一本終結! 關節痛養護大全: 從預防、解痛到修復, 自己的關節自己顧 | 誠品線上

手術になる前に知りたい 自力でできる! 究極の関節痛痛みとり大全

內容簡介

內容簡介 【脖子膝蓋卡卡的？痛了只能貼膏藥？養護從現在開始！】 脖子痛、肩膀痛、肌腱炎、髖關節痛、膝蓋痛、腳跟痛、拇趾外翻…… 一本關於自行預防、舒緩疼痛的權威指南 姿勢不良→骨骼歪斜→破壞平衡系統？！ 遠距工作增加，運動不足，肌力低下，年輕也會關節痛── 【本書特色】 日本權威醫師、骨科專家叩問痛源，教你善待關節 治標先治本，從頸椎到腳尖，扼要分析全身關節痛點 改變從一個動作開始，真人示範３６種居家體操 自己的疼痛只有自己懂。 理解關節構造，了解「為何會痛」， 今後才會懂得好好善待自己的關節。 【關切推薦】 陳文翔博士（台大醫院復健科教授） 啾ｃ（物理治療師） 【內容重點】 ①事出必有因，關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，逐漸破壞身體的平衡系統。 ②「把地上的東西撿起來」已經是一項大型動作。牽一關節動全身，個別痛處也不容忽視！ ③很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。重心前傾，壓力失衡。電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。 ④不要只貼膏藥！睡眠、保暖、飲食、居家體操……日常照護全方位「疼」惜自己。 ⑤動起來！因為痛就不動，只會讓關節日漸生鏽，變得脆弱，最後就真的不能動。 「不忍了！」 人到了一定年齡，總會覺得這裡那裡的關節疼痛或不舒服，尤其是手指關節、髖關節和膝關節。 關節是身體的齒輪，對保持我們的活動順暢非常重要，但除非骨頭變形，否則醫生只會開給你膏藥或止痛藥，所以許多人都抱著「年紀大了，沒辦法」「只能忍著，與關節痛共存」的想法。 但我們根本不用放棄。 關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，並逐漸破壞平衡系統。 緩解關節痛並防止惡化的秘訣，在於消除關節周圍肌肉、韌帶和肌腱的硬化。 本書第一部分將詳細說明關節疼痛的成因，第二部分介紹能有效治療關節疼痛的各種運動療法。 自己的疼痛只有自己了解。了解「為何會痛」，今後才會懂得好好善待自己的關節。 關節的負擔過重，導致關節液供給不良，到最後，就是無法進行新陳代謝，而讓軟骨逐漸減少。 一旦軟骨開始磨損減少，是永遠不會復原的。 關節痛最麻煩的是，只要其中一個關節發生異常，就會波及身體其他關節。 很多身體上的疼痛，原因都出在離患部很遠，令人意想不到的地方。有人就是從拇趾外翻開始，使得腰部和膝蓋跟著變差。手指的「板機指」，竟然是從肩胛骨的開閉不順暢引起。 電腦和手機不能用？使用方式才是關鍵。 很多現代人的Ｓ型曲線都沒了。頸椎的歪斜，可說是造成整個身體不適的根源。 我們每天花好幾個小時使用電腦或手機，要是一直維持前彎的姿勢，重心就會往前偏移，脊椎的前後平衡就會崩潰。就跟房子的樑柱歪了一樣，後續影響全身關節。 如何治標又治本？ 即使解決得了疼痛，也不代表這樣就能解除關節所承受的壓力。如果使用關節的方式沒有改變，之後還是會再復發。 治療關節疼痛最有效的療法，就是不要超出自己的能力範圍，盡可能地「活動」並「使用」關節。 關節既然「能動」，就代表它不穩固。因此，必須倚靠韌帶、肌腱和肌肉來防護、輔助周邊區域。要是關節本身的活動變差，周圍的組織也會跟著變硬，造成惡性循環。 為了解決這個問題，必須從三個方向著手。一、進行能夠讓關節的活動變好的體操，二、矯正身體的歪斜，三、增加肌力，提高保護關節的能力。 清水伸一：「只要大家還抱持著交給醫生解決就好的心態，讓您受盡苦楚的關節疼痛就不會自動消失。請大家抱持著『我要靠自己從根本解決關節疼痛！』的信念，來進行自我照護。」

作者介紹

作者介紹 清水伸一1988年埼玉醫科大學畢業後，曾任茨城縣立中央醫院、東京都社會保險中央綜合醫院、茨城縣筑波醫療中心、埼玉醫科大學綜合醫院中心骨科部長、講師。2006年於埼玉市浦和區開設清水骨科診所。以「醫療中有療癒」「不是看病，而是看病人」的理念，致力進行觸摸心靈的診療。日本整形外科學會專門醫師。AKA博田法指導醫師。著有《消除神經壓迫！靠自己改善手腳麻痺的問題 1天1分鐘「除壓體操」》《1分鐘按壓體操，改善頸部的電擊疼痛、因頸椎變形引起的「後頸駝背」》（以上皆由日本PHP研究所出版社出版）等多本著作。 羊主恩曾任出版社編輯。平凡快樂的地方貓媽。愛書、嗜字、有戲癮。對翻譯有永恆不變的愛，擅長領域有心靈勵志、健康養生、食譜、親子教養等。

產品目錄

產品目錄 前言PART 1 引起關節疼痛的原因容易引起關節疼痛的部位 上半身容易引起關節疼痛的部位 下半身關節在人體中所扮演的角色關節的構造 身體中的齒輪能夠順暢活動嗎？ 如何讓關節的活動變得更順暢？女性的關節比男性更柔軟 人體的中心支柱，脊椎的重要性感覺膝蓋有異狀的人要注意了 髖關節承載了身體所有的重量 身體的重心若有偏移，最底部的雙腿就要付出代價 重心偏移和上半身的疼痛也有關係 急遽增加中！手指與手腕的疼痛 承載了身體10%重量的頸椎之重要性預防與舒緩關節疼痛，日常生活中的照護方法抱持著「我要靠自己治好關節疼痛！」的心志非常重要 體操、運動菜單 PART 2 靠自己舒緩關節疼痛的運動進行任何運動之前必須先執行的暖身操 深蹲和伸展姿勢（頸部、腰部、髖關節、膝蓋、腳踝、腳趾） 按壓後頸（頸部） 按壓頸窩（頸部） 利用毛巾收下巴（頸部） 蛙泳姿勢（肩膀、背部、肩胛骨）捷泳姿勢（肩膀、背部、肩胛骨）仰泳姿勢（肩膀、背部、肩胛骨） 手肘水平外突（手肘、手腕、手指）關節囊內運動1 肩膀 關節囊內運動2 手肘 關節囊內運動3 手腕 關節囊內運動4 手指關節囊內運動5 髖關節 關節囊內運動6 膝蓋 關節囊內運動7 腳踝 強健骨骼的腳跟咚咚體操 小腿、膝蓋骨的咚咚體操 前右左三方敬禮（腰部）趴姿與直立手肘（腰部）端正骨盆（腰部）消除腰痛的飛機運動（腰部）貓咪伸展體操（腰部、髖關節、膝蓋）抱膝（髖關節、膝蓋） 髖關節痛 仰躺股三角整復（髖關節）髖關節痛 利用椅子進行股三角整復（髖關節）髖關節痛 躺著做大腿根部伸展A（髖關節）髖關節痛 躺著做大腿根部伸展B（髖關節）髖關節痛 躺著做大腿根部伸展C（髖關節）髖關節痛 躺著做大腿根部伸展D（髖關節）相撲體操放鬆腰部體操 伸展膝窩姿勢（膝蓋） 滑冰跳躍姿勢（膝蓋、腳踝、腳趾）鍛鍊膝蓋1 鍛鍊大腿前側的「股四頭肌」（膝蓋）鍛鍊膝蓋2 鍛鍊大腿後側的「膝蓋屈肌群」（膝蓋） 鍛鍊膝蓋3 腳踝蹠屈鍛鍊「小腿三頭肌」（膝蓋） 鍛鍊膝蓋4 腳踝背屈鍛鍊「脛前肌」（膝蓋）鍛鍊膝蓋5 鍛鍊大腿內側的「內轉肌群」（膝蓋） 鍛鍊膝蓋6 鍛鍊大腿外側的「外轉肌群」（膝蓋） 用膝蓋按壓毛巾（膝蓋） 利用毛巾屈伸膝蓋（膝蓋） 抬起腳尖（腳踝、腳趾） 分開腳趾與高爾夫球按壓（腳踝、腳底） 用腳趾抓取毛巾（腳底、阿基里斯腱）腳底三弓鼎立（腳踝、腳趾）浴巾的摺法如何製作寶特瓶秤砣後記

商品規格

試閱文字

自序 : 前言

當人活到一定的歲數，就會覺得身體的關節好像開始哪裡有點疼痛或不舒服。特別是手指關節、髖關節和膝關節等，這些都是產生疼痛的好發部位。

誠如各位所知，關節是保持身體活動順暢不可或缺的重要部位。如果關節無法發揮應有的功能，馬上就會給日常生活帶來不便，並且難以做出平時看似簡單的日常動作。

如此一來，即使去看骨科門診，只要沒看到骨頭有變形，通常醫生只會開給你貼布或止痛藥就請你回家休息。因此，大多數的人就會覺得這是「年紀有了，也沒辦法」或者「只好和關節疼痛和平共處」 而放棄治療。只倚靠貼布和藥物來止痛。您是否也是如此呢？

但是，根本不用放棄治療。關節會疼痛事出必有因。關節之所以會疼痛，最先是因為姿勢不良導致骨骼歪斜，最後破壞身體平衡系統。

身體的構造會在PART1詳細說明，如果治標不治本，只照護疼痛的地方，就無法徹底解決關節疼痛的問題。

想要緩和關節疼痛，不讓疼痛持續發展或惡化，秘訣就是解決包覆關節的肌肉、韌帶以及肌腱等組織硬化的問題，提升組織內的血液循環，矯正身體的歪斜。因此，最有效的方式是利用鍛鍊、體操等運動療法來進行治療。

本書會在PART1講解引起關節疼痛的原因，並在PART2介紹各種能夠有效治療關節疼痛的運動療法。

很遺憾的是，只要大家還抱持著交給醫生解決就好的心態，讓您受盡苦楚的關節疼痛就不會自動消失。請大家抱持著「我要靠自己從根本解決關節疼痛！」的信念，來進行自我照護。身為骨科醫師的我敢保證，這樣絕對能夠改善關節疼痛。

清水骨科診所院長 清水伸一

試閱文字

內文 : 關節在人體中所扮演的角色

關節是讓身體能夠自由活動的齒輪

人體有二百個以上的骨頭。負責將這些骨頭連結起來的部位就叫做關節。數算起來，人體當中約有四百個以上的關節。

總的來說，關節在人體中所扮演的角色，既是作為骨頭與骨頭相連的鉸鏈，也是幫助身體能夠自由活動的齒輪。

像是手肘的屈伸動作，正因為有像鉸鏈一般的關節存在，我們才有辦法做出「彎曲」的動作。從頭頂到腳趾頭，各種大小不同的鉸鏈彼此互相咬合（連合），在共同合作之下，我們才能順暢地做出日常生活中各種必要的動作。

譬如說，如果現在想要把掉在地上的東西撿起來，需要哪些步驟。

首先，我們必須先彎曲膝蓋、彎下腰，再伸出手抓取掉在地上的東西。這一連串的動作，就必須要膝關節、髖關節、腰椎的關節、肩關節、手肘關節、手關節以及手指頭的關節一起連動，才能夠團結一致地完成「把地上的東西撿起來」這一項大型的動作。

同樣的，無論是走路、彎腰、蹲下、上下樓梯或者使用雙手，只要想做出任何動作，身體各處的關節都會適時做出不同行動，扮演不同的角色，幫助我們做出適切並且毫無多餘步驟的動作。如此一來，我們才有辦法進行各樣活動。

持續惡化會讓骨頭變形

話雖如此，平常生活中，我們甚至完全沒有意識到有關節這種東西的存在，自顧自地過著自己的日子。這是因為既是鉸鏈也是齒輪的關節，無時無刻都理所當然似地順暢活動著。

正是因為我們把關節能夠順暢活動視為理所當然，因此，大多數的人通常都是等到身體的齒輪也就是關節出問題，無法順暢活動時，才初次體會關節能夠順暢活動是一件多麼值得令人感恩的事。

只要身體中某一個關節生銹了，開始無法順暢活動，馬上就無法輕鬆做出平時很簡單的日常動作，並且會妨礙到其他各樣活動。不僅如此，要是關節的活動變差，甚至會引起身體的疼痛、僵硬、不適和生病。

覺得膝蓋會痛，或者總覺得髖關節的部位好像哪裡痛痛的，這種類型的關節疼痛，我猜大家應該都有求助骨科治療的經驗。但是，照了X光之後，若沒看出有任何異常，醫生通常都只會開止痛藥或痠痛貼布給你。

你們是不是也有這樣的經驗呢？由於「看不出骨頭有變形」，就告訴你們「可能是年紀大了喔」「應該是關節疼痛吧」然後只拿了止痛藥或痠痛貼布就回家休息。

吃了止痛藥或貼了痠痛貼布，或許一時之間確實有緩解疼痛的效果，但這樣的方式說到底也不過是對症下藥，並不是從根本治療。

即使解決得了疼痛，也不代表這樣就能解除關節所承受的壓力。如果使用關節的方式沒有改變，之後還是會再復發。而且，會在你不知不覺當中開始惡化、發展，到最後，骨頭就會變形。

要是到了這一步，之後等著你的就是漫長的復健生活。因此，要在「怎麼覺得關節好像有點卡卡的」「開始會痛」的階段，就要開始正確使用身體，並且做出適切的照護，不舒服就盡早治療，比什麼都重要。

早期的關節疼痛都能靠自己治療。反而不要交給醫生，要有自己的疼痛自己治療的態度。

自己的疼痛只有自己了解。在理解關節構造的前提之下，去了解「為何會痛」，隨著自己治療關節疼痛的過程，今後才會懂得好好善待自己的關節。

最佳賣點

最佳賣點 : 【脖子膝蓋卡卡的？痛了只能貼膏藥？養護從現在開始！】

脖子痛、肩膀痛、肌腱炎、髖關節痛、膝蓋痛、腳跟痛、拇趾外翻……
一本關於自行預防、舒緩疼痛的權威指南

姿勢不良→骨骼歪斜→破壞平衡系統？！
遠距工作增加，運動不足，肌力低下，年輕也會關節痛──

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