把痛苦寫成一朵花 | 誠品線上

把痛苦寫成一朵花

內容簡介

內容簡介 心理自助讀本，安撫你內心的不安心理學方法與書寫相結合，探索潛意識，改寫情緒記憶超越原生家庭影響，找回自己的生命體驗每個人的成長都不會一帆風順。那些大大小小的被忽視、被批評、被否定、被惡語相向的經歷，甚至被霸淩、被軀體暴力的經歷，如果沒有得到及時有效的處理，都會在我們心裡留下一些傷痛。這些不被看到的傷痛又會以各種意想不到的方式影響我們的生活。幸福的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年本書是給希望超越原生家庭影響，活出自我，實現自我價值的人使用如果搞不清自己哪裡出問題？就寫吧！療癒書寫包括三個階段：覺察、發現、療癒覺察──書寫時，你會一層層撕去身上的偽裝，呈現出脆弱的自己、堅強的自己、快樂的自己、悲傷的自己……請一層層深入，直至找到自己的核心情感，這些都是你生命的一部分。發現──如果你能從中發現自己反覆出現的想法、心理感受和身體反應，就有機會整理出其中的規律，發現生命的癥結所在。療癒──傷痛可能來自原生家庭，或跟我們的成長經驗有關。深入了解的同時，我們需要邀請自己與重要他人展開對話，讓這股力量幫助我們面對過去，也替我們展望未來。邀請你現在就開始書寫，透過書寫恢復情緒的感受力，用文字面對生命中的傷痛，進一步開啟對話──與家人或重要他人和解，為情緒和創傷賦予新的存在意義，最終找到嶄新的自我，勇敢邁向未來。

作者介紹

作者介紹 周麗瑗心理學博士，情緒聚焦療法諮商師、EFT國際認證諮商師、系統式家庭諮商師、親密關係輔導諮商師。

產品目錄

產品目錄 序言 不是所有的書寫，都能通往療癒基礎篇／恢復感受，找到核心情緒步驟1：為什麼需要療癒書寫寫作與心理療癒的關係三階段找出核心情緒步驟2：如何開始自由書寫想到哪就寫到哪與自己坦誠相見寫出自己的生命故事練習──讓文字從心流淌而出範文──給自己「五分鐘」寫作指導──自我追問，覺察內心步驟3：帶著好奇心觀察自己觀察自己的自動化思考在「動中禪」發現潛意識讓自己變成天空，接納想法與情緒練習──記錄自動化思考範文──我的情緒ABC寫作指導──捕捉思緒過程步驟4 ：重新找回失去的感受感受讓我們感覺活著如何重新找回情緒與感受打磨你的情緒粒度尋找感受的刻意練習經由「六感」辨識情緒練習──兩分鐘感受範文──媽媽，讓我覺得悲傷的兩個字寫作指導──捕捉感受，同理自己步驟5 ：分析並整理核心情緒從身體感覺找回遺失的感受歸納核心情緒練習──在回憶中連結自己範文──面對指責的另一種姿態寫作指導──藉由身體，回憶感受步驟6：辨識並確認核心情緒困擾你的情緒未必是核心情緒核心情緒、抑制情緒及防禦機制練習──書寫核心情緒範文──焦慮背後的核心情緒寫作指導──識別情緒變化三角地帶回顧篇／面對傷痛，開啟療癒之旅回顧過往：好好療癒核心情緒找到故事線中的核心情緒在書寫中釋放核心情緒情緒與認知是兩條通道回顧成年期：告別生命中的愛與哀愁回顧過往的準備愛情與失落對心理成長的影響書寫生命中意義重大的失去練習──在書寫中告別範文──卸下盔甲，成為自己寫作指導──邀請重要他人回顧青春期：找出低自尊源頭，重建自信獨立性──完成與父母的分離自我認同──我是誰親密感──建立友情和愛情身體穩定性──對性和身體的探索認知發展──對世界和自我的認識低自尊的影響練習──與青春期對話範文──在自卑的土壤裡，我開花結果寫作指導──表達抑制情緒回顧童年期：生命早期的自我理解與同情依附理論與人格成長的關聯依附類型如何影響成人關係練習──回顧童年範文──與你疏遠非我所願寫作指導──將同情轉向自己對話篇／展開對話，產生療癒力量與父親對話：把父親當成一個陌生人重新認識父親對孩子成長的作用如何了解自己的父親練習──與父親聊聊天範文──你的默默承擔成就了我們寫作指導──帶著好奇了解父母與母親對話：了解母親為什麼成為這樣的母親女性心理成長的特殊路徑母親對嬰兒心理發展的作用與母親的和解之路練習──聽聽母親的故事範文──BB CALL和「金絲軟甲」寫作指導──後退一步看和解與家族對話：從家庭的情緒系統解放自我未分化的情緒會代代相傳家系圖──了解家族的工具家書抵萬金書寫是為了更好地完成分離練習──一封家書範文──恨意中的愛，讓人羞愧寫作指導──理解最難理解的父母終結篇／重塑自我，完成心理蛻變書寫對於生命的意義回顧療癒書寫的里程碑尋找自己的內在價值書寫可以讓生命重來一遍練習──改變你的生命故事範文──終結代際傳遞的創傷寫作指導──轉身面對陰影後記 屬於你生命獨一無二的珍貴體驗

商品規格

試閱文字

導讀 : 序言
不是所有的書寫，都能通往療癒

我相信，翻開這本書的你，如果不是對書寫感興趣，就是對療癒感興趣，或者是對書寫與療癒都感興趣。非常感謝你的信任，讓我有機會與你分享這套自我療癒的方法，希望在閱讀過程中，你也會感謝自己當初翻開這本書，決定跟著書中引導的方法一路寫下去。
本書總共分為四個篇章，從一開始的基礎引導到最後的自我重塑，都為了讓這一路的書寫歷程通往自我療癒的目標。接下來我先簡單說明本書的特色。
第一篇是基礎篇，有兩個重點。首先，書中會引導你用三、四天的時間恢復自己的寫作能力，嘗試練習「自由書寫」。除了重新培養書寫的習慣，更重要的是提升你對思緒的敏感度。先是學習觀察自己的思緒如何運作，再透過一次次書寫，漸漸恢復自己長期冰封的感受。
第二個重點是要嘗試探索自己的「核心情緒」。如果只是平鋪直敘地表達生活中的感受，而不深究造成我們痛苦背後的核心情緒，也不試圖表達出來，就無法了解核心情緒何時發生，也無法理解過往的反應和行為，如何造成自己現在的模樣。
這個過程並不愉悅，甚至需要一定的勇氣。因此，如果你想跟隨書中內容進行練習，我希望你能給自己獨處的時間與空間，讓自己有能力面對曾經受傷的情緒。
第二篇是回顧篇。我們要從不同的成長階段，找出當時挑起核心情緒的事件，也就是說，我們要根據「感受」這條線索來回憶過去。此時大多數人回憶的並不是美好的事件，因此在進入第二篇回顧過往時，你可能會感到恐懼，但在這個階段，我希望你能正視這份傷痛。如果跟著全書的練習走到最後，相信你一定會非常感激自己勇敢面對，因為將最深刻的想法和感受表達出來，這樣的表達本身就是一種自我療癒。當然，如果此時喚起的情緒太過痛苦，你可以先暫時擱置，做點別的事讓自己放鬆下來，過段時間再試著書寫。
第三篇是對話篇，讓我們與自己生命中的重要他人展開對話。當我們能面對生命中的創傷、遺憾和失去，我們內心也會產生一股力量，幫助我們面對現在的自己，發現生活中其實還有很多重要的人事物。
第四篇是終結篇，也是自我重塑的階段。我們整理了自己的過往，也會理解自己的父母，甚至是整個家族。深入理解之後，你可以思考自己未來希望成為什麼樣的人，再回頭看看現在的自己如何帶著過去的感受和創傷往前走。書寫過程中，我們可以讓此時此刻的自己與未來的自己進行對話。
療癒，代表我們能夠看到自己的傷痛，理解傷痛的由來，進而轉化創傷的情緒，讓我們不再像過往一樣，對特定事件產生強烈的情緒，而是能客觀、理性地思考與行動。療癒，是指張開心靈之眼，看到內心被傷痛所掩蓋而難以表達的需求，不再強行鞭策自己，降低精神內耗，更從容自在地面對生活。
當然，療癒並不代表從今以後不再感到難過或困擾，也不代表今後無論面對什麼情況，我們都能處之泰然。過去的經驗對我們心靈造成的傷痛，如同身上的傷口，即使癒合，也可能在某個陰雨天突然隱隱作痛。因此，我們對療癒要有合理的預期，這也是療癒之路啟程前重要的心理準備。
我認為將書寫與療癒結合在一起，是一種安全的自我療癒方式。經由書寫，我們能夠更加貼近自己的內心，對自己的習慣有所覺察。我自己花了將近兩年的時間親身體驗當中療癒書寫的方法，也建議你從頭閱讀本書，並依照書中安排的順序進行這趟自我療癒的旅程。
在此特別提醒，如果你曾遭遇重大創傷，或是在書寫過程中引發非常強烈的情緒反應，甚至影響到生活，請停止這種療癒書寫的方法，尋求專業人士的協助，讓專業介入，共同處理自己的議題。不過，如果你書寫時引發的情緒強度還可以忍受，請允許自己體驗這些情緒，相信經歷整個過程之後，你會收穫生命的禮物。
本書能有初稿成形，要感謝研發顧問劉琪禎的大力支持，也非常感謝我的學生分享他們私密的生命故事。恭喜大家即將踏上這趟自我療癒的旅程，在閱讀本書之後，希望你能得到內在的平靜與安寧—這份屬於自己的禮物。

試閱文字

內文 : 如何開始自由書寫

我們已經了解為什麼要書寫，以及書寫如何為心靈帶來療癒。對許多人而言，自由書寫或許不是一個陌生的詞彙。我們都知道，好文章通常是一邊寫、一邊修改出來的。首先，我們需要讓潛意識自由流動，接著修改文章的架構與邏輯，也就是讓意識參與，把潛意識自由流動的內容修改成完整的文章。潛意識的東西越豐富，代表好文章的原始素材越多，改寫起來更順暢，作品也更動人。
不知道你有沒有過這樣的經驗，有時候，雙手在鍵盤上隨著潛意識飛舞，彷彿進入一種懸浮狀態，直至看到螢幕上出現的文字，才反應過來自己寫了什麼。這種體驗是不是很玄？潛意識直接跳過我的大腦，指揮我的雙手，這些未經大腦參與加工的內容非常真實，如果你還沒有過這樣的感覺，請不用著急，也許馬上就會體驗到了。
接下來，我會說明如何開始自由書寫，自由書寫到底有多自由？自由書寫是想到哪，就寫到哪嗎？是形式自由，還是內容自由？自由書寫的目的是什麼？讀完本章，你就能得到這些問題的答案。

想到哪就寫到哪

自由書寫源自於自由聯想，自由聯想是佛洛伊德進行精神分析的主要方法之一。自由書寫的原理是：無論你想到什麼，即使是腦海裡一閃而過的念頭，一些瑣碎的想法，甚至是讓你不舒服的感受，都要立刻記錄下來，在記錄過程中，不做任何控制，只是純粹記錄。
第一次接觸自由書寫時，許多人會覺得很不習慣，因為我們習慣依照命題作文的書寫方式，從小在學校我們就開始寫作文，工作之後寫工作報告，這些內容都與自由書寫沒什麼關係。在成長過程中，我唯一想到與自由書寫有關的，就是小學時寫的日記。
如果你擅長寫日記，你可能就是一個善於自由書寫的人。記得在我小學的時候，國語課的作業是每天寫一篇日記，每週五篇。日記，顧名思義就是把一天中發生的事情記錄下來。其他同學寫日記大多是流水帳，很容易就寫成一天的記錄。例如，早上做了什麼，在學校學到了什麼，晚上跟父母發生了什麼事。小學的時候，我寫的日記幾乎都是班上的範本，這給我很大的鼓勵。至於我的日記為什麼能當作範本呢？
現在回想起來，主要是因為其他同學寫日記的時候運用的是思考，有意識地回憶一天中發生的點點滴滴；而我寫的日記，無意中已經依照自由書寫的方式書寫了。我會寫自己看到什麼，感受到什麼，想到什麼，聯想到什麼，最後得到什麼樣的體會。回頭想想，我在寫其他文章的時候，可以讓思緒奔馳，一氣呵成，也是源自那時養成的習慣。三十多年過去了，自由書寫又讓我回到童年的那個時刻。
如何開始自由書寫呢？
可以寫的內容有很多，可以從自己最喜歡的一本書開始，也許寫著寫著，就寫到當初為什麼要結婚。也可以從與另一半的一次爭吵寫起，任由你的思緒把自己帶回童年時父母對你的態度。這樣的寫作方法就叫作自由書寫。你也可以將這種方法理解為「第一念書寫」，也就是跟隨內心浮現的「第一念」，讓念頭源源不絕地從筆端流淌而出。

與自己坦誠相見

可能有人會疑惑，這樣寫有什麼意義？看起來只是胡說瞎扯，任性發洩而已。這時請你相信人類的大腦，沒有意義的東西是不會被聯想或回憶起來的。當你的書寫從在路上看到一隻蜻蜓，最後寫到最近買的筆不好用時，這些內容必然存在某種程度的關聯。自由書寫不需要分析，你只需要尊重自己的潛意識，讓潛意識帶著你，想到哪就寫到哪。
我看過許多人會強迫自己要自由書寫，例如每天早上起床後花二十分鐘時間坐在電腦前，想到哪寫到哪。我對這個方法抱持審慎保留的態度。一方面，我沒有那麼自律；另一方面，我覺得這樣的書寫形式不夠「自由」。其實，我每天都會寫點東西，但我不會規定自己在特定時間要開始寫東西，也不會限制自己必須在某種狀態下才能寫東西。
如何開始書寫？我只有一個原則，就是有什麼事件觸動了我，不管是觸動我的想法，還是觸動我的感受。一旦受到觸動，我就立刻開手機或電腦做記錄。當然，也並不是說這個方法就一定是對的。因為一旦固定了書寫形式，自由書寫就不「自由」了，因此，你完全可以依照自己的狀態書寫。如果你是一個非常自律的人，甚至自律到有點強迫傾向，你當然可以要求自己在規定的時間完成；但如果你也像我一樣比較肆意散漫，你也可以參考我的方法，自由安排自己的書寫時間。總之，這是你自己的故事，是你自己的人生，書寫的方式也由你自己決定。
在書寫過程中，其實你已經學會了與自己「相遇」。例如，吃了速食店的早餐後，味蕾瞬間把我帶回到小學一年級。說實話，如果不是記錄下來，我也許就只用味蕾感受一下，頂多感覺似曾相識，而不會沿著這種感覺繼續發想，這樣就很容易錯過回憶帶來的畫面。自由書寫不只會讓情緒和壓力得到釋放，還可以讓人貼近更真實的自己。
自由書寫就像一個與自我對話的過程。也有人會問，自由書寫會不會變得越來越自戀？不過，自戀難道是一件壞事嗎？現在許多人的心理問題都源自於不夠「自戀」。當然，這裡的「自戀」是指健康的自尊。我們每天都花了許多時間應對各種關係，包括夫妻關係、父母關係、親子關係、同事關係，以及與主管的關係等等。睡前我們不妨認真地回想一下，我們真正花在自己身上的時間有多少？沒有書寫之前，我們其實很少有時間留給自己。現在，你只是在睡覺之前、起床之後或是工作的空檔，抽出一點時間面對真實的自己，這還談不上是自戀，而是落實到生活中的自愛。
愛自己的前提不就是對自己誠實？我們在面對外在世界的時候，可能有許多言不由衷的時刻，甚至會有一些違背本意的行為，但當你開始自由書寫時，你就必須誠實了。一個人在誠實面對自己的時候，就會信任自己的情緒，更不會因為做出違心的事充滿自責。當一個人對自己不夠誠實，無論表面上看來多麼體面，內心可能都充滿各種羞愧與無奈。自由書寫就是一個與自己坦誠相見的過程，我們在書寫時透過想像對現實進行積極正向的改寫，藉以達到療癒的效果。

最佳賣點

最佳賣點 : 心理自助讀本，安撫你內心的不安
心理學方法與書寫相結合，探索潛意識，改寫情緒記憶
超越原生家庭影響，找回自己的生命體驗

活動

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