最好的溫柔, 是徹底放自己自由: 拋棄自我懷疑, 從現在開始愛自己的35種自療方式 | 誠品線上

あなたのしんどいをほぐす本

內容簡介

內容簡介 ❁ 日本第三屆「心理書大賞」受賞作 ❁「漲粉最速」人氣諮商師╳「超療癒系」繪師聯手打造，NO.1療癒神書！當你早上起床照鏡子的時候，有多久沒有看見自己的笑容了呢？請回想一下，在什麼時候，你會不自覺地露出笑容呢？想必是在不經意間觸碰到「溫柔」的時候吧？面對日常生活的重壓，人際關係的艱難，自我價值的懷疑，最需要溫柔的你，給予自己的卻往往不是溫柔，反而是懷疑自己不夠努力，總是勉強自己做得更好。但疲累的你，需要的不是拿出更多的幹勁，而是為自己補充一點鼓勵。不需要依靠別人，就用自己的雙手，創造最貼心的溫柔吧。釋放自己真正的情緒，想生氣的時候就生氣、想哭泣的時候就哭泣，你可以創造屬於你的世界，不用顧慮任何人，沒有什麼必須做的事。將自己還給最需要你的人吧，那個人就是「你自己」。心的自由，才能帶你找回發自內心的笑容。☺ 擺脫讓人窒息的煩惱，創造適合自己的溫柔量表✓會在一個人的檢討大會中煩惱，就證明了你很努力。✓沒有幹勁也沒關係，因為那是實際去做之後才會冒出來的東西。✓為了消除身上的壓力而什麼都不做，和做點什麼一樣都是很正經的事。✓不要為了他人看輕自己的內心，請「為了自己而露出笑容」。✓能否打從心底露出笑容，是「你是否心有餘力」的訊號。 ✓世上就是有怎麼樣都相處不來的人，你感受到的不對勁是保護內心的警訊。【迷誠品編輯推薦】標題｜《最好的溫柔，是徹底放自己自由》教我們用稱讚代替苛責，解放想太多的自己撰文｜Poche你也有這樣的煩惱嗎？被別人指出一點小問題就感到沮喪、很在意對方的表情、不擅長閒聊、太過顧慮對方的想法所以說不出真心話……☞點此進入迷誠品閱讀文章

各界推薦

各界推薦 ☺ 各界名家一致盛讚【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧【臨床心理師】洪仲清【臨床心理師、作家】洪培芸【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆【善言心理治療所所長、臨床心理師】劉仲彬好評推薦●依姓名筆畫序排列

作者介紹

作者介紹 Poche曾在精神科診所任職超過十年，之後獨立開業。目前主要透過網路諮商，協助處理人際關係、親子關係、不健全家庭等問題。2021年起，為了讓有煩惱的人有所「察覺」，開始在X（原推特）上發文。2022年初，追蹤人數約兩萬人，短短一年，已增加至近八萬人。電子郵件諮商與面談諮商經常預約額滿，候補甚至排到好幾個月之後，是非常受歡迎的諮商師。另著有《從今以後，我只為自己呼吸》及《錯的不是你》、《不再努力之後順利多了》（後兩本書名為暫譯）。官方網站：http: poche862.com X：@Poche77085714IG：@poche_counselor繪師介紹もくもくちゃん以治癒和溫暖為主題的插畫師。活動範圍涵蓋書籍、繪本、商品銷售、彈出式商店和合作咖啡館、LINE貼圖等多種形式。目前居住在九州，同時也是三個孩子的母親。著作包括《MOKMOKCHAN，做妳自己就好》、《努力過頭的你，今天請好好休息吧》（以上書名均為暫譯）等。Twitter:@mok2mok2譯者介紹林佩玟譯者，精進中的素人舞者，自我教育者。譯作有《銀之夜》、《惡之芽》、《喜歡上高敏感的自己》等。能與喜愛的作品相遇，無價！

產品目錄

產品目錄 前言第一章肯定過度努力的自己「辛苦了」1 也許「太過顧慮他人」、「想很多」不是個性的問題喔？2 會獨自開一個人的檢討大會煩惱，就是你很努力的證明3 自己對自己說一聲「你很努力了呢」4 「你很獨立」、「你人真好」，這些「讚美之詞」是否讓你覺得痛苦？5 「什麼都做不到」正是來自身體「現在馬上休息！」的緊急命令6 「輕鬆過生活的五大原則」專欄1 感到不安時，巧克力或餅乾等甜食能有效改善第二章沒有精神或疲憊時，就好好傾聽內心及身體的聲音7 不必為了「沒有幹勁」而沮喪，因為這是「極為正常」的一件事8 每個人紓解壓力的方式都不同，有時候就是需要「一個人什麼都不做」9 「明明什麼事也沒做卻覺得很累」，這就是腦袋轉個不停的訊號10 身體不舒服的時候不需要再責備自己11 本應讓心中充滿活力的笑容，是否反而耗損了你的心？12 明白「做得到」≠「非做不可」13 有很多煩惱，代表有很多的可能性14 「如果變得更○○的話我就能更喜歡自己」，陷入這種想法時，先從喜歡上自己踏出第一步15 能否打從心底露出笑容，是「你是否心有餘力」的訊號專欄2 遇到危機時，就試著只靠「右側」努力第三章重視自己，又能與人來往的方法16 不勉強自己和感覺不對的人來往，相信自己的直覺17 突然覺得煩躁，或許是一種保護自己的防衛反應18 明白「別人心情不好」≠「是你害的」19 「對方不願改變是因為我不夠努力」，絕對沒有這回事20 討厭他人或與人處不來也沒關係，只要不是心懷惡意就已經足夠善良21 痛苦及疲憊是身體發出的SOS訊號，「沒辦法和這個人相處！」、「到達極限了」22 把你的勇氣和精力用在遠離不講理的對象上23 放棄「不想被大家討厭」的想法會讓你更輕鬆專欄3 無來由地覺得煩躁時，試試用力握緊「左手的拳頭」第四章不要否定過去的自己24 會對過去感到憤怒，是因為「現在」處於安全環境之中的關係25 允許「為過去的事感到煩惱的自己」26 只在「為了自己好」時放下討厭的回憶27 那個時候也是這樣……一旦察覺自己在「翻舊帳」要馬上踩下煞車專欄4他人的言行之所以容易讓你感受到敵意，或許是你內心的反射行為第五章從明天開始逐漸正向思考的方式28 覺得「好痛苦」、「心好累」也沒關係29 學會分辨「沒問題」和「不行了」的界線30 不要急躁反而更順利31 持續可以讓自己更正向一點點的每日習慣32 人生有70分就可以了33 如果要為自己打分數，不要用扣分的方式，而是用加分的方式34 心煩氣躁時，試著將平常的動作放輕柔一些35 「算了，就這樣吧」是強而有力的一句話可以讓你快速振作專欄5眼睛疲勞時代表大腦也累了，利用「眼睛伸展操」一起放鬆大腦！結語

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試閱文字

內文 : 「心累」，感覺很痛苦吧。

無法再打從心底感到開心、總覺得一大早就開始有氣無力、和其他人相處時雖然笑得出來，但一回到家就整個人「放空」、什麼都不想做卻不得不在意旁人的眼光……

明明也沒有捅出什麼大簍子，或是遇到九死一生的危機，一輩子再也無法重新振作的大事件等等，相反地，每天都是平凡如常的一天，有時候卻覺得心中好像空了一個洞一樣。

人生沒有特別不幸，在旁人看來或許反而屬於人生勝利組，可是每一天卻都說不上來地覺得喘不過氣。

這種內心的不明不白、反覆出現的懊悔、一個閃神就迅速膨脹的焦慮與不安、無處發洩的煩躁等，忍耐、不滿、焦慮、不安複雜地交織纏繞後，就形成了「心累」。

這本書，就是專門為了背負著這種「心累」的你而寫。

希望感到「心累」的你，可以比目前再減少一點覺得心累的次數、可以不要責怪覺得心累的自己、可以在感到心累時以自己為優先……我帶著這些祝福，想提供幾個能夠紓緩你的「心累」的思考方式。

在我身為心理諮商師的經驗中，會感到心累的人很多都是個性認真且樸實，或是即使自己累了也無法讓下對方不管，心地善良的人，以及那些很在意「對方會怎麼想」的拚命三郎。

也因此這本書的宗旨是「不要花太多心力閱讀」。

「翻開第一頁就必須看到最後一頁」，其實可以不用這麼想。

要是在閱讀本書的過程中覺得累了，就「砰！」乾脆地闔上書吧，總是埋首努力到讓自己心累的你，如果能夠做到半途放棄閱讀，那就是「成功了！」。

閱讀方式也很自由。
每一篇主題的內容都在當篇結束，所以不需要想著「必須從第一篇開始看」，從你有興趣的主題開始看起吧。

因為你的個性很顧慮他人，顧慮到讓自己心累，所以至少這本書不要再在意任何人，就用你喜歡的方式閱讀吧。

在「沒有力氣看書」的時候，試著左手拿書，右手快速地翻頁，讓畫在書頁左側的插畫家「mokmokchan」的可愛插畫，以及我致贈的短句好好撫慰你疲憊的心。

希望透過這本書，能夠減輕你的心累感。
Poche


 

 
第一章肯定過度努力的自己「辛苦了」
 

也許「太過顧慮他人」、「想很多」
不是個性的問題喔？



被別人指出一點小問題就感到沮喪、很在意對方的表情、不擅長閒聊、太過顧慮對方的想法所以說不出真心話……
好不容易下定決心說出內心的煩惱，卻被他人一句「你太敏感了」、「想太多」給堵了回來，或是「你的想法要正向一點」、「為什麼你要那麼在意？」結果情緒反而越來越低落……
不過，這不是太敏感。
因為你並不是刻意去關注，而是你明明不想注意，卻會不自覺地放在心上，所以才感到煩惱。
當然，這也不是想太多。
如果可以不去想的話誰要去想，如果忘得了不知道會有多輕鬆，我認為這類想法最強烈的不是別人，反而正是你本人，因為腦中充滿厭惡的事或不安，是非常累人的事。


許多人會說「我想改變太過敏感的個性」、「我想改變想太多的自己」，但其實很多時候比起個性，這和「過去的經驗」更有關係。
例如曾經傷害過他人並為此感到後悔的話，就會開始小心翼翼不想傷害到對方，而有過朋友、情人、重要的人離開自己的經驗，就會更加在意對方的表情或反應。
因此開始謹慎地選擇遣詞用字，避免無意中說出難聽話，避免被任何一個人討厭，避免帶給對方不悅的感受。
如果過去曾被嚴重傷害過，那麼就會開始防備他人。
思考對方的話是否另有含意，或是無法大方地接受稱讚，經歷過相信他人卻因此失望的痛苦，才會對人與人之間的距離感到苦惱。
很想相信卻又害怕相信；很想相信卻又不願相信，兩種極端的情緒在心中拉扯就像魚網纏身導致動彈不得。


雖然被說「太敏感」、「想太多」很讓人沮喪，但不需要因此認為「必須改掉這樣的個性」，因為會讓你在意的事，會讓你深思的事，都是實際發生的事。
不論你產生什麼樣的情緒，不論你感到多麼沮喪都沒關係。
最要緊的，是停止責怪自己，光是這麼做，就能讓你的身心不再覺得更加疲憊。
太在意或想太多都沒關係哦。
 

會獨自開一個人的檢討大會煩惱，
就證明了你很努力



對方問：「你覺得這支錶怎麼樣？」你情緒高昂地回應了：「哇！好好看」但事後又覺得是不是沉穩地回答「很適合妳喔」比較好呢？還是說「很漂亮的設計呢，在哪裡買的？」拓展話題比較好呢……不，不對，那好像是她男友送給她的禮物，如果問「哇，好漂亮的錶，是禮物嗎？」她應該會比較開心吧？

你是否也會這樣一邊真實地重播對方說的話、表情及當下的氣氛，同時反省「那一天自己說過的話」？

和旁人見面之後不斷反覆思考，開起一個人的檢討大會。
筋疲力盡回到家後，開始一邊「放空」，一邊開起一個人的檢討大會。
在睡前沒完沒了地開起一個人的檢討大會。

一個人的檢討大會有各種形式，但似乎多半是越想越後悔，越想越討厭自己，情緒越來越低落或陷入低潮。


不過，在一個人的檢討大會中感到沮喪並不是因為「你這個人不好」。
「我那種說法不好」、「那時候如果那樣說就好了」，你之所以會在事後煩惱，是因為你比任何人都還要顧慮對方的感受，如果只在意自己的話，就不會有這樣的煩惱了。

會回想起當時的對話並感到煩惱，是因為你在說話時很謹慎地選擇遣詞用字。如果只是說些客套話應付場面，根本連對話的內容都不會記得。
也就是說，「你非常努力，努力到會讓你感到如此沮喪」。

希望對方樂在其中，希望對方開心，所以才會思考最佳說法是什麼並選擇用字，這是非常美好的一件事，是你的優點。

請給自己這樣的優點拍拍手。

你就是這麼努力，努力到還開了「檢討會」呢！
 

自己對自己說一聲「你很努力了呢」



寓言中，有一則〈父子騎驢〉的故事。
父親帶著兒子，要到市場去賣驢子。正當父子兩人牽著驢子走在路上時，有陌生人笑他們：「竟然不讓驢子載而是自己走路！（真是蠢）」、「這麼說也對。」認同了這句話的父親就讓兒子坐上了驢子。可是接著，輪到兒子被其他人批評：「竟然讓上了年紀的老父親走路，都不覺得汗顏嗎？」於是兒子就從驢背上下來，讓父親搭乘驢子。然而，這次換成父親被路過的人指指點點，說：「竟然讓年幼的孩子走路，只有自己搭驢子……」父子兩人對路人的意見照單全收，最後的結果卻是弄丟了驢子。


那麼，他們之所以受到路上各式各樣的人指責，是父親的錯？兒子的錯？還是驢子的錯？
……答案是，這不是任何人的錯。

或許你一直以來也受到了來自旁人的「各種指責」，可是世界上有形形色色的人，不論你再怎麼努力，都必定會有「指責你的人」。就像無論是驢子沒有載任何人、年幼的兒子騎在驢子身上，或是父親坐在驢子背上，都會有人跳出來說「這樣太奇怪了吧」。
所以，至少你要支持你自己，對自己說聲「你很努力了呢」，最瞭解你是以什麼樣的心情努力的人，就是你自己。
不好意思和自己說「你很努力了呢」的人，就算只是不要否定自己，也已經很足夠了。停止用「這點小事」、「大家都會」之類的言語否定自己的努力，請肯定自己「我做到了這個」、「至少我完成了這些」的事實。
當你能夠肯定自己「做到了」之後，就會開始隱約感受到「也許我已經很努力了？」然後漸漸可以轉成踏實認為「我已經夠努力了！」。

最佳賣點

最佳賣點 : 最努力的你，
值得用最溫柔的愛對待自己——

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