這樣的你, 已經很好! 療癒自我套書: 討好自己就夠了+你喜歡現在的自己嗎? (2冊合售) | 誠品線上

這樣的你, 已經很好! 療癒自我套書: 討好自己就夠了+你喜歡現在的自己嗎? (2冊合售)

內容簡介

內容簡介 ‧☆‧不必討人喜歡、只要喜歡自己就好‧☆‧金句系暖男身心科醫師X百萬粉絲IG治癒型寫手停止過度努力、相信自己夠好的〈鬆弛感生活提案〉《討好自己就夠了》──【隨書附贈】鬆弛感處方金句卡─3張一組當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；比起「應該要」，更重要的是「我想要」！日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你──沒有「好好努力」，真的不會怎樣！比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了～【是不是已經習慣，把所有人的要求擺在自己前面？】──在工作中窮忙、瞎忙，找不到意義和成就感。──心累好想請假，但怕給同事添麻煩，想想還是算了…… ──擔心落後或是和其他人不一樣，為了「符合標準＆期待」勉強自己。──為了家人和孩子，覺得凡事忍忍就好。──習慣退讓、忍耐，不好意思拒絕別人，也不好意思開口求助。不敢喊累、也不敢討拍，覺得自己應該要做好、應該要忍耐……其實，你最在意的那些事情，做不到真的沒關係！ ■不是「逃避」，而是「重新定義」。療癒系身心科醫生，想告訴筋疲力盡的你──日本人氣身心科醫師藤野智哉，非常了解什麼是「想要努力，但力不從心」的挫折感，從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動；然而，也正因如此，藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫，於是盡可能隨心所欲，做真正想做、喜歡的事情。生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！身心科專科醫生‧藤野智哉想告訴每一個太過努力的人：「你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。」■只要改變一點點，感覺就會完全不同！開始善待自己的寬鬆生活‧「今天也有好好刷了牙再出門，好棒！」沒錯，就是要連這種小事都稱讚自己。‧發現自己小失誤連連，或者書和電視都看不進去，就要馬上休息。‧責任感很重的人，請告訴自己「今天先放鬆一天，明天才能全力以赴」。‧現在，馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法！‧小確幸非常重要，日常要不斷累積；至於小不幸，一出現就要趕快消滅。‧不習慣求助的話，先從小事情開始拜託人家。‧生活中隨時留點餘裕，如果要固定上健身課的話，就別天天做晚餐了。《你喜歡現在的自己嗎？》──★1,000,000粉絲追蹤、日本治癒系IG寫手，首次在台灣出書★((採用PUR膠裝，書頁平攤性佳，方便書寫))──122篇IG暖心爆文＋366則正向引導提問──和自己好好聊一聊的書寫對話，戒掉妥協和委屈，練習有條件的善良。「書寫，會為你帶來美好的影響，即使只是單純記錄每天發生的好事，也能增強自信心；從前的你，能接住現在的你。」──田口久人在IG和推特等社交媒體累計超過百萬粉絲，治癒系作家田口久人擅長以生活中的各種主題，短短幾句話就打中讀者們的內心，每則貼文的讚數／愛心數都是數千起跳，粉絲爭相留言「被拯救了」、「這個有中我」。從工作、家人、朋友、愛情、金錢乃至人生，不同的主題，但最終都是希望並提醒讀者們，「把自己擺在第一位」，並且「相信自己已經夠好了」。書中的3大主題包含20個不同的項目，總計366個問題，以回答提問的方式和自我對話。◆「相信自己，已經夠好了。」不只是書寫答案，更是和自我的深入對話3大主題、20個不同項目，回答問題的同時，會開始喜歡現在的自己。◎重新，認識自己─關於「自我」‧興趣、喜好：能馬上放鬆的物品？喜歡的味道？常搜尋的關鍵字？‧過去發生的事：一年前在煩惱什麼？最後悔的事情？影響人生的大事？‧強項和弱點：比討厭的對象擅長的事情？明知是對的但做不到的事？IG爆文分享：「捨棄某些事 不選擇某些事 就能開始活得 更像自己」◎整理，目前的人生─關於「生活方式」‧健康和日常：怎麼紓解壓力？家中最感到放鬆的地方？會感到幸福的時候？‧金錢和工作：工作上發生的大失敗？很棒的公司應該是？錢花最多的地方？‧朋友和伴侶：可以無話不談的人？最想感謝的是？和另一半的共通點？IG爆文分享：「疲倦是因為和別人比較 或打算忍耐的關係 你只需要更加重視自己的心情 就對了」◎期待，將來的計畫─關於「未來」‧夢想和期許：遇到阻礙時該如何克服？因為沒做而感到後悔的事？‧盤點動力來源：可以打起精神的一首歌？現在可以做到的事情？‧負責自己的人生：什麼事情會瞬間改變人生？為什麼想要更幸福？IG爆文分享：「如果把回應他人的期待 視作優先 就會搞不清 什麼才是真正想做的事情」◆開始和自己對話的練習‧建議依序回答同一頁的三個題目。‧在思考答案時，把浮現腦中的其他想法，寫在同頁下方的MEMO欄。‧有些問題無法回答出來也OK，「沒有答案」也是一種答案。‧看看每一頁問題旁邊搭配的精選IG爆文，為勇氣和自信加值。‧過一個月或三個月，甚至半年後，重新看看這些問題，答案有改變嗎？

各界推薦

各界推薦 《討好自己就夠了》推薦人──Anna安娜｜塔羅心靈療癒師 Blair｜心靈僻靜花園粉專版主王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師 周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家柚子甜｜心靈作家 洛桑加參醫師｜身心靈預防醫學專家 洪仲清｜臨床心理師 黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師 盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人 諮商心理師 蘇益賢｜臨床心理師 鐘穎｜心理學作家 （依筆畫排列順序）《你喜歡現在的自己嗎？》推薦人──Nina｜幸福守門人的香巴拉光城、《脈輪療心卡》作者小印｜《財富自由的整理鍊金術》作者、整理鍊金術師小魚媽｜能量療癒師魚魚、水晶達人瓦力｜音樂故事人沒有文青周志建｜資深心理師、故事療癒作家城旭遠｜作家、作詞人胡展誥｜諮商心理師愛麗絲閱讀筆記 版主鄭如惠｜「 Apple's 愛閱札記 」臉書粉專經營者羅志仲｜人際溝通講師、身心靈工作者蘇益賢｜臨床心理師（依姓氏筆劃排列）

作者介紹

作者介紹 作者藤野智哉身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。 另外，亦經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的真知灼見，並多次在媒體上露面。著作：《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン）。田口久人在Instagram、TikTok等以工作、家庭、人生為主題，用文字表達自己的想法和感受，追蹤人數總計達百萬人。已出版的著作：《從二十歲開始打造讓自己更強大的人生常識》（三笠書房）、《維持現狀就好》、《做你自己就好》（Discover 21）、《明天一定會是好日子》（PHP研究所）、《就此打住吧》（扶桑社）、《人生必定更有樂趣》（DIAMOND社）等總計銷售量逾七十萬冊。譯者卓惠娟 從事日文翻譯工作十餘年。出版譯作數量超過身高，包括《半導體地緣政治學》、《暗黑心理學》、《哲學超圖解》等。臉書交流專頁｜卓見‧拙見E-mail：megu1002@gmail.com

產品目錄

產品目錄 《討好自己就夠了》──〔前言〕從今天起，好好善待自己第一章 人生的當務之急，就是抛開顧慮好好「休息」‧每天都要讚美自己 ‧休息，是為了體驗幸福‧一直出錯，是身體求助的訊號‧成為自己的神隊友‧列出一張請假休息的理由清單‧不需要每件事情都用盡全力‧比起留在原地持續受傷，不如逃跑吧！ ‧真正的堅強，是懂得自己哪裡脆弱‧沒有「好好努力」，真的沒有關係‧其實一事無成，也很好 第二章 練習把自己的需求擺在第一‧什麼是真正的幸福？‧真正的強者，懂得善待自己‧不是努力就會成功‧每個人都有資格擁有幸福‧工作，不是人生的全部‧別用他人的標準要求自己‧轉念之後，整個世界都不一樣了‧對每一個「應該」抱持懷疑的態度‧不好的事情，總是會被過度放大‧九成的焦慮不安，都是自我心魔‧會有情緒是很正常的‧討厭的人事物，不值得你花心思第三章 心有多累，身體都知道‧用放鬆身體來調整心情‧感受此時此刻的幸福狀態‧稍微逃離一下喘口氣，沒有關係的‧改變角色，就會改變心態‧對別人溫柔，也要對自己好‧「休息」是必要的例行事項‧這些相處不來的人，都只是你人生中的臨演‧學著不做自己討厭的事第四章 不逞強、不委屈、不內耗的人際關係‧不要強求他人怎麼看你‧見不得別人好，可能是正逢低潮的警訊‧知道自己要什麼，別人的批評聽聽就好‧悲傷和痛苦有一百種樣貌，無須和他人比較‧留心人際關係中的情緒勒索‧現在過得比那個人好，就是最好的復仇‧有了「被討厭」的勇氣還不夠，還要很擅長被討厭‧要懂得說話，先從懂得聆聽開始‧開口請人幫忙，真的不會怎樣‧你的存在本身就值得被愛第五章 心有餘力發現更多日常幸福的技巧‧放下過度的期待‧列出能放心求助的朋友清單‧幸福不是一種期待，而是一種覺悟‧寫下煩躁的思緒，變成看得見的數字‧先設想答案，就能克服對未知的不安‧可以有情緒，但一定要懂得控制‧瓜熟就會蒂落，無須過度擔憂‧想像十年後的自己如何看待現在的困難《你喜歡現在的自己嗎？》──【前言】發現自己已經夠好的對話練習「自我對話練習」的使用方式第1章 關於自己本身 偏好過去重要的事做自己強項弱點知識第2章 關於生活型態 健康日常工作金錢交友關係家人伴侶第3章 關於未來 關心想做的事夢想問題動機人生

商品規格

試閱文字

導讀 : 《討好自己就夠了》──
【前言】從今天起，好好善待自己

由於身心科醫師的身分，讓我有機會接觸到許許多多的人，其中，有件事經常令我感慨萬分：有太多太多人，是為了「某個其他人」而努力。他們能夠細心關懷他人是否過度逞強？會不會太勞累？但不知為何，往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。
當然，努力本身並不是壞事，但我很希望他們能夠如同關懷別人一樣，也注意到自身的疲累與辛苦。比方說，為了孩子和家人而努力的你，是不是總是把自身的事情往後延，沒有注意到你的身心已經發出哀號？或是在公司，為了部下、為了同事，又或者團隊的其他人，拚命貢獻一己之力，結果自己的生活完全亂了套、累到無法喘息，以致假日總是只能昏睡一整天。
另外，家中有年幼孩子、高齡長輩或臥病在床的家人，身為照顧者的人們也是如此。雖然確實得要以需要照顧的家人為生活的中心，但照顧者關懷自己的生活及人生，也是非常重要的一件事。要是太過疲憊，稍微偷個懶不必有罪惡感；向別人求救、依賴其他人，要他們幫幫忙也無所謂。你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。
或許，有人不是為了某個人，而是為了公司和工作而心力交瘁，之所以會如此，也許是受到經濟拮据、立場處於弱勢等生活不穩定的因素影響。
的確，公司和工作讓你因此求得三餐溫飽，讓你可以購買喜歡的物品，確實非常重要也不得不重視，然而，最重要的還是你自己。如果你因為過度全力以赴，導致蠟燭兩頭燒而油盡燈滅，那就本末倒置了。
也許，你認為自己不值得如此，但請仔細思考，是否曾確實感受到自己的價值？
許多人由於過度迎合他人的價值觀或規則，而感到痛苦不堪；他們可能認為，既然作為社會的一分子，就必須配合他人，和諧相處，或者顧慮自己都已經為人母了，應該為孩子忍耐，又或是心想著不要老是漫無目標不做正事，應該努力成為正式員工等等。
現在的你，是否也在不知不覺為了迎合「某個人」訂定的「應該怎麼做」、「要做什麼才會幸福」之類的價值觀或規則，而努力過頭了呢？
‧活出「為了自己」的人生
從小我們就聽了太多父母或老師的要求，告訴我們應該做什麼、不這樣做就無法幸福，失去了自信，養成只會迎合周遭或社會的期待，形成「我應該要好好去地做」、「人就必須這麼做」的思考慣性。如此一來，就漸漸搞不清楚自己想怎麼做、要怎樣才覺得自在，以及怎樣才覺得幸福。
再加上現在這個時代，社群媒體過度發達，使我們更容易看到他人的成就，形成一個動不動就很容易與他人比較的環境。
在這樣的環境中，「做自己就好」的心情很容易因此動搖，一天到晚為了迎合他人打造的價值觀或規則、標準答案而忙得團團轉，就會開始搞不清楚自己的價值觀、想做的事、和自己認為的幸福到底是什麼。然而，我們來到這個世上，又不是為了符合「某個人」的期待；我們應該迎合的是自己，而不是哪個誰的價值觀或規則。
更多詳細說明我會在後文介紹，總之，清楚理解什麼是屬於自己的幸福，以及你對什麼事情會覺得自在，是十分重要的。唯有理解由自己所定義的幸福和感覺自在的事情，並且重視它，才是自我放鬆、活得自在的訣竅。記得，你絕對可以：
‧毫無顧忌地去做想做的事情。
‧重視自己由衷覺得「幸福」的事情。
‧活得更像自己。
‧不是為了誰而活，而是活出為了自己的人生；
──以上這些事情，才是最重要的。
話雖如此，我想多數人都無法乾脆地抛開為了某個誰而活的想法，因此，讓我們試著一點一點地減少為了其他人而做的事情，這麼一來，就等於試著增加自己想做某些事情的時間。
那麼該怎麼做呢？不妨讓過度為了某個人而活的自己，先放慢腳步、放輕鬆──希望你能試著採取這樣的行動。另外，就我個人而言，我也會安排時間去做我想做的事。
我一邊擔任身心科醫師，一邊從事寫作，但也十分重視工作以外的個人生活。因此我在能偷懶的時候，會讓自己偷懶一下，必要時也會依賴、拜託別人的協助。例如，對我來說打掃家裡比忍受髒亂更有壓力，因此我不打掃；不喜歡洗碗盤，就買了洗碗機，認為自己這樣也很好。這樣的生活態度，與小時候患有心臟病對我造成的影響有關。
．努力，真的是件好事嗎？
　　我在童年時罹患川崎氏症，因此心臟長了冠狀動脈瘤；當時醫師說，無法預估我是否能活到長大成人。那時的我不能劇烈奔跑，也不能運動，被迫放棄的事情不勝枚舉。現在也依然必須持續服藥，也有許多必須受到限制的事項。
　　也許是因為自己切身感受到人生可能來得比其他人短暫，所以我希望在上天賜予的時間，盡可能隨心所欲去做想做的事。不想受到可有可無的人、不喜歡的人、尤其是討厭的人所說的話擺布，這樣太浪費時間了。即使對方是我在意的人，只要感覺很痛苦、很難受的時候，我還是希望能以「自己」為優先。我在X（前Twitter）、Voicy等社群媒體上，每天都PO出這樣的訊息。
很多時候，人們是由於太痛苦、太過疲憊，導致心生病了。也許這些人在演變成這個狀況以前，可以透過我在社群媒體的發文、讀我的書，讓自己感到輕鬆一些──我抱著這樣的心情，在社群媒體上持續發文並寫作。
　　撰寫本書的主要目標，是希望能幫助那些為了工作和家庭，在不知不覺中太過拚命的人，以及在人際關係中過度迎合他人的價值觀或規則，容易受到別人影響的人。
　　如果你覺得似乎過度為了「某個人」而活，希望本書能夠成為讓你停下腳步思考，稍微慰勞一下自己、照顧自己、重視自己的契機。當腦中想著「要更加油」時，請你思考一下，自己是不是已經過度努力了？

二〇二三年四月
藤野智哉



《你喜歡現在的自己嗎？》──
【前言】發現自己已經夠好的對話練習
書寫，會為你帶來美好的影響。
即使只是單純記錄每天發生的好事、學到的新事物，也能增強你的自尊心。當沮喪時，閱讀曾寫過的內容能夠鼓舞自己；迷惘的時候，讀了過去所寫的內容也能得到指引方向。從前的你，能支持現在的你。
話雖這麼說，除非是很勤奮的人，否則可能光是記錄有哪些好事情發生都不容易持續。或許你也曾有過想要寫日記，卻中途放棄的經驗。
本書收錄的是一頁三個問題的練習單，不需要一口氣完成，每天只需回答三個問題也就足夠了。即使如此，考慮到可能有時你會不知如何回答這些問題，書中另外收錄了在超過六十萬追蹤的Instagram 上、廣受好評的激勵短文，收到許多粉絲們的感想回饋──
「我會繼續努力、希望明天做得更好！謝謝你讓我從谷底中振作起來，讓我恢復活力！」
「因為沒自信一直很煩惱，這些話語深深觸動我的內心。讓我覺得現在的自己就很好了。」
「心情變得很輕鬆。感覺鬆了一口氣。」
本書的提問主題從容易回答的內容開始，如偏好、過去（曾發生過的事情）等，然後擴展到生活方式、交友關係、想做的事等各種主題。其中或許也有一些提問，讓你必須面對不安或難題，但基本上收錄的都是積極正面的提問。即使你認為倒楣到家的日子、發生預料之外最糟糕的日子，在回答這些積極提問之際，也只會思考樂觀積極的事情。
透過本書記錄種種想法之際，相信你會發現自己的美好、察覺想做的事、喜歡原原本本的自己，相信你的明天必定會變得更美好。

田口久人

最佳賣點

最佳賣點 : ‧☆‧不必討人喜歡、只要喜歡自己就好‧☆‧
金句系暖男身心科醫師X百萬粉絲IG治癒型寫手
停止過度努力、相信自己夠好的〈鬆弛感生活提案