先勝心態: 打造強韌自信, 不再被壓力拖累, 擺脫停滯和平庸, 改寫人生 | 誠品線上

The Confident Mind: A Battle-Tested Guide to Unshakable Performance

內容簡介

內容簡介 一般人在遭遇困境時，不會對未來抱持正向信心，只有當好事發生時，才允許自己感到自信。但對於努力想邁向成功的人來說，要先讓自己在內心和意志上取勝，才有最大的機會獲勝。這樣的信心，正是成就巔峰表現的必要條件。 多年來為美軍培育領導人才，也幫助許多頂尖奧運選手克服壓力的運動心理學家，首度披露多年研究和教學精華，告訴我們：自信需要不輟地練習，任何人都能透過刻意訓練、精進、強化，讓自己更有自信。 自信心很像一個「心理戶頭」，帳戶內有多少信心，會隨我們當下的想法增減。作者提供了實用具體、循序漸進的方法，包括十大排行榜、每日ESP練習、IPR即時進步檢核......透過刻意練習，時時為自己儲存自信，你我都可以成為「信心富翁」，不再畏懼壓力，改寫人生。 X牢記錯誤，失敗能激勵進步 ✓記住渴望，頭腦和身體就會改變X做自己最嚴厲的批評者 ✓做自己最好也最誠實的朋友X凡事必求合理，三思而後行 ✓用邏輯與創意實現理想X累積更多知識、資訊、練習機會 ✓有了充足知識，能穩定應用才是關鍵X要先很厲害，才能對一件事有自信 ✓信念能催生行為，所以信心先行X聽從專家，敬畏贏家 ✓認識自己，然後相信自己X失誤最少的人會贏 ✓無論如何要為勝利而戰好評推薦很少有人比辛瑟更了解如何在不理想的條件下保持積極性。他在西點軍校的美國軍事學院開設了績效心理學課程，試圖向學員灌輸如何保持積極的精神和情感毅力，以通過艱苦的四年計畫和隨後的軍事部署。——彭博商業周刊在這本書中，辛瑟分享了實用的、行之有效的方法，幫助你培養和保持可靠的自信，即使整個世界似乎都在跟你作對。這些方法確實可行有效，但需要你的承諾、努力和持續練習。——喬恩．克拉考爾（Jon Krakauer），《稀薄的空氣》（Into Thin Air）第一作者本書是所有在所選領域表現出色的人的必讀之作。辛瑟博士分享了建設性和實用性的見解，透過故事和科學證據使讀者能夠獲得內心的自信。這本書將引起任何敢於夢想的人的共鳴。——瑪格麗特．崔西（Margaret Tracey），波士頓芭蕾舞學校院長 所有士兵、水手、飛行員和海軍陸戰隊員都能閱讀這本書，並將這些重要原則付諸行動。——羅伯特．布朗（Robert B. Brown）將軍，前美國太平洋陸軍總司令沒有首先戰勝自我懷疑、恐懼和不確定性的內部敵人，任何表演者都不能進入舞台並獲勝。辛瑟博士在這本書中提供了具體的技巧和建議，幫助您達到正確的執行狀態。——史蒂芬．帕斯費爾德（Steven Pressfield），暢銷書《藝術之戰》（The War of Art）作者跟隨辛瑟學習自信，讓我的足球生涯更上一層樓，並幫助我贏得了兩次超級盃。我向世界各地的運動選手推薦本書，無論你從事哪項競賽。——伊萊．曼寧（Eli Manning），兩屆超級盃MVP信心是釋放每個球員和每個人潛力的關鍵。在任何地方，你都找不到比這本書更好、更有用的關於自信的書。——鮑伯．羅特拉（Bob Rotella），《冠軍如何思考》（How Champions Think）作者辛瑟博士幫助我成為更好的運動員、教練、丈夫和父親。本書將向讀者展示如何為競爭和生活做好準備。——麥克．康恩（Michael Kohn），美國奧運雪橇教練本書提供了每日可行的具體操作方法，供讀者立即可以使用，大大降低知與行之間的鴻溝，非常有實用價值。——洪聰敏 臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、美國人體運動學院院士這不是「倖存者偏差」的「心靈雞湯」，而是一本累積大量精采故事、科學心法練習的管理經典。——蔡淇華 台中文華高中圖書館主任、作家

各界推薦

各界推薦 【各界推薦】推薦人洪聰敏 臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、美國人體運動學院院士洪仲清 臨床心理師蔡淇華 文華高中圖書館主任、作家陳傳宏 台灣卡內基訓練執行長

作者介紹

作者介紹 納特．辛瑟 Nate Zinsser 美國維吉尼亞大學運動心理學博士，知名績效心理學家，現為美國西點軍校績效心理學程的主任。曾擔任FBI學院、美國陸軍徵兵司令部和紐約市消防局的顧問。績效心理學是美國當前應用最廣的心理學領域。自1992年以來，辛瑟持續幫助軍人、頂尖運動員，以及企業管理人員如何掌握自信和心理韌性，培育了眾多美國陸軍的領導人才、奧運選手、超級盃MVP。韓絜光國立台灣大學外文系畢業，專職人文科普字幕與書籍翻譯，喜歡人類學、足球和探險故事。譯作散見於Discovery探索頻道與TLC旅遊生活頻道，另譯有《捕捉靈光：國家地理攝影藝術經典》與《遇見我最愛的地方》等書。

產品目錄

產品目錄 推薦序 用心理技能啟動人生的正向循環 洪聰敏 自信是成功的練習 蔡淇華前 言 信心，能讓你更強大序 章 真的自信，假的自信第一章 接受那些改變不了的事掌握主導權，自己決定要往心理戶頭存入什麼，創造優勢第二章 建立信心戶頭一、善用心理濾鏡去蕪存菁學會建立並使用心理濾鏡，每天都能存入最大值的自信第三章 建立信心戶頭二、當下的建設性思考善用睡前筆記、進門複誦、自我肯定，駕馭自我應驗預言的力量第四章 建立信心戶頭三、預想更好的自己用想像力累積信心，幫自己做足心理準備，達到巔峰表現第五章 無論如何都要保護自信心時時懷抱射手心態，取代自我懷疑、自我批評第六章 下定決心與眾不同不再隨俗從眾，今後的每分每秒都要為自己做選擇第七章 信心上陣建立賽前儀式，進入自信狀態，把有益的思考習慣發揮到極致第八章 完成一場自信的比賽運用CBA預備動作，一次一點刻意取得小小的先勝第九章 保證下一次先勝從前次的表現汲取最大價值，懷著最大自信面對下一個機會結 語 公車司機、陸軍上將和你附錄一 自我肯定想像範本附錄二 AAR任務後回顧作業單致謝注釋

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試閱文字

內文 : 【內文試閱】
序章 真的自信，假的自信
若請10個人說明自信心的定義，定能得到10個簡短的答案，其中又以「相信你自己」和「知道自己做得到」這兩個回答最為常見，多年來我聽過不下數百遍。但這兩個答案如同其他，幫助都不是太大。
所謂的「相信你自己」到底是什麼意思？背後的要素、過程、機制是什麼？除非有心鑽研哲學，不然這個定義沒有太大用處。字典裡能找到的說法也大多如此。美國最受信賴的線上字典《韋氏字典》對自信的定義是：「對自我能力或環境的可靠感受或覺察」。《劍橋詞典》則是：「對你自己和你的能力少有懷疑的感覺。」兩者都不算錯，但對需要表現能力的人來說都不是特別有用。
我看過的其他定義也一樣，都忽略了人類能力表現的一個關鍵點，那就是對於已經熟練的技術，例如網球反拍擊球、小提琴獨奏、解代數問題、交叉訊問證人，人們本能上習慣無意識地執行。不論技術多複雜，能夠暫時停止分析、評判及其他各種形式的有意識思慮時，人們反而更能順利有效地執行。「太注意能力的細節，」於芝加哥大學任教十二年、現為巴納德學院校長的認知心理學者席恩．貝洛克（Sian Beilock）說：「其實反而會干擾表現。想像你正在快步下樓梯，我卻要你細想膝蓋是怎麼運動的，這會使你有很大的機率會滾下樓梯。」
所以真正的自信，尤其是在勝負交關的壓力下想展現最佳實力所需要的自信，是內心雜音和推理分析全部暫停的狀態。因此我給自信的操作定義是：心中對自己的能力有充分把握，而得以忽略有意識的念頭，無意識地執行能力。
自信就是充分確定自己會做某件事（或知道某件事），所以實際要做的時候不必再去想應該怎麼做。技能或知識已內建在體內，成為身體的一部分，必要時只要經你允許就會顯露出來。
例如綁鞋帶，得動用十根手指，進行一連串複雜精巧的動作和調整，時而施力拉緊時而放鬆，最後留下適當長度的鞋帶不綁。在整個過程裡，你並未用到有意識的思考分析，而是抱持絕對自信執行了這項能力。
再想想刷牙。刷毛角度要擺得剛好，每一刷的施力要適中，來回刷動的次數要足夠。正確刷牙需要的各面向技術，都在無意識間做出來了，你什麼也沒多想，有充分的信心能做到。現在假設網球比賽你上前接對手強勁發球的時候、鋼琴獨奏會上在師長朋友面前彈奏複雜樂段的時候、在會議室與難纏客戶溝通協商的時候，如果你也有像這樣的無意識把握，是不是很有用、很有幫助呢？
對於我在西點軍校指導的學生和軍人來說，這種無意識的信心，絕對是迎敵前必備的要素。達到這個程度的把握，就是《孫子兵法》中所說的「先勝」了。
有些人可能不確定自己有沒有「好到」（能力夠熟練、頭腦夠聰明、準備夠充分）可以有十足把握。如果你也存有這樣的懷疑，請務必記住：無論體育、藝術也好，商業、科學也好，軍事上當然更是，在任何領域要想成功，信心和能力都缺一不可。缺少必要能力的人，就算自信爆棚也只能成功一半。但反過來，讀完所有內容且熟記於心的人，明明下了工夫讀書，臨場卻還是擔心自己哪裡漏了、懷疑自己準備不夠的話，同樣也難有頂尖成績。因為內心持續出現負面雜音，會妨礙我們記起細節。同理，配合計畫調整狀態、一絲不苟辛勤訓練的球員，如果自我懷疑，還是會降低先發上場的機會。
只有做足準備、養足能力，然後不論能力多寡，都決定對自己的能力懷抱信心的人，最有機會在球隊先發，或抱著優秀成績回家。
那麼我怎麼知道自己的練習夠不夠？很簡單，如果你能在練習時重複一貫地做出那個技術動作、獨自在家能順利彈出困難的獨奏樂段、考前答得出所有讀書會準備的問題，那麼你差不多練習得夠了。但重要的是，不論準備多寡，也不論實際具備多少能力，關鍵時刻，你的表現永遠取決於你對自己目前累積的能力有沒有十足把握。若真心希望有最大機會成功，建立無意識的信心絕對是最佳選擇。

關於自信的五大迷思

迷思一、自信是與生俱來、恆定不變的特質
很可惜，這個誤解流傳甚廣。我見過太多人以為自信心有多少就是多少，再多的訓練、練習或經驗都改變不了。可以想見，這是一種未戰先降的觀念。認定無論做什麼都改變不了自信心，而你八成也懶得再去嘗試，只會永遠停留在原地。
事實上，自信心是學習得來的。自信是貫徹建設性思考所得到的結果，這種思考方式能使人做到兩件事：一是保存且受益於過往的成功經驗，二是放下或重組不太成功的經驗。自信是與生俱來的天賦，有就有，沒就沒，這被很多人當成簡單方便的藉口。因為拿著這個藉口就不必花費時間心力去改進思考。

迷思二、自信是涵蓋一切的
正好相反，自信心是很吃情境的。你可能在籃球場上自信十足，但在歷史課忐忑不安，反之亦然。即便在籃球場上，你對比賽不同面向的自信程度可能也完全不同，例如罰球或運球跳投，背身單打或爭搶籃板。課堂上也一樣。我遇過的高中生和大學生幾乎都有一兩個拿手科目，也會有一兩個沒自信的科目。
這裡的教誨和前面一樣簡單，也一樣鼓舞人：對人生中任何你在乎的事，自信心都是能培養的。懷疑自己當眾演講的能力，但對做研究如魚得水？對網球發球信心滿滿，一旦要上網截球就很緊張？每一個特定領域的自信都是可以學習培養的。

迷思三、一旦有了自信，永遠都會有自信。
自信心如果是一勞永逸的成就多好，可惜事實恰恰相反。自信心非常脆弱，所以維持自信需要時時刻刻努力留心。
如同海邊有日日沖岸的浪，在體壇或商業界追求成功也一樣，路上總有重重阻撓和挫敗，把許多樂觀「正向」的競爭者給擊落。能成功的往往只有願意耐心堅持建立及維護信心的人。
很多人以為，自信一旦擁有了就不會失去。這樣想的人往後終將遭受挫折打擊。若你明白這是一場「持久消耗戰」，需要長期建立信心，就能獲得比誰都大的優勢，與你勢均力敵的人會愈來愈少。勝算都落在你這邊！

迷思四、當有了成就，得到正面回饋，自信保證會有增無減。
不盡然如此，關鍵在於「保證會」是個誤解。成功經驗和正面回饋雖然是很好的信心來源，但不能保證帶來信心，只有在你允許它們為你增進信心時才有效（後續還會深入說明）。為什麼不能保證？因為有太多人在成功後養成一種習慣，眼裡只看得見自己的弱點，腦中只記得自己的失敗。假如不懂得善加利用，再多的「成就」其實都沒幫助。

迷思五、錯誤、失敗和負面回饋，必然會打擊、耗蝕、減弱自信。
正如上一段才看到的，成功只有在你允許的時候才能累積信心，失敗也一樣，即便是重大的失敗，也只有在你允許的時候才會耗損信心。就算時逢不巧遭遇失敗，也不見得會摧毀信心，只有你為之糾結，不停檢討、重播過錯的時候，它才會造成影響。失敗的確會引來擔憂、疑惑、恐懼和其他許多負面感受，但失敗也可以充當暗號，提醒你重溫自己成功的記憶。

自信的真相

自信與發生於你的事相對少有關係，而是與你如何看待發生的事大有相關。
所以，倘若把你的信心、你對自己與自我能力感受到的確定，想成是你對自己與自我能力的看法總和，應該並不為過。這個總和值會隨每一個新的想法和記憶加入而改變，所以是一個「累計總和」，是你對自己和自我能力的每個念頭加在一起的暫定總和，永遠會隨以下條件改變：

一、當下的想法
二、當下選擇關注既有經驗的哪個面向
三、對某個特定想法或記憶投入多少感情

由此說來，人的自信心很像一個心理「戶頭」，是我們對自己及人生事件諸多想法的存庫。銀行戶頭每日有多少結餘，取決於存入或提領多少錢，心理戶頭也一樣，戶頭內有多少信心會隨我們當下的想法增減。將過去成功與進步的記憶「存入」戶頭，「結餘」就會增加。重播過往的挫敗和困難，或執著於未來可能遭遇的挫敗和困難，則會「提領」戶頭，使結餘減少。累積信心、保護信心，然後表現信心，也就是取得先勝的關鍵，全在於妥善管理你的心理戶頭。
先好好想一想，你的戶頭裡有什麼呢？是犯錯的回憶，還是完美執行的回憶？是持續不斷煩惱，還是全心盼望勝利？你存入戶頭的都是些什麼？不論人生實際發生什麼事，你的戶頭結餘都與日俱增，或者總隨著你最近的表現或測驗結果劇烈浮動？
對於你從事的運動或專業，你的每個念頭和每段記憶都會對往後有多少信心產生影響。明白這點，你就能決定是要做自己的主宰，還是把主導權交給人生的起落。掌握主導權，自己決定要往心理戶頭存入什麼，將會為你創造優勢，勝過其他無此自覺的人。

最佳賣點

最佳賣點 : 你在工作、專業、態度上，充分發揮實力了嗎？
如果你比現在更有自信，人生是否會因此不同？