力挺自己的12個練習: 腦科學X正向心理學, 改變大腦負向思維, 建立逆境挫折都打不倒的內在力量 | 誠品線上

Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness

內容簡介

內容簡介 ★《出版者週刊》暢銷書、Amazon讀者5星好評、16國讀者追捧★紐約時報暢銷書《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》作者新作水丰刀∣閱部客創辦人周志建∣故事療癒心理師及作家海苔熊∣心理學作家陳德中∣台灣正念工坊執行長陳豐偉∣精神科醫師Neko嗚喵∣知名YouTuber ――誠心推薦（依姓氏筆畫排序）面對挫折、批評，你是否曾站在自己這一邊，關心自己的痛苦，接納自己？不快樂的童年陰影、伴侶的情緒勒索、工作的壓力……，負面經驗如潮水接連襲來，誰能夠拉你一把，不要陷落深淵？其實，只有自己最能夠保護自己，建立復原的心理韌性是關鍵。善待自己，內心強大，人生就不怕崩盤！本書作者瑞克∙韓森博士，是心理學家，以自我導引的方式，重塑大腦神經連結的國際權威。他的著作已被翻譯成26種語言，在世界各地流通，包括《大腦快樂工程》、《像佛陀一樣快樂》等。他在本書指出，我們過得不快樂、失去寧靜的癥結，其實是大腦天生負向偏誤的思考慣性，一天即使有九件好事，我們最終記住的卻只有那一件壞事。更且，很少人會照顧自己的傷痛，反而一再苛求自己，以致失落與創傷持續蔓延。人生會走什麼路徑，取決於我們如何因應挑戰、防禦弱點、以及如何增加資源。其中「滋養心理資源」是最特殊的力量，卻最被忽視。大腦如同肌肉一樣，是可以鍛鍊的。韓森在書中融合了神經科學、正念療法與正向心理學的科學基礎，從厚植內心資源開始，強化安全感、滿足感與連結感這三大需求出發，引導讀者在慈悲、正念、恆毅力、感恩、自信、勇氣等12個重要的心理資源，傾聽內心的渴望，學習克服負向偏誤，建立心理韌性：1. 回想所擁有或創造的某種正向經驗，喚起力挺自己的感覺。2. 停留在這項經驗，想想它對你的重要，帶來什麼價值，把它變得豐富。3. 刻意感受這項經驗正沉入你的心中，吸收讓你感覺美好的部分。4. 以正向有益的想法，來取代負向的想法。 生活愈艱難，體驗和內化正向的心理資源就愈重要。每天花幾個呼吸或更長的時間反覆練習，就會造成神經結構或功能的持久變化，正向反應成為本能。人生中最重要的一分鐘，就是在下一分鐘不要被擊倒！過去，無法重寫；未來，掌控有限。但就在下一分鐘，你可以改變。你可以開始接納自己、關心自己，讓力量湧出再湧出，為了更好的自己，為了讓你更有愛的力量！各界推薦「人類的心靈空間，或許有一半受制於腦神經先天的生理限制，但也有一半會因為環境因素與我們的意志力而改變。但所謂『意志力』不是光用『空想』就有用，改變需要有恆心的投入與練習，讓神經元的連結與重塑能朝向我們希望的方向。《力挺自己的12個練習》有理論也有具體的做法，讓我們不會陷入負面記憶與經驗的泥沼。」――陳豐偉，精神科醫師「『人生不如意事，十有八九』，80～90％的比率似乎有些誇大，但可確定的是，人生如意事絕對不會是100％，逆境與挫折是所有人類都曾有的共同經驗，因此重點不在害怕逃避，而在遇到之後要如何走出，甚至更好，其中關鍵，就在resilient resilience，即本書所談的心理韌性。作者從全新角度出發，融合正念、神經科學及正向心理學，協助讀者建立十二種重要的心理資源，值得大力推薦。」――陳德中，台灣正念工坊執行長「『一朝被蛇咬、十年怕草繩』，這句成語清楚說明人腦卡死在負面經驗的強悍程度。身為一個自我治療的創作人，我無時無刻都在面對自己心理的創傷。有些人會需要一個心理治療師配合了解自己，但我更支持自己認識自己之後，自我治療，不管是面對真實世界的殘酷，還是自己，都能有愈挫愈勇的力量。」――Neko嗚喵，知名YouTuber「本書透過詳細的例子和練習，讓我們學會如何讓心靈獲致祥和寧靜，以及如何把握機會和他人保持最佳的聯繫。在本書精闢的文字論述背後，有一項重要的基本觀點，那就是透過自身與他人的正面經驗，可以啟動我們大腦的重建工程，提升仁慈、慷慨、感恩和慈悲等內在價值。」──史蒂芬．柏格斯（Stephen Porges）博士，印第安納大學金賽研究所著名科學家、北卡羅萊納大學精神病學教授「本書的寫作優雅嚴謹，提供我們豐富的見解與實用的技巧，讓我們在面對逆境時，可以保持內心的強大。這本書以作者個人真誠坦率的觀察與科學研究的立論支持為佐證，是我們邁向知行合一的人生指南。」──克里斯多福．葛莫（Christopher Germer）博士，哈佛醫學院講師、《通往自我慈悲的正念之路》（The Mindful Path to Self-Compassion）作者「在充滿不確定與逆境的混亂當中，如果房間裡有一個冷靜的人，將可以發揮重要的作用，瑞克．韓森要告訴我們的，就是如何成為那個冷靜的人。《力挺自己的12個練習》提供我們相當實用的方法，幫助我們克服大腦的負向偏見，找到起死回生的出路，而不是任由自己油盡燈枯。這本書是一項不可估量的資源，也是幸福人生的一份獻禮。」──法蘭克．奧斯塔斯基（Frank Ostaseski），《五次邀請：發現死亡如何教導我們活得更完整》（The Five Invitations: Discovering What Death Can Teach Us About Living Fully）作者「這套清楚、全面並且充滿善意的指南，是一份有科學論據支持的簡易實踐綱要，以及富有洞察力的智慧箴言，讓我們得以因應每天所面對充滿挑戰的世界。」──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel）醫生，《心智：人之所以為人的核心之旅》（Mind: A Journey to the Heart of Being Human）、《覺醒：存在的科學與實踐》（Aware: The Science and Practice of Presence）作者「《力挺自己的12個練習》是一本充滿睿智與慈悲心的書，也是一本優美的實用指南，可以幫助我們促進生命和諧、快樂與健康。在閱讀這些篇章時，你可以透過文字聽見瑞克和佛瑞斯特真誠溫柔的聲音，指引我們變得更聰明、更踏實。這真的是一本珍貴罕見的曠世巨作。哇！」──鮑伯．史鐸（Bob Stahl）博士，《減壓，從一粒葡萄乾開始：正念減壓療法工作手冊》（A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook）、《全心全意過生活》（Living with Your Heart Wide Open）、《平息恐慌》（Calming the Rush of Panic）、《正念減壓療法：對抗焦慮工作手冊》（A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook for Anxiety）和《每天都要正念減壓》（MBSR Everyday）的共同作者「這本書以大腦科學和正向心理學為立論基礎，是一座蘊藏各種最佳實踐範例的寶庫，幫助我們維持千錘百鍊、永垂不朽的快樂境界。這正是我們期待瑞克．韓森帶給我們的：一本兼具實用性、實證性、可讀性，深刻雋永的書。」──羅伯特．艾曼斯（Robert A. Emmons）博士，《正向心理學期刊》主編、《感恩小品》（The Little Book of Gratitude）、《感恩之力》（Gratitude Works！）作者「韓森博士以淺顯易懂的語言提出許多豐富的觀點與智慧，涵蓋大量有用的訊息。本書介紹許多如何涵養（內在）資源的具體範例，非常值得一讀。」──珊卓．普林斯．安伯利（Sandra Prince-Embury）博士，艾倫赫斯特心理韌性研究中心（Resiliency Institute of Allenhurst）教授、廣泛運用的心理韌性量表開發者、《兒童、青少年與成人的心理韌性：將研究轉化為實踐》（Resilience in Children, Adolescents, and Adults: Translating Research into Practice）副主編「瑞克．韓森是一位絕佳的當代導師。在這本書中，他同時呈現睿智與科學、實用與廣泛的論述。他把我們經常會無意識出現的傾向，稱為我們多數人都難以抵抗的大腦負向性，同時為我們指出一條重建大腦的明路──如此一來，我們整個價值取向將轉向認真地活著。即使是在我們認為絕望無助的時候，只要想到他的話，就會覺得如此令人放心，如此有用，如此容易執行。如果我們想要在這個充滿挑戰的時代獲致成功的人生，唯有具備心理韌性才能辦得到──所以我們身邊需要這本《力挺自己的12個練習》。」──潔寧．羅斯（Geneen Roth），紐約時報第一名暢銷書《女性、食物與上帝》（Women Food and God）和《凌亂華麗的人生》（This Messy Magnificent Life）的作者「韓森博士發揮幽默、溫暖、誠實的特質，以及把複雜的想法變得活潑生動的天分，將神經生物學、現代心理學和古代智慧傳統的見解融合在一起，提供容易使用的工具，照顧我們的大腦和心智。這是一項不可或缺的資源，不僅可以讓我們生存下來，還可以讓我們在艱困時期依然有所成長。」──唐諾德．席格（Ronald D. Siegel）博士，哈佛醫學院心理學助理教授、《正念解方：日常問題的日常實踐》（The Mindfulness Solution: Everyday Practices for Everyday Problems）作者「《力挺自己的12個練習》是極為實用的神經科學，也是一本睿智又好用的書：富含打造大腦的技巧及心靈藥方，指引你邁向既美妙又愉悅的人生。」──傑克．康菲爾德（Jack Kornfield）博士，《踏上心靈幽徑：穿越困境的靈性生活指引》（A Path with Heart）的作者「瑞克．韓森利用他的工具──開創大腦的正向可塑性，改造了許多人的人生。《力挺自己的12個練習》這本書把科學提升到一個新的境界。你將會認識自己原本就擁有，但卻一無所悉的內在力量，以及如何利用它們日復一日迎向最美好的人生。」──伊麗莎．艾波（Elissa Epel）博士，加州大學舊金山分校教授、《端粒效應：諾貝爾獎得主破解老化之祕，傳授真正有效的逆齡養生術》（The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer）共同作者「當今社會盛行一種綜合壓力、焦慮和憂鬱的流行病。如果我們不只是想要生存下來，而且還想要過得有滋有味的話，關鍵就在於培養心理韌性。瑞克．韓森擁有多年的經驗並結合最新科學，提供一套引導我們培養富含心理韌性的健康人生的指南。這是一本有見解、含意深遠，而且實用的書。」──詹姆斯．多提（James R. Doty）醫生，史丹福大學慈悲與利他主義研究教育中心（Center for Compassion and Altruism Research and Education）創始人兼主任、《你的心，是最強大的魔法：一位神經外科醫師探索心智的秘密之旅》（Into the Magic Shop: A Neurosurgeon’s Quest to Discover the Mysteries of the Brain and the Secrets of the Heart）作者「我們生活在一個快速變化的世界裡，有時候似乎每一天都會為我們帶來新的危機或災難。現在，我們人人都需要發展一些工具，幫助我們在面對現實與想像的危險時，保持專注、勇敢和機智。瑞克．韓森的這本書就是要告訴我們怎麼做。」──克莉絲汀．卡特（Christine Carter）博士，《培養快樂而強韌的孩子》（Raising Happiness and The Sweet Spot）、《甜蜜點》（The Sweet Spot）作者「韓森博士清晰的思路與寫作是源自他對人類如何學會更富有慈悲心、更冷靜以及更有心理韌性，有著深刻細膩的理解。讀這本書的每個人都會發現一些對他有價值、有幫助的東西。」──羅伯特．托葛（Robert D. Truog）醫生，哈佛醫學院醫學倫理、麻醉醫學及小兒醫學法蘭西斯．格雷斯諾．李名譽教授（Frances Glessner Lee Professor of Medical Ethics, Anaesthesia, and Pediatrics, Harvard Medical School）「瑞克．韓森指引我們如何涵養幸福：藉著學習在心中保有對我們有益、令人感到愉悅，以及能夠促進我們蓬勃發展的東西，邁向幸福人生。這是一本極具智慧與實用性的書，行文風格清晰、溫馨，而且平易近人，可以幫助我們所有人培養一種能夠為自己與他人開創幸福的心態。」──保羅．吉伯特（Paul Gilbert）博士，大英帝國勳章獲獎人、慈悲焦點治療（Compassion Focused Therapy）創始人、《慈悲之心》（The Compassionate Mind）以及《瘋狂世界的處世之道》（Living Like Crazy）作者「瑞克．韓森融合理論與第一手經驗，跟讀者誠實分享他自己的生活實例以及簡單實用的練習，敦促讀者進入自我解放的探索之旅。」──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《靜心冥想的練習》（Real Happiness）以及《真愛：正念的連結藝術》（Real Love: The Art of Mindful Connection）作者「瑞克．韓森不僅睿智慈悲，而且具有能夠把複雜的東西化繁為簡，讓人易於吸收理解的功力。」──丹尼爾．艾倫伯格（Daniel Ellenberg）博士，領導力重建中心（Rewire Leadership Institute）創辦人「在關於正念與神經科學的群籍叢林之中，瑞克．韓森另闢了一條全方位觀照而且富有啟發性的道路，同時提供洞見，幫助你理解你那時而狂野時而愚蠢的想法。如果這樣還不夠，他還提供了一些工具，幫助我們達到內心的祥和與幸福。面面俱到，你還能再要求什麼呢？」──茹比．韋克斯（Ruby Wax），大英帝國勳章獲獎人、《打造睿智新世界》（Sane New World）、《全新六週正念練習法》（A Mindfulness Guide for the Frazzled）以及《做人手冊》（How to Be Human: The Manual）作者「《力挺自己的12個練習》是一本為我們帶來和善與支持的書，幫助我們在日益混亂的世界中，具備開懷迎接的智慧。」──麥可．雅普克（Michael D. Yapko）博士，《正念與催眠》（Mindfulness and Hypnosis）和《憂鬱症是會傳染的！》（Depression Is Contagious）作者「作者帶領我們探索維持恆久幸福的能力，同時為我們提供改造人生的實用工具。」──依立夏．高斯坦（Elisha Goldstein）博士，正念生活課程（A Course in Mindful Living）創辦人「這是一本簡潔、易懂，而且充滿智慧的書，它告訴我們如何成為對自己比較友善的朋友，而不要成為最嚴厲批評自己的人。它可以成為你和你的家人改變人生的助力。」──馬可．威廉斯（Mark Williams）博士，《穿越憂鬱的正念之路》（The Mindful Way through Depression）共同作者「《力挺自己的12個練習》以最新的神經科學為基礎，全書富含深具洞見、觸人心弦的操作實例以及明心見性的知識，在在都是這個充滿壓力的年代所需要的。閱讀它吧，你會發現具有心理韌性的心智，能夠為你帶來的眾多豐盈。」──達契爾．克特納（Dacher Keltner）博士，加州大學柏克萊分校心理學教授、《生而向善︰有意義的人生智慧與科學》（Born to Be Good）以及《權利悖論》（The Power Paradox）作者

作者介紹

作者介紹 瑞克．韓森博士一位心理學家，「自我導引的神經可塑性」的權威，美國加州大學柏克萊分校「至善科學中心」（Greater Good Science Center）的資深研究員、「泉源神經科學與觀慧學院」（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）的創立者。同時還是《紐約時報》的暢銷書作家。他曾於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心任教。他的書被翻譯成26種語言在世界各地流通，包括《大腦快樂工程：發現內在的寶石，像佛陀一樣知足》（Hardwiring Happiness），《像佛陀一樣快樂 : 愛和智慧的大腦奧祕》（Buddha's Brain）、《簡單的事持續做就不簡單》（Just One Thing）以及《天生母性》（Mother Nurture）。他身兼《智慧的腦》學刊（Wise Brain Bulletin）編輯，並擁有眾多的有聲節目。佛瑞斯特．韓森一位作家，也是一位商業顧問。他負責主編「Eusophi」網站，致力於分享來自於快樂、健康、財富與智慧等領域專家的高品質內容。他是加州大學柏克萊分校的畢業生，住在舊金山灣區，把跳舞當作是畢生認真追求的一種嗜好。朱靜女政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者。

產品目錄

產品目錄 各界推薦前言第一部 辨認內心第1章 慈悲：我們都忘了疼惜自己的傷口第2章 正念：傾聽內心，找出沒被滿足的需求第3章 學習：創造正面的體驗，人生就不怕崩盤第二部 建立資源第4章 恆毅力：你可以操控事情，而不是束手無策第5章 感恩：嫉妒別人的好運，就會忽略自己的幸福第6章 自信：看輕自己，比他人的貶低更傷第三部 規範自我第7章 冷靜：善用恐懼，而不是被恐懼所馭第8章 動機：單純的喜歡，才有擺脫欲望的自由第9章 親密感：脫離熟悉的視角，進入他人的內心第四部 連結他人第10章 勇氣：迴避有問題的關係，將帶來怨恨孤獨 第11章 願望：如果不懼風險，你的人生會有多開闊第12章 慷慨：內在的力量愈大，就愈有能力奉獻致謝參考資料

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試閱文字

內文 : 【內容簡介】
前言

　 打從我在1970年代開始投身於人類潛能發展運動，到現在身為一名臨床心理學家，一路走來，我對於神經科學和正念訓練，始終有著濃厚的興趣。這本書總結了我在幫助人們從過去的創傷中痊癒、因應現狀，進而建立更美好的未來的過程中，所學到的東西。
　　心理學和醫學有一個基本概念，那就是你的人生會採行什麼樣的路徑，只取決於三項因素：你如何因應挑戰、如何防禦你的弱點，以及如何增加你的資源。這些因素分布在三個場域中：包括你身處的世界、你的身體以及你的心靈。如果你把這三項因素和這三個場域結合起來，可以得出九種讓你的人生更美好的方法。
　　這些方法全部都很重要，但是其中「滋長心靈資源」這一項，更是獨具特殊的力量，能夠幫助你擁有獲得更美好人生的最佳機會，因為比起影響你的身體，或是世界，你通常更能左右自己的心靈。而它帶給你的影響力也是最大的，因為無論走到哪裡，你的心智都與你同在。你不能總是指望世界、其他人，或甚至是你的身體；但是你可以指望那些已經成為你神經系統的本能反應，因而歷久不衰的內在力量──這本書要談的，正是關於如何增長這些力量。
　　像是決心、自我價值以及善良等心理資源，可以讓我們具有心理韌性：讓我們能夠迎戰逆境，並且在追求機遇時能夠應對挑戰。雖然心理韌性幫助我們從失落與創傷中平復，但是它帶給我們的，遠遠不止於此。真正有韌性的復原力可以促進幸福感，那是內心潛在的一種幸福、愛與平靜的感覺。值得注意的是，當你把這種幸福感的體驗內化時，將會產生一股內在的力量，從而使你更有復原的韌性。幸福感與心理韌性彼此相輔相成，呈現一股螺旋式的上升趨勢。
　　要達到這樣的境界，關鍵在於我們必須知道如何將過往的經驗，轉化為建置在大腦中的持久性內在資源。這和正向的神經可塑性（positive neuroplasticity）有關，我將告訴你如何利用它，來增進具有心理韌性的幸福人生。

改變大腦

　　所謂讓你的心靈變得更好，指的是讓你的大腦變得更好。當你從自己的經驗中學習時，大腦也在不斷地進行重塑。當你反覆地刺激大腦中的「迴路」，你便會強化這些迴路。你想要學習如何變得更冷靜，或是更熱情，方法和你學習任何其他的東西並無二致：那就是要反覆練習。
　　心理資源的發展，分為兩個階段。首先，我們對於自己想要增進的東西，必須先有所體驗，像是覺得感恩、感覺到愛或自信。接下來的第二階段至關重要，我們必須把經歷過的體驗，轉化為神經系統中的持久改變。不然的話，不可能有痊癒、成長，或是學習的情況發生。此外，純粹只是體驗過有用的、愉快的經驗還不夠，因為人們所擁有的對自己有益的經驗，大多數都在他們的大腦中被浪費掉了，這是許多正向心理學、人力資源培訓、輔導和心理治療的核心弱點。但是其實我們只需要花一點點的力氣，就可以讓這些經驗在大腦留下持久的印記，我會告訴你很多有效的方法，幫助你做到這一點──大部分都是在日常生活中就可以辦到的。
　　聽起來好像很複雜，但是實際上這是簡單、直觀的。我們的大腦是這樣運作的──神經元通常每秒發射五到五十次訊號──因此你在一天當中有許多機會可以增進你的心理韌性與幸福感，而每次只需要花費一分鐘或是更少的時間就可以了。但是你要知道，這並不是立即見效。你必須採用和鍛鍊肌肉相同的方式，來鍛鍊你的大腦：許多小小的努力將會隨著時間累加起來。對於結果你毋須置疑，因為你可以親自見證。

踏上生命的旅程

　　「生命是一段旅程」，雖然這種說法顯得陳腔濫調，但它依然是人生的真實寫照。在漫長的人生道路上，我們需要補給和工具，而我已經盡我所能，把我所知道最好的，都放進這本書裡了。我們將探索如何發展和利用這些內在的優勢，來滿足你自己的需求。然後，你甚至會有更多的力量，可以滿足其他人的需求。
　　我們每個人都有一些需求。如果我們的需求沒有獲得滿足，我們自然而然就會覺得有壓力、擔心、沮喪和受傷，而且比較沒有辦法體驗到幸福的感受。只要你變得更有心理韌性，你就更有辦法在面對生活挑戰時滿足自己的各項需求，從而為自己帶來更美好的幸福人生。
　　每個人都有三種基本需求──對於安全的需求、滿足的需求以及連結與歸屬的需求，這些需求是從人類遠古的進化史演化而來的。雖然我們的環境在過去二十萬年中發生了巨大的變化，但是我們的大腦結構大致上沒什麼改變。大腦中的神經機制讓我們的祖先得以藉著找到遮風避雨的地方，來滿足他們對於安全的需求；藉著獲取食物而獲得滿足感；以及藉著和他人產生關連來建立連結。而這種神經機制在我們現代人的大腦中依然活躍。
　　我們藉由四種主要的方法來滿足我們的需求：包括辨認什麼是真實的；為自己建立資源；規範自己的思想、感受與行動；以及巧妙地與他人和更廣闊的世界產生關連。當我們把這四種滿足需求的方式，應用到我們每個人都會產生的三大需求時，我們便可以得出十二種主要的內在力量，而這些力量正好構成了本書的所有篇章：


辨認 建立資源
規範
關連
安全 慈悲 恆毅力 冷靜 勇氣
滿足 正念 感恩 動機 願望
連結 學習 自信 親密感 慷慨

　　你可以逐步發展這些心理資源，就像是走在一條路上。這條路從慈悲出發──最初是為了你自己，因為認識到自己的深層需求，覺得想要為這些需求做些什麼，而這是必要的第一步。這條道路以慷慨為終結，因為你讓自己的內在變得更加富足安適的同時，也會讓你愈來愈有能力為他人付出。
　　隨著你因為這些力量的滋長而變得更有韌性時，你就比較不會感到焦慮與煩惱，較不會失望與沮喪，也比較不會感到孤獨、受傷與怨恨。當生命的浪潮降臨到你身上時，你會以生命核心中所擁有的更巨大的平和、滿足還有愛，來迎接它們。

如何使用這本書

　　在這本書中，我們將探索如何體驗、發展和運用關鍵心理資源的實用方法，幫助我們擁有具有韌性的幸福人生。你會看到有關大腦、體驗式練習、建立特定優勢的工具、日常生活建議，以及個人實例等有用的想法。不同的方法適用於不同的人，我想要提供你很多的選擇，你可以從中找出最適合的方式。
　　你可以用各種不同的方式來使用這本書。你可以每一個月探索一個新篇章，做為個人一年的成長目標。或者，挑出對你而言特別重要的那一項基本需求，例如安全需求，然後集中火力去看相關的篇章。這十二種優勢力量彼此相互支援，就像連接在一起的那些網絡上的節點一樣。某些優勢力量看來可能和你特別有關係，因此你可以跳著閱讀本書，去找到最能和你對話的內容。第二章「正念」和第三章「學習」涵蓋了這本書其餘素材所根據的基本原則和技巧。當你進行體驗式練習時，你可以一邊練習一邊慢慢地閱讀，或者你可以大聲朗讀並把它錄下來，然後你可以聆聽自己的錄音，把它當作一種屬於你自己的引導式冥想。
　　這本書談的不是心理治療，或是針對任何病況的治療。然而，因為我試圖直指問題的核心，因此可能會吹皺一池春水。請你善待你自己，特別是在進行體驗式練習的時候；還要記得永遠都要根據你自己的需要，來調整我教你的方法。
　　你可以在許多地方，包括科學、臨床心理學以及靜觀傳統中，找到有用的資訊。因為我們涵蓋的領域很廣，所以我把神經學的解釋簡化，也沒有列出具體的治療方法和訓練方式，或試圖去總結大量有關心理韌性、幸福感以及相關主題的學術文獻。請參閱本書所附的補充資料、投影片檔案、研究論文，以及www.RickHanson.net其他免費提供的資訊，以便獲得進一步的探索。在冥思練習方面，我最了解的冥思傳統來自於佛教，我將從中提供你一些概念與方法。本書是奠基在我的線上體驗計畫──「幸福人生基金會」（the Foundations of Well-Being：www.thefoundationsofwell-being.com），但並不是全盤按照它的架構來書寫。
　　為了簡單起見，在這本書裡跟你說話的作者是「我」──瑞克．韓森；儘管如此，佛瑞斯特（Forrest）的想法和話語散見各頁。他對於讓本書內容更清晰，有極大的貢獻，而且深具洞見；能夠和我兒子一起寫這本書，真的是一種榮幸，也很令人開心。確實，這本書是共同努力的成果。我們一起努力提供大家一本有用的、直指核心而且真誠的書。
　　我們希望你會喜歡它！

最佳賣點

最佳賣點 : 人生中最重要的一分鐘，就是在下一分鐘不要被擊倒！
總有打擊刺向弱點，碰觸傷痛，一時難以承受。
我們必須練習，做自己最堅強的守護者！
12個工具，強化大腦的正向可塑性，
心最苦的時候仍能專注，修復傷痛，帶自己走向平靜與幸福！