情緒覺察: 情緒要上來了, 怎麼辦? 從觸發到平靜, 轉化關係衝突, 找回內在安全感 | 誠品線上

From Triggered to Tranquil: How Self-Compassion and Mindful Presence Can Transform Relationship Conflicts and Heal Childhood Wounds

內容簡介

內容簡介 ★亞馬遜網路書店4.9星、權威書評網站Goodreads 4.2星高分好評！ ★全球暢銷作家暨心理學家齊聲肯定！ 當被按下了「創傷按鈕」，我們該如何找回內在平靜？ 「我們都有過失控的經驗。我們的內在發生了變化，瞬間有受傷、生氣、封閉或凍結的感覺，這就是我們被觸發的時刻。」 ——蘇珊．坎貝爾 《情緒覺察力》是一本實用的療癒指南，適用於曾在人際關係中被觸發情緒反應，進而陷入防禦、封閉或崩潰的人。 所謂「觸發」（trigger），其實是指一個人因當下某個暗示或事件受到刺激，而被激起過往創傷及安全感受到強烈威脅的感受。作者透過本書引導我們要即時覺察並安撫各種觸發反應，從而可以迅速地回到當下，並保持機敏、降低傷害。但最根本的目的是療癒源自孩童時期的情感創傷。事實上，傷痛的情緒反而是讓我們對生命和關係有更深刻認識的一個入口。更是要我們從經驗中學習、發展和療癒，進化至更高的生存狀態，回到較進化的前額葉皮質掌控的自己，幫助我們看見更長遠的結果、產生更多觀點，而非陷在錯誤的原始爬蟲腦中，僵化混沌。 本書分成兩部：第一部中作者帶領讀者清楚認識並處理各種觸發反應，每章的內容都構築於「掌握觸發反應」5步驟，提供簡單的練習技巧，而這些技巧都可由讀者在安全的情境下自我完成。第二部則是示範如何在不同關係中應用這些技巧，包括親密伴侶關係、親子關係、朋友關係，甚至與整個社會環境的衝突，皆一體適用。 《情緒覺察力》凝聚坎貝爾博士逾半世紀的溝通精華，是其協助無數個人、伴侶、家庭、職場團隊和社會團體的智慧結晶。書中的指引精煉且易於遵循，讓深受觸發反應所苦之人，透過練習，成為內心創傷的「見證者」，而非始終陷於受害者心境，然後勇於面對童年創傷而產生的非理性反應，恢復自信心、價值感和安全感。

作者介紹

作者介紹 作者簡介 姓名：蘇珊．坎貝爾Susan Campbell蘇珊．坎貝爾（Susan Campbell）1967 年於馬薩諸塞大學（University of Massachusetts）獲得臨床心理學博士學位，之後一直擔任伴侶治療師、關係教練、講者、工作坊帶領人，以及專業教練的培訓師。她寫過 11 本關於人際關係的書，其中包括《變得真實》（Getting Real）和《說出真實》（Saying What’s Real）兩本重要著作。她有豐富的人際關係培訓經驗，領導許多國際研討會，也與私人客戶合作。她在麻薩諸塞大學阿默斯特分校開創了「伴侶和家庭治療」研究生培訓課程，並經常在哈佛大學、史丹佛大學及加州大學洛杉磯分校擔任客座教師。蘇珊培訓教練和治療師，與單身者、伴侶、同儕及工作團隊合作，幫助他們在發生衝突時以尊重和負責任的方式進行溝通。她所根據的模型是：所有重要的關係都可以成為內在成長和療癒的途徑。她開創性的著作《夫妻之旅：親密是通往完整的路徑》（The Couples Journey : Intimacy as a Path to Wholeness）於1980年出版，介紹了親密關係可以化為靈性的實踐，是第一本讓這個想法成為主流概念的暢銷書。她創作了三款寓教於樂的紙牌遊戲，適合青少年、成人、情侶、工作團隊和單身人士使用，這些遊戲都能讓玩家間有更真實的連結。蘇珊參與過許多脫口秀節目，包括 CNN 的《新聞之夜》、《早安美國》和《愛德爾博士秀》，也常在雜誌上發表文章。2003到2004年，她在真人實境節目《愛的真諦》中擔任伴侶治療師。她對溝通、衝突和改變的學習方法，是客戶關係管理學習（CRM Learning） 所製作的專業培訓影片的主題。根據她的書《從混亂到信心：新工作場域的生存戰略》（From Chaos to Confidence : Survival Strategies for the New Workplace ）所製作的影片和學習手冊，為《財富》世界500 大公司和政府機構廣泛使用。蘇珊是國際知名的專業講者，她針對「在混亂裡衝浪」、「工作場域的誠實回饋」、「應對不斷的變化」、「如何打造成功團隊」和「對付難搞的人」等主題對企業員工發表演說。蘇珊在美國和歐洲主持公開研討會，主題包括「從觸發到平靜」、「快速修復關係」「獲得真正的信心」、「有意識的溝通」、「約會的真諦」、「工作的真諦」、「為愛受傷時該怎麼辦」和「夫妻之旅：關係是通往覺醒的道路」。她提供線上和面授的關係教練實踐。蘇珊培訓Getting Real認證專業教練，提供她獨一無二的教練和團體輔導品牌。她也有發表免費的時事通訊／部落格，你可以透過她的網站www.susancampbell.com來訂閱。 譯者簡介 姓名：尤可欣英、日書籍譯者，曾任旅遊記者、編輯。譯有《星星、雪、火》、《印度尋秘之旅——在印度遇見馬哈希》、《雙手合十、一無所求》、《昨日的咖哩、明日的麵包》、《勇氣絲帶》、《生き甲斐：在當下，發現美與不美》、《為自己，再勇敢一次》、《寵物能量療癒》、《刺青師》、《愛麗榭宮的餐桌》、《達文西的墨水瓶》等書。

產品目錄

產品目錄 前言 觸發、創傷與觸發功課：自我療癒之路第一部 轉化觸發反應的練習第1章 從此到彼：觸發功課的五步驟第2章 承認並接納你的不安：超越羞愧和責備第3章 學習你獨特的觸發特徵：覺察早期預警信號第4章 暫停以調整自己：恢復內在的安全感第5章 與感覺和情緒待在一起：成為一個開闊、充滿愛的存在第6章 修復和澄清誤會：恢復與他人的連結 第二部 將練習應用在關係中第7章 我被我的親密伴侶觸發了第8章 我被我的孩子觸發了第9章 我被我的朋友觸發了第10章 我在團體或會議中被觸發了第11章 我所領導的團體裡有人被觸發了第12章 我被世界局勢觸發了 結語

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試閱文字

推薦序 : 【推薦序】

當情緒風暴來臨時，就是練習「觸發功課」的時機

諮商心理師 陳志恆



　　有了孩子之後，很容易為了孩子的事而惱怒，也容易為了孩子的問題而與另一半爭執。最近有好幾次，我從書房走出來，經過女兒的「地盤」，看到她的書桌上一團亂，玩具、色筆或紙張等散落一地；來到了客廳，沙發上、地板上，隨處可見繪本、畫筆、小卡片和髮夾等，那些都是女兒的東西，我不禁感到煩躁起來。

我向太太抱怨，「講了好多次，女兒怎麼老愛四處亂丟東西呢？」

太太說：「她還是個孩子呀！」

「我知道，可是我已經提醒很多次了！」我又說，「你怎麼都不會生氣呢？」

太太聳聳肩說：「還好吧！」

正當我既煩躁又納悶時，過去，我可能會繼續和太太爭辯，提醒太太重視女兒的問題行為。但現在，我會先將注意力從外在拉回我的身體及內心，關注與連結自己此刻的情緒狀態。

當我覺察到我不對勁時，我會先設法讓自己暫停下來，暫時停止對外界做出回應或動作，像是，暫停與太太爭辯，暫停碎念孩子。接下來，關注自己的身體感受，包括呼吸、心跳及身體各部位的感覺，不評價也不對抗，就只是靜靜地觀察與體驗，用這種方式陪伴自己；慢慢地，我會回到平靜。

這幾年來，經過一次又一次的自我探索，我慢慢認識到，那些焦躁的情緒來自於對於無法掌控的失序感。而過去，一直以來我引以為傲的，就是我的自制力，我總是能把一切井然有序地掌握在手裡，而能在學業或工作上爭取好成績，藉此獲得他人的認同與肯定。

一旦遇到會讓我感到失序的情境——像是教養，孩子總是不按排理出牌，我便會感到慌亂，我擔心搞砸，然後，我會不被喜愛。當我試著用盡全力，讓一切回到我的掌握之中卻不可得時，我便加倍焦躁，進而惱怒不已。接著，我開始指責別人不好好配合，控訴他人不夠負責。

事實是，我的情緒和行為反應被觸發了，很直接地連結到過去的某些生存危機，進而啟動一系列的自我保護機制：戰鬥、逃亡或凍結。對我而言，常常是戰鬥，像是和太太激烈爭辯、對孩子碎念指責。

然而，當我能適時地暫停，承認、覺察、允許並陪伴自己的情緒與身體反應時，我也能慢慢平靜下來。當不再煩躁時，我的行動選項變多了，我可以決定：

（一）眼不見為淨，反正也不會影響到我的正常生活；

（二）自己動手把那些雜物全收拾起來，感到清爽舒適；

（三）和太太分享我那焦躁情緒反應背後的觸發機制；

（四）思考如何提醒女兒，練習把自己的東西歸位。

因為有過這些經驗，閱讀《情緒覺察：情緒要上來了，怎麼辦？從觸發到平靜，轉化關係衝突，找回內在安全感》一書讓我很有感。

我們常無意識地受到過去某些經驗的影響，啟動了一系列的情緒反應，陷入情緒風暴中，接著出現戰鬥、逃跑或凍結（可能還有癱瘓）等自我保護機制，作者蘇珊．坎貝爾稱這一系列的過程為觸發（trigger）。

而觸發的源頭常是成長過程中的悲慘或困苦際遇，也就是創傷經驗。我們以為往事已隨風飄散，事實上它們仍陰魂不散，與每個人糾纏不清，甚至帶來更多的困擾。

前一陣子討論度極高的網路影片《山道猴子的一生》，主角為了買檔車、改車、升級裝備及吸引妹子，不斷借錢，導致債台高築，害怕被人瞧不起又愛逞強，最後以悲劇收場。山道猴子的每一次決定都極不理智，其實都是被觸發的結果。

因為被前一任女友劈腿，而對親密關係充滿不安全感，於是嚴密監控現任女友的行蹤。當現任女友提到有人找她外拍，山道猴子立刻起疑心說：「你是不是都這樣背著我和別的男人聊天！」不管女友如何解釋，他都無法接受。

當下，他內在的恐懼被上一段受背叛的情感經驗觸發，於是對現任女友的言詞充滿攻擊性與不信任。直到現任女友終於受不了，也離開他了。但他仍不斷咒罵對方，卻不知道問題其實出在自己身上。

影片沒說到的是，或許山道猴子童年就有著一些陰影，不斷觸發他陷入缺乏安全感的情緒風暴中，再做出種種不明智的抉擇。

如果我們要善用前額葉皮質這個人類得天獨厚的寶物，就先得阻斷來自下層腦的情緒衝擊，在平靜安定之下，才有可能理性思考。

正因為創傷無所不在，創傷經驗的影響常不容易覺察或辨識，因此《情緒覺察：情緒要上來了，怎麼辦？從觸發到平靜，轉化關係衝突，找回內在安全感》書中談到的「觸發功課」就顯得格外重要。

如果你發現，你常因為某些小事而勃然大怒，為某些人的言行感到挫折受傷，或在某些處境下而感到委屈不平，進而攻擊或責怪他人，也可能是自我否定、自我傷害，而這類行為或情感模式反覆發生，事後總是讓你懊惱不已，那麼，你很需要去練習「觸發功課」。

本書中，作者蘇珊．坎貝爾將手把手地引導你透過觸發功課五步驟，承認與接納那些觸發反應，回溯與理解過去是如何影響現在的自己，在被觸發時能辨識並及時暫停具破壞性的行為，同時慈悲地陪伴自己的內在。

這需要一次又一次地練習，你也可以與你的家人或伴侶一起練習。逐漸地，你將愈來愈能夠在情緒風暴來臨時回到當下，重獲平靜，然後，你將擁有更多的選項，做出更明智的決定。





推薦序作者：陳志恆

（諮商心理師、作家，曾任中學輔導教師、輔導主任，目前為臺灣NLP學會副理事長。著有《陪伴孩子高效學習》《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》《受傷的孩子和壞掉的大人》、《叛逆有理、獨立無罪》、《此人進廠維修中》等書，為2018–2023年博客來百大暢銷書作家。）

最佳賣點

最佳賣點 : ★亞馬遜網路書店4.9星、權威書評網站Goodreads 4.2星高分好評！
★全球暢銷作家暨心理學家齊聲肯定！