翻新生命: 建構幸福、轉化困境的43帖良方 | 誠品線上

翻新生命: 建構幸福、轉化困境的43帖良方

內容簡介

內容簡介 本書為《【喜樂良鑰】暫停焦慮，勝過苦楚，活出健康的超幸福漸進式 》一書的更名增訂版拋棄惡習、穿越痛苦、重啟喜悅的快樂學 喜樂的心，產生神奇的力量。這股力量翻新生命，也翻轉幸福。 「監獄先生」以堅定的信念、單純的信心、不懈怠的行動，不僅僅強健四肢五官及臟腑血管，還全心全意助人，充實自己，活得神采奕奕，無憂無慮無病痛，身心靈都幸福，更成為他人的祝福！ 專文推薦張俊雄（總統府資政、前行政院長）許福生（警大行政警察學系系主任）葉 歡（知名演員）林繼明（前NBA球星林書豪父親） 喜樂推薦吳憲璋（前法務部矯正署署長）姚葦嵐（桃園地院法官）王建煊（前監察院長）高鳳仙（前監察委員）陳建正（耳鼻喉科醫師、天母豐盛靈糧堂牧師）黃富源（醫師、前衛生署副署長）蔡德輝（前警大校長） 以喜樂的心，馴化自己、快樂生活的4大關鍵 43帖良方，喜樂為上策！ 先讓身體細胞活化，心緒穩不搖動，靈魂蹦蹦跳跳，將三者持守，處於安定。然後，用書裡的4大關鍵，共43帖良方，開啟積極X健康X正向的幸福大門。最後，逆轉身心靈負能量，提高生命層次，就能喜樂又滿足。 關鍵1：心轉境轉11帖良方對健康要有信心，嘗試對細胞心戰喊話調適壓力，暫停焦慮，不要自己嚇自己饒恕他人的錯誤，也學習放下自我控告管控思考，自我約束，都是人生的藝術敗部復活的人生，需要正向思維與堅持 關鍵2：自我調整13帖良方當怒氣快要爆發時，三十六計走為上策不論發生什麼事，都該好好睡覺與休息拔除癮頭，戰勝惡習，努力維持好習慣珍惜獨處機會，培養獨處卻不欺人本事有愛，不亂愛。嘗試愛那些不可愛的人 關鍵3：與人合作12帖良方對的人與正面思考才能得到有力的幫助憂鬱者要懂得尋求關懷，並轉移注意力相愛容易相處難，妥協藝術為關係加分交朋友重要，互動不能少，經營要真誠不吝惜付出，把擁有的變成祝福他人的 關鍵4：拋棄惡習7帖良方與病毒對抗或共存？心得舒服 憂鬱消除教授的笑臉 要用畫的嗎？李宗瑞見李宗瑞不再讓媽媽操心從死囚看生命的意義愛那不可愛的

作者介紹

作者介紹 作者簡介 姓名：黃明鎮一九四四年生於彰化。中央警察大學畢業後，於一九七一年赴美深造，就讀加州州立大學研究所，專攻「犯罪制裁學」。後又進入舊金山神學研究院研究「人類犯罪之源由與治本對策」相關問題。學成後，在美國工作一段時間，先後任職於加州住友銀行與加州沙加緬度郡社會服務處。一九八八年，受更生團契之邀約，毅然自美返臺服務，擔任更生團契總幹事迄今。主要從事監獄教化、青少年犯罪預防及修復加害人與被害人兩造和解的工作。為防範犯罪，不遺餘力，更因此獲得了「監獄先生」的稱號。年輕時，便將「喜樂的心乃是良藥」奉為圭臬，以此面對壓力和挑戰。堅信之所以返臺工作近四十年、將近八十歲，卻沒請過病一天假、沒用過一片藥，還總能精神飽滿、活力十足，就是因為喜樂的心產生的神奇力量。平常非常注重身心靈的保養，多年來吸收不少健康知識後，消化吸收，多方嘗試，最後化成自己生命內涵，並持續實踐中。期待透過文字分享，提昇讀者生理與心理的健康狀態，讓生活品質更加分。著有《教孩子負責，別搶著替他投每一顆球》（新手父母）、《白髮飛行少年》（啟示）、《親手抄聖經──領受上帝的祝福》（文經社）、《超選聖經：快速獲得精神力量的172精句》（文經社）。

產品目錄

產品目錄 "'推薦序一 活出積極幸福的正向人生（張俊雄／總統府資政）推薦序二 讓身心靈都充實又健康（許福生／警大行政警察學系系主任）推薦序三 喜樂的心乃是良藥（葉歡／知名演員）推薦序四 正向思維，正經人生（林繼明／前NBA球星林書豪父親）增訂版自序 洞察自己的健康心，是真喜樂 [PART 1] 心轉境轉1.對健康有信心，對細胞喊話2.調適壓力，必要得時先洩氣3.暫停焦慮，不要自己嚇自己4.要寬容，試著饒恕他人的錯誤5.要釋懷，放下對自己的控告6.管控思考，不要胡思亂想7.勝過苦楚，苦難是化妝的祝福8.垃圾變黃金，腐朽變神奇9.自我約束是一種藝術10.敗部復活賽更需要堅持11.捨棄享受，也是一種享受 [PART 2]自我調整12.遵循「NEW START」原則，健康NEW START！13.怒氣快爆發時，三十六計走為上策14.把利己轉為利他，生命更有意義15.不論發生什麼事，都先好好睡一覺吧16.選擇有建設性的建議，並堅持執行到最後17.平穩又有彈性的情緒，需要磨練與約束18.拔除癮頭，才能成功戰勝壞習慣19.好習慣會帶來意想不到的改變20.珍惜獨處的機會，培養獨處的本事21.心中要有愛，但可不能到處亂愛22.勤能補拙，勤能致富，一勤天下無難事23.要謹守分寸，不要踰越規矩24.雖然能幫的人有限，但能做的事不少 [PART 3]與人合作25.找到對的人，才能得到有力的幫助26.改變負面思想，才能改變不良行為27.當憂鬱找上門該怎麼辦？28.創傷後壓力症候群需要更多的關懷29.從過度依賴藥物的困境中解脫30.轉移注意力，讓痛楚沒這麼痛苦31.強化五個「T」，與家人建立良好關係32.不只要交朋友，還要經營友誼33.登上人生的高峰，從蒙福到祝福34.親近大自然，旅遊可以忘憂35.老當益壯，老而彌堅，老而不休36.當志工是極大的樂趣與享受 [特別收錄]1. 與病毒對抗或共存？ 2. 心得舒服 憂鬱消除3. 教授的笑臉 要用畫的嗎？4. 李宗瑞見李宗瑞5. 不再讓媽媽操心6. 從死囚看生命的意義7. 愛那不可愛的"

商品規格

試閱文字

推薦序 : "'推薦序1  活出積極幸福的正向人生





張俊雄（總統府資政、前行政院長）



    二○○八年五月，我甫從行政院長卸任，就受到神的感動，促使我前往「更生團契」做志工。



    擔任更生團契志工的這些年來，我經常與本書的作者黃明鎮牧師到全國各地，包括外島地區的監獄與看守所，不為別的，就是去關懷囚犯，像青少年、煙毒犯與死刑犯等，都是我們關懷的對象。我們的主要目的是一致的，無非就是想幫助這些犯過錯的人，將他們帶領到一個正確的人生方向，讓他們能因為信耶穌，告別過去的自己，成為一個新造的人。



    最讓我感到佩服的是，黃牧師雖然責任大、工作忙，但一向很注重身心靈的保健工作。在身體保養方面，他早睡早起，生活作息規律外，尤其注重建立良好的飲食習慣，我發現，像是煎、炒、烤、燒、炸的東西，他幾乎通通忌口，非不得已，不會隨便亂吃。所以和他在一起工作，四處奔走去關心有需要的人時，到了用餐、需要外食的時間，我通常都會參考黃牧師點了什麼來吃，然後，我也就跟著他點那些東西，因為我曉得「吃得對」是維持健康的關鍵原則之一。



    在做監獄心靈教化工作約六年之久後，我曾經抒發一些心中的感想，並由賴樹明教授執筆，集結成冊，出版了《擁抱生命：從閣揆到終身志工》一本書。在那本書裡頭，我其實也有談到「如何讓自己在短暫的人生中，回應神崇高的呼召，與過簡單的生活（high calling, simple living）」。畢竟，人的生命是非常短暫的，或許七十年、八十年，了不起九十年、一百年，要怎麼善用一生非常重要。在短暫的人生旅途上，除了要看重身體的健康之外，也要看重心靈的需要與更新。



    黃牧師是個生命的奉獻者，他從美國回臺服務的三十幾年，一直致力從事犯罪的預防、矯正與修復等工作。他不僅關心社會上的弱勢，對於社會上的一般大眾也有所用心，更希望每一個人都能從神那裡領受福氣，好讓身心靈都健康，並活出積極又幸福的正向人生。



    這本書一再強調的是，追求靈性的充實與滿足的同時，也要常保心理的積極與正向，當然，身體健康更是不可或缺。當一個人的身心靈都舒暢健全，便能像黃牧師一樣，活得在地如同在天了。我鄭重推薦這本書，或許每個人都能從書中得到一些啟示和亮光，活得比眼前更積極更幸福。

 



推薦序2  讓身心靈都充實又健康





許福生（警大行政警察學系系主任）



    「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。」這段話正是作者黃牧師工作與生活的最佳寫照。他每天以喜樂的心面對壓力和挑戰，特別是在輔導更生人的過程中。黃牧師亦懂得取之於社會，用之於社會，從不吝惜付出與給予，愛終究能在無形之中增進人的免疫力，也讓他身心靈都更健康。



    黃牧師將多年的體驗書寫成文字，告訴大家要對健康有信心，要對細胞心戰喊話，小信心能移山倒海。杞人憂天會讓人更厭世，得適時紓解壓力，以免讓壓力變成殺傷力。最重要的是，懂得寬恕別人，學習釋懷，並知道苦難是化妝的祝福。盡可能讓自己成為剛強的人，掙脫壞習慣的綑綁，活出新的人生。



    我特別喜歡書裡的「NEW START」原則，即是注意營養均衡、適度運動、喝乾淨的水、照點陽光、要有節制、呼吸新鮮空氣、充分休息、好的信仰帶來好的心情等，不管過去身體狀況是好是壞，透過以上原則，調整生活節奏，持之以恆地執行下去，就能看到實效。若能再加上「A」和「B」兩關鍵，也就是常存感恩的心與有愛心樂於助人，人人均有機會有新的開始。不過，知道是知道，能不能做到，還是得看自己，倘若完全不想調整，誰來逼迫都沒有用。



    健康追求的不只是身體方面的，在心與靈層面更要達成，藉由書裡的「四十三帖良方」充實自己的內在與外在，自然能活出美好，活得神采飛揚，不僅無病無痛，更能達到無憂無慮的境界。說真的，書裡很多的祕訣，做起來都不算困難，只要有心，任何人都可以做到。當身心靈都幸福了，自然能像牧師一樣，喜樂的過日子，喜樂的幫助人，喜樂的成為別人的祝福。



 



推薦序3  喜樂的心乃是良藥





 葉歡（知名演員）



    第一次見到黃牧師本人，是在午後的南京東路上。那時，我正要過馬路，綠燈剛起步，一抬頭就看見一位滿頭華髮、身材結實卻硬朗的長者迎面而來，雖然，過去就曾在電視上看過黃牧師的專訪，知道他的樣子，但當面看見的溫文儒雅、氣宇非凡，還是令人屏息了五秒鐘。



    他略為黝黑的臉龐上，有著一雙透露著光芒的眼睛，完全無毒無汙染的閃亮，讓人即使不熟識，依舊忍不住的微笑以報。錯身之後，還回頭多看了幾眼。潛意識裡不禁發出讚嘆：此人乃是大內高手，精氣神飽滿，還透著一種世上男子少有的聖潔馨香之氣。第一次見到黃牧師，就在我腦海留下深刻印象。



    後來，藉著好消息頻道的〈真情部落格〉專訪，進一步認識黃牧師，更知道他近四十年來，將生命傾倒在上帝所託付的受刑人與更生人身上，更愛屋及烏的把愛擴大到他們的家人，與被害者受創心靈的修復，經年累月，不辭辛勞地奔走在全臺灣的各個監獄，向受刑人傳揚耶穌基督的救恩，甚至在地獄門口向死刑犯傳福音，還帶領信望愛學園的年輕孩子們騎獨輪車環島。每件事都從無到有、親力親為，更何況所接觸的人，大多生命複雜且破碎，牧師怎能還練就如此輕功，輕盈的行走人間？答案就在此書中，這是一本武功祕笈啊！



    這是一個看一小時的新聞報導，就會讓人睡不安穩的年代，負面消息日以繼夜的追捕我們，偷去我們平安和快樂的能力。書中，黃牧師巧妙的把《聖經》的真理和他自己豐富的人生經歷編織起來，藉著四十三帖良方，和讀者輕鬆聊起在困難中，可以選擇的正向回應與方法。



    言簡意賅，語輕卻心長，值得我們反覆思想，也藏著許多牧師為人處世的幽默感在裡頭。我讀到一段，是牧師前往監獄探訪前總統陳水扁時，陳前總統抱怨在獄中壓力很大、身體不適。牧師反問前總統知不知道三七五減租，並跟他分享「三七五減壓法」，也就是《聖經》〈詩篇〉（三十七篇第五節）中提到的，「當將你的事交託耶和華，並依靠祂，祂就必成全。」每個人都該思考，倚靠什麼能讓生活壓力減弱，好維繫心理、生理、靈理的健康。我認為，能倚靠的對象應該是能力超越我們許多，也就是牧師所說的big power。我想，就是主。



    我喜歡聖經裡的一段話，「雖然無花果樹不發旺，葡萄樹不結果，橄欖樹也不效力，田地不出糧食，圈中絕了羊，棚內也沒有牛。然而我要因耶和華歡欣，因救我的神喜樂。」這句話強調要時時懷抱喜樂的心，正如牧師在字裡行間所提醒的。



 



推薦序4  正向思維，正經人生





 林繼明（前NBA球星林書豪父親）



    近日拜讀了黃明鎭牧師寫的《喜樂良鑰》一書，以黃牧師幾十年在監獄輔導受刑人的親身經驗，寫了這本書，以實際的經驗讓一般人了解在絕境裡，如何心轉、境轉和自我調整，建立好的人際關係，尋求對的人的幫助，才不致於一失足成千古恨，傷了父母的心也禍害了社會。



年輕人、父母都應該讀



    這是一本不只是年輕人，也是為人父母都應該讀的書。因爲人性是脆弱的，容易犯錯，犯了錯不要自我控告，學習勇敢地面對現實，才能釋懷。正如聖經寫的「立志行善由得我，行出來由不得我。」



    書中寫道，要有正確的觀念和毅力，壞習慣才能改，也以生活上的例子來解說。人的身體是父母生的，要好好珍惜，抽菸、喝酒、賭博、吸毒、嫖妓等等不良行為，都是毀壞身體的壞習慣，蹧踏耶和華所𧶽的產業。壞習慣只有自己才能改，自己要有毅力，別人是幫不了的。聖經寫道「身體是聖靈的殿，要保持聖潔，必須時時以此為戒。」也寫到保持身體健康的原則，就是平常的生活要保持忙碌、適度運動、飲食營養且均衡、作息有序、適當睡眠。有了健康的身體，才能助人為樂，才能活得有意義。



 鍛鍊生命力



    書中並寫道，生命力是自己練出來的，也提到幾項有意義的生命力──勤快，勤能補拙、腳踏實地、勤能致富、一勤天下無難事，因為天下沒有白吃的午餐。要𧫴守分寸，不要踰越規矩。成功了，不要過度膨脹自己，要展現成熟穩重的個性。多說正面讚美感恩的話，少說負面傷人批評的話。也不要認為能幫的事小，因為它可能會很有意義。只要心態對，人老心不老，可以繼續為別人付出，成為別人的榜樣，也成為別人的祝福，也是生命力的展現。當志工是愛心的投資，是智慧的抉擇，不求金錢報酬，只求大衆福址，給出的愛，收回更多的愛，把自己擁有的祝福，化成別人的祝福，這也是生命力的彰顯。



    書中也描述失敗了怎麼辦？從失敗中吸取教訓，重新再來。但要謙卑，只有謙卑的人，才願意接受別人的建言，能減少自我摸索及嘗試錯誤的痛苦，忠言逆耳良藥苦口。也描述了如何從苦難中得到祝福。人生的勞苦重擔與焦慮恐懼，對身體會造成很大的傷害，靈修禱告可以調適壓力，凡事交給主，凡事依靠主。特別是在人生低谷時，要學會禱告讀聖經，用聖經的話語，來鼓勵自己。聖經教導，一天的難處一天當就夠了，不要為明天憂慮。凡是偉人，都是經歷過苦難，才成就偉大的事業，不輕言放棄，就可以化腐朽為神奇。因為人在最軟弱的時候，神就顯得完全。



正面思維 生命力之本



    另外，本書還寫到正面思維的重要，心中有愛，就不會有害人之心。思想影響情緒，情緒影響行為，所以先除去負面思想，才會有好的行為。也寫到不可貪愛不義之財，否則會急功近利，最後落得一窮二百，後悔莫及。



    書中更強調人際關係的重要。交朋友，要彼此真誠對待，用心經營，婚姻也是一樣。原則是「嚴以律己、寬以待人、慷慨解囊、救濟貧困，付出不為人知，只知感恩報恩。」朋友中各有不同的專業，找到對的人幫助，才能事半功倍，完成目標。最後書中也提到增進夫妻關係的5個T，和減少孩子變壞的原則：「母親的陪伴、慈父的管教、家庭相親相愛並有良好互動。」



 



    而本次的增修版自然也是依循這些原則，提供更多案例現身說法，榮神益人，相信可以幫助更多人，因此推薦給大家。



 



增訂版自序  洞察自己的健康心，是真喜樂





    在二○一八年出版本書時，最初的目的只是分享自己對養生的心得，沒想到現代人對健康養生和保健都非常重視，使得我的看法開始受到更多人關注時，我深感如果能夠幫助更多人，那將是非常有意義的事情，這也給了我機會將這些想法出版成書。



    而在二○二○年的一個聚會後，一位30幾歲的男士告訴我，他讀了我的書4遍，並且因此擺脫了憂鬱症。我不是醫生，只是通過文字將一些觀念分享給他，沒想到能讓他的內心得到治癒。這真是太神奇了！



    更令我感到意外的是，今年，也就是二○二三年，出版社竟然再次聯繫我，要求我增加更多內容，以便推出增修版，讓書籍更加豐富。這真是太好了！於是我在增修版當中新增了七篇文章，內容除了有疫情期間的甘苦談之外，還提到死囚和更生人的案例，都是希望大家理解人生的真諦和幸福的意義，不要被表面的生老病死，以及一時的榮辱得失所迷惑；而應該回到內心，探求自己真正的需求，才是獲得真健康的唯一之道。



    時至今日，雖然新冠病毒在全球肆虐三、四年後已經逐漸不再威脅人類，但也因此造成許多人喪生。當時，有一批教授和醫師在台北舉辦了一場大型活動，對病理和疫苗進行詳細的分析報告，我有幸聆聽三位醫師在台上分享相關方面的經驗。



    當然，我依然堅持一貫的健康信念，也就是：「喜樂的心才是良藥和良鑰」。因為無論是在美國還是台灣，我始終堅持不吃藥、不打針。即使有人建議我去打疫苗，我也堅持謝絕！在回到台灣服務的這35年中，我仍然堅守著這條健康之道：「以喜樂的心面對每一天，面對每一件事。」



    當然，打針或吃藥並不是重點，真正重要的是我們是否能「每天保持一種健康的心態來面對生活。」就像基督徒物理學家牛頓所說的那樣，我也深信生命中三大最貴重的定律：



充實自己、幫助別人、榮耀上帝！



 



    換句話說，每個人都應該對自己的身體有敏銳的洞察力。身、心、靈三者的平衡能夠帶來穩定與平靜，甚至因此進入更高的層次，讓我們的生命在地上如同在天上，使得「身細胞活化、心境穩固、靈能蹦跳，自然帶來喜樂和滿足。」因此，不僅不必經常去醫院，也不需要依賴藥物。因為心中的喜樂早已成為身體和心靈的良藥，不斷補給使得我們愈來愈健康、愈來愈強壯，軟弱變剛強、麻雀變鳳凰。



    在此，提出幾個評估標準，讓讀者檢視自己目前的身、心與靈狀況，並參考書中提供的諸多案例的現身說法和其他秘訣，調整生活方式，可能會為整個生命帶全新的更新、變化和徹底改觀，勇敢地踏上一條嶄新且充滿活力的道路。



 



生理方面





我睡得著覺嗎？

我的胃口好嗎？

我的營養均衡嗎？有沒有偏食？

我喜歡吃煎、炒、烤、燒、炸的東西嗎？

我經常走動嗎？

我依賴藥物嗎？

我有很多壞習慣嗎？





 



心理方面





我心中常有重擔或憂慮嗎？

我常有笑容或總是愁容滿面？

我有辦法調適壓力嗎？

我會去旅行嗎？

我太過忙碌嗎？

我的人際關係好嗎？

我常發脾氣、埋怨他人嗎？





 



靈理方面









我的心裡擁有安全感嗎？

我有信仰或可以寄託的媒介嗎？

我的信仰要我花很多錢嗎？

我的信仰對別人有幫助嗎？

我的信仰能改善脾氣或減低貪欲嗎？

我的信仰能使我愈信愈喜樂嗎？

我了解生命的意義是什麼嗎？

我能勝過苦楚，視苦楚為祝福嗎？









 



    我談身心靈的健康，是想提昇生活品質，不要一直為了一點小病，常常跑醫院打針吃藥，也不要為了牽掛一些事務，變得悶悶不樂，憂鬱寡歡，給自己許多壓力。我更不想讓教會的牧師、傳道，或其他為了理念而奉獻的人，因側重心靈的需要，而忽略身體的保養，讓身心靈失去平衡，提前告別世界。



    身心靈都健康的指標是什麼？簡單來說，就是每天充實自己，活出美好，活得精神煥發、神釆奕奕，克服病痛，無憂無慮，這裡去，那裡去，去分享恩典，幫助他人，去達成人活在這短暫地上年日的最高境界──成為別人的祝福。



 



 



 

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試閱文字

自序 : 增訂版自序 洞察自己的健康心，是真喜樂

在二○一八年出版本書時，最初的目的只是分享自己對養生的心得，沒想到現代人對健康養生和保健都非常重視，使得我的看法開始受到更多人關注時，我深感如果能夠幫助更多人，那將是非常有意義的事情，這也給了我機會將這些想法出版成書。

而在二○二○年的一個聚會後，一位30幾歲的男士告訴我，他讀了我的書4遍，並且因此擺脫了憂鬱症。我不是醫生，只是通過文字將一些觀念分享給他，沒想到能讓他的內心得到治癒。這真是太神奇了！

更令我感到意外的是，今年，也就是二○二三年，出版社竟然再次聯繫我，要求我增加更多內容，以便推出增修版，讓書籍更加豐富。這真是太好了！於是我在增修版當中新增了七篇文章，內容除了有疫情期間的甘苦談之外，還提到死囚和更生人的案例，都是希望大家理解人生的真諦和幸福的意義，不要被表面的生老病死，以及一時的榮辱得失所迷惑；而應該回到內心，探求自己真正的需求，才是獲得真健康的唯一之道。

時至今日，雖然新冠病毒在全球肆虐三、四年後已經逐漸不再威脅人類，但也因此造成許多人喪生。當時，有一批教授和醫師在台北舉辦了一場大型活動，對病理和疫苗進行詳細的分析報告，我有幸聆聽三位醫師在台上分享相關方面的經驗。

當然，我依然堅持一貫的健康信念，也就是：「喜樂的心才是良藥和良鑰」。因為無論是在美國還是台灣，我始終堅持不吃藥、不打針。即使有人建議我去打疫苗，我也堅持謝絕！在回到台灣服務的這35年中，我仍然堅守著這條健康之道：「以喜樂的心面對每一天，面對每一件事。」

當然，打針或吃藥並不是重點，真正重要的是我們是否能「每天保持一種健康的心態來面對生活。」就像基督徒物理學家牛頓所說的那樣，我也深信生命中三大最貴重的定律：

充實自己、幫助別人、榮耀上帝！



換句話說，每個人都應該對自己的身體有敏銳的洞察力。身、心、靈三者的平衡能夠帶來穩定與平靜，甚至因此進入更高的層次，讓我們的生命在地上如同在天上，使得「身細胞活化、心境穩固、靈能蹦跳，自然帶來喜樂和滿足。」因此，不僅不必經常去醫院，也不需要依賴藥物。因為心中的喜樂早已成為身體和心靈的良藥，不斷補給使得我們愈來愈健康、愈來愈強壯，軟弱變剛強、麻雀變鳳凰。

在此，提出幾個評估標準，讓讀者檢視自己目前的身、心與靈狀況，並參考書中提供的諸多案例的現身說法和其他秘訣，調整生活方式，可能會為整個生命帶全新的更新、變化和徹底改觀，勇敢地踏上一條嶄新且充滿活力的道路。



生理方面


我睡得著覺嗎？
我的胃口好嗎？
我的營養均衡嗎？有沒有偏食？
我喜歡吃煎、炒、烤、燒、炸的東西嗎？
我經常走動嗎？
我依賴藥物嗎？
我有很多壞習慣嗎？




心理方面


我心中常有重擔或憂慮嗎？
我常有笑容或總是愁容滿面？
我有辦法調適壓力嗎？
我會去旅行嗎？
我太過忙碌嗎？
我的人際關係好嗎？
我常發脾氣、埋怨他人嗎？




靈理方面




我的心裡擁有安全感嗎？
我有信仰或可以寄託的媒介嗎？
我的信仰要我花很多錢嗎？
我的信仰對別人有幫助嗎？
我的信仰能改善脾氣或減低貪欲嗎？
我的信仰能使我愈信愈喜樂嗎？
我了解生命的意義是什麼嗎？
我能勝過苦楚，視苦楚為祝福嗎？






我談身心靈的健康，是想提昇生活品質，不要一直為了一點小病，常常跑醫院打針吃藥，也不要為了牽掛一些事務，變得悶悶不樂，憂鬱寡歡，給自己許多壓力。我更不想讓教會的牧師、傳道，或其他為了理念而奉獻的人，因側重心靈的需要，而忽略身體的保養，讓身心靈失去平衡，提前告別世界。

身心靈都健康的指標是什麼？簡單來說，就是每天充實自己，活出美好，活得精神煥發、神釆奕奕，克服病痛，無憂無慮，這裡去，那裡去，去分享恩典，幫助他人，去達成人活在這短暫地上年日的最高境界──成為別人的祝福。

最佳賣點

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張俊雄（總統府資政、前行政院長）
許福生（警大法律系系主任）

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