讓自己不生氣: 事情不會因為發脾氣而好轉, 卻能因為不動怒而逆轉 | 誠品線上

How To Control Your Anger Before It Controls You

內容簡介

內容簡介 引領世界自助心理學風潮，改變心理治療面貌的心理學大師──亞伯．艾里斯，與美國憤怒管理權威塔弗瑞聯手，全球暢銷超過40年，實現深刻轉變的心理實作經典！────────不是別人惹你生氣。怒火，是自己製造的！────────14堂認知重建與自我訓練課，平息怒氣的根本，終結「發飆」與「自責」的無限循環，找回從容淡定的心。★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式★ 心理治療界創舉！把哲學融入心理治療中，啟發亞倫．貝克等無數心理學大師的治療思想★ 想法 × 情緒 × 行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》你或你身邊的人，是否也： 容易不耐煩？ 越來越控制不住情緒？ 一點小事就爆炸？ 常感到煩躁？ 愛擺臭臉？沒有人想要持續陷在沮喪、焦慮、厭惡或內疚中，但只要一生氣，就往往氣不過，想要氣飽為止。這表示憤怒與其他的麻煩情緒之間，有非常重要的區別。事實上，憤怒通常是出於對外界的怪罪，是其他人待你不公不義，害你情緒起伏不定……本書會說明，你是如何在有意或無意下，訴諸絕對、專橫的思維，萌生「非理性信念」，而形成憤怒的想法。書中集結多年實務經驗，以經過臨床與科學驗證的技巧，帶你瓦解非理性信念，減少不必要的憤怒，活出前所未有的自由與喜悅！透過本書，控制不了的怒氣，現在都能好好化解── 以「ABC處理法」，找出內心深處的怒火，從何而來。 打破你對生氣的5大迷思，找回自我安頓的力量。 3大步驟，學會質疑、駁斥使你抓狂的想法。 透過認知、情緒、行為方法，由內而外做出改變，不再亂發脾氣！ 以身心放鬆練習，學會在怒火燃起之際，迅速放鬆身體。 練習「無條件自我接納」，因為你選擇活著，為幸福而奮鬥。

各界推薦

各界推薦 來自世界讀者的盛讚推薦★好感激我的心理治療師推薦了這本書！我原本是跟她借書來看，但後來實在是不買不快，自己也買了一本。這本書真的深深救了我。我經診斷患有PTSD、慢性焦慮症、高壓力症候群和憤怒問題，而書中則有大量絕妙的技術方法。理情行為治療確實是最有幫助的療法。我極力推薦這本書。★從這本書中我獲益良多。其中，我特別喜歡書中談到的，區分攻擊性行為與自信行為、面對逆境的ABC處理法、信念（理性vs非理性的義憤填膺）與結果的關係，以及人無法控制生活中的所有事情，但可以決定自己的看法和因應方式。★艾利斯是真正的大師。如果你容易被惹毛，但你願意在失控抓狂前，先理性思考，這本書絕對會有幫助。★書中有滿滿實用的好技巧，像我會用它們來輔導青少年……我自己非常喜歡艾里斯，也曾在艾里斯學院進修過，艾里斯的講學總是無比實用。

作者介紹

作者介紹 亞伯．艾里斯（Albert Ellis, Ph.D.）美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療（REBT），被譽為「心理學認知革命的創造者」。在1982年的專業調查中，艾里斯博士獲選為史上影響力第二大的心理治療師。他的名字廣為世界各地的心理學家、學生、歷史學家所知，發表過七百多篇有關心理治療、婚姻與家庭治療、性治療的文章，出過六十幾本著作，包含：《讓自己快樂》、《讓自己不再焦慮》。艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，屢獲殊榮。《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的最高獎項：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。雷蒙．奇普．塔弗瑞（Raymond Chip Tafrate, Ph.D.）臨床心理學家，也是中康乃狄克州立大學（Central Connecticut State University）的犯罪學與刑事司法系教授。他常為刑事司法機構提供諮詢，並培訓了數千名專業人士，讓他們更有效地與有改變障礙的青少年及成人合作，例如有酒精與藥物依賴問題、憤怒調節障礙、持續犯罪行為者。塔弗瑞博士的研究發表於科學期刊、書籍，以及為從業人員拍攝的示範DVD中，並在北美、歐洲、澳洲上市。洪慧芳國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。Blog：cindytranslate.blogspot.tw

產品目錄

產品目錄 推薦序 打破你對生氣的迷思，找回自我安頓的力量前言 用對方法，化解怒氣的根源Chapter 01 生氣的代價，其實比你想像中嚴重憤怒，是人際關係的破壞王壞脾氣，對你的職涯往往不利生氣能解決問題，真的嗎？怒氣，是暴力的導火線很多病，是「氣」出來的憂鬱、自責、失控……憤怒的代價這輩子最重要的決定Chapter 02 這樣做就能不生氣，真的嗎？迷思1：把怒氣發洩出來，就不會那麼生氣了迷思2：發脾氣時，離開現場就對了迷思3：憤怒可讓你如願以償迷思4：回顧過去創傷，能讓你現在不憤怒迷思5：我會生氣，都是別人害的Chapter 03 徹底擺脫有害怒氣的ABC處理法把哲學融入心理治療中，啟發無數大師的治療思想隱忍、發飆、息事寧人……行得通嗎？以ABC處理法，讓自己不生氣Chapter 04 信念，是有分理性與非理性的想一想，這樣的信念會把你帶往何處？從四大非理性信念解脫，徹底放下怒氣Chapter 05 是什麼讓你發怒？「必須狂」上身！抽絲剝繭，找出你的非理性信念你是「必須狂」嗎？三大非理性信念來源Chapter 06 三大洞見，找到你需要的「消氣」解方一直很生氣？三大洞見，察覺改變的關鍵光有認知是不夠的，重點是……Chapter 07 學會駁斥，不再受無益的念頭折騰究竟，理性和非理性信念有何不同？要強烈駁斥可疑的信念，請先自問……用REBT自助表，大幅減少你憤怒的情緒Chapter 08 讓自己不生氣的思維方法當你想著「我受不了」，問問自己……「他們就是該死的傢伙！」這樣想，問題在哪？持續練習，能改變你看待事情的方法Chapter 09 讓自己不生氣的情緒方法下定決心，無條件的自我接納「先讓怒火盡量狂燒」的心理演練刻意愉快的練習想消除羞恥與憤怒，你可以穿上怪衣服、當眾唱歌……「強迫自己」的自信訓練角色扮演，能讓你明白一件很重要的事重點不是不該有強烈的情緒，而是……Chapter 10 讓自己不生氣的行為方法給自己出家庭作業，可以幫助你理性處理問題用獎勵與懲罰，贏得自己的合作冒險、勇敢質問……用自信作業，大大消除怒氣找出「理性模範」，了解他們是怎麼做的你也可以做這些事，來控制憤怒只要你願意練習，它可以深深改變你……Chapter 11 火氣衝上來時，如何迅速放鬆？每天給自己25分鐘，練習繃緊、放鬆……用理性話語，幫你擺脫憤怒的想法這些技巧在怒火燃起時用，效果最好！Chapter 12 用這些思維方法，轉化有害的憤怒以更有系統的方式，打擊「絕對化」信念用參照技巧，讓自己產生更全面的看法以矛盾技巧，將非理性信念推向荒謬境界保持幽默，拿自己的暴躁脾氣開玩笑吧為什麼老是對伴侶生氣？如何化解？Chapter 13 用這些理性方法，從易怒的生活中解脫挫折、獎懲與憤怒的背後四大步驟，提高挫折容忍力注意你的自戀！注意你的浮誇想法！憤怒，是要付出代價的！別人一定是故意的……真的嗎？你是真的生氣，還是為了掩飾自卑？如果你有憤怒問題，對酒精與藥物要小心……原諒別人，饒了自己出於正義的憤怒，真的好嗎？心懷仇恨，是多麼諷刺的事以人道的理念過日子，你會發現……生氣前，想像一下對方可能經歷的痛苦不生氣之後，連人際關係都改善了抱持「合作」的人生觀，有什麼好處？除了本書的方法，你還可以……Chapter 14 不自責，不壓抑，接納憤怒的自己越想越氣的時候，怎麼辦？用務實的方法，無害地釋放怒火你可以生氣，但也能好好過日子結語 你有非凡的能力，可以控制憤怒附錄 REBT自助表精選參考文獻

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試閱文字

推薦序 : 推薦序
打破你對生氣的迷思，找回自我安頓的力量

如果你正在讀這本書，很有可能你或你認識的人脾氣不好，動不動就發飆，你希望想辦法解決這個問題。
自助書的作者試圖把心理問題的相關知識整理成書，並根據有效治療的研究，提出解決問題的策略。然而，最好的自助書是把我們從科學中獲得的知識，轉譯成大眾能理解的資訊。本書的作者完全有資格做到這點。
亞伯．艾里斯博士在心理治療界是全球知名的領導者，也是開發及運用自助教材與書籍的先驅。他認為應該提供工具與資源，讓大家成為自己的心理師。這本書反映了他畢生致力協助大家改變自我的心血。從1975年到2007年他過世，我有幸與他共事。他是一位真正鼓舞人心的大師，改變了心理治療的面貌。我們一起培訓了世界各地的數千名心理治療師。
1995年，奇普．塔弗瑞前來艾里斯學院（Albert Ellis Institute），向我和艾里斯學習。如今他在全球已是憤怒與憤怒管理領域的領導者。我們合撰了多份科學論文及一本專業書籍，也一起開發了兩種心理測驗，來衡量令人不安的憤怒。身為他以前的導師，看到他的職涯如此蓬勃發展，又與艾里斯合寫出這本好書，我深感自豪。我很了解他們，所以知道他們是撰寫憤怒管理指南的完美人選。
當他們決定撰寫一本談憤怒的自助書時，面臨了幾個問題。令人驚訝的是，科學界對憤怒的了解，比對其他情緒問題的了解少得多。這主要是因為克服憤怒的相關研究，比治療其他情緒問題的研究還少。
由於憤怒的科學研究較少，大家（包括心理治療師）對這個主題常有許多迷思。我們常看到有憤怒問題的人，對於憤怒或憤怒的表達有錯誤的觀念，而且那些觀念導致他們的憤怒問題更加惡化。同樣常見的是，心理治療師也會根據這些迷思，來處理相關問題。
我們也知道，如果你除了憤怒問題以外，還有另一種主要的心理問題，那個主要問題會變得更嚴重，而且治療效果也比較差。因此，即使憤怒不是你最嚴重的問題，這本書也對你有幫助。
艾里斯博士與塔弗瑞博士所開發的療法，是從一套兩千年前的原則演變而來的。而他們的治療形式──理情行為治療（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），與早期希臘與羅馬哲學家提出的許多原則有共通點，尤其是所謂的斯多噶派哲學家。這方面最古老、或許也最有影響力的書籍之一，是羅馬斯多噶派哲學家塞內卡（Seneca）的《論憤怒》（On Anger）。他活在兩千多年前，是尼祿皇帝的導師。塞內卡那本書的導論概括了本書的目的：
我們這裡遇到的，是所有情感中最粗暴、最殘酷、最危險、最難以駕馭、最令人厭惡又無禮，也是最荒謬的。制伏這個怪物，對於促進人類和平有很大的助益。
我的目的是描繪憤怒的殘酷，它不僅把怒火發洩在周遭的人身上，也使整個國家支離破碎。
艾里斯博士與塔弗瑞博士將幫助讀者克制破壞性的憤怒，並引導他們與人和睦相處。
因此，本書是從兩千多年前的憤怒管理原則談起。然而，現代的心理治療師往往忽視或遺忘了塞內卡的真知灼見。艾里斯與塔弗瑞把這些古老的見解，與現代科學和心理治療在控制憤怒方面的最佳研究結合了起來。
科學研究發現，憤怒這種情緒有很多特質，導致它很難改變。憤怒是唯一一種大家常緊抓不放的負面情緒。當我們確實想息怒時，那動機往往比改變其他負面情緒的動機來得弱，也更短暫。
沒有人想要持續陷在沮喪、焦慮、厭惡或內疚中，但只要一生氣，就往往氣不過，想要氣飽為止。這表示憤怒與其他的麻煩情緒之間，有非常重要的區別。因此，本書將幫助讀者了解憤怒的負面結果，以及憤怒如何阻礙他們實現目標，破壞人際關係。
憤怒與其他情緒之間的另一大區別，導致所謂的「憤怒者悖論」（angry person’s paradox）。人感到憂鬱、內疚、羞恥或焦慮時，常以為是自己做了什麼，或我們的某種特質，導致那些不安的情緒。因此，我們會試圖改變自己。相反的，憤怒通常是因為我們怪罪外界。也就是說，人生氣時，常認為憤怒的來源是外部因素。要不是別人做了蠢事，我們不會生氣。但如果認為憤怒的原因是外來的，想要解決憤怒問題，似乎只能靠別人改變。若讓人生氣的外在因素不改變，我們就會一直困在怒火中。
然而，那個犯蠢而挑起我們怒火的人，不可能閱讀這本書。他們只會照常行事，不太可能會想要改變。這本書將教導讀者如何在情感上做出選擇，以更靈活的方式因應那些惹人發怒的難搞人物。讀者將學會如何與難搞的人相處，以及因應日常生活中的麻煩。
艾里斯博士與塔弗瑞博士的研究，對我的職涯與個人生活都是很大的啟發。他們教了我很多控制憤怒的訣竅。我相信他們的書對你也有同樣的幫助，而且根據塞內卡的傳統，這本書裡的原則與技巧將幫你在生活中找到平靜。
雷蒙．迪裘瑟沛博士（Raymond A. DiGiuseppe, Ph.D.），
受認證的心理學家，艾里斯學院專業教育長
2015年9月

最佳賣點

最佳賣點 : 引領世界自助心理學風潮，改變心理治療面貌的心理學大師─亞伯．艾里斯，與美國憤怒管理權威塔弗瑞聯手，全球暢銷超過40年，實現深刻轉變的心理實作經典！
不是別人惹你生氣。怒火，是自己製造的！
14堂認知重建與自我訓練課，平息怒氣的根本，終結「發飆」與「自責」的無限循環，找回從容淡定的心。