90%的身體問題, 這樣就能自救: 90%的病, 控糖就會好+90%的不舒服, 呼吸就能解決 (2冊合售) | 誠品線上

90%的身體問題, 這樣就能自救: 90%的病, 控糖就會好+90%的不舒服, 呼吸就能解決 (2冊合售)

內容簡介

內容簡介 睡不好、吃不下、胸悶、體力不支、體重增加…… 快節奏的現代生活，讓人累積了龐大的壓力，為身體帶來負擔 90%的身體問題，這樣就能自救，用科學方法找回健康 《90%的病，控糖就會好》，改變人生的10種科學進食秘訣 本書由血糖專家、生物化學研究者撰寫，揭開血糖對人體造成的重大影響。 血糖劇烈起伏會讓我們生病。維持血糖曲線平穩，就能減少體內釋放的胰島素，降低肥胖、心臟病、糖尿病和脂肪肝的發生率。 本書提供10個可立即執行的科學進食秘訣╳一看就懂的血糖曲線圖解，別等到身體出現異常警訊，現在就開始做好控糖保健！ 如果你也有以下問題，請立即打開這本書： •想要減重，但就是做不到 •飢餓時會煩躁或生氣 •每隔一小段時間就想要吃東西 •需要喝咖啡才能一整天都精力充沛 •曾經有過腦霧 •情緒起伏不定 《90%的不舒服，呼吸就能解決》，用科學方式正確呼吸，改善機能衰退 肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。 只要學會萬能的「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」，就能拯救退化的肺功能！改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力，找回健康根本。 本書包含四大部分： ‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」 ‧說明呼吸的機制 ‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」 ‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」 只要持續兩週，就能讓你實際感受： ‧變得不容易疲憊 ‧培養出持久耐力 ‧消除身心不適 ‧肚子變得緊實

作者介紹

作者介紹 潔西．伊喬斯佩 Jessie Inchauspe潔西是生物化學研究者，長久以來致力於將尖端科學轉化為簡單的訣竅，藉此幫助人們追求身心健康。她擁有倫敦國王學院（King's College London）的數學學士學位和喬治城大學（Georgetown University）的生物化學碩士學位。她曾在矽谷一家基因分析初創公司任職，從中發覺要追求健康，飲食習慣是勝過基因的，血糖在我們生活的各種層面都有重要的作用。本書中分享了她在這個領域的驚人發現，從食物飢渴到生育問題，並且還提供根據科學研究、全新易上手的訣竅，讓我們在吃喜歡的東西時，也能讓血糖曲線維持平穩。她創立了廣受歡迎的「血糖女神」社群，教導數百萬人健康的飲食習慣。她的網站：https: www.instagram.com glucosegoddess奧仲哲彌呼吸胸腔外科醫師、醫學博士，山王醫院副院長／胸腔醫學中心中心長，國際醫療福祉大學醫學院呼吸胸腔外科教授。1958年出生於琦玉縣，畢業於東京醫科大學，同大學研究所畢。留學美國俄亥俄州凱斯西儲大學，歷任英國倫敦大學醫學院國立醫療雷射研究所研究員，東京醫科大學外科講師等職後，任現職。參與《Sunday Japon》（TBS系列頻道）、《N Radio》（NHK Redia第一放送）、《主治醫老實說》（TV東京系列頻道）等多數媒體演出。透過簡單易瞭的方法說明專業知識這點深受好評。日本呼吸胸腔學會呼吸胸腔專科醫師／日本呼吸胸腔內視鏡學會 專科醫師、指導醫師／日本呼吸胸腔外科學會 呼吸胸腔外科專科醫師、指導醫師。【譯者簡介】吳煒聲美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士，目前任教於陽交大學和淡江大學，致力於英語教學與中英翻譯研究。林于楟政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。

產品目錄

產品目錄 ▼《90%的病，控糖就會好》目錄致親愛的讀者我為什麼會研究血糖第一部分 什麼是葡萄糖？第一章 進入駕駛艙：血糖為什麼如此重要第二章 為各位介紹傑利：植物如何製造葡萄糖第三章 家族事務：葡萄糖如何進入血液第四章 尋求快樂：為什麼我們會比以前吃更多的葡萄糖第五章 探索皮膚底下的情況：找出葡萄糖驟升第二部分 為什麼血糖驟升會損害健康第六章 火車、吐司和俄羅斯方塊：當血糖驟升時，體內發生的三件事第七章 從頭到腳：血糖驟升如何讓我們生病第三部分 如何讓血糖曲線平穩訣竅一 以正確的順序進食訣竅二 用餐前先多加一道綠色蔬菜訣竅三 別再計算卡路里訣竅四 要讓早餐後的血糖平穩訣竅五 吃你喜歡吃的糖，它們都是一樣的訣竅六 寧可吃飯後甜點，也不要吃甜零食訣竅七 吃飯前先喝點醋訣竅八 飯後要活動訣竅九 如果一定要吃零食，就吃鹹的訣竅十 為碳水化合物裹上外衣控糖小撇步：當事情變得棘手的時候，該如何控制血糖？每日血糖平穩計畫你是特別的結語食譜致謝▼《90%的不舒服，呼吸就能解決》目錄第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test①肺有多累呢？CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度②超過「實際年齡」也不稀奇！？TEST 1：肺臟年齡檢測③適當的量與質──「呼吸」也不例外CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……TEST 2：身體氧氣含量檢測TEST 3：最大肺活量檢測⑤該關注在「胸部」及「腹部」上CHECK 3：確認呼吸時的身體動作第二章 呼吸過度對身體不好話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」①呼吸次數異常②呼吸深度異常③呼吸型態異常慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差錯誤「深呼吸」反而導致身體不適呼吸是被「二氧化碳」掌控的① 氧化碳其實非常厲害 其一：讓身體充滿氧氣② 氧化碳其實非常厲害 其二：可以對指揮中心下指令③ 氧化碳其實非常厲害 其三：也是個優秀的調整員Column 過度換氣症候群發作時 身體不適的原因在哪？Column 有效使用血氧計！ 其實這是日本人發明的 「嘴巴開開」病從口入 用「鼻呼吸」避開傳染病風險Column 舌頭也要朝上！第三章 驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」調整呼吸的好處竟然這麼多？！操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」②肋間肌當主角的「胸式呼吸」互相合作、互相支持的呼吸肌基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因 「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係 鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！ 只有「呼吸」可以控制自律神經①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法②謹慎小心地深呼吸Column 「歇口氣，活下去」第四章 實踐！立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」「只是這點小動作」帶來驚人效果！準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧！將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」Column 右動左定 呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」 標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」 早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」Column 「聽自己呼吸聲的效果」結語

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 睡不好、吃不下、胸悶、體力不支、體重增加……
快節奏的現代生活，讓人累積了龐大的壓力，為身體帶來負擔
90%的身體問題，這樣就能自救，用科學方法找回健康