Me Time: 兼顧工作和生活的時間管理術 | 誠品線上

ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方

內容簡介

內容簡介 ◎特別推薦給有以下困擾的人：□透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒有休息到。□讀過各種時間管理術的書，但都很難好好的用在自己身上。□看了時間管理的書，能做的事增加了，反而變得更忙，忙到擠不出自由的時間。□工作和家事太過繁忙，光是把今天過完就費盡力氣了，沒辦法思考更遠的事。□覺得自己老是急急忙忙。只要以別人為優先，時間永遠不夠用！在日常生活中稍稍改變「時間的使用比例」，就能創造前所未有的愉悅感。做你人生的總編輯，製作專屬於你的「人生時間表」吧！3步驟重新審視時間，任何人都能為自己創造出Me Time。從今天起，可以用一輩子的超實用時間創造術「SEE法」S（show）：將時間「可視化」，清楚了解自己無意識度過的時間E（edit）：編輯你的時間，整理哪些是「Have to」，哪些是「Want to」E（enjoy）：盡情享受時間，投身於自己在這段時間要做的事即使人生進入新的階段，你都能根據該階段，一邊順應時代潮流，一邊重新制定出理想的時間利用方式。現在，立刻就來實踐吧！

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】池田千恵 Ikeda Chie朝6時股份有限公司代表董事／早起教練／國家認證職涯顧問曾任職於外食創業公司、外資策略管理顧問公司，2009年出版了《「清晨4點起床」讓一切都運作良好！》該書成為暢銷書後，得到「朝活第一人」的稱號。根據夜貓子轉為晨型人的實際體驗，以及指導多人養成早起習慣的成果，2010年起開始製作早晨專用行事曆《朝活手帳》，並成為連續銷售13年的人氣行事曆。除了指導企業如何利用「晨間1小時」的工作形式改革，提高生產力之外，也開辦社群「朝職®」（https: ikedachie.com course salon），幫助成員在當前工作不知是否該繼續的職涯迷惘期，利用早晨的時間，將自己的理想樣貌化作語言，並為此展開行動。現今也是一名育有7歲幼兒的職業婦女。Twitter、Instagram：@ikedachie【譯者簡介】李璦祺輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士。自由譯者。平常是兩貓一兔的媽媽；空閒時喜歡閱讀思考，熱愛參加天文物理、性別研究、社會心理、藝文創作等各式各樣的課程；壓力大時好寫長文抒懷。透過時時刻刻的觀察，讓人生的波函數，塌縮成可測量的量子態。譯有《就算腦子一片空白，也能說出花來》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。

產品目錄

產品目錄 前 言 自己想做的事不再延遲！Me Time創造法序 章 拿回專屬自己的時間落入速成和提高效率的陷阱，讓你變得更忙只要以對方為優先，時間永遠不夠用我們能使用的時間並非24小時零碎的時間容易消融於無形●實現Me Time的「SEE法」第1章 享受Me Time的基本心法最好現在先做的事？釐清「必須做」和「想要做」Have to和Want要絕對主觀，徹底滿足自我分辨Have to和Want的方法【初級篇】分辨Have to和Want的方法【中級篇】選出真心想做的，其他放棄工作與私生活的界線模糊化消磨時間、發呆，是一種投資！第2章 如何創造晨間Me Time？ME TIME最有效果的順序是晨間→夜間→日間早晨會讓我們大大忠於Want晨間SEE法的「S＝可視化」 寫出「100喜好」晨間SEE法的「E＝編輯」 在令你有感的「喜好」上做記號晨間SEE法的「E=享受」 用「早起日記」預測今日[小專欄] 兼顧快速與醒腦的早餐第3章 如何創造夜間Me Time？日間要應付的人會越來越多夜間SEE法的「S＝可視化」 寫出現狀與理想中的例行事務給忍不住告訴自己夜裡就要好好放鬆的人夜間SEE法的「E＝編輯」 思考理想與現實為何產生落差只要有備案，就不會沮喪夜間SEE法的「E＝享受」 度過「快樂！有趣！舒服！」的夜晚[小專欄] 一覺到天亮！易消化又暖身的晚餐第4章 如何創造日間Me Time？把日間時間也變成「我」的日間SEE法的「S＝可視化」 【初級篇】保有多出來的「空餘時間」日間SEE法的「S＝可視化」 【中級篇】將工作細分成小顆粒日間SEE法的「S＝可視化」 【高級篇】思考人生中重要的「6大支柱」日間SEE法的「E＝編輯」① 思考此時此刻以什麼為優先日間SEE法的「E＝編輯」② 重新檢視不做的「心態」和「做法」日間SEE法的「E＝享受」 利用「公私混同力」盡情享受[小專欄] 推薦「Power Nap」第5章 如何使用行事曆創造Me Time？行事曆是能全盤管理「SEE法」的萬能工具計畫不一定會如預期般進行行事曆SEE法的「S＝可視化」① 將紙本的「綜觀」優勢發揮到極致行事曆SEE法的「S＝可視化」② 建立回顧的行程行事曆SEE法的「E＝編輯」 ME TIME的手帳術SEE法的「E＝享受」 將期待實現的事排入預定計畫透過Me Time一一實現自己的喜好吧！後記 你怎麼利用時間，決定你的人生附錄 Me Time信條

商品規格

試閱文字

自序 : 〈前言〉自己想做的事不再延遲！Me Time創造法

「此刻你努力在做的事，是自己真正想做的事嗎？」
這本書的目的，是讓你從不必要的事情中俐落地脫身，把握為你所用的「Me Time」，盡情地去做你喜歡的事情。
讀完這本書，你將能根據自己的標準，選擇如何有效率地做好其他的事，並將時間用在真心想做的事情上。因此能創造、享受，並沉浸在「Me Time」裡。

如果你現在因為被「必須去做」「不得不做」的事追著跑而心煩意亂，或成日孜孜矻矻，一休息就有罪惡感的話，那你就該好好思考一下什麼是自己的時間。
這本書要推薦給有以下困擾的讀者：

‧特別是透過網路就能完成工作，上下班的分界線消失，覺得自己都沒真的休息。
‧讀過各種時間管理的書籍，卻很難好好運用在自己身上。
‧因為讀了時間管理的書，使得能做的事增加了，卻反而變得更忙碌，忙到擠不出自由的時間。
‧雖然很受不了把時間花在無意義的事情上，像是參與不必要的漫長會議，但就算想思考改善對策，也完全擠不出時間，而且自己也沒有權力去改變。
‧工作和家事過於繁忙，光是把今天過完就費盡力氣了，沒辦法思考更遠的事。
‧覺得自己老是急急忙忙的。

我必須先說，這不是一本教你「速成」「提高效率」「節省時間」的書。若你想知道提升處理能力、在短時間內完成某件事的技巧，不妨到書店找找其他關於時間管理術、工作術的書籍。
如果你覺得「我已經受夠一直被時間追著跑了！」「我希望過一個更有餘裕的生活」「雖然還不知道自己想做什麼，但好想逃出這種喧囂的生活，好好休息一陣子」「我有個想實現的夢想，希望為此開始做準備」……的話，那麼我可以很有自信地說，這本書一定能幫到你。

這本書的書名《Me Time》，指的是專屬自己的時間、只花在自己身上的時間，也就是「我時間」。類似的用語有「My Time」，在口語上是指專屬自己、放鬆身心的獨處時間。之所以稱之為「Me Time」，就是要跟純粹指自己的時間的「My Time」做出區別。
這本書會分別教你如何在早、晚、中的不同時段，創造「Me Time」並使用它（正文中將會說明為何不是早、中、晚）。

一開始，請容我向各位讀者做個自我介紹。
我是一名「早起教練」，長年來致力於推廣「朝活」（譯註：有效利用晨醒後的一段時間，從事嗜好、運動、學習等自我成長或紓壓的活動），藉由寫書、製作日誌、諮詢等形式，幫助許多人將生活時間晨型化和習慣化。2009 年，出版的第一本著作《「清晨 4 點起床」讓一切都運作良好！》成為暢銷及長銷作品後，衍生製作了幫助早起的早晨專用日誌《朝活手帳》至今，已長達 13 年。此外，我也是積極的朝活社群「朝職」的主辦人。
經過多年來的耕耘，如今有不少人稱我為「朝活第一人」；相對的，我也經常為晨型人和夜型人的楚河漢界感到傷心。
我所經營的公司，名為「朝 6 時股份有限公司」。在交換名片時，常有人會內疚地說：「不好意思，我是夜貓子。」「我也很想早起，但就是起不來……」我的公司、我的存在本身，似乎對廣大的夜貓族造成了某種「壓力」。
已有研究結果顯示，一個人是夜型人或晨型人，是基因決定的，而我也沒有要強迫夜型人變晨型人的意思，只不過是宣揚「早起並非目的，只是手段」「不必拘泥於時間，幾點開始都可以是朝活」，傳授晨型人或夜型人都能實踐的方法。但很遺憾的，因為我的能力不足，無法將這種想法廣為普及。

另一方面，因為我提倡「清晨 4 點起床」的習慣，所以不論處在怎樣的狀態，我都覺得自己必須加以實踐，結果還曾因此壓縮自己的睡眠時間，或為了沒在 4 點起床而自責。甚至還曾有過一段時期，對原本的時間使用方式感到迷惘，而忽略什麼才是最重要的。
尤其是從懷孕到生產、育兒這段期間，我經歷了因荷爾蒙影響和孩子半夜哭鬧而夜不成眠，或因孩子突然發燒而打亂所有預定計畫等這些再怎麼努力都無法克服的狀況，使早睡早起的作息亂了套，令我十分煩惱。我甚至覺得改變並拯救了人生的早起習慣，有時反而成了束縛自己的「詛咒」。

「朝職」的成員也提過，雖然想早起，但為了配合工作或家人的狀況，要早睡實在很難，結果只好壓縮睡眠時間……這類的話語不絕於耳。
多虧了這些提醒，才讓我察覺到，對於想實踐朝活卻受限於各種不同狀況的大眾，光是宣導早睡早起的方法，還是有它的極限。總之，在思考如何利用時間，乃至於自己的人生來進行朝活後，我意識到有必要來談談「時間」。

根據這些經驗，我在「朝職」中不只談論朝活，也會提供建議，讓大家分析人生的時間分配，從中做出取捨，將時間集中使用在自己真正想前進的道路上。而這些建議也讓成員們產生了大幅改變。具體來說，除了養成朝活的習慣外，還獲得以下成果：

‧首度接受媒體採訪（日經 Woman、集英社 Marisol、NIKKEI STYLE、集英社 éclat）
‧一次就通過公司的升遷考試
‧與公司交涉後，改採績效制且年收入提高
‧即使在新冠疫情期間，也成功跳槽到條件更好的公司
‧維持上班族身分之餘，每月還外加至少 3 萬圓的收入
‧維持上班族身分之餘，同時成為獨立的自雇者
‧一邊擔任公司員工，一邊成為作家或課程講師

關於如何在難以如願的狀況下創造並使用時間，我也是在不斷試誤後才得出結論的。在為想早起的人思考如何解決問題的過程中，我了解到，如果想將朝活的好處發揮到最大、進而改變人生的話，就不能只改變早上的時間，而是要改變我們對 24 小時的解讀方式。

這本書是我一邊經歷著人生中的迂迴曲折，一邊持續傾聽並解決許多人關於時間的問題，才摸索出的一套集大成的時間術。不限於早晨，而是所有時間皆適用，甚至能運用於整個人生。
請跟我一起利用這套方法，獲得專屬你自己的時間，以最大的限度享受人生！

試閱文字

內文 : 〈序章〉拿回專屬自己的時間

落入速成和提高效率的陷阱，讓你變得更忙

常聽人說「能者多勞」，因為太優秀了，自然而然就會被交付更多工作；又因為都能妥善處理，於是工作就變得更多……
儘管能收獲成就感，相對的也得承受莫大的心理壓力。

近幾年來，有越來越多工作只要透過網路就能完成。起初我們以為這樣能減少出差，省下一些時間。
但現實是，原本必須花時間舟車往返，所以一天只能去一個地方；但省下交通時間後，一天就能多排好幾場會議，反而變得更忙碌。以前需要出差時，還能在出差地忙裡偷閒，以觀光的心情四處走走，但現在完全沒有這樣的餘暇。不僅如此，甚至會遇到公司內部會議結束後，緊接著開另一場跨國會議，連腦袋都來不及好好切換。
應該有不少原本就在家工作的自由工作者，以及能在另一半出門上班時專注做家事的家庭主夫主婦們，也感覺到自己一直以來的生活節奏被打亂，因而不知所措吧。

精神狀態好的時候，或許還能將忙碌與變化視為「累積經驗值的機會」，但凡事都有一個限度。
超過這個限度時，若能示弱地向周圍求助，或是有人能幫助自己的話，那還沒什麼大礙。但若是想著只要捱過去就好，或認為都是自己處理能力的問題，一直苦撐到身心耗盡，那就得不償失了。

沒有時間，就什麼也做不了。那要如何才能創造出時間？
當一個人被逼急時，往往會努力尋找並實踐那些比別人快兩倍速度的做事方法、同時多工的方法、趁著眾人睡覺時超前別人一步，或是完成更多工作的方法等。
這樣的努力當然很了不起，實際上也可能真的縮短了工作時間，讓自己變得更有效率。
但是，拚了命地高效利用時間，就像在眼前吊著一根蘿蔔似的激勵自己不斷前進，一心想著：「做完這件事後就是自己的時間了！」但到頭來卻發現，等在前方的只有更多忙不完的工作時，你恐怕會為之愕然吧。

我們現在最應該做的，是知道要將有限的時間用在哪裡，以及今後要把時間用在哪些事情上，並從中做出取捨。

「1 天 24 小時根本不夠用！」再怎麼抱怨，也沒有人能擁有多過 24 小時的時間。既然如此，我們該做的事情就不是努力將 24 小時變成 48 小時，而要珍惜地在有限的 24 小時裡做好重要的事、停止沒必要的事，認真思考如何使用寶貴的時間，並根據自己的價值觀做出嚴格的篩選。
我想透過這本書提供給大家的生活提案，是將該做的事減少到讓自己有餘裕的程度，進而將多出來的時間充分使用在自己喜歡的、真心想做的事情上
也許你會問：「這種事有可能辦到嗎？」我敢斷言，一定可以！
不用拚死拚活地擠出時間，也能確實感受到時間確實是充裕的。而且，你會把多出來的時間只用在自己身上，從中得到的充實感也將更勝以往。
當然，我不是要大家別再使用那些速成、高效率的方法，而是建議把時間花在對自己而言更重要的事情上，其餘的事還是可以用速成、高效率的方法去做。
只要能利用本書所提倡的方法，確保「Me Time」，你將會發現：自己過去被忙碌蒙蔽的雙眼頓時撥雲見日、澄澈了起來，找回審視哪些事物該花時間、哪些事物不該花時間的眼光。如此一來，你就會擁有比過去更多的自由時間。
只要以對方為優先，時間就永遠不夠用 越老實認真的人，越會努力想盡辦法（有時甚至不惜壓縮睡眠時間）活用時間。
來找我諮詢的人當中，也有不少是煩惱著「1 天 24 小時不夠用」「要是有兩個自己就好了」，認為只要自己早起且夠努力的話，就能擠出時間……並因為這類原因，而開始投入朝活的人。

苦於時間不足，最後想透過朝活找到解決方案的人，多半都是為對方著想、體貼的人。即使已經身兼家事、育兒與工作，分分秒秒都在全力運轉，仍想創造出自己的時間。他們的想法是，白天的話儘管有困難，但若是大清早，應該還是能騰出一點專屬自己的時間。
換句話說，這類人有著「比起自己，對方的事更重要」的強烈想法。因為把時間都用在對方身上，而騰不出時間給自己，於是想著勉勉強強可以抽出時間做自己的事的唯一辦法，就只有早起了。

可是，不論經過多久，這樣的「剩餘時間」一樣會不夠用。畢竟是「剩餘時間」，這也是沒辦法的事。
那麼，你要不要試著換個心態，先為自己確保充裕的「Me Time」，剩下的時間才是為對方而用呢？也就是說，在時間的使用順序上，永遠把「自己」擺在最優先。
若不這麼做，我們就會逐漸忘記自己真正想做的是什麼。

突然空出時間時，儘管很開心，卻不知該如何運用，結果漫無目的地消磨掉所有時間……你是否也有過這種經驗？
在暑假之類的長假時，你是否也曾一心想著「所有想做的事都要做做看！」結果卻無能為力，到了假期最後一天，莫名感到沮喪？
有這類經驗的人，說不定就是過於優先把時間用在別人身上，卻對自己真正想做的事情感應遲鈍，才演變至此。
如果你清楚自己的心聲—「我想做這件事」，一有時間時，你應該就會立刻著手執行，而不會任由時間消磨殆盡。

此外，如果你開始糾結於「我為你做了那麼多」、感覺得不到回報，並因此產生不安時，就要注意了。請立刻切換成「自己優先」，因為這是把時間用在對方身上更優於自己的訊號。
想在繁忙的日子裡創造出自己的時間，最大的關鍵就是「自己的時間優先，對方的時間其次」。
至今為止，為了對方不停努力、溫柔強大的你，即使做了這麼一點點改變，也絕不會遭受懲罰的。

最佳賣點

最佳賣點 : ◎日本『朝活』第一人，不再延遲心中渴望、實踐性超強的時間管理術！
◎獨創的「SEE法」，帶你在忙碌的日常中創造「ME TIME＝專屬於自己的時間」，擁抱以自己為軸心、為主體的豐盛生命！