原來我真的很棒: 讓孩子長出自信、喜歡上學、順利交到朋友的29種塗寫練習 | 誠品線上

原來我真的很棒: 讓孩子長出自信、喜歡上學、順利交到朋友的29種塗寫練習

內容簡介

內容簡介 你的孩子「自信心卡關」了嗎──◆覺得自己「做不到」，遇到挫折就嚷著「不要不要」◆想跟同學玩，但又不敢鼓起勇氣交朋友。◆容易害羞，不敢表達意見，很在意別人眼光。◆對學校沒興趣，不想學習，覺得自己「比不上」同學。許多孩子開始融入這個大世界後，因為受到朋友、家人、學校等影響，可能會出現沒自信、自我價值感低落的情形。例如他們會不喜歡自己、沒辦法好好接受讚美或建議、情緒容易不安、遇到挫折就哭泣……孩子缺乏自信心，可能會在成長過程中過度依賴父母，社交能力較弱，長大後容易為了討好他人而委屈自己。然而，當孩子對自己沒信心，我們該怎麼讓他知道「原來我真的很棒」呢？【想提升孩子自信心，只有稱讚還不夠！】 大部分的家長會這麼想：「只要我多稱讚孩子，孩子就會變得有自信了。」這麼做或許能帶來效果，但久了以後，孩子也會漸漸看出家長的「意圖」為何。想要讓孩子真正長出自信，我們必須讓孩子發自內心「覺得自己很棒」！本書採用兒童心理學家所使用的認知行為療法，並融入29種簡單、有趣的書寫練習活動，透過輕鬆的方式，幫助孩子大大提升自信心。書中還有一位友善的小怪獸「波波」，就像孩子最親密的朋友，給予溫暖的鼓勵，讓孩子卸下心防，感受更多的自信與安全感。在本書中，孩子們會讀到鼓舞人心的肯定語，這些肯定語能夠啟發他們正面思維，趕走壞念頭，學會欣賞自己的獨特。書裡也會教父母如何幫孩子從日常生活中學會自我肯定，讓他們成為自信、樂觀的小英雄。【一本讓孩子從小長出信心、學會自我肯定的實用大補帖！】 本書從「自我價值」的角度出發，帶領孩子踏上自我肯定之旅。在本書中，孩子將會學到：★認識「自我價值」是什麼：透過具體的徵兆來判斷自我價值感高或低，並學會辨識自己的情緒和感受，協助孩子進一步瞭解自己。★「提升自我價值」的方法：例如寫日記、正向思考、正念、冥想等，當孩子面對挑戰時，這些小技巧可以成為孩子的「超能力工具包」，協助他們堅定、自信地完成挑戰，不再因為沒自信而逃避。★區別誰是「真正的朋友」：這會有助於孩子建立健康的人際關係，找到那些支持和理解自己的朋友，在友誼中培養更積極的自我價值感。★學會「轉換不開心的念頭」：把腦中負面、消極的想法，翻轉成正向、積極的念頭，從「我做不到」變成「原來我很棒」。只要改變想法，就能改變對自己的看法，輕鬆長出自信！★覺察「思考誤區」造成的無益行為：例如迴避、完美主義、被動、侵略性等等，這些行為短期會使自我感覺良好，但長期下來會傷害自己，透過一些小技巧，孩子將能學會克服這些行為。★瞭解「照顧自己」的重要性：學會讓身體放鬆、確保自己睡得安穩、吃得健康，好好照顧自己，這將能夠在孩子心中種下「愛自己」的種子，讓他們更喜歡自己，更懂得疼愛自己。★幫自己「計畫未來」許下願景：孩子可以發揮想像力，思考自己的未來、想像自己將成為什麼樣的人，擁有明確的目標與動力，孩子也會變得更有自信哦！★Amazon讀者盛讚推薦★◆這本書太棒了！應該要讓更多學校能夠取得這些資源，針對那些需要建立自尊心的人。這本書的內容不會讓人感到太壓迫，它分成一段、一段來解說，太棒了！（Sophie）◆這本書真的讓人印象深刻。年長的孩子可以獨立完成這些練習，但也可以和大人一起進行，這有助於在小範圍內開啟有意義的對話。（Rachel Walsh）◆我給我的女兒買了這本書，她曾經遭受過霸凌和身體羞辱。這本書真的對她有很大的幫助。書中有一些有趣的小活動可以做。這是一本可愛的書，物超所值。（Lianne）◆這是我為我 8 歲的孩子買的，她真的很喜歡。書中的建議和幫助對孩子來說非常容易理解，不會過於複雜。（K. D）◆我的兒子患有自閉症，自尊心較低。這本書真的激勵他變得積極，這是我很少見到的！我們已經多次回顧書中的內容！這本書對所有孩子來說都是一個很好的選擇，即使是那些自尊心不低的孩子，也能提醒他們自己有多棒。（亞馬遜客戶）◆這是一本很棒的小活動書，鼓勵您的孩子表達自己的情感，並用更豐富的詞彙來描述他們的情緒。他們可以透過寫作和繪畫來表達。我的六歲孩子很喜歡這本書，這也是一個很好的方式，讓我們可以停下來享受一對一的高品質時光。（Mars73）◆現在我兒子已經7歲了，在第一次疫情封鎖後，他開始對自己變得非常憤怒。由於情緒問題，他成了學校的問題兒童，而我也很難支持他。由於我的職業，我對一些技巧和應對策略有一些了解，但孩子通常不聽父母的話！後來我開始使用這本書。我們嘗試每週一起瀏覽幾頁幾次。我發現他的崩潰次數開始減少，責備自己的次數也少了很多。它並沒有完全停止，但它確實減少了，我相信這本書給了我很大的幫助。（L. Whitehead）本書特色★29種書寫活動，輕鬆讓孩子看見自我價值本書提供豐富有趣的書寫活動，引導孩子探索自我、看見自己的獨特之處，同時覺察有哪些不開心的念頭影響他們，導致自己總是「自我感覺不良好」，透過翻轉思維，孩子就能轉換負面情緒、勇於表達意見，提升自我價值感！★提倡「照顧好自己」也是增加自信的關鍵為孩子建立「自我照顧」的概念，讓他們明白提升自信，並不是一定得要獲得他人的讚美或認同才行。重要的是，學習關心自己，適時釋放壓力、養成運動習慣、健康均衡飲食，這樣孩子會更喜歡自己！★培養孩子自信心，家長不缺席 7至11歲的孩子易受同儕影響，產生自尊心低落的現象，甚至影響未來好幾年的人格發展。父母的話語和溝通方式對孩子的自我觀感至關重要。本書為家長建立觀念、提供實用建議，同時也提供有關兒童心理健康的額外資訊，全方位協助家長支持孩子，讓孩子成長為樂觀自信且心態健康的人！

各界推薦

各界推薦 好評推薦胡展誥／諮商心理師陳志恆／諮商心理師、暢銷作家彭冠綸／「館長小編的圖書館日常」粉專版主魏瑋志（澤爸）／親職教育講師 （按姓氏筆劃順序排列）

作者介紹

作者介紹 波比．歐尼爾是一位親子教養書作家，專門研究心理健康。她寫了超過 15 本關於這類主題的書，包括《趕走焦慮小怪獸》以及《原來我真的很棒》。 她在學校參觀、研討會、電台採訪和演講方面經驗豐富，並通過 Zoom for Writers' HQ 和 WriteWell 教授各種創意寫作研討會，包括兒童故事寫作研討會、心理健康日記和速寫小說課程。除此之外，她還提供有關情緒、心理健康、創造力和育兒方面的講座。 波比熱衷於幫助兒童和成人了解他們的情緒，並改善各個年齡層人們的心理健康。如果想了解更多關於她的資訊，可以造訪她的網站：poppyoneill.wordpress.com

產品目錄

產品目錄 推薦序給家長和照護者的指南不是只有你這樣自我價值感低落的徵兆談一談準備開始如何使用這本書：給孩子的指南認識小怪獸波波Part 1 什麼是自我價值？你覺得自己怎麼樣？☆活動：關於我的一切☆活動：哪些事情我很棒！☆活動：我的寶箱情緒是什麼？☆活動：你現在覺得怎麼樣？☆活動：冥想自我價值高低該怎麼判斷？☆活動：你的自我價值有多高Part 2 提升自我價值☆活動：哪些事情給你好心情？☆活動：哪些事情讓你心情不好？☆活動：傾聽你的想法正念試試看提升自我價值我們都不一樣！☆活動：你的朋友如何辨識出真正的朋友？☆活動：我是哪種朋友☆活動：我有自己的光芒！哪些事情會影響我的自我價值？我要怎麼解決自我價值低落的問題？自我價值從哪兒來？Part 3 控制不開心的念頭我有哪些不開心的念頭？☆活動：是或不是？過去的經驗如何回應不開心的念頭想法打結了翻轉你的念頭！把不開心的念頭翻轉成希望！☆活動：充滿希望的想法☆活動：化繁為簡☆活動：幸福罐善待自己改變你的行為一次一小步☆活動：小步小步來無益的行為迴避的行為隱匿的行為完美主義者的行為被動的行為侵略性的行為想獲得注意的行為Part 4 照顧自己給自己時間冷靜下來緊繃壓力是什麼？那是什麼感覺？☆活動：大樹呼吸法☆活動：哪些活動會讓你放鬆一點？☆活動：大塗鴉煩惱不要和別人比較做自己☆活動：我很擅長……意見不同☆活動：我是專家！☆活動：你最要好的朋友會用哪三個字來描述你感覺很棒☆活動：你會做幾種運動？健康飲食☆活動：你最喜歡的水果和蔬菜有哪些？水很棒！☆活動：我的臥室☆活動：一夜好眠愛你的身體魔鏡啊魔鏡完美星球☆活動：我喜歡自己！Part 5 計畫未來期望明亮的未來☆活動：我的未來計畫你不孤單！尾聲！給家長的話：你可以怎麼幫孩子提升自我價值其他建議推薦閱讀

商品規格

試閱文字

推薦序 : 亞曼達．艾胥曼—溫布斯（Amanda Ashman-Wymbs），英國輔導及心理治療協會合格認證之心理治療師與諮詢師
在我撫養兩個女兒長大，以及為許多小朋友提供諮詢治療的過程中，我很清楚「自我價值」的議題如何強烈地影響現代小朋友的健康與幸福。讓孩子覺察並理解他們的內心世界，找到方法和工具來和自己建立或重新建立健康的關係非常重要，這可以支持他們的日常生活體驗，也能讓他們建立健康的模式，銜接青春期與成人生活。
波比．歐尼爾（Poppy O’Neill）所著的《原來我真的很棒：讓孩子長出自信、喜歡上學、順利交到朋友的 29 種塗寫練習》是一本出色的練習本，文字淺顯易懂，又有可愛的角色、有趣的活動可以吸引孩子，協助他們理解自我價值。這本書中穿插了許多活動，讓孩子可以覺察到情緒，並在思考的過程中給他們力量和信心，把視線和注意力都聚焦於自己所具備的優勢與資源，並且支持他們一小步、一小步地嘗試以前沒做過的行為，讓他們的恐懼和緊張都可防、可控。這本書協助孩子理解、重視自己與別人的獨特之處，支持他們分辨真正的友誼與虛偽的人際關係。本書探討了身體形象等重要的議題，也提到健康的生活方式對幸福有多麼重要。書中還教孩子認識冥想與正念，透過身體和感官直接連結當下的體驗，讓孩子學會如何輕鬆地體會內在具備的平靜與喜悅。
我非常推薦家長以這本書作為工具，來支持孩子更了解自己，讓他們有足夠的信心和自我價值可以突破難關，綻放屬於他們的光芒。

試閱文字

自序 : 給家長和照護者的指南
不是只有你這樣
這本實用的指南，結合兒童心理學家使用的認知行為療法與簡單的活動，來幫助你的孩子建立自我價值。你或許觀察到自己的孩子比其他小孩拘謹，或是他們會因為覺得自己「不夠厲害」就不願意參加某些活動。有時候，不管你怎麼鼓勵都沒用，你就是沒辦法讓他們相信自己，這就是自我價值感作祟—跟別人怎麼看待你無關，是你怎麼看待自己。
本書針對七至十一歲的孩子—這個年齡區間有很多經歷都會衝擊孩子的自我價值感，而且這個影響會延續到未來的好幾年。他們在這個階段會建立緊密的友誼、第一次在考試的過程中測驗自己的知識和技能、更加覺察自己的身體並開始比較自己和別人的魅力。他們可能也會開始運用社交媒體，首度面臨同儕壓力，開始體驗青春期初期的變化與情緒震盪。所以如果他們在成長的挑戰中掙扎，其實也不讓人意外，只是有些孩子的自我價值可能就會因此受到了影響。
如果你覺得你的孩子可能因為自我價值感低落而受挫，請放心，不是只有你們這樣。
自我價值感低落的徵兆
要判斷孩子的自我價值感高低，可以看看他們有沒有這些現象。孩子開始和周遭的世界建立連結時，有些孩子會持續表現出這些行為，有些孩子只會在特定狀況下才有這些徵兆：
• 他們會批評自己，會說「這我不擅長」或是「別人都比我厲害」之類的話。
• 他們認為自己會失敗，所以迴避挑戰。
• 他們沒辦法好好接受別人的讚美或批評，對別人看待自己的想法特別敏感。
• 他們對學校和成功沒興趣，因為他們覺得自己「比不上」同儕。
• 他們在經歷情緒起伏。
• 他們受到同儕壓力影響甚鉅。
• 他們出現明顯的控制慾，想要掩飾無力感和低自我價值感。
寫日記可以協助你觀察自己在不同時間點注意到的行為，這樣若有特定的議題浮現出來，像是他們在抗拒某個活動或有人讓孩子情緒低落，你就能做好準備來協助孩子。
請記得這個重點：協助孩子提升自我價值感，永遠都不會太遲。
談一談
你對孩子說的話—還有說話的方式—對於他們如何看待自己都會有重大的影響。當孩子自我價值感低落，有時候你會覺得自己好像應該要多誇獎他們，來提振他們的精神，可是太常因為瑣碎的成就讚美小孩可能會導致他們為了讓自己好過，就降低標準。
大家一定要知道，靠過分讚美來補償孩子的低自我價值感，不會讓狀況變好。要解決問題，你必須找到原因，並且準確地找出議題：在狀況出現的時候和孩子溝通，談談這個議題。他們是不是覺得數學很難？班上有沒有人對孩子態度很惡劣？還是他們覺得自己的魅力不如人？讓他們表達自己的感受，協助孩子採取正面積極的步驟，開始解決問題。提供支持，當他們的靠山，引導他們面對問題，協助他們找到解決方式。你的孩子需要學會如何處理問題，掌握問題帶來的負面感受，才能成長為有自信且自我價值感健康的人。
準備開始
引導你的孩子完成本書中的活動，可以一次只做一個練習，或者每週一次、每隔幾天一次也可以。讓你的孩子自行決定進度並獨立完成活動—這很重要，因為透過培養孩子的獨立性，同時也是在幫助他們建立自尊心。這些活動旨在讓他們為自己思考，並藉由幫助他們認識和欣賞自己的優點、獨特之處以及使他們特別的事物，來提高他們的自尊心。當孩子對自己感覺良好時，他們能夠更好地應對日常生活中的挑戰。讓孩子意識到你給他們的支持，並幫助他們學習獨立處理問題的好習慣，然後看著他們的自尊心飛揚起來。
希望本書對你和你的孩子有所幫助，讓你更了解自尊心是什麼，以及如何增強自我價值感和自信心。然而，如果你對孩子的心理健康有任何擔憂，而這些擔憂在本書中未得到解答的話，可以向專業醫療人員尋求進一步的建議。

最佳賣點

最佳賣點 : ＼超過3500位家長真心推薦！／
小朋友害羞、膽怯、不想上學、遇到困難只會哭……
我們該怎麼讓孩子知道「你很棒！你一定辦得到」？

英國親子專家為孩子精心設計29種有趣的塗寫練習，
讓孩子越來越有自信，擁有面對挫折的勇氣！

活動

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