剛剛好, 就是最好: 每天改變一點點, 禪定養心的98個日常練習 | 誠品線上

仕事も人生もうまくいく整える力: 禅が教えてくれる98の養生訓

內容簡介

內容簡介 「世界最尊敬的100位日本人」禪僧枡野俊明★繼《別對每件事都有反應》後，最新暢銷力作★★「禪與簡單生活系列」銷售突破400,000本★ 人生沒有那麼難，只需要好好喫茶吃飯散步。心靜了、身定了，日日是好日。 每天總有擔心不完的生活瑣事，在意到不行的人際煩惱和身心壓力。不懂得放過自己的現代人，早已忘了如何屏息面對社會、從容以待自己。其實，所有的歸零重置都從「心態」開始。「身心一如」是阻隔外在干擾，讓自我平靜的第一步。 遇到好事，不貪心；遇到壞事，不抱怨。勤於作務，學習用平常心過平常生活。 沒有帶不走的壓力、放不了手的執念。給忙碌的自己一個機會，反多看幾遍，即能成為能量滿滿的心靈維他命。 從心態、早晨、白天、夜晚、假日和年度，專注自我不動搖。一天一則養身又養心的提示，找回活力和能量。 【剛剛好的心態】身心舒暢的19個習慣◎凡事剛剛好，就是最好：過多都是毒◎不過分勉強：別讓好事變壞事◎多多笑，好好活：笑是最天然的保健品 【剛剛好的早晨】開啟美好一天的19個習慣◎早起一分鐘就好：你的一天會不一樣！◎喝一杯溫開水：避免內臟受寒◎感謝這一口飯：食物是大自然的恩惠 【剛剛好的白天】工作和人生順遂的22個習慣◎享受工作：把「不想」變成「想」◎上午用腦，下午用身體：工作有各自適合的時段◎遇到瓶頸就仰望天空：單純卻有效的振作方法 【剛剛好的夜晚】深度休息的14個習慣◎盡快回家：準時下班◎別在晚上做決定：全部留到隔天早上◎「夜坐」的好處：與另一個自己對話 【剛剛好的假日】人生充實度翻倍的14個習慣◎不要關在家裡：在家耍廢會更累◎打赤腳過一天：出門時穿夾腳拖或木屐◎打造小庭園：「樹下石上」的隨緣境界 【剛剛好的一年】為人生帶來好運的10個習慣◎過度保養不健康：夏天不穿太少，冬天不穿太多◎歡喜捨去：和香油錢一起拋去執著心◎享用時令食物：養身又養心

作者介紹

作者介紹 【作者】「世界最尊敬的100 位日本人」枡野俊明 1953年，出生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。 自玉川大學農學院畢業後，前往大本山總持寺修行，推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作活動，在國內外都受到高度肯定。以庭園設計師獲頒文部大臣藝術類新人獎，並獲德國聯邦功勳十字勳章。 2006年日版《新聞周刊》選為「世界最尊敬的100位日本人」。 近年來積極參與寫作和演講活動。主要暢銷書有《你所煩惱的事，有九成都不會發生》（春天）、《別對每件事都有反應》（悅知）、《你真的不必討好所有人》（平安文化）、《不生氣的心》（遠流），以及《放手吧，沒關係的》（新自然主義）等。【譯者】王華懋 長年耕耘日文筆譯，譯作已達200多本。包括推理、文學及實用等各種類型。近期譯作有《手掌貓咪(1)》《你殺了誰》《777》《她她》《怪談買賣所》《香君(上、下)》《戀家的人》等。 譯稿賜教：huamao.w@gmail.com

產品目錄

產品目錄 前言 凡事適度不過度1章 剛剛好的心態——身心舒暢的19個習慣01身體舒服了，心就舒服了——身心一如02注意言行舉止——讓人生好轉的「身口意」法則03做一個規律的人——為懶散的自己安排日課04用平常心做好該做的事——回歸規律生活05培養良好日常習慣——身體習慣了，就不痛苦了06仔細感受每天的身體狀況——天天都不一樣07適度而止——每個過度都是危害08不走極端——事事秉持中道精神09說聲早安，一天都有好心情——打招呼，改變人生10不過分勉強——別讓好事變壞事11適合你的，才是最好的——小心落入半吊子心態12生活裡的坐禪儀式——身心平衡的最佳習慣13調身、調息、調心——調攝於三事14「一掃除二信心」——每天掃一點，清淨效果無限大15過好每一天——比壽命長短更重要16 默默行走——愈沉浸，愈平靜17待人接物要「和顏愛語」——笑臉迎人、體貼對人18多多笑，好好活——笑是最天然的保健品19淨化空氣——通風換氣最重要 2章 剛剛好的早晨——開啟完美一天的19個習慣20晨間習慣決定人生——如何度過早晨的黃金時段21早起一分鐘就好——30分鐘的餘裕，你的一天會不一樣！22果斷起身——接著，迅速開窗23沐浴晨光——吸飽幸福荷爾蒙24感謝今天可以健康醒來——培養幸福體質的方法25晨間打掃五分鐘——振奮情緒26晨坐十分鐘——儲備一天的心靈營養27挑戰誦經——腹式呼吸有益健康28為自己打氣——幫自己大聲喊「加油！」29喝一杯溫開水——避免內臟受寒30伸展全身，促進血液循環——讓僵硬的身體恢復柔軟31早餐前活動身體——讓早餐更美味的祕訣32早餐吃得好、吃得巧——注意營養均衡33細嚼慢嚥——讓大腦重開機34感謝這一口飯——進食前重要的心態35一早不要滑手機——毀掉一天的壞習慣36記住「喫茶喫飯」——專注一件事的純粹37深呼吸，好好走路——晨間散步好處多38大聲說：「今天會是美好的一天！」——帶著這樣的信心走出家門 3章 剛剛好的白天——工作和人生順遂的22個習慣39享受工作——把「不想」變成「想」40重要的工作早上做——大腦的黃金時段41麻煩的工作早上做——拖延，只會讓問題更棘手42專注、專注、再專注——半吊子的心態，只會更累43午餐禁止狼吞虎嚥——忙碌用餐也能維持健康44十分鐘的午覺——重振身心的驚人習慣45上午用腦，下午用身體——工作有各自適合的時段46維持桌面整潔——工作告一段落就立刻整理47電腦桌面也要維持清爽——桌面整潔更顯專業48久坐是萬病之源——進入專注模式時更要注意49調校日常姿勢——端正骨盆、挺直脊椎、打開胸腔50「一息半步」的步調——工作一小時休息五分鐘51聰明休息——關鍵是「欲速則休息」52消除眼睛疲勞——現代人的眼睛都過勞53遇到瓶頸就仰望天空——單純卻有效的振作方法54工作不要塞太滿——爆量就糟了55工作不堆積——被逼急之前先解決掉56不生氣——先做深呼吸，爭取緩衝57非思量——避開麻煩的禪學智慧58相信「總會有辦法」——一掃內心陰霾的咒語59桌面淨空後再下班——為今天畫下句點的儀式感60欣賞夕陽——在白天結束前，抬頭仰望天空吧 4章 剛剛好的夜晚——深度休息的14個習慣61盡快回家——準時下班62為明天預做準備——明天的成功取決前一晚的努力63夜晚靜靜地過——晚上九點後結束活動64悠閒泡澡——二十分鐘熱水澡，放鬆又減壓65經營家人關係——有些事面對面就能彼此理解66習慣不吃飽，七分飽最好——飲食適度不過量67別在晚上做決定——全部留到隔天早上68不為明日煩憂——不安與擔憂都是妄想69九點以後不碰手機——離手機愈遠愈好70賞月——洗滌心靈71仰望星空——緩和壓力和緊張72用感謝結束今天——書寫感謝日記73「夜坐」的好處——與另一個自己對話74培養睡前儀式——禪式生活的精髓 5章 剛剛好的假日——人生充實度翻倍的14個習慣75假日更要早睡——最多賴床一小時76不要關在家裡——在家耍廢會更累77愈忙碌愈要休息——擺脫休假的罪惡感78一動念就去做——提升休假充實度的關鍵79養成運動習慣——「持續」才是目標80小心「情緒老化」——感受比肉體更早老化81沉浸在興趣裡——比懶散休息更有效的重振精神法82點燃探究心——你可以活得更積極83打赤腳過一天——出門時穿夾腳拖或木屐84奔向大自然——放下手機，走出戶外吧！85體驗假日農夫——來種花卉蔬果吧！86打造小庭園——「樹下石上」的隨緣境界87雨天就享受閱讀——奉行晴耕雨讀88到寺院一遊——體驗坐禪和抄經 6章 剛剛好的一年——為人生帶來好運的10個習慣89重視家庭活動——家是心靈安定的基礎90歡喜捨去——拂去內心陰霾的好方法91學習節氣飲食——隨季節調整飲食92享用時令食物——養身又養心93為生活增添季節色彩——夏季的涼意，冬季的暖意94調整自然節律——季節活動是調整身心的補品95過度保養不健康——夏天不穿太少，冬天不穿太多96換季掃除整頓心——舒心的小角落，沉澱心靈97日常中的不日常——萬物皆在不斷變化98去掃墓——讓內心嘈雜消散

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試閱文字

自序 : 前言 凡事適度不過度

每天早上都兵荒馬亂？
早上起床後要做的事情太多，總是手忙腳亂，不妨試試提早半小時起床。這樣不僅可以免於一早的慌亂，更能好整以暇，從容自得。
如果可以，請務必加入十分鐘的晨坐。打坐能夠調整身形、呼吸以及心靈，最適合在一日之始進行；而且晨坐能滋養英氣，讓人一整天精神奕奕、心平氣和。

辦公桌總是一團亂？
工作環境雜亂，整天都在找東西，也會拖垮工作效率和生產力。找不到東西的焦慮感，更會讓人心浮氣躁、壓力重重，進而影響健康。
禪語裡有一句話：「一掃除二信心」，比起信仰，掃除才是首要之務，乾淨整潔的環境很重要。
每當我寫作或文書工作告一段落，就會立刻將桌面整理一番，澈底落實不累積。讓思緒煥然一新，工作順利推進。

晚餐吃得過晚又過飽？
辛苦了一整天，犒賞自己這一天的最後一餐，當然會想要盡情享用喜愛的美食。但為了健康著想，應該要適度而止，「有點不滿足」才是剛剛好。
禪學重視「適度」的概念，提醒人要不偏頗、不走極端。特別是身心不適的人，無論是飲食、工作、花錢、用手機等各方面，都要能從「不過度」的觀點，重新審視自己的生活習慣。
只要能掌握適度的感覺，必定能減輕身心負擔。

禪學觀點是最適合培養靜定力，我們僧侶了解日常生活中的一切，坐禪、誦經、飲食和掃除這些「作務」，全都是為了鍛鍊靜定力，實踐在日常生活中的修行。
現代社會充斥著太多混亂我們身心及生活的事物，更需要培養靜定力。我由衷希望本書能幫助各位調整好日常生活，步上健康有活力的人生。合掌。

二○二二年十月吉日 寫於建功寺
方丈 枡野俊明

試閱文字

內文 : 07適可而止——每個過度都是危害

◉凡事剛剛好，就是最好

無論是工作、飲食或購物，現代人凡事都傾向於「過度」，結果把自己搞得身心俱疲。比方工作過度，搞壞身體或致鬱；手機成癮，迷失自我；暴飲暴食，導致生活習慣病。
看到上述的舉例，你是不是心有同感呢？為了健康著想，凡事有點不過癮，才是剛剛好。特別是健康狀況不佳的人，我建議可以從「過度」的觀點，重新審視自己的生活習慣。
覺得哪裡失衡了，就提醒自己：「適可而止，適度就好。」在不斷自我檢視和修正的過程中，逐漸能壓抑過度的衝動，學會掌握適度的感覺，就能改善身心狀況，恢復身心健康。


09說聲早安，一天都有好心情——打招呼，改變人生

◉愉快度過一天的基本功

想像一下，你向對方說早安，對方卻臭臉回應，你會有何感受？應該會覺得心情很糟，甚至一整天都被糟蹋了。對人冷漠，在對方內心造成的負面陰影就是如此強大。
人際關係中，一聲問候就能左右你我的情緒感受。朝氣十足地打招呼，就能開啟好心情的正循環。相反地，臭臉相對就會造成彼此不愉快的負循環。所以要打造好心情循環，愉悅的寒暄不可或缺。
「語先後禮」的概念源自禪語，意思是先說話，後行鞠躬。打招呼時，先看著對方說早安或午安，接著再行禮，這是基本禮儀。
現在有不少人打招呼時足不停步，也不會正眼直視對方，草草點個頭，隨口丟下一句：「嘿！」記住，這是會造成對方情緒不佳的行為。


24感謝今天可以健康醒來——培養幸福體質的方法

◉幸福感是身心健康的維他命

因病臥床或強烈意識到自己的生命有限的人，經常會這麼說：「每天早上能夠順利醒來，我都感到無比幸福。我能活著迎接這新的一天，真是太幸福、太感謝了。」
人在健康的時候，很難感受到這件事。因為我們會把每天早上醒來，視為理所當然。但是生命終有結束，死亡是自然的結果，並不是每個人每天都能活著迎接新的一天。
早晨醒來，要用心感受活著的幸福。打開窗戶，欣賞不同於昨日的今日景色，禮拜朝陽，或是做深呼吸時在內心感謝，沉浸在幸福感當中。
幸福感是最有益健康的維他命。即使只有一下子也好，由衷感受「我真是太幸福了」。這樣一個簡單的想法，就能調整心靈，打造出幸福體質。


38 大聲說：「今天會是美好的一天！」——帶著這樣的信心走出家門

◉用樂觀開朗面對每一天

沒有人知道今天會是怎樣的一天。
每個人每天都有預定的行程，但是不同的日子，情緒可能是興奮或是沉重。跨出家門時的心情，大多受到當天即將面對的工作所左右。
所以每天出門前對自己說：「今天會是美好的一天！」滿懷這樣的信心，用開朗的心境照亮前方一樣，跨出活力十足的一步，十分重要。
要極力避免負面的臆測，保持心情開朗。不管接下來要做什麼，都不會畏懼，能夠精力十足地面對。即便最後未能做出好成績，也會留下全力以赴的爽快感。不會因為裹足不前，連一半的實力都無法發揮而感到後悔。
俗話說「不祥的預感，愈容易成真」，心存可能會失敗的念頭，行事畏首
畏尾就不可能成功。請大家帶著信心勇敢踏出家門，迎接一天的挑戰吧。


59桌面淨空後再下班——為今天畫下句點的儀式感

◉為了不被今日拖累的明日

工作期間桌上免不了一片凌亂，因為有許多工作無法靠電腦處理，因此桌上散落著各式文件、書籍、筆記本和文具。這個狀態好像是證明你很認真工作，問題是你沒有把桌面收拾乾淨就回家。
因為不整理就回家，隔天上班時就無法用嶄新的心情面對工作：「好，動工！」若是桌面一片雜亂，幹勁就會被削弱。開始工作後，還得先回想該從哪裡繼續做？
有些讀者或許覺得不要整理，更容易延續前一天的工作狀態，但我反而認為會被未完的昨天所拖累，腦袋一片混亂。
結束一天的工作後，請大家把桌面收拾乾淨，畫下今日的完美句點。為了心理健康著想，這是很重要的小習慣。
為了替明天做好準備、為了一早能舒爽地開始工作，我誠摯建議把下班前的整理當成例行公事。


80小心「情緒老化」——感受比肉體更早老化

◉不要當個無感的人

生活只有工作的人，大多沒有興趣，只要一到假日就無事可做，不知所措。
這樣的人好像把興趣想得太嚴肅了，他們認為興趣就是需要培養特殊技能。其實興趣就是享受閒暇，只需要一點點的喜歡和有趣，任何事都可以歸類成興趣。
可以先利用假日接觸各種不同挑戰，找出讓自己一投入就忘記時間、做了覺得很幸福的活動。像這樣找到幾樣可以當成興趣的事物，生活就會變得豐富。
人們都說情緒比肉體更早老化，多多嘗試安排讓自己投入到渾然忘我的美好時光，能有效幫助心靈對抗老化。


85體驗假日農夫——來種花卉蔬果吧！

◉玩泥巴解百憂

有些人會租借市民農場，享受當個假日農夫。也有許多人在自家庭院或利用盆栽，蒔花弄草，這些都是很棒的假日休閒活動。
親自耕土，種植蔬果等植物，能為心靈帶來莫大的喜悅。光是這樣，就能得到充實的療癒效果。
此外，近年研究發現，土壤是對抗壓力的萬靈丹。根據美國科羅拉多大學的研究，土壤中一種腐生性細菌牝牛分枝桿菌（Mycobacterium vaccae）具有抗發炎、抗壓力、調節免疫力等特性。聽說研究團隊正在開發以這種細菌製作的壓力疫苗。
我不是醫學方面的專家，但是玩泥巴確實具有強大的健康效果，非常值得加入假日休閒的選項中。


93為日常增添季節色彩——夏季的涼意，冬季的暖意

◉全年一成不變真是太乏味了

有些家庭會把餐具分為平日使用和招待客人使用，我建議大家可以依季節來使用不同的餐具。除了當季食材之外，還能用餐具為餐桌點綴季節色彩，這些都是心靈豐足的養分。比方說，夏季使用薄瓷器或玻璃餐具增添涼意，冬季
則以質樸厚實的陶器營造溫暖。形狀也是，夏季使用容易散熱的淺碟子，冬季則使用保溫效果佳的深碗。
日本很早以前就有配合季節使用不同餐具的習慣，把屋子的造型精簡到極限，但利用裝飾品和餐具來變換季節氣氛；藉由這麼做，能把戶外的季節變化自然帶入屋內。
一整年都使用相同的餐具，實在有些乏味呢。即使不是昂貴的餐具，換個筷架或小碟子就行了。配合季節，在平日使用特別的餐具中加一點小變化，就能把日常單調的生活點綴得多彩多姿。

最佳賣點

最佳賣點 : 「世界最尊敬的100位日本人」禪僧枡野俊明
★繼《別對每件事都有反應》後，最新暢銷力作★
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