補身體的虛: 陽虛、陰虛、血虛、氣虛、濕虛, 調養五虛體質 (暢銷紀念版) | 誠品線上

補身體的虛: 陽虛、陰虛、血虛、氣虛、濕虛, 調養五虛體質 (暢銷紀念版)

內容簡介

內容簡介 「祛濕」先「補虛」，身體不虛更易除濕！國家首席中醫養生專家楊力教你對症補虛，扭轉五虛體質！體質虛弱的人往往特別怕風、怕冷、怕涼、怕寒、怕熱，天氣或環境稍有變化就容易生病。身體虛了要補，但要補對方法，否則反而越補越虛。很多人會將「虛」掛在嘴邊，究竟何謂「虛」？虛，就是身體某些機能衰退了。體虛雖然不等於患病，但會導致新陳代謝變慢、免疫力減弱，若不及時補養和調節， 會漸漸失去對風、寒、濕的抵抗力而引發疾病。中醫將體虛分為「陽虛、陰虛、血虛、氣虛」四種類型，作者以這四種類型為基礎，對其表現、致病原因、防治方法等做詳細說明。此外，作者還針對因濕邪所致的「濕虛」，提供解決之道。★對症改善五虛體質，虛得受補陽虛：身體怕冷，還易腹瀉→從刮痧到食療，補虛損、養陽氣陰虛：體內血、津液不足→忌大補，循序漸進為上策血虛：失眠夢多，面色蒼白→酣然大睡、按摩血海穴，可生血活血養血氣虛：氣是能量，許多「虛」始於氣虛→補元氣首選氣海穴濕虛：因濕起虛火，濕去好補虛→艾灸脾俞穴，補濕虛，提高免疫力★「濕、虛」難分難解、互為因果，身體不虛，濕氣不找痰濕：主動咳嗽與深呼吸，巧避痰濕傷肺濕熱：痘痘頻出的根源，慢跑快走、健脾胃祛濕熱寒濕：五大穴道防寒濕，夏季與冬天一樣重要風濕：骨關節、肌肉疼痛，食補+艾灸溫經通絡虛濕：體虛易惹濕，按揉腰骶部擋濕邪

各界推薦

各界推薦 【一致推薦】★鄭振鴻醫師｜鄭振鴻中醫診所院長、台北市中醫師公會顧問★楊素卿醫師｜台北市立聯合醫院中醫中心兼任醫師、新昇中醫診所院長

作者介紹

作者介紹 作者／楊力國學大家、首席中醫養生專家、易學家、作家、歷史文化學者、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長。楊力教授學識淵博，精通文史哲醫和養生文化，從事研究生教學四十餘年，近年來全身心投入中醫養生文化的傳播和普及。其中醫養生公益講座已在全國巡講超過千場，足跡遍及北京及中國各地，包括中央電視台《百家講壇》、《大話養生》，北京電視台《醫林奇觀》、《晚晴》、《身邊》，北京人民廣播電台等，深受民眾喜愛。所著《周易與中醫學》，令她蜚聲海內外，累計印數達50萬冊，現已有中、英、日、韓文等多種版本在全世界暢銷，並屢獲海內外大獎。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定了她在中醫學術界的地位。

產品目錄

產品目錄 目次 【第一章】改善「濕」和「虛」，扭轉易病體質★濕、虛是百病之源，讀懂身體的求救信號濕邪滯留於體內，即成病源濕入臟腑，肺、脾、腎功能都會失調風寒濕邪最易乘「虛」而入濕熱病青睞體虛的人★濕氣最容易滲透人體各部位千寒易除，一濕難去四大信號說明你體內濕氣重最易導致體內生濕的十大不良習慣「濕」的特性是什麼？脾主運化，健脾是祛濕的關鍵利用七大「排濕口」，祛濕事半功倍緩和運動出輕汗，幫你改善體濕★什麼是體虛？快速判斷身體是否「虛」了虛是身體機能的衰退四種體虛怎麼調補更見效睡懶覺也易導致體虛調理脾胃是補虛的最好方法避陷四大迷思，以免越補越虛★濕、虛總是難分難解、互為因果調補氣血陰陽，身體不虛，濕氣不找肥胖的形成：虛為內因，濕在表裡【第二章】濕邪最傷陽氣，預防大病必先除濕★痰濕：體胖且略顯浮腫，口中黏膩痰濕是怎樣形成的？肉生痰，恰當吃素可避濕邪傷肺體內痰濕多，先排除肺部因素循肺經按摩，祛痰養肺最簡便祛痰寶穴——豐隆，按按可化痰祛濕艾灸祛痰祛濕，首選四大穴位 適當運動化痰濕，劃劃「龍舟」通利筋脈主動咳嗽與深呼吸，巧避痰濕傷肺生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品茯苓健脾利濕，加速痰濕的運排春季吃些馬齒莧粥，清肺祛痰火★濕熱：小疙瘩冒不完的根源濕熱困在體內出不來，自然痘痘頻出南方夏季潮濕多雨，最易為濕熱所困養好脾胃，防治濕熱無須愁常敲肝膽經，疏肝防濕熱曲泉穴，溝通肝腎又祛濕的要穴健脾胃祛濕熱，常練「呼」字功站站養生樁，補虛又健脾祛濕慢跑快走，耗熱量排水濕荷葉除濕茶，祛痘塑身段是菜又是良藥，健脾化濕用扁豆夏季藿香，解暑祛濕辟穢又扶正★寒濕：怕冷，大便成形防寒濕，夏季與冬天一樣重要寒濕進入身體有五大通道寒濕則血凝，血凝則痛★氣血充足是祛寒濕的根本護好神闕，將寒濕拒之身外按揉承山穴，振陽又排濕適當出汗是祛寒濕的好方法艾葉泡腳也可祛寒濕陳皮赤小豆湯，養心補血又祛濕薑紅茶，升溫祛濕的好飲品花椒除寒濕，散寒又通氣★風濕：骨關節、肌肉的疼痛春時防風守合谷、太沖夏季不貪涼，重點護好膝關節生薑改善關節不適，用法多樣關節紅腫灼熱，飲食忌辛辣刺激止疼祛風濕，穴位按摩艾灸溫經通絡，祛風除濕疼痛也要運動，防治風濕不能宅陰雨天多活動，不讓症狀加重櫻桃祛風除濕，減疼消腫祛風通絡，絲瓜絡煮水喝五加皮煲湯、泡酒，祛風濕止痛★虛濕：體虛易惹濕，祛濕先補脾胃陽氣失常，正氣不足，讓濕邪乘虛傷人祛濕先補虛，身體不虛更易除濕米酒土雞湯，滋補養身還可祛風濕補虛祛濕，多吃些小米、高粱和薏米腰骶部經絡多，常按揉補氣血擋濕邪【第三章】辨證施治，有效補虛★陽虛：身體怕冷，還易腹瀉養好體內陽氣，給身體充足電怕冷易腹瀉：陽虛惹的禍經常汗出如雨：屬於陽虛陽虛者起病慢，病癒也慢補陽氣的最簡單辦法：輕刮背部刮痧補陽氣，首選百會穴和膻中穴按按陽池、足三里穴，讓手腳不再冰涼艾灸關元穴，幫怕冷的人補陽氣夏天不貪涼、冬天要保暖，方可護陽氣補陽氣，少不了當歸生薑羊肉湯小米紅棗粥：補虛損、養陽氣多喝紅茶也能補陽氣★陰虛：體內血、津液不足陰虛就是體內血、津液不足出汗過多、久病失血，易導致陰虛說話過多，容易傷陰陰虛火旺，宜滋陰潛陽，忌瀉火陰虛宜重點調養肺和腎調理陰虛火旺，不可忽視然谷穴出汗失眠多夢，就揉少海穴艾灸腎俞穴，可陰陽同補女貞子最能滋陰補腎小小雞蛋，最宜補陰虛山藥蓮藕湯，補陰潤燥陰虛之人忌大補，循序漸進為上策★血虛：失眠夢多，面色蒼白無華血虛是怎麼回事？血是源泉，血的滋養不可少大怒傷肝血，受了氣要哭出來按摩血海穴：生血活血靜中求動，酣然大睡就養血女人調陰血，宜多灸腹部和下肢一張一弛甩甩手，活躍氣血小運動四物湯：流傳千古，最是補血養血八珍糕：調理脾胃，改善血虛坐月子補血，北吃小米南吃雞★氣虛：總是提不起勁來氣是能量，很多「虛」始於氣虛肥胖也可能是「氣虛」久臥傷氣，溫和運動健脾利肺勿思慮過度，別失去氣血生化的「土壤」拍拍胸，氣血通艾灸足三里，勝吃老母雞補元氣，首選氣海穴三焦通百脈通，養身養氣托天功隨時提肛升陽氣黃牛肉補氣，與黃芪同功人參童子雞：補氣安神，增體力★濕虛：因濕起虛火，濕去好補虛寒濕困脾，脾不健運自然虛手心、腳心出汗：濕虛添的亂現代人盛夏多感冒，皆因濕傷陽氣艾灸脾俞：利濕，補脾胃之氣茯苓煲豬骨：補濕虛，提高免疫力【第四章】如何補最對症？中醫師教你這樣做★感冒衛氣虛的人容易感冒防治感冒，按按印堂和太陽穴肺氣虛感冒，貼敷肺俞穴艾灸大椎和風池，感冒繞道走感冒調理食譜★咳嗽痰多痰濕蘊積，咳嗽痰多除濕很關鍵雙手拍拍，就能改善咳嗽艾灸孔最穴、列缺穴，清肺除濕、止咳蒜敷腳心，讓咳嗽「刹車」咳嗽調理食譜★慢性腹瀉慢性腹瀉，多因脾虛濕盛引起睡前摩腹、捏脊、推背，改善腸胃功能三種臍療法，止瀉效果佳艾灸脾俞和天樞，脾胃調和瀉立停慢性腹瀉調理食譜★肥胖十個胖子九個虛，減肥補虛先健脾胃胖人多濕按摩天樞、足三里，可消脂減肥自製三款減肥茶，瘦出動人好身材肥胖調理食譜★多汗（自汗、盜汗）自汗的「罪魁禍首」：氣虛盜汗主要是陰虛引起的按摩合谷、復溜、足三里穴，可治出汗過多在穴位貼敷中藥，止盜汗效果倍增多汗調理食譜★冠心病濕熱氣候影響下，痰濕體質易患冠心病刮痧郤門、膻中穴，就能預防冠心病壓壓內關摩摩胸，緩解冠心病、心絞痛三大貼敷法，調理冠心病冠心病調理食譜★血脂異常體濕使脾胃運轉排泄不及時造成血脂異常活血化瘀改善血液流動，可調節血脂艾灸神闕、足三里，可有效調控血脂辦公室降脂小動作：頭繞環、下蹲血脂異常調理食譜★慢性支氣管炎慢性支氣管炎的「導火線」：肺、脾、腎三臟虛損秋吃百合，防治老慢支溫灸肺俞穴、中府穴，補正氣除痰濕大蒜、中藥敷貼穴位，可溫肺止咳化痰慢性支氣管炎調理食譜★濕疹濕疹多因濕熱過盛引起「連翹敗毒茶」除疹又解煩艾灸肺俞、脾俞，祛濕疹綠豆清熱解毒除濕疹濕疹調理食譜★風濕性關節炎風濕性關節炎的「禍首」：風寒濕邪 乘虛而入艾灸曲池、陽陵泉，疏風散寒利關節三伏天敷貼疼痛關節，可消腫止痛威靈仙泡酒，祛風濕、止疼痛風濕性關節炎調理食譜★五十肩五十肩：祛除風寒濕邪最重要按摩肩井、肩中俞，通經活絡肩痛消白酒炒老薑外敷，攻克五十肩五個小動作，改善年輕人的五十肩五十肩調理食譜★頸椎病頸椎病：寒濕是致病的真正根源艾灸風池、大椎，呵護頸椎三個小動作讓頸椎變輕鬆葛根減輕頸椎痛頸椎病調理食譜★失眠失眠：心氣不虛可安眠艾灸神門、心俞穴，養心安神促睡眠睡前按按百會穴，給你好睡眠安眠好方法：泡腳踏石、睡前梳頭失眠調理食譜★經痛經痛：寒濕導致氣血不通所致按摩中極、曲泉穴，女性經期無憂過輕鬆緩解、遠離痛經的小祕方婦科聖藥益母草，治痛經百試百靈經痛調理食譜★專題 痛證身體內難以忍受的苦楚：痛證濕阻經絡，反映在身體上就是痛全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛作者後語

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導讀 : 【作者的話】

★別讓濕氣與病痛趁「虛」而入

人是水做的，所以天生濕氣就重。加上古人認為中國位居大地中央，中央屬土主濕，所以國人多濕土體質。風寒暑濕燥火，正常是養人的六氣，異常則成傷人的六淫。其中風為百病之長，濕乃百病之源，濕邪是最傷人的邪氣，濕為陰邪，最傷人陽氣，濕邪重濁黏滯，最易化生痰濕，引發三高：高血脂、高血壓、高血糖，導致多種心腦血管疾病。所以痰濕為患是當今影響民眾健康的重要因素。

春天多風濕，夏天多濕熱，冬天多寒濕，一年四季都離不開濕的困擾，尤其人之體虛更易生濕和感受濕邪，然而濕邪也有它的剋星——脾。雖說濕氣通於脾最傷脾，但脾主運化，只要脾健就不怕濕邪作祟。人體的腎主陽氣的生發，如果腎不虛，濕邪就不能為患；肺主通調水道，肺氣盛，全身的水運正常，就不可能生濕。

濕邪再厲害，只要人體不虛，五臟充，那麼無論內濕外濕皆可清除。本書就是以補虛祛濕為主軸，全方位提供各種補五臟巧祛濕的妙法，旨在幫助大家破解祛濕不易這一難題，必將帶給讀者前所未有的健康資訊。最後，祝大家都能健康長壽，活到百歲！
楊力 於北京

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內文 : 【摘文１】
第三章　五虛體質，虛得受補
中醫將體虛分為「氣虛、血虛、陰虛、陽虛」四種類型，本章以這四種類型為基礎，對其表現、致病原因、防治方法等做詳細說明。此外，還對因濕邪所致的體虛詳加敘述，並提供解決之道。

★陽虛：身體怕冷，還易腹瀉
▋養好體內陽氣，幫身體充足電
《黃帝內經》說，陽氣就如同天上的太陽，沒有陽光的溫煦就會折壽。名醫張景嶽也說：身體的溫度是靠陽氣來維護的。陽氣旺，就像日照當空，萬物有生發之機。如果陽氣衰敗，就像陰雲滿布，萬物枯亡。可見，「陽氣」對人體生命的重要性。

中醫認為陽氣發源於腎。腎陽是人體一身陽氣之本，能夠有滋養一身陽氣的作用，就如同太陽光照射地球一樣使人類享受溫暖。腎的陽氣受傷，易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、遺精陽痿等問題。因此，養好腎陽就能夠防治百病，益壽延年。
那麼，究竟如何養好身體的陽氣呢？

▋「藥王」的養陽之道
「初唐四傑」之一的盧照鄰曾請教過藥王孫思邈養陽之道。孫思邈說：「天候有四季，這是天道的規律，人也應該順應四時的變化補養陽氣，這是養生、治病的關鍵。」
養陽要和天時氣候同步，只有在春夏秋冬四季將陽氣養好，身體的能量才會充足。但要明白，四季養陽的重點是不同的。

春季養陽重在養情志
春天肝火旺，而養肝的關鍵在於對心態的調養，所以春季養陽重在養情志。春季也是萬物生發的季節，人體的陽氣不斷向外宣發，皮膚毛孔也在舒張，這時最容易感受風寒。所以，「春捂秋凍」是有道理的。另外，春季要適當多吃一些青綠色的食物，有養肝護陽的功效。

夏季養陽要養心
夏季天氣炎熱，體內的陽氣都到外面來了，裡面陽氣不足，就容易出現氣短、胸悶、多汗症狀。因此，夏天養陽要注意養心。
夏季飲食不要一味貪涼，以免傷害了體內陽氣。夏天也不應吃太過油膩的食物，要以清淡為主，適當吃些苦味食物。要多曬太陽，充分接受陽氣，這樣才能使氣血通暢。

秋季養陽需防燥
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，宜合理安排睡眠時間，早睡早起，使精神收斂而不外散，以緩和秋季肅殺的氣氛，安定神氣。
此外，秋季養陽防燥還要多吃梨。梨有潤肺、止渴的作用，入肺經，有助於氣血肅降，幫助氣血從外面向裡面走。

冬天養陽要防寒
冬天氣溫最低，寒為陰邪，容易傷害人體陽氣，所以冬天養陽要注意防寒。起居上，人要像冬眠的動物一樣，儘量減少能量消耗，例如要減少洗澡的次數，減少運動量，早睡晚起，注意保暖，多吃些有滋補功效的食物。
苦瓜、萵筍（莖用萵苣）、苦杏仁：苦味食物具有清熱解毒和消炎瀉火的功能，適合在夏季食用。
中醫講「白色入肺」，梨有潤肺、止渴的作用。
黑米、核桃、板栗、桂圓、羊肉：冬天要多吃些有滋補功效的食物。

▋多曬背部：可補陽氣，止腹瀉
按照中醫陰陽理論，背部屬陽，膀胱經為太陽經，且循行於背部。所以，曬背不僅能激發背部陽氣，還能夠透過經絡循行，激發全身的陽氣。虛寒之人平時要注意讓膀胱經多曬太陽，尤其是冬季。冬季可以在正午時間，在家裡陽台或有太陽的地方，將背部裸露，享受太陽的溫暖。

▋經常汗出如雨：屬於陽虛
有一些人稍微活動一下就大汗淋漓、氣喘吁吁，有時候甚至沒動，也會不自覺地出汗。中醫將這種不因勞累活動、不因天熱及衣服穿太多與服用辛散藥物等因素而自然出汗的表現，稱為自汗。這種出汗，看起來是小問題，其實也會帶來很多麻煩。
其實，自汗也是由陽虛引起的。陽氣有一個很重要功能，就是固攝、控制體內液態物質，不使它丟失。陽氣不足時，人體腠理疏鬆，毛孔功能失常，體內陰液就會失去固攝，自然就會出汗。同時，腠理疏鬆也會導致外邪侵入，所以陽虛的人容易生病。

▋陽虛者起病慢，病癒也慢
生活中時常碰到這種情況：有的人病來得快，表面上看也重，但好得快；有的人病來得慢，表面上不重，但就是好得慢，甚至經久難癒。這是為什麼呢？其實，出現這種情況，說到底還是陽虛惹的禍。
例如，一個陽氣很足之人，一感冒可能會馬上發燒，其實發燒不一定是壞事。這說明身體的免疫機制好，在病邪侵入的第一時間就開始反抗，體溫升高是機體免疫細胞和細菌、病毒戰鬥時釋放的熱量，除了能將病毒殺死外，還告訴主人，有敵人攻擊，自己正在奮起戰鬥，所以心跳加快、體溫升高。
但陽虛之人不同，感冒之後往往先是渾身沒勁，第二天開始肌肉痠痛，第三天才慢慢出現感冒症狀，然後發燒，甚至有的人根本沒發燒。這是因為陽氣弱、正氣不足，無法和邪氣抗衡，致使病邪長驅直入，雙方打不起來自然燒不起來。
當身體被邪氣「欺負」到一定程度，才會被動地反抗。陽虛體質的人代謝速度都很慢，調動機體的反應能力和免疫能力也不快，總是慢半拍。

▋補陽氣最簡單的辦法：輕刮背部
透過刮痧補陽氣，是一種較簡便的方法。方法雖然簡單，但對技術的要求較高，一定要注意刮拭手法和刮痧部位的選擇。刮痧的力度掌握要拿捏得準，太輕效果不大，太重就不是補陽氣，而是泄陽氣。通常來說，如果不熟練，還是輕一點為宜，多刮幾次，直到皮膚微微發熱即可。

刮痧補陽，激發陽氣，首選背部
補陽時，刮痧部位一般多選擇背部。這是因為背部本身屬陽，又有膀胱經等陽經循行，只要刮痧方法恰當，就可以激發背部陽氣，從而帶動全身的陽氣。但注意不要刮痧太過，因為背部毛孔可能開發過大，陽氣易宣洩。這樣就不是補陽，而是在泄陽。

大椎穴
功效：疏風解表，清熱通陽。
主治：適用於頭頸強痛、神疲乏力、腰脊拘急、落枕、感冒、頸椎病等。
簡易取穴：位於第7頸椎棘突下。


【摘文２】
★氣虛：總是提不起勁來
▋氣是能量，很多「虛」始於氣虛
元氣是人體最基本的物質，由腎中的精氣、脾胃吸收運化水穀之氣和肺吸入的空氣等結合而成。人體由於元氣不足引起的一些病理變化，稱為氣虛。氣虛在一般人中最為常見。

氣虛的原因
氣虛有先天的原因，而生活不規律、勞累、久病等也有可能導致氣虛。氣是 身體功能運作的基礎，中醫認為「百病皆生於氣」。不管是血虛、陽虛還是五臟六腑虛，通常開始時都會有氣虛的表現。又如，某個臟腑的氣機運行不順利，就會出現功能不足的情況，從而導致脾虛、腎虛等虛證。因此，氣虛經常是身體出現虛弱的預警信號，提醒你要重視養生了。

氣虛的症狀表現
氣虛的常見症狀有：身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則出汗、語聲低微、胸悶氣短、食慾缺乏、失眠健忘等。

氣虛應該吃什麼？
調理氣虛的食物：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪 鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。

氣虛忌吃食物
山楂、檳榔、香菜、胡椒、紫蘇葉、薄荷。

★肥胖也可能是「氣虛」
人的體重與氣血有直接關係。人為什麼會胖呢？就是因為氣虛。氣虛之後，人體內氣的運動就沒有力量，於是氣化功能變弱。氣化功能變弱，脂肪和其他廢物就不會正常被代謝出體外，於是人就胖起來了。

肥胖者為什麼氣虛？
要了解肥胖者為什麼氣虛，就需要明白氣在各個臟腑中的功能。人吃完一頓飯後，胃氣會對其進行消化，脾氣會將消化後最精微的物質上傳到肝，化生成血液，再輸入心臟，而將其廢棄物向下傳給大腸，轉成糞便排出。此外，人體內還有元氣、衛氣和營氣（具有營養作用的氣）等，它們共同推動著身體內能量的轉化和新陳代謝。

肥胖者氣虛，是因為體內「垃圾」太多
一個氣血平衡的人，身體內氣的運動充分，進餐後該吸收的營養物質就會被吸收，該排泄的排泄掉了，該氣化的氣化掉了，身體就會不胖不瘦。一個氣虛的人，氣的運動不充分，進餐後該吸收的營養物質沒有吸收，該排泄的沒有排泄，該氣化的沒氣化。結果，這些沒被氣化的物質就會被轉化成脂肪，堆積起來。脂肪其實是體內沒有被氣化掉的垃圾。肝上沒被氣化掉的垃圾叫脂肪肝，血管裡沒被氣化掉的垃圾叫高血脂，肚皮上沒被氣化掉的垃圾叫大肚腩。
因此，氣虛才是肥胖真正的原因，而肥胖則是判斷一個人氣虛最明顯的指標。

▋一分鐘判斷你是否氣虛
體重指數＝體重（公斤）÷身高（公尺）的平方
體重指數 氣血狀況
18.5～25之間 氣血平衡
＞25 略有氣虛
＞30 嚴重氣虛
<18.5 血虛

▋久臥傷氣，溫和運動健脾利肺
中醫認為「久臥傷氣」。久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢，氣滯血瘀，水穀精微不能輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦。如果長時間躺在床上不動，氣的運行就會變緩慢，新陳代謝速度也會相對減慢，可能導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而產生一系列肢體疲倦乏力的症狀。氣虛的人如果長期臥床，不僅不利於症狀的好轉，還有可能使症狀加重。
那麼，氣虛的人應該進行哪些運動呢？氣虛的人不能做劇烈運動，因為這些人的體能通常偏低，機體的代謝能力也變差，運動時非常容易疲憊、出汗，甚至氣喘，從而把體內原本就缺乏的氣消耗掉。

可做慢跑、健走等溫和運動
氣虛之人的運動原則是：低強度、多次數、循序漸進。不適合做大負荷、出大汗的運動，以免使元氣損耗。對這些人來說，慢跑、健走都是較適當的溫和運動，可以有效加強心肺功能。尤其是一些氣虛的老年人，做運動時要保持動作協調統一，最好以深長呼吸的靜坐、練習太極拳為主。

運動要適度，避免過多出汗
氣虛的人，無論做哪項運動，都要適度，以微微出汗為佳，切忌大汗淋漓，練習過程也要循序漸進。此外，溫和運動起效慢，所以須持之以恆，才能取得好效果。

▋拍拍胸，氣血通
歷代養生名家都很重視胸的保養，認為胸腔保養適當，能夠防病強身，振奮精神。另外，保護胸部，還要加強各種鍛鍊。古人認為，胸前分布任脈及胃、脾、肝、腎等連接全身的經脈，時常拍打、按摩胸部，有寬胸理氣、活血養神、養護心肺、延緩衰老的功效。

拍胸
五指並攏，手掌微屈，用空心掌拍擊胸部。可以用單手拍，也可以用雙手同時拍（單手拍時，右手拍左胸，左手拍右胸；雙手拍時，左手拍左胸，右手拍右胸），自上而下拍打30～40次即可。拍胸的時候，嘴要微啟，便於氣從口中出去。

摩胸
摩胸時，人可以坐著，也可以仰臥。左手在胸部從左上向右下推，右手從右上向左下推，兩手交叉進行，推摩30～40次。

捶胸
站立，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然後用右拳捶左胸，動作同上，左右各捶40次。
捶胸時，動作要先慢後快，快慢適中，不要用力過猛，或者頻率過快。捶胸後，再捶幾下背，然後深呼一口氣，這樣更有利於呼吸吞吐。

擦胸
擦胸前，先將兩手搓熱，先用右手自上而下平擦胸部，然後用左手。胸部微熱後，兩手呈梳子形狀，分別從上至下在胸部兩側做梳理，重複20～30次。

▋艾灸足三里，勝吃老母雞
中醫認為胃經是人體最多氣多血的經絡，而足三里穴是胃經的主要穴位之一，它有調脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕的功能。刺激足三里穴，能夠激發氣血的生化與運行。
民間諺語云：「艾灸足三里，勝吃老母雞。」足三里古稱「長壽穴」，是補脾培本的要穴，具有健脾氣、和胃氣的作用。凡脾胃功能失常、氣血生化不足、氣血虧損所致的臟腑、肢體虛證都可以艾灸足三里調理。
艾灸足三里，不僅能補脾健胃，促使飲食儘快消化吸收，增強人體免疫功能，還能消除疲勞、恢復體力，使人精神煥發、青春常駐。

艾灸足三里：健脾胃之氣
艾灸方法：點燃艾條，靠近足三里1.5～3公分處溫和施灸，使穴位局部感到溫熱舒適為度。每次灸10～20分鐘，隔日施灸一次，每月灸10次。無病之人， 可每週灸一次。
取穴原理：健脾和胃，扶正培元，祛病延年。
精準取穴：位於外膝眼下3寸，脛骨前緣1橫指處。

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國家首席中醫養生專家楊力
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