90%的煩惱, 說出口就會消失 | 誠品線上

言語化の魔力: 言葉にすれば悩みは消える

內容簡介

內容簡介 ★日本亞馬遜4.4星推薦．熱銷突破5萬冊 ★著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書！ ★獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄「2023年讀者嚴選商業書籍」 語言具有強大的魔法。 懂得具體表達想法與情緒，煩惱就能被看見並得到化解。 人生也會開始改變。 樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到 1,000 多個「煩惱提問」，但總有 95％ 是相似且回答過的問題。這使他意識到：人們的煩惱其實並不多，而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。 僅管如此，他卻發現：大多數人不清楚如何面對煩惱，也無法向人傾訴，時常獨自感到不安、壓力、疲憊、難過、無助，甚至陷入憂鬱。 為了幫助人們走出困境，他將從業30年的經驗，以及4,000個煩惱的精華集大成，寫下了這本「化解煩惱終極之書」。透過書中好讀的圖文、有共鳴的案例、實用性強的方法，樺澤醫師會陪伴你一點一點把煩惱變不見。 培養化解煩惱的能力，就能從大部分的痛苦與難過中解脫，不再被無助感壓垮，無憂無慮地快樂生活！ ★ 透過這本書，你將學到── l 為什麼會煩惱 l 如何進行分析 l 重新設定煩惱 l 開始活在當下 l 魔法減壓金句 l 改變自身觀點 l 提升自我肯定 l 強化心理韌性 l 活用「言語化」 l 實際採取行動 ★ 感到煩惱時，請記得提醒自己── l 幾乎所有人都會為了同樣的事感到煩惱。 l 阻礙進步的「停滯」，才是煩惱的本質。 l 不用急著解決煩惱，慢慢「化解」就好。 l 就算只是往前一小步，煩惱也能夠減輕。 l 自己無法控制的事，就沒有必要擔心了。 l 真的無計可施時，鼓起勇氣「撤退」吧。 ★ 溫暖推薦（按姓氏筆畫排序）── 陳德中 台灣正念工坊執行長 蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行長 劉仲彬 臨床心理師、善言心理治療所所長 蘇益賢 臨床心理師

作者介紹

作者介紹 作者簡介樺澤紫苑 Zion Kabasawa精神科醫師，作家。1965年出生於北海道。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴美國芝加哥伊利諾大學留學3年。回國後於東京創設「樺澤心理學研究所」。抱持著「透過資訊傳播來預防精神疾病」的願景，致力於經營社群、Youtube頻道（逾50萬人訂閱）、電子報等媒體，不斷向100萬粉絲推廣各種相關資訊。著有《自造幸福》、《零壓力終極大全》、《最高學以致用法》、《最高學習法》等50本書籍，累計發行量共250萬本。譯者簡介劉淳兼職日文譯者。東吳大學日文系、東海大學日文所畢業。譯作四十餘冊，譯有《師徒百景》、《土產物語》、《成人過動症的真相》、《AI分析，前5％菁英的做事習慣》等書。聯絡信箱：wishowever@gmail.com

產品目錄

產品目錄 前言 煩惱是什麼？第一章 不要解決煩惱！1「煩惱」的三個特徵2「煩惱」要慢慢化解3「煩惱」的三個好處第二章 分析煩惱的三條軸線1 控制軸：利用「可控感」讓煩惱消失【煩惱分析法1】用數字掌握可控率2 時間軸：專注於「現在」，煩惱就會消失【煩惱分析法2】問問自己：這個煩惱，是什麼時候的煩惱呢？3 自己軸：當「自己」改變，煩惱就會消失【煩惱分析法3】思考煩惱的「自己率」第三章 化解煩惱的三個方法1「搜尋應對方法」，煩惱就會消失2「運用無視力」，煩惱就會消失3「重新設定煩惱」，煩惱就會消失第四章 改變看法，心情就會輕鬆起來（改變觀點1）1改變觀點，看到的景色就不一樣2你該意識到的三種觀點3加入「普通」這個選項會更輕鬆第五章 不要一個人煩惱（改變觀點2）1用別人的觀點看事情2扮演別人3擁有未來的觀點第六章 能用語言表達，煩惱就會消失（言語化1）1言語化的驚人好處2寫下來說出口，大腦就會變輕鬆3共鳴能讓心靈輕盈第七章 言語化的勇氣（言語化2）1找人商量就會變輕鬆2消消氣就會變輕鬆 3寫出來就會變輕鬆第八章 採取行動煩惱就會消失（行動化）1調整身心：睡眠、運動、晨間散步2從「無法行動」轉變為「能夠行動」3為了化解煩惱，請戒掉這些習慣最終章 讓煩惱消失的終極方法◎讓煩惱消失的終極方法1：放下◎讓煩惱消失的終極方法2：停止、放掉◎讓煩惱消失的終極方法3：親切、感謝、奉獻後記參考文獻

商品規格

試閱文字

自序 : 前言　煩惱是什麼？

你的煩惱可以解決。
而且方法還十分簡單。
在每天的日常生活中，許多人內心都有著某種「煩惱」。
本書能幫助你擺脫令人感到「痛苦」與「難過」的「煩惱」根源。

每四個人中就有三個人在煩惱
現代有多少人內心有「煩惱」呢？
我在自己的X平台（原推特，追蹤人數十三萬人）試著做過調查，我舉辦了一個投票，主題是「你有煩惱嗎？」（總投票數為一○六六票）。
其中，「有煩惱」占七十五．九％，「沒有（嚴重的）煩惱」為二十四．一％。
我很驚訝有四分之一的人回答自己「沒有煩惱」；不過，每四個人中就有三個人「有煩惱」，並且一直感到痛苦難過。
為了再次確認，我換了一個方式問問題。
這次的投票主題是「你能解決自己的煩惱嗎？」（總投票數為六三三票）。
其中，「無法解決」占了七十七．四％，「可以（輕鬆）解決」為二十二．六％。有趣的是，前一個投票回答「沒有煩惱」的人，和這個投票回答「可以解決」的人，幾乎是一樣的比例。
換句話說，回答「沒有煩惱」的人，與其說是「神經大條所以真的沒有煩惱」，更接近「即使有煩惱也能自行解決」。
當我們能夠克服煩惱，就一定會「自我成長」，解決問題的能力會增加，能夠更輕鬆地克服之後遇到的「煩惱」。
這世上有七十五％「無法解決問題」的人內心有煩惱，明明感覺到壓力，卻只是茫然待在原地，沒有採取行動；另一方面，有二十五％的人會直接面對煩惱，快速化解，一步一步爬上自我成長的階梯。
當我們培養出「化解煩惱的能力」，就能從日常生活大部分的「痛苦」與「難過」中解脫，無憂無慮地快樂生活。不僅如此，自我成長還能讓我們擁有自信，帶著積極正向的情緒度過幸福的人生。

「停滯不前」才是煩惱的本質
那麼，「煩惱」究竟是什麼呢？
辭典的解釋是「煩悶、苦惱、內心的痛苦」，再加上一點我自己的解釋，煩惱就是「面對困難又令人痛苦的問題，苦於﹃不知該怎麼辦﹄而無法前進，原地踏步，停滯在原地的狀態」。
我認為「無法前進」、「停滯」、「原地踏步」才是「煩惱的本質」。在臨床上診療時，我遇到許多主張自己「症狀沒有改善」、「疾病沒有好轉」的患者，因而有了以下的想法。
即使遇到困難，只要稍微前進，狀況就能改善，煩惱也能慢慢減輕。在原地踏步的狀態下，只要能前進一步，就是朝著減輕、化解煩惱前進。

只要化解「煩惱」就會變「輕鬆」
許多人都會因為各種原因而煩惱。如果你的「煩惱」能全部化解……內心就能一掃陰霾，從不安與擔憂中解脫，變得十分輕鬆。這該有多麼美好啊。
身為一位精神科醫師，我曾面對許多患者的煩惱，這些煩惱代表各種「難過」與「痛苦」。減少並改善這種精神上的痛苦，是我身為精神科醫師的工作。同時，精神科醫師或許也可以說是一種「傾聽他人煩惱」的職業。

我至今已經出版了四十本書，最近的著作重點放在生活方式，例如「健康生活」、「無壓力生活」、「幸福生活」、「快樂生活」等等，我的目標是告訴讀者如何具體實踐更好的生活品質。
另一方面，我也在YouTube 開設了名為「精神科醫師．樺澤紫苑的樺Channel」的頻道分享資訊，以一問一答的方式解答網友的「煩惱」與「提問」，目前累積了超過四千部影片。我的頻道開設於二○一四年，才過了八年就已經累積到這種程度，令人不禁感慨。
除此之外，我還有雜誌連載與各地的演講，所有的活動都以「透過分享資訊預防心理疾病」為目標。
即使一開始只是微小的煩惱，若一直不去理會，就會愈來愈嚴重，引發「難過」與「痛苦」等負面情緒。
壓力的增加會使人無法應對，心也會因此受傷，造成心理疾病，當「無計可施」的狀態達到極點，失去對未來的期待而感到絕望時，甚至會選擇自殺。
如果大眾的「嚴重煩惱」有一大半可以化解，就能預防心理疾病與自殺。也就是說，罹患憂鬱症等心理疾病的人數以及自殺者的人數，應該都能大幅減少。這就是我身為精神科醫師的終極工作。
我懷抱著這個信念，每天持續更新YouTube 頻道。

解答「四千個煩惱」後明白的道理
我上傳了四千部影片，也就是說，我回答了四千個「煩惱」。
四千是一個很龐大的數字，或許各位會以為我每天都會收到各種不同的煩惱提問，不過事實上，大多數人問我的都是「同樣的煩惱」。
每天我會收到三十個以上的提問，一個月就會累積超過一千個，不過其實九十五％的提問內容都相同，而我在過去的影片已經解答過了。
每個月我都要面對一千個以上的「煩惱」，而我認為人類的煩惱其實並不多，事實上，幾乎所有人都為了同樣的事而感到煩惱。
即使上傳了影片解答，不到三天又會收到一模一樣的提問。
無論我怎麼解答，大家的「煩惱」都沒有減少。

希望大家能輕鬆化解「煩惱」
歷經八年解答了四千個煩惱之後，我認為自己應該能夠簡單地分析人類的「煩惱」。因為每天都收到類似的提問，只要將它們歸類，就能用一本書來應對所有煩惱。
就這樣，當我與四千個煩惱纏鬥一番之後，發現煩惱可以用三個基準來分析。
只要使用本書的「三條煩惱軸線」，任何人都能瞬間理解並分析自己的煩惱，再由分析中自行找到今後應對煩惱的方式。之後只要按照這個處理方式採取行動，一一化解「煩惱」就好。這是本書的終極目標。
本書集結我身為精神科醫師三十年的經驗，以及YouTube 上四千部影片的精華。請一定要好好利用它幫助你化解煩惱。
這一切都是為了改變你的人生。

試閱文字

內文 : 後記

謝謝各位讀到最後。
不知你的煩惱化解了嗎？ 若是本書能緩和你的負面情緒，「煩惱」也稍微減輕，我將會十分喜悅。

「言語化的魔力」的意義
「言語化」的魔力。
只要把煩惱「轉化為語言」，它就會消失，心情也會神清氣爽。
語言能帶給人勇氣，也能給自己勇氣。
語言帶有「強大的力量」，本書將它稱為言語化的「魔力」。
言語化是將自己的意見「轉化為語言」說出來，寫出來，傳達出來，明確表現出來，是人與人的溝通，是不論在私領域或工作，各種場面都可以使用的技巧。當我們能夠巧妙地將自己的「思緒」和「想法」化為語言，人生一定會開始往好的方向發展。

我在自己的著作《最高學以致用法》曾介紹過「輸出」（output）這個詞。在這本書出版之前，我們的日常對話幾乎不會出現「輸出」這個說法。
當我將「說」、「寫」、「行動」定義成「輸出」後，輸出就成為一種近在咫尺的事物。當大家理解輸出是商務場合不可或缺的技能，它就成為日本全國都接受的觀念。當我在居酒屋聽到後桌的一般上班族說「你要再多輸出一點」，不由得露出得意的笑。
本書介紹的是「言語化」這個詞。
將意念轉化成言語，我們就容易注意到它，容易採取行動。
與其說「把自己內心所想化為語言說出來或寫出來」，不如乾脆說「讓我們言語化吧」，不僅更加精簡直接，而且更容易付諸行動。

言語化會讓現實改變
情緒與思考沒有言語化就無法讓別人知道。言語化才會讓現實開始改變。
也就是說，當各位的言語化能力提升，大家在日常生活中理所當然地進行「言語化」，你的溝通能力，甚至是更多人的溝通能力都會從根本上提升。
有許多人都因為無法把內心的想法化為語言而吃虧。不過，我們沒有必要把內向改變成外向，只要提升自己的言語化能力就夠了。
即使只是少少幾句話，但是能夠在重要的時刻直接說出來，你的「表達能力」就會突飛猛進，人際關係會改善，在職場上也會有更好的評價。
「言語化」的魔力具有極大的力量。希望各位在日常生活與每天的工作場合，都要提醒自己「言語化」。

人會因為「話語」而採取行動
語言有力量。本書闡述語言有「打動人心並改變自身行動的力量」。因此，我在書中引用阿德勒等心理學家的名言，並介紹我當成口頭禪使用的幾句話。
打動人心的話語會引起情緒共鳴，最終會讓人採取行動。
情感受到觸動時，人才會採取行動。

我之所以想寫這本書，是因為最近只要走進書店，就會看到書架上都是大量引用科學根據的商業職場書籍，明確記載科學根據的書籍已經成為市場主流。我認為這是《最高學以致用法》帶來的影響，也是《最高學以致用法》之後商業書的主流。
「科學論文」與「科學根據」可以自由引用，重要的研究當然會被多次引用，結果就是市面上出現了許多大同小異的書籍。
書中若有提出證據，就會比較有說服力。這種書當然是有必要存在的。不過在這個世界上，比起「邏輯」或「理論」，受到情緒驅使的人更多。

從講求科學根據到重視敘事的時代
相信有些人在讀了稻盛和夫的《生存之道》之後下定決心要「改變自己的生活方式」。其實《生存之道》這本書並沒有引用任何科學根據，有的只是稻盛先生的話語與故事。也就是說，即使沒有科學根據，話語和故事依然能打動人心。
在精神科學的世界，有依照科學根據進行治療的「實證醫學」，相對地，也有主張應該多傾聽患者說話與敘事的「敘事醫學」，後者近年備受矚目。
醫界是否只注重科學與證據，輕視了每位患者的話語、故事、經驗與人格？
在精神科醫師之間，產生了一股更加重視患者的「敘事」的風潮。
在我之前的著作《最高學以致用法》與《零壓力終極大全》中，所有的「TO DO」都有註明科學根據。平均每兩頁就會引用一次，堪稱是「科學實證書」。
在本書中，我刻意選擇不加入科學根據。實際上，本書也可以每兩頁就引用一次科學根據，但我故意不這麼做。
雖然書中還是留下了「杏仁核與不安」、「催產素」等內容，但是比起科學根據，本書其實是由我當精神科醫師三十年來的經驗，加上在YouTube 上回答的四千個煩惱，提取出如濃縮果汁般「真實的話語」、「真正的話語」。
歷經新冠肺炎後，我們的思考方式與行動模式都有了很大的變化。在這個時代，「敘事」比「實證」更重要。「話語」與「故事」更能打動人心，具有讓人採取行動的壓倒性力量。
身為精神科醫師，我之所以決定現在撰寫「化解煩惱」的書，還有另一個理由。
在新冠肺炎流行期間，人與人見面的機會減少，在這個溝通陷入危機的時代，「言語化」正是打破僵局的關鍵。
當言語化成為理所當然的習慣，我們的溝通就能更圓滑。人際關係改善，生活也更輕鬆。罹患精神疾病與身體疾病的人一定也會減少。
言語化的習慣普及，世上的「煩惱」減少。能夠快樂生活的人比以前更多，即便只有一個人也好。
本書若能帶來這些幫助，就是我身為精神科醫師最大的幸福。

精神科醫師　樺澤紫苑

最佳賣點

最佳賣點 : ★日本亞馬遜4.4星推薦．熱銷突破5萬冊
★著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書！
★獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄「2023年讀者嚴選商業書籍」

語言具有強大的魔法。
懂得具體表達想法與情緒，煩惱就能被看見並得到化解。
人生也會開始改變。

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