最新壺鈴健身大全: 105種動作一步步教學指導, 60多種課表範本依功能區分 | 誠品線上

Kettlebell Training

內容簡介

內容簡介 [ 壺鈴健身是全身性的運動 ] 近 20 年來，肌力與體能訓練已有長足的進步。以往我們對健身的認知還侷限於健美肌肉的塑形，雖然能局部增加肌肉量與線條但卻練不出整體力量；慢跑和騎單車等長距離訓練方法以及其他有氧運動，雖然可以訓練心肺功能但卻無法強化身體其他部分；還有參與人數多且高強度的團體訓練課程，往往對膝蓋、臀部和背部造成負擔。這些流行的健身方法大多只顧及單一益處，僅強調肌力訓練或心肺功能，卻很少將這幾個重要的元素結合起來。 人體準確來說是動態的動力鏈，如同鎖鏈一樣由一系列相互連接的部位組成。這些部位的關節、肌肉、骨骼、神經和結締組織形成一組一組的槓桿系統，與關節一併產生有效的動作。功能性訓練是將身體視為綜合的整體，並非一個一個獨立的部位，而壺鈴（Kettlebell）正是功能性訓練最有效且日益受到重視的器材，無論你的健身目的是減脂、強化肌力與耐力、增加爆發力、改善活動度或是提高運動表現全部都適用。 [ 壺鈴大師 Steve Cotter 集大成之作 ] 本書是知名壺鈴大師 Steve Cotter 所著的《Kettlebell Training》第二版，基於他長期的壺鈴教學經驗，深切瞭解學生們在學習壺鈴時的困難與問題，因此將壺鈴動作分為初階、中階和高階三個類別，做為各階段學習的建議，讓讀者由基本動作逐步進階。 每項訓練動作都採用照片分解動作詳細解說，並在每項動作之後，都會強調該動作的常見錯誤以及矯正要領。幫助你了解壺鈴訓練的全貌，而非網路上取得的片段。如果你是壺鈴訓練的新手，準備好接受這個有趣又刺激的運動和訓練方法吧！ [ 專項運動的壺鈴訓練課表 ] 練習壺鈴動作只是開端而已，本書教導你訓練的原則以及提高成效的方法，進而讓讀者有能力利用範本設計出適合自己的訓練課表。除此之外，也因應各專項運動獨特的動作模式與特性，設計出適合選手們的壺鈴課表，包括棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球等。 [ 競技壺鈴介紹 ] 壺鈴除了做為一般健身用的運動器材以外，也是一項運動競技。就像許多運動一樣，競技壺鈴的目的就是超越其他競爭對手，壺鈴選手不僅要有出色的技巧，更需要有承受高度痛苦的能力。雖然壺鈴健身在全球已被廣泛認知，但作為一項競技仍相對冷門，多數玩壺鈴的人甚至不知道有競技項目。事實上，競技壺鈴在全世界如火如荼地展開，在台灣也有壺鈴協會推廣並舉辦競賽。本書作者專訪國際壺鈴組織會長 Denis Vasilev，請他親自介紹競技壺鈴的起源與目前的發展狀況，以及對未來的展望。當然也包括競技壺鈴的訓練風格，以及長循環賽、挺舉、抓舉的備賽訓練計畫。本書特色: ● 壺鈴大師 Steve Cotter 內容最完整也最全面的壺鈴健身大全。 ● 從初階、中階到高階每個動作皆真人示範步驟式圖解教學。 ● 依照不同目標：減脂、肌力、耐力、爆發力、活動度，提供訓練課表範本。 ● 專項訓練課表包括：棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球。 ● 採用不反光的高階紙，全彩精印。

作者介紹

作者介紹 作者簡介: [作者簡介]Steve Cotter（史帝夫・柯特）是國際壺鈴與健身聯盟 IKFF 創辦人兼總監。三十多年來致力透過武術、氣功、活動度訓練、柔軟度訓練以及壺鈴訓練，在全世界推廣身心適能，他精心教授的運動技巧也發揮全球的影響力，使壺鈴訓練成長茁壯並讓更多人認識並加入。Cotter 因優異運動表現躋身《男性健康》（Men’s Health）雜誌前百大健壯男性，化難為簡的講解溝通能力讓他成為享譽國際的健身指導員。他的足跡遍及六十多國，親身指導過成千上萬位健身運動員及業者。Cotter 除了本書之外亦發行著名的《壺鈴訓練 DVD 百科全集》（Encyclopedia of Kettlebell Training DVD），為無數壺鈴使用者提供影音指導。最重要的是，他對教學以及分享經驗抱持著無限的熱忱，期望透過健身促進大眾的幸福感並能健康長壽。無數的運動組織與軍事機構都諮詢過 Cotter 的專業意見，包括美式足球聯盟 NFL 的舊金山 49 人隊和聖地牙哥電光隊；美國職棒大聯盟 MLB 的德州遊騎兵隊、奧克蘭運動家隊，以及洛杉磯道奇隊；冰球聯盟 NHL 的安納罕巨鴨隊；德州大學；聖地牙哥州立大學；美國海豹部隊（第六分隊，維吉尼亞海灘總部）；以及美國海軍陸戰隊匡堤科卓越技擊中心。Cotter 也曾在世界各地聲譽卓著的健身大會教授課程，包括 IDEA 世界大會、IDEA 個人訓練機構、國際健康與球拍暨運動俱樂部協會 IHRSA、阿諾德體育節、國家肌力與體能協會 NSCA、FIBO 全球健身康體展、中國 FIBO 健身康體展、中國 Nike Super Workshop、Nike Blast、亞洲健身大會、印尼健身展、FILEX 健身展、加拿大健身專業協會 canfitpro、Athlean-X 比賽、東岸聯盟、專業認證訓練員網（https: www.cptn.com ）、Perform Better 高峰會以及 Perform Better 歐洲分會。[譯者簡介]楊維寧112 年全大運一般女生組射箭反曲弓團體賽金牌、個人賽第八名臺灣大學翻譯碩士學位學程筆譯組在學臺灣大學外國語文學系及中英翻譯學程畢業Iyuno-SDI實習字幕譯者鄭元慈前美國運動體適能協會重量訓練指導員現就讀於臺灣大學外國語文學系，兼修中英翻譯學程 (口譯組)陳定谷鑽研健身與武術多年，現從事拳擊與格鬥臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組在學臺灣大學外國語文學系及中英翻譯學程畢業

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 本書特色:
● 壺鈴大師 Steve Cotter 內容最完整也最全面的壺鈴健身大全。
● 從初階、中階到高階每個動作皆真人示範步驟式圖解教學。
● 依照不同目標：減脂、肌力、耐力、爆發力、活動度，提供訓練課表範本。
● 專項訓練課表包括：棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、