煩躁不安 TOP101 看到別人失敗，內心竟覺得高興2 明明在閒聊，卻被說是講「壞話」3 找不到真正想做的事情4 不清楚自己能夠做什麼5 周圍的人很強，我卻什麼都不會6 要如何找出自己的強項？7 總會想著「反正就是做不到」8 遇到不合理的事情也一直忍耐9 對於無法努力的自己懷有罪惡感10 老是找一堆藉口專欄：曾是「自我追尋先生」的我，成為職業醫學醫師的理由︻前篇︼Chapter2 人際關係的煩躁不安TOP101 無法消除討厭的人造成的影響2 受人擺佈3 無法對職場上的人說出真實感受4 不管說什麼，就是有人會否定5 總是被周圍的人搞得焦躁不耐6 不太會說話，導致場面冷掉7 工作太拚，跟家人處得不好8 馬上就忌妒起別人9 就是無法跟同事融洽相處10 為了不被上司討厭而努力著專欄：曾是「自我追尋先生」的我，成為職業醫學醫師的理由︻後篇︼Chapter3 生活艱辛的煩躁不安TOP101 缺乏自我肯定感2 好羨慕別人的人生3 沒有才能也不值得期待，「不怎樣」的自己讓我好難受4 顧著不被人討厭而感到疲憊5 覺得自己好像是高敏感族群6 只會有話直說，超吃虧的7 不怎麼了解「自己」8 在意著各式各樣的事情，無法集中9 無法信任他人10 不想讓人看到我的脆弱專欄：邊擔任職業醫學醫師，邊在診所當精神科醫師的我的內心Chapter4 工作的煩躁不安TOP101 感受不到工作的價值2 遠距離工作，讓人很不安3 工作進行得不順利，很難受4 在意來自上司或組織的評價5 指導部屬不順利6 即便努力了也沒能獲得好評7 沒能被委派想做的工作8 想要辭職，卻很難下定決心9 工作的壓力讓人難以忍受10 工作記不起來專欄：為了能無壓力地活著，精神科醫師會做的事情Chapter5 日常生活的煩躁不安TOP101 一點小事就止不住焦躁不耐2 沒法好好休息3 假日也會在意工作，難以放鬆4 忙到沒有餘裕面對自己5 希望在家裡有屬於自己的地方6 想到過了六十歲還要繼續工作就很憂鬱7 沒什麼興趣，假日就只是在睡覺8 雖然有想做的事情，但沒有時間9 忘不了不合理的遭遇10 睡眠狀況很糟糕專欄：給覺得「要去精神科診所有點困難」的你後記

商品規格

試閱文字

導讀 : 【前言】
★公司裡的累贅業務員，成為精神科醫師了！

「職場的人際關係好麻煩……」
「雖然知道不努力不行，但我就是沒辦法努力……」
「那個人做什麼都做得很好，但我做什麼都不行……」
……無論在哪個時代，工作者們的煩惱都是無盡的。
你會拿起這本書，是不是因為你也正想著：「說真的，我好累喔……」呢？
雖然遲了，請容我自我介紹。我是擔任精神科醫師及職業醫學醫師的尾林譽史。
其實我，是個經歷有點奇怪的精神科醫師。我大學畢業後便進入一般公司就職，並在業務崗位上一直工作到三十歲為止。
不過，我持續煩惱著「自己真正想要做的事情是什麼呢？」後來離職了。三十歲的我進入醫學院就讀，以精神科醫師的角色逐漸累積實習與修練，最後終於如願當上了職業醫學醫師。
詳細內容在本書裡也會再提到，我在公司任職時期，是個完全拿不到契約的糟糕業務員。由於我工作的方式很拚命，曾經差點倒下來，可說是用著會把精神也逼得很緊繃的模式在工作。
由於我這個樣子，至今為止的人生裡有過很多煩惱、也經常停滯，過著說不上好也說不上壞、很凡俗的每一天。正因為如此，我有自信可以跟閱讀這本書的各位，以幾乎一致的視線來面對煩惱。


★讓「以好心情工作的人」增加，是我的志業
話說回來，你聽過「職業醫學醫師」嗎？這是指在企業裡，對員工進行健康管理的醫師，在精神健康受到關注的近日，其存在已被重新看待。（註：日本企業有義務，必須在工作人員數量達五十人以上的各個事業場所，選任職業醫學醫師。）
…… 以上的說法，算是一般性的說明。以我個人來說，我認為職業醫學醫師的工作是讓「以好心情工作的人增加」。如果身心都狀態不佳，就無法擁有好心情吧？就算多一個人也好，若能夠讓越來越多工作者處於這樣的狀態，就是我等職業醫學醫師守護的意義所在。
附帶一提，職業醫學醫師當然是如假包換的醫師，不過跟平常大家在醫院裡見到的醫師不同，並不會有「臨床」行為——換句話說就是不會進行診斷或開處方。
那麼，職業醫學醫師都在做些什麼呢？舉例來說，像是確認職場的衛生環境，或健康檢查的結果等等。還有，能舉出來的重要任務如：健康諮詢、停職面談等「面談」工作。我們會在工作成員健康出問題的時候協助面談；或在有停職必要的決定期間提出建議……。
目前，我所擔任職業醫學醫師的企業有十五家（二○二一年四月）。大致上每年會有約六百人要進行面談。
再加上我在自己的診所裡，還有著精神科醫師的工作，這部分一年內大約需要為三千人看診。
也就是說，職業醫學醫師跟精神科醫師兩邊的工作合起來，我一年之內大約會接觸到三千～四千人。再加上我已經當了約十年左右的醫師，所以肯定已經替數以萬計的患者看過診了。
我自己也有一點嚇到，這數字相當大啊！

★會煩惱、會不安，都是很自然的
像這樣照護或看診了許多人後，我察覺到了兩個要點，其一是「只要活著，就免不了會不安」。
不管看起來有多麼一帆風順，完全沒有煩惱的人生是不存在的。所有人絕對都會有些什麼煩惱或不安。我認為會憂鬱苦惱是身而為人的模樣，甚至應該可以說是一種本質吧。
儘管如此，不知為何卻有很多人會把煩惱或不安理解為「不好的」狀態，並且認為它不應該存在。我認為，這樣的主觀印象本身或許就會讓煩惱或不安變得更加深刻。
有煩惱或不安什麼的很正常，就算是非常煩惱也沒關係，去跟各種人討論、訴說苦衷也都無妨。
我認為，若能夠把煩惱或不安視為更加日常的事物來應對，那麼人們應該就能活得更加輕鬆自在了吧！
我察覺到的另外一點，是「只要改變想法，有些煩惱便能順利解決」。
這例子可能不太好，但就像在湖面上看來如水流滑動般游著的優雅天鵝，事實上在水面下，牠的腳也正啪噠啪噠地忙著划動吧？水面上的視角與位於水面下的視角，兩方不管是所接收到的印象或看起來的樣子，都是完全不同的。
「煩惱」其實也是如此。就連原本被認為「這個人，不好相處」的對象也是，在改變看法的瞬間，便會「原來他也有優點啊」這般地重新調整看法；令人焦躁不耐到有些怒不可遏的情感，只要用不同的視角來理解，或許也會因體會到「啊，原來還有這種事啊」而颼地一下子冷靜下來。
透過獲取新的視角，讓人驚訝的是，煩惱變得不再是煩惱了。

★請重視克服之後的成長與喜悅
像這樣協助人們「獲得新視角」，就是我的工作，也正是這本書的目的所在。
本書把工作者們容易遭遇的煩惱區分為五大類別，以我在精神科、職業醫學領域的經驗為基礎來排列次序。我會介紹案例，並且針對問題的解決方法做出提示，以期對所有讀者提供有用的內容——
Chapter1 生存方式與內心相關的煩惱：對自己的個性或生存方式抱持不安的人，不論在哪個時代都沒少過。
Chapter2 人際關係的煩惱：精神科醫師，同時也是知名心理學家的阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler），也曾主張「所有的煩惱都來自於人際關係的問題」。由此也可以看出，這無疑會是困擾著許多人的問題。
Chapter3 生活艱辛的煩惱：本章要討論的是，因為時代或環境而產生的煩惱，以及因稍顯突出的個性所導致的生活艱辛和相關困擾。
Chapter4 工作的煩惱：以商業人士在職場上的煩惱內容為中心來探討。
Chapter5 日常生活中的煩惱：將介紹日常中意外出現的小小不安或迷惘。

我在本書的回答部分裡，提出了很多「稍稍不同、其他視角」的個人見解，希望能盡量減少大家的煩惱。
「煩惱著的不是只有我啊！」
「什麼啊，原來這樣想就可以了。」
「這位醫師，說這樣的事情真的沒問題嗎？笑」
如果可以幫助閱讀本書的各位，說出像上述感想這般的話，放下肩膀上的負擔、讓心情能夠稍稍輕鬆一些，對我來說沒有什麼更值得高興的了。

試閱文字

內文 : 【自己心裡的煩躁不安3】
找不到真正想做的事情

「已經三十來歲都快過半了，我還是沒找到自己真正想要做的事情。與其說很享受、喜歡工作，反而更像是持續著發揮惰性的樣子。心裡想著繼續這樣是不行的，卻也只是越來越焦慮，狀況一點都沒有改變。」（30多歲男性）

「本來，就沒那麼簡單能找到喔！」

★「不快點有結果的話……」的詛咒
首先，可能有些人曾聽說過，在工作上很重要的三要素「Will‧Can‧Must」，也存在於自我分析的框架之中。換句話來說，指的就是「想做的事情、能做到的事情、不做不行的事情」吧！
雖然「找不到想要做的事」，不過也沒有關係。你應該還在找尋自己的「Will」吧？如果是這樣，那就完全沒有問題了。
光這樣說可能有人會質疑：「咦？怎麼能這麼武斷呢？」那就再補充說明一下吧。
我想應該很多人都有這樣的煩惱。不過我自己是覺得，要找到想做的事情本來就沒有那麼簡單。之所以敢這麼說是因為—各位都有嗎？在自己人生裡想做的事情？
我覺得能舉起手說「有啊，我有喔」的人，應該不會太多。正因如此，不需要為此感到焦慮。
不過，我當然也能理解那種焦慮的心情。畢竟生存在如此要求速度的網路社會裡，想要的東西下單後當日就可能會送到、想知道的事情一檢索馬上就能了解，我們過著快速獲得結果的每一天。
習慣這樣的步調之後，會認為「想要盡可能用最短距離抵達目標」、「不想多繞遠路」也是理所當然的。像「花費人生漫長時間，一步步地接近想要做的事情」這種悠長的話語，就更不會說出口了吧。

★想要做的事情，沒那麼容易找得到
然而，我要再說一次，想要做的事情，本來就真的沒那麼簡單可以找得到。畢竟，不經過各種嘗試，是無法知道自己是否真的想做某件事的。光是在這個過程中的錯誤嘗試，就必須耗費時間。雖然狀況因人而異，但一般都需要花上相當的時間。
不好意思，雖然這樣說聽起來或許有點像自吹自擂，但說起來我在找到目前的工作以前，可是繞了很大一段路呢。等你讀到第五十八頁的專欄後，應該就會理解：「啊，原來是這樣啊！」正是因為繞了許多的路，才有了今天的我。另一方面，我之所以決定要終身從事現在的工作，也是因為理解與使命感結合起來的緣故。

★立起天線，持續探尋吧
可能有些人很順利地就找到了自己的天職或想做的事情，然而，這些人會引起注目，正是因為他們是很罕見的例子。一般來說是很難那麼簡單就找到的。
然而，只要你持續探尋，總有一天一定會找到，不可以放棄。重要的是在心裡樹立起「想要找到」的天線。在日常當中，持續保持著諸如：「自己喜歡的是什麼樣的事物呢？」、「那個人的工作，有著什麼樣的價值呢？」這樣的關注。這麼做的話，你便能在慢慢了解、嘗試各種事物的途中，鍛鍊自己做出「選擇」的尺規。
然後在某個時刻，「啊！」地一下出現了某個事件，明確了你應該前進的方向時，你或許就能夠察覺到「原來是這條路啊」也說不定。
我認為，雖然在找到之前的時間或過程因人而異，可能出現很大的差別，但藉由好好地面對自己所找出的「真正想做的事」，所帶來的合適感與接納程度將會格外不同。以我自己的經驗便可以保證，路程雖然辛苦，但帶來的喜悅也會很大。
換言之，有此疑問的人，現在已經位於找到「Will」的半途上了。這般的你，目前的狀況絕對不算壞，日後回顧起來，也必定會帶給你不同的意義。請安心，堂堂正正地持續著「找尋想做的事情」吧！

【POINT】
● 沒有馬上獲得結果也沒關係。
● 「真正想做的事情」是在經歷錯誤嘗試的最終才能找到的。
● 持續探索，必定能夠找到。請期待那時的喜悅與心領神會的感覺。



【自己心裡的煩躁不安4】
不清楚自己能夠做什麼

「我們公司就是大家所說的黑心企業，我想要換工作。在轉職的過程中，考慮著自己適合什麼樣的公司，卻找不出答案。因為不知道自己能做些什麼，結果連一步都沒有跨出去。」（20多歲女性）

「比起『能做些什麼』，不是更應該要去關心「想做些什麼」嗎？」

★與「Can」相比，「Will」要更優先
這次在「Will‧Can‧Must」當中，不清楚的是「Can」的部分。
「Can」說起來是與技能相關，在得到一定的評價、獲得生活所需的財力等方面是很便利的，因此在轉職上也是個很重要的要素。然而即便如此，我還是想說：比起「Can」來，更應該重視「Will」。
為何這麼說呢？因為「Will」是「想要做的事情」，與欲望、動機、幹勁等有著很強的連結。以上這些感覺對於一個人在工作方面，或者進一步來說，在生存方面都是非常重要的。沒有這些感覺，只是單純的「Can」，難免會讓人覺得有些空虛。

★持續保有欲望，「Can」也會跟著提升
我想要強調的是，正是因為有了「Will」，為了達成所必須的「Can」，與其說是會自己跟著提升，更該說是會自發地不得不去獲取。
例如「醫生」這份工作。如果有著像「想要用自己的手來解救受疑難雜症所苦的人」、「因交通意外瀕死之際被醫生給救回來了，我也想要成為這樣子的人物！」這樣的「Will」，即便討厭唸書，但為了取得醫師執照也會不得不努力；就算要面對辛苦的考試或進修，也只能努力加油了。不如說，沒有欲望的話，努力會是一件很辛苦的事，很可能在半途上就心志崩潰、放棄了也說不定。
再說，缺乏「Will」的「Can」，也就是光靠著技能或能力生存，在這種情況下，「Can」是不會有所成長的。
如果輕忽已有的「Can」，或者心生怠惰，甚至還會有使該項技術或能力變得陳腐的風險存在。
不過，如果是已經有了「Will」的「Can」，那再怎麼樣都還有發展的可能性。
以我來說，一開始是在企業醫師跟精神科醫師的工作間很平衡地運作著，後來因為想要在精神科醫師的工作上多投入些，於是開設了診所。如此一來，除了醫師的工作外，還多了經營者層面的事務得處理，像是法務跟財務方面。
這些事務我完全不懂，做不來啊。可是，就是不得不去做。畢竟我有著「想要開間診所！」的「Will」，因此也只能努力地開拓我的「Can」領域了。而這部分做起來也讓我覺得很有價值。

★「Will」的有無，也會影響到個人魅力
還有，在說服他人的關鍵話語上，有「Will」的人，會比僅有「Can」的人說出來話的要更好。
接下來的話，好像是在說內部人的壞話一樣，我有點怕怕的。不過醫生們一旦取得了醫生執照，在很多場合確實會被捧著讓著。有些人會以好的方式來運用這一點，但也有些人就……（以下就不說了）。
看到那樣的人，我會很沒禮貌地想著「這人好可惜啊」。因為他擁有著執照與社會地位這類的「Can」，並不用煩惱生存問題，然而那卻是沒有自己的意志或想法的「Can」，我認為是很糟糕的。換句話說，「Will」同時也能夠反映出那個人的生存方式與人格魅力。
可以理解人會想要把容易被他人看見、也容易被評價的「Can」做為武器，然而看得遠一點的話，確實地保有「Will」是更加分的。至於「Can」的部分，則推薦最好是以受「Will」引導的方向來培育。

【POINT】
● 以關聯到工作欲望、生存欲望的「Will」為優先。
● 沒有「Will」的「Can」，容易有成長的煩惱，也有變得陳腐的風險。
● 以由「Will」引導的形式，來培育「Can」。



【工作的煩躁不安4】
在意來自上司或組織的評價

「我很在意上司或公司對我會做出什麼樣的評價。我很認真工作，所以覺得應該不會被認為做得不好，但因為常常在意著周遭人的目光來行動，所以很容易疲憊。我希望能夠不去在意評價，更加自由自在地工作。」（30多歲女性）

「應該都是會在意的，但這並不是『評價的本質』。」

★是因何故而被評價呢？
我覺得大家都會在意來自上司或組織的評價。就是這樣啊，如果說完全不在意的話，那就是在說謊吧，我自己也是會在意的。
先試著回到基礎的部分來思考吧。你覺得評價是為了什麼目的而存在的呢？
做出評價，是為了要明確這個人的職能或所處的位置。諸如：自己在公司裡處於什麼樣的位置，以及被要求的能力與現實能力之間的平衡狀態如何等等，就是為了要掌握這些事項才做評價的。
但以諮詢者的情況來看，似乎是把得到「好評價」變成目的了啊。這就是我覺得或許將會逐漸偏離「評價的本質」的原因。

★搞錯了手段與目的
結果，我想諮詢者最在意的，與其說是評價的內容，反倒更應該說是評價「優劣」的部分。
當然照道理來說人都是會希望獲得良好評價的。而這種問題的究極解答，就是「只要進入一個不會埋沒你的才能、能讓你安心、給你安全感的組織或公司任職就可以了」。
可是，應該不是這樣子的吧？你希望的應該不是這個樣子，否則也不會說出這樣的話來了吧？
那麼，與其被「好壞」給奪走注意力，不如就關注在「內容」上吧。對於被指出尚有不足的部分，真摯地傾聽及努力。當然，如果有被稱讚的地方，也要心懷感激地接受——坦率地喜悅就行了。
只要有「評價」，就無法否定好壞的判斷皆會默默地隨之而來。一開始我說的「我自己也是會在意的」指的就是這種事情，不論是誰，比起壞的評價，應該都更想獲得好的評價才對！
然而評價只是「手段」，若把它當成「目的」就有點奇怪了，這也就是我想要告訴各位的。

★被數字擺弄，得過且過
即便在臨床的場合裡，也會對患者進行心理檢查之類的小小測試。
由於是測試，所以會出現一些數字之類的結果，而我總是會告知患者：「不需要去在意一個個的數字，請關注整體的形勢。」
重要的是，在這個人心中眾多要素的「整體平衡」。就算一個數字特別突出、特別高，但如果與其他數值的差異過大，也只會讓平衡變差，可以說很容易會導致某些問題產生。另一方面，儘管整體來說數字偏低，但只要沒有上下差異過大、能夠取得平衡，就不容易產生問題。
即便出現了平衡不佳的結果，也不需要悲觀。只要「對於較低的部分，自己留意著多下點功夫，並向周遭的人尋求支援！數值較高的部分即是強項，就繼續發展吧！」這樣應對就好，畢竟這不過就是為了積極發展未來考量的「手段」罷了。
注意力受到客觀評價的數值給分散，可能會導致看不到重要的事物。我們從小時候開始就常以「優劣」、「名次」被評價，由於過於習慣，或許有很多大人都會深信這件事就是目的。
但評價並非目的，而是手段。記住這一點，無意義被操弄的情況或許就能減少了。

【POINT】
● 「評價」是為了掌握自身職能或所處位置而存在的。
● 評價並非「目的」，而是「手段」。
● 比起評價的「好壞」，更應該關注「內容」。



【自己心裡的煩躁不安5】
周圍的人很強，我卻什麼都不會

「在找工作的過程中，我成功地應徵上了自己最想去的公司。然而在實際開始工作之後才感覺到，不管是同時期進來的同事，還是前輩、上司，全都是很厲害的人，跟我的程度完全不同。我覺得很難拿出同樣的成果，每天都因為自己差人一等而苦惱。」（20多歲男性）

「請別再抬頭仰望了。」

「有持續可能性」的尊敬對於周遭人懷抱「好厲害啊」、「真讓人尊敬」等情感，並非是壞事，但是一直向上仰望的話，人會變得疲憊。在尊敬人的同時，維持著讓自己不會變得負面、可以持續下去的狀態會更好。恰到好處的尊敬應該是像「真好啊，我總有一天也想變成那樣」這般，有著自身的脈絡，會讓你思考要向前邁進。換言之也就是會「保有上進心」。
那些會如同惡作劇般地讓你手忙腳亂、失去冷靜，甚至還激發出你的劣等感或疲憊感的，就是毫無意義的尊敬。「周圍的人好厲害」＝「自己好糟糕」的想法，會讓你的自信逐漸被消磨掉，很恐怖的。
首先，請先意識到並停止感受「好厲害啊」以及被其壓倒的感覺吧！我覺得如此諮詢的人很謙虛，但真的可以不用覺得每個遇到的人都「很厲害」喔！

【POINT】會造成劣等感的尊敬，不要也罷！



日常生活的煩躁不安3
假日也會在意工作，難以放鬆

「公司配發了工作用的智慧型手機，結果我休假日也會在意那支手機，沒辦法靜下心來。每當電子郵件的通知聲響起時，都會震一下。雖然不討厭工作，但至少在休假時我想要能悠閒地度過……。」（30多歲女性）

「請試著把不安給相對化吧。」

★「靜不下來」是不安的指標
智慧型手機普及後，做或休就變得很難以區別了呢。即便在休假日裡，也會在意工作上的聯絡，這個我懂的。而「至少休假日裡想要悠閒度過」這樣的心情，我也理解。
這種煩惱，乍看之下感覺與前一則的「沒法好好休息」很像，然而事實上，我覺得這是與「不安」有關的煩惱。在身體「震了一下」這樣反應的同時，我認為「發生了不希望發生的事情」、「討厭啊，好可怕」的心情也就跟著出現了。想要好好放鬆的休假日裡，這樣的心理狀態實在讓人難受啊！

★不安不會那麼容易化為現實
若想要讓不安的心情冷靜下來，利用「不安的相對化」會很有效果。
例如：現在這個瞬間，飛機從天空上掉下來的機率會有多少呢？那麼，暴徒突然出現的機率又有多少？與此相反地，預期外的好消息來臨的機率有多少？還有，你其實是某個大家族的後裔，至今被當成一般人來養育成長，如今接到你真實血親聯絡你要繼承財產的機率又是多少呢？
……雖說無論哪一項都無法斷言「沒有」，不過，大概都不會發生吧。
「不安」，其實跟這些是一樣的。
「或許會發生也不一定」這種事，事實上沒那麼容易發生。
很可能諮詢者所感受到的不安，其實是「出現了即便是休假日也必須要應對的非常事件之聯絡」吧？不過，這種事發生的機率有多高？試著冷靜地思考看看——不覺得好像也沒有多高嗎？

★預先做好「發生時的心理準備」
像這樣，能從自己所處狀況中，意識到去退一步冷靜思索的過程，就是「後設認知」。在第三章的「在意著各式各樣的事情，無法集中」也曾經介紹過。大概就是以第三人般、另一個自己這樣的角度來看待自身的感覺。
不安的相對化，說起來其實就是後設認知。如果你能思考到「冷靜下來想想，似乎也不用如此感到不安啊」，那就成功了！
另一方面，可能也有些案例是「沒有喔，那種事情發生的機率其實還不小」的情況。
畢竟即便在休假日時，必須回應顧客的業別或公司，事實上也是有的。
符合這些情況的人，就不用考慮「發生的話該怎麼辦」這種可能性了，而是要以發生為前提來考慮會比較好。在聯絡到來之後的應對方式，如：「聯絡上司」、「緊急程度高的話立刻應對，如果不高就只進行預定應對日期的聯絡」等等，請預先在心裡先把規則給決定下來吧。
接下來，只需要依此進行應對就可以了，若還煩惱著「發生的話要怎麼辦」，就是在浪費時間。
如果你的狀況是「心理準備沒有做到那種程度，還是會覺得在意」，這樣的人就請下點功夫，讓自己盡量不會去留意到工作用的智慧型手機吧！
順便說一下，我擔任業務人員時期，在休假時會把手機調整為開車模式，幾乎都不回應。我都說「因為在開車，所以沒辦法接聽」。
我有某位認識的人，似乎把關於公司的一切資訊，都從個人手機上給移除了。他休假日時若有餘裕也會看看工作用手機，但沒動力時就直接設定成夜間模式。而且還會放到包包的最裡頭，讓自己看不到。
如果能下這樣的功夫，或許心情上就能稍微做出切換了。請過個美好的休假日吧！

【POINT】
● 「冷靜不下來」是因為不安很強烈。
● 藉由「後設認知」，試著把不安給相對化。
● 靠著「發生時的心理準備」、「為了能不在意所下的功夫」，來切換心情吧！

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