在愛中成為自己: 21天幸福覺察小練習, 活出靈魂的原廠設定 | 誠品線上

Loving Yourself into Wholeness

內容簡介

內容簡介 身體、情感、理智如何達到和諧，是我們生命能否完整、幸福的關鍵！ 一直以來，你傾聽過自己的需求嗎？可曾好好對待自己？ 在成為自己之前，先學會陪伴自己。 這是一門「覺察」的功課，邀你一層層向內心探索， 直視生命裡的傷痕、學習轉化痛苦、面對脆弱和掙扎，最終與自我和解。 當理智和情感匯聚成流，終使生命趨於柔和、平緩， 將負面情緒轉化為正向情感，擁有愛人與被愛的能力！ 我們不該總是悶著頭過日子，等到一身疲累傷痛，才回過頭來關照自己。愛自己絕不是一個口號，探索自己更是一趟必要的旅程，那些長久累積的有毒、帶傷的情緒，正在吞噬著信心和勇氣，在此同時，身體也承受著揮不去的痛楚、疲憊，這樣傷痕累累的你，在某一刻感到負重難行，怎樣都提不起動力前進了。這是你該按下暫停鍵的時候，靜下心來，好好陪伴今生最重要的人──自己！ ★ 關照自我，走在「成為自己」的路上 擔任國小教師、也是心理輔導老師的詩君，充滿教學熱忱，甚至把學生擺在自己生命之前。2015年，她收到一份生命大禮──罹患第一期肺腺癌。為了陪伴剛接手的班級共度兩年珍貴時光，她沒有接受醫生建議馬上開刀。歷經兩年的延宕，所幸老天疼惜，她的病情沒有加重，而後也順利接受治療。但一場大病之後，詩君老師開始向內心拋出探問： 我是誰？我是怎樣的靈魂？我活得有價值嗎？ 我要如何成為自己？我的心為何總是想哭泣？我是否了解自己？ 經歷一番掙扎和叩問，為了對生命展開更深刻的探索，2014年，詩君老師開始鑽研心理學的鑽石途徑課程及「易學律動╱神聖舞蹈」；2019年，在偶然機緣下，接觸到薩提爾模式，這才發現，在成為自己之前，要先能與自己親密相處。 如何找到完整的自己？該以什麼姿態活著？該怎麼陪伴自己？詩君老師以「第四道」靈性大師葛吉夫「三個中心」──即每個人與生俱來的三大機能：身體中心、情感中心及理智中心為原點，展開一連串探索與實踐，得出一個簡單的公式，就是「成為自己ing＝情感＋理智＋身體」。意味著，當身體中心和情緒中心的能量開始流動之後，理智中心也會運作得比較順暢，使身心靈趨於和諧與平衡。 ★在生活中探索與自己親密的可能 你總是推開情緒，讓理智來主導嗎？或者，你總是善於邏輯分析，卻忽略了真實的感受？詩君老師告訴你，不觸碰情緒，不代表沒有情緒；面對內心的脆弱與掙扎，何嘗不是一種勇敢！ 關於身體、情感、理智的平衡與覺察，如何在生活中具體實踐呢？詩君老師將累積多年的心得與你細細分享…… 。練習「身體掃描」，純粹感覺身體：覺察全身各個部位，想像自己的注意力是一台掃描機，從頭到尾進行掃描，不帶任何評判與情感，單純感受身體各部位狀態──沒有感覺也是一種感覺。 。活在當下，肯定自己：關注自己的身體，將注意力放在滿意、舒服的部位上，對身體說些心裡話，並且感謝它。 。將注意力放在緊繃部位：給身體一份注意力，就是給身體一份愛。藉由呼氣，帶走內心與肌肉的緊張，讓恐懼的能量慢慢消退。 。善用地心引力：讓身體往下沉的力量，帶動肌肉的放鬆狀態；觀察身體是否使用過度氣力，是否持續保持放鬆。 。放下痛楚記憶：身體是有記憶的，痛楚的記憶始終殘留在身體裡，不逃避這樣的記憶，在察覺到之後，就試著放下，放鬆身體緊繃的部位。 。安排「知止日」：每週挑選一天作為「知止日」，這一天不跟外界連結，不安排社交活動，只與自己連結，盡可能獨處，做喜歡的事。 。練習「立如松」：全身直立的「立如松」動作，得以感受「停」的美妙，讓原本散亂的思緒和身心「歸於中心」，為生活的過渡階段做好準備。 。想像自己是一朵牽牛花：吸氣時，跟自己說：我在盛開，我在微笑；吐氣時，跟自己說：我在休息，我在放下。 。讓眼神變得輕柔：把眼神放柔，眼睛周圍的肌肉不自覺鬆開，學著不再用那麼大的力氣看世界。 。放下腦中小劇場：感受情緒時，請不要編寫劇情，陷入受害者心態。一進入跟事件有關的思考，趕緊將自己拉回。 【本書特色】  這是一趟尋找完整自我的旅程，詩君老師親身力行，意識到身體、情感及理智匯聚成三股力量，彼此之間緊密聯繫、互動與作用，影響著思想和行為。  不僅收錄精闢的觀點和案例故事，另穿插二十一個「幸福覺察小練習」及十七個「覺察小知識」，包括：與自己親密、用愛掃描身體、6A的情緒覺察、找回想念的自己、清除人生障礙、擺脫角色認同……每個練習及覺察的知識，都在幫助我們了解身體、情感及理智是如何運作、產生衝突，最終又該如何走向和諧一致。  詩君老師以溫暖平實的文字，娓娓道來自己的生命故事、教學生涯的感動和發現，邀你在自我探索、和解與原諒的過程中，梳理自己的生命經歷，省思內在的需求；在覺察身體和情感流動的過程中，有意識地鍛鍊身體、全然地觸碰情緒，感受情感帶來的溫柔力量，最終愛上完整的自己。 【專文推薦】 書的主題好清楚，就是怎麼愛自己和怎麼愛周圍的人。詩君把自己對生命經驗的反省與學習的心得，毫無保留地寫出來，而且裡面有好多的溫暖、誠實的自我揭露和耐心的叮嚀。很為她高興，因為寫這本書，詩君把自己也梳理明白了。 ──成虹飛╱人稱阿花，詩君讀碩班時的導師，亦師亦友二十年 光是把這本書當故事集看，就非常引人入勝並異常感動，但這只是部分內容而已。更重要的是，透過這些真實事件，詩君為我們帶入鮮為人知的「第四道」理論，這是迥異於我們所知的現代「心理學」和傳統的修行道途。 ──林世儒╱易學律動及神聖舞蹈老師、易學按摩老師、易學靈氣老師 生命經驗被拆解，而成就這本故事說明書！是的，這本書有很多故事。同時，又是一本生而為人的使用說明書！ 我很好奇，跟著詩君的引導與小練習，讀者將如何遇見自己，並在生命中結出愛的果實！ ──張幼丁╱本質工作者 當我含著淚看完故事，全身浸泡在感動裡時，詩君又適時適量的帶入三個中心的認識與覺察練習，一切都是那麼的恰到好處。 ──段世龍（Ahlong）╱美國NGH催眠師、葛吉夫律動老師、「潛意識好好玩」部落格作者

作者介紹

作者介紹 黃詩君 詩君老師，正如她的名字，渴望活得像一首「詩」，成為像「君」子般美好的人。愛哭愛笑，喜歡創作，享受生活，有一顆彩色的心。有時活在粉紅泡泡的繽紛世界，有時處於淡藍的朗朗晴空。允許生命充滿各種可能性，可以當一朵路邊的小野花，也可以成為一棵開花的樹，持續活在愛中，成為豐盛完整的自己。 簡歷 －民國88年起擔任國小教師，兼任心理輔導老師，以及校內演說、朗讀及寫作的市賽選手培訓教師。 －民國107-109年擔任台北市教育局專案教師，到各校為教師進行教學與心理輔導。 －到各級學校進行薩提爾、華德福融入語文教學的演講，以及一日工作坊的帶領超過百場。 －民國96-99年參與國家教育研究院《整合知識與能力的自主學習研究》，進行閱讀理解策略的各種教學法實驗，為108課綱作準備。 －民國88年清大國民教育研究所心理輔導組畢業。論文《現實治療團體對國小兒童在心理需求之輔導效果研究》。 －擁有德國華德福漢堡及清大華德福師培中心師訓結業證書。 演講邀約：hcc8648@yahoo.com.tw

產品目錄

產品目錄 【推薦序一】「阿花的心裡話」──成虹飛 【推薦序二】愛就是注意力，就是「我」──林世儒 【推薦序三】生而為人的使用說明書──張幼丁 【推薦序四】美味感人又營養的靈魂餐點──段世龍 【自序】在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌 第一章 走在成為自己的路上 我，在哪裡？ 幸福覺察小練習01╱認識三個中心 可以不要忍了嗎？ 幸福覺察小練習02╱探索自己的三個中心 眼淚是珍珠 「升」日快樂 我的100倍放大版 第一個情人 寫給自己的一封情書 幸福覺察小練習03╱與自己親密 第二章 身體中心的覺察 對不起，老師不應該這樣對你 我是一條狗嗎？ 活得像個孩子 幸福覺察小練習04╱用愛掃描身體 恐懼的意義 幸福，一直在當下 幸福覺察小練習05╱愛你的身體 為生命創造一個休止符 調整眼神，令我如花綻放 幸福覺察小練習06╱靈魂的節奏 第三章 情感中心的覺察 老師，妳會不會死掉？ 幸福覺察小練習07╱欣賞發光的自己與他人 仔細端詳情緒的每張臉 幸福覺察小練習08╱六A的情緒覺察 被遺棄的靈魂吶喊聲 幸福覺察小練習09╱領回被遺棄的自己 我想念我自己 幸福覺察小練習10╱找回想念的自己 一片葉子落下來 幸福覺察小練習11╱讓情感流動 第四章 理智中心的覺察 愛沒有標準答案 幸福覺察小練習12╱放下限制性觀點 看見天使 幸福覺察小練習13╱化危機為轉機 愛德華 幸福覺察小練習14╱對擔心的新看見 幸與不幸 幸福覺察小練習15╱清除人生障礙 好媽媽 幸福覺察小練習16╱擺脫角色認同 靈魂專屬的第一名 幸福覺察小練習17╱讚美日記 真心話 幸福覺察小練習18╱愛之樹 第五章 在愛中成為自己 二十年前的約定 幸福覺察小練習19╱看見三個中心的運作 愛的行動 當愛滿出來 ABC計畫 幸福覺察小練習20╱幸福的滋味 在愛裡成為自己 看見本來面目 幸福覺察小練習21╱我是誰 成為自己ing

商品規格

試閱文字

推薦序 : 【推薦序一】

「阿花的心裡話」

我跟詩君ㄧ樣，對於時間的記憶力不好，也許更嚴重，對於過去，常常只記得一個大概，其他多半不記得了。
但我記得很清楚，好幾年前，詩君就斬釘截鐵跟我說：「我打算寫一本書！」好像是在竹教大南大校區7-11外面的露天咖啡桌上，詩君跟我說的。記得那時候我們還煞有介事討論了許多書寫的可能性，好像是跟語言教學有關的，但是方向還很模糊。記得那時候，詩君剛剛生完一場病，好像在請假中，好像也正在上華德福師訓，也在學薩提爾……有些細節可能我記錯了。重點是，我感受到，詩君有強烈的企圖要寫一本書，跟世人分享！
而她真的做到了！書的主題好清楚，就是怎麼愛自己和怎麼愛周圍的人。詩君把自己對生命經驗的反省與學習的心得，毫無保留地寫出來，而且裡面有好多的溫暖、誠實的自我揭露和耐心的叮嚀。很為她高興，因為寫這本書，詩君把自己也梳理明白了。
原來，這本書是詩君早就打定主意，要送大家的一份愛的禮物。其實，詩君自己，就是上天送給我們的一份愛的禮物。有詩君在的地方，就有熱情的分享與流動。她就像一團滾動的火球，不斷的把溫暖帶往各處。
有感受到了嗎？熱熱的。

──成虹飛╱人稱阿花，是詩君讀碩班時的導師，亦師亦友二十年




【推薦序二】
愛就是注意力，就是「我」


連續十年，我看到詩君在每週二「易學律動/神聖舞蹈」的練習中，對頭腦的理智、心理的情感和身體的實踐，這三個部分同時下功夫，馴化它們，讓它們能夠和諧的一起工作，而帶來了快速成長與蛻變。
現在她把這些體會，以及她過去在不同領域裡，所理解的理論，工作的方法，和生命的經驗，寫成這本既有感人故事，又有堅實的理論基礎，更有可實際如法泡製的方法。作為心靈成長類的這本書，真是太棒了，一定要推薦給更多的朋友閱讀、練習與實踐。
我含著淚水看了一章又一章，詩君的字裡行間裡，記述著她生命裡所發生過的真實事件，處處充滿了強烈的熱情與真誠的關懷、時時替對方的處境著想，陪伴當事者在最艱難的困境中，自行找出一條適合自己的出路。為生命中看似無路可走的黑暗時刻，帶來了光明與溫暖，而重新走向康莊大道。光是把這本書當故事集看，就非常引人入勝並異常感動，但這只是部份內容而已。
更重要的是，透過這些真實事件，詩君為我們帶入鮮為人知的「第四道」理論，這是迥異於我們所知的現代「心理學」和傳統的修行道途。他是從智慧、慈悲與實踐這三個不同向度，同時下手的特殊方法，也是一種「人可能進化的心理學」，更是一種優化人類生命品質的學問。一種「從認識自己」開始，然後有效的「工作自己」，最後「成為自己」的心靈成長指引。經由詩君的實例與說明，我們將可以輕鬆容易的掌握這些祕傳數千年、極為難懂卻又十分有效的理論。
在心靈成長的道路上，有許多人困擾於明明內心有感受到、頭腦也很清楚的知道、但往往不見實際效果，甚至一事無成的狀態中。那是因為光有愛、有意願、有方法、有意識還不夠完整，必須要加上付諸於實際的行動，才會見到實際的成效。所以詩君在書中又為我們帶入最重要與最關鍵的內容—練習與實踐。書中許多簡單有趣又有效的練習，可以幫助我們從「知道」變成「做到」，把理論和技巧化為自己生命的一部分。
綜上述的一切，要如何簡單的表達與實踐呢？正如她在書中所說的那樣：「對我來說，成為自己是一個『現在進行式ing』的歷程。若轉化成一個簡單的公式，就是『成為自己ing=情感+理智+身體』」。而要讓這個簡單的公式持續有效運作，最主要的動力來源就是對生命的「熱愛」。
注意力在哪裡，愛就在那裡，慈悲就在那裡。愛在哪裡，注意力就在那裡，智慧就在那裡。「注意力就是愛」或者反過來說「愛就是注意力」，這兩者是一體的兩面，而這個體就是「我」。我深信透過閱讀本書的內容加上實際的練習，一方面可以為自己帶來更多的愛，另一方面也帶來更深更廣與更敏銳的注意力，兩者相輔相成而成就了自己（我），成為了本然的自己。
我的工作是協助人們去「成為自己」，而不是任何人的第二。詩君走出了她自己的路，讓我感到與有榮焉，十分開心。因此特別要推薦這本同時「工作」在「情感+理智+身體」的精彩成長書籍，推薦本書讓更多的人借鏡於她，希望有更多的人因此而聽到自己內心的呼喚，找到生命的熱情與靈魂之愛，走向「成為自己」的道途。

──林世儒 易學律動╱神聖舞蹈老師、易學按摩老師、易學靈氣老師


【推薦序三】
生而為人的使用說明書

「神祕的命運知曉每一粒塵埃的一生， 讓我們講述我們的故事， 如一粒微塵。」 －－魯米

在暖暖朋友家第一次看見詩君！
「這是一朵花，同時也是摧殘花朵的風暴」，看著擁有熾熱生命力的她，也好奇隱藏其中的掙扎。
在停車場，她問了我跟佛教有關的問題，在那敞開的眼神中，我傾吐的能量不合時宜，卻被她牢牢的接住了。
在蓮花基金會分享的「本質顏色」課程中，再度看到她。看她如何投入，如何好奇自己，好奇他人，在練習中哭泣，挫折，不掩飾的訴說。
基金會的課程結束，同學們還想繼續學習，詩君邀請我去家裡看場地。「家裡的場地不適合嗎？我認識一個人，她家裡很大…」她就是這樣積極熱情。我們的團體有了繼續的場地。
上了一段時間後，詩君在團體中，有意識的讓自己不急著發表，刻意的讓同學們一個一個訴說，她在觀察自己，不熱情會怎樣？沉默會如何？為什麼總是要踴躍發言？為什麼總是跑第一？
在愛中成為自己。然而，我看到她一直以來，在愛中成就他人，協助別人。那是怎樣的愛？又是怎樣的自己？從這一端走向書的標題，那是怎樣的一段路！
在這本書中，詩君整理自己，那些屬於看的到摸的到也感覺的到的，跟身體中心有關的經驗，如何扭曲，怎樣能夠順其自然，發揮身體中心的功能！那是跟學生，跟家人互動，在自己身上或慘痛，或驚險，更多的是種種恩典的故事。又有看不到摸不到但是感覺的到的心理層次，情感中心，這部分的運作如何幫助我們彰顯自身，如何成就連結，怎樣落實愛。彷彿是採擷不盡的故事，並且還有那個看不到、摸不到，也感覺不到的理性中心。

那就好像把一件毛衣細細的拆解，紅色的線，白色的線，原本交織一塊，形成的生命經驗，為了這本書，詩君將過去的經驗拆解分裝，毛衣還原為一團一團的線球！
生命經驗被拆解，而成就這本故事說明書！是的，這本書有很多故事。同時，又是一本生而為人的使用說明書！
我很好奇，跟著詩君的引導與小練習，讀者將如何遇見自己，並在生命中結出愛的果實！
──張幼丁╱本質工作者



【推薦序四】


美味感人又營養的靈魂餐點

我與詩君這一世在2014年相識，是靈性修行的好夥伴，我們一起上神聖舞蹈、鑽石途徑等課程，一起去不丹、西班牙等地朝聖旅行。十年後看到詩君匯聚生命精華而寫出這本書，讓我超級開心！地球上終於出現一本好看易懂又有實際練習的「三中心」入門書。
我帶領催眠、排列、神聖舞蹈等工作坊，都是以理智、情感、身體三個中心為框架，讓學員可以藉此更清楚的觀察自己，並且了解真正的自己是超越這三者的。
許多初次接觸三中心的學員會請我推薦相關書籍，我通常會推薦《觀察自己》這本葛吉夫第四道的入門書，因為其他相關書籍都很深奧難懂。然而就連這本入門書都不是那麼好讀，可能是因為這些書都是理智中心主導吧！
然而詩君本來就是情感中心的人，她的文字充滿了情感的魔力，讓人一下就被吸入動人的故事情節中，完全打開了我的情感中心。當我含著淚看完故事，全身浸泡在感動裡時，詩君又適時適量的帶入三個中心的認識與覺察練習，一切都是那麼的恰到好處。
就像是詩君在書中選餐廳的例子：理智中心考量的是CP值或營養與否、情感中心會想要燈光美氣氛佳、身體中心在乎的是好不好吃。那這本「在愛中成為自己」就像是營養又色香味俱全的餐點，同時滿足了三個中心，最終滋養著靈魂。

──段世龍（Ahlong）╱美國NGH催眠師、葛吉夫律動老師、「潛意識好好玩」部落格作者

試閱文字

自序 : 作者序
在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌

一直無法提筆，捨不得寫序。因為一旦完成序，也意味著這本書的完成與句點。
我覺察到情感中心的不捨，感受心中對文字的深切情感。接著我轉到理智中心，聆聽頭腦的話語，觀察自己是如何轉念的?
理智中心開始訴說:一本書，就像一個人。或許不是告別，而是重生的開始。這本書誕生之後，將會開啟它專屬的人生。我的生命也將進入一個全新的階段，我不再只是一名教師，而是完成我的夢想，成為一名作家。
於是，我開始有內在動力，啟動身體中心，完成本書的最後一篇文章，也就是「序」。
像是按下電腦的「Reset」鍵，最終的文字，成為本書最初的開端。
這就是我覺察三個中心，讓三個中心整合的歷程。
對我來說，幸福是一種能力，是透過刻意練習培養的，是需要不斷覺察三個中心，接納內在衝突，並進行三個中心整合的最終生命樣貌。
2014年，同步展開「鑽石途徑」以及「神聖舞蹈」的靈性學習，兩個學習同步強調三個中心的重要性。三個中心包含身體中心、情感中心以及理智中心，為我日後學習薩提爾的冰山理論以及華德福教育奠下根基。
如同一棵樹，它沒有設定自己要長成什麼姿態。
我的寫作過程也是如此。
這麼多年來，我只是不斷的書寫覺察日誌，享受文字帶給我的喜悅與滋養。我想為我的生命留下些什麼，以情感，以思考，以實際的行動。
十年前，我就許願要出一本書，為我的夢想埋下種子。
種子被埋進土裡時，也許不知道自己會長成一棵什麼樣的樹。
它只是奮力的發芽，吸收土壤的養份及雨水帶來的滋潤，在當下的每一刻，盡情享受生命的成長。
也許一直要到蘋果結出來了，蘋果種子才知道自己是一棵蘋果樹吧~
然而，成為蘋果樹的所有條件，早就藏在蘋果種子的基因裡面，只是等待它去經驗。
最初，我並不知道我的書會長成什麼樣子，結出什麼樣的果。但我相信所有的必備條件，都在我的靈魂原廠設定裡。
透過一次次獨特的生命書寫，重新為自己重要的生命事件命名，並且提供不同的觀點與面向。重新挖掘在自己主流的故事中，是否有許多支線被忽略和隱藏。
我如何定義自己？
這樣的定義來自主流價值的社會觀點嗎？
還是出自於靈魂的召喚？
三個中心的覺察帶我更活在當下，體驗當下的美，感受人與人之間愛的流動。不管是對自己或是對他人，在多元觀點的視角下，我不再是偏頗的從單一面向看一個人。我學會拉開距離，產生一個觀察的空間，以更整體、更全面的觀點重新看待自己，以及迎接來到面前的每一個人。
我看見內在巨大的改變。
比起目標的達成，我更在意過程的體驗。
比起完美，我更重視完整。
我學會好好當一個人。
當一個人，意謂著，我會好好呼吸。
我可以開心的享受陽光、空氣、花和水。
我思考，我感受。有時哭泣。
我思考生命的意義。
我感受各種愛的連結。
讓愛，允許一切。
愛是流動。
從我的心，流到你的心。
再從你的心，流到我的心。
愛，流過所有控制，所有抗拒。
讓愛，穿越一切。
愛，是甜甜的我，與甜甜的你。
愛是你我形成的幸福甜甜圈。
邀請你，在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌。
讓每一份關係，都成為愛。

最後，致上最深的謝意。
每一份閱讀與成就本書的愛。
文字因你們的愛，而不斷重生。

試閱文字

內文 : 第一章 走在成為自己的路上


本章重點

本章一開始，先認識每個人都具有身體、情感和理智等三大類型的機能，形成了三股力量影響著我們的所思所想、所作所為，這三股力量稱為「三個中心」，包含「身體中心」、「情感中心」及「理智中心」。
透過詩君的生命故事，了解「三個中心」如何運作、產生衝突，最後走向和諧一致的過程。藉此，認識自己，發現珍貴的特質，探索自己的完整性。
最終，所有的關係，都要回到我們與自己的關係。在成為自己之前，要先能與自己親密，愛上完整的自己。


【幸福覺察小練習2】 探索自己的三個中心

想知道自己是哪一種中心的人嗎？
如果你買了一支新手機，你會如何學會使用這支新手機？
一拿到手機，就依靠直覺進行摸索，按按各種功能，你可能是身體中心的人。依靠直覺是身體的本能中心在運作，動手到處嘗試各種功能是身體的運動中心在運作。
如果你喜歡邊拿說明書邊研究，邊操作，可能是理智中心的人，喜歡透過頭腦分析判斷，探索新事物。
如果你不喜歡自己動腦筋，也懶得自己操作，通常會動用關係，請周圍的人研究完之後再教你，你可能是情感中心的人，因為情感中心的人會善用關係，幫助自己解決問題。
上面所說的並不是絕對的，因為在使用不同中心時，也可能是後天的經驗學來的。小時候也許你是身體中心的人，喜歡自己摸索探究，但因為常常弄壞東西，被父母責罵，於是你開始使用理智中心，也就是我們本來可能會偏好使用某種中心，但是因為後天的情境，會調整自己的狀態，視各種時機決定先使用哪種中心。
大部分的時候，我們會同步使用三個中心，也會依照當下的情境，從三個中心中挑選最有利的方式運作。以剛才的手機為例，身體中心的人在嘗試錯誤幾次後，發現仍然不會使用手機，自然就會拿起說明書研究；情感中心的人在周圍都沒有人可以協助的狀態下，也會拿起說明書研究。只是我們選擇某些中心的運作比例會偏高，較常被使用，作為行動的依據與標準，最後影響我們的決策與行為。
怎麼知道自己比較偏好使用哪一個中心呢？
「如果今天你去餐廳用餐，你是如何選擇餐廳的？」
當我問這個問題時，請你回想大部分的時候，你是如何決定的？你是怎麼選擇餐廳的？哪一個是優先被滿足的條件？
選擇餐廳，最在意的是什麼？食物是否美味？還是餐廳的裝潢或氣氛是你喜歡的？還是這個餐廳最能滿足你的所有需求？你會逐一思考當下的需求，並且希望餐廳的CP值是最高的？
如果你特別在意食物是否美味，只要食物好吃，願意在夜市花大把時間排隊等候，很有可能就是身體中心的人。
（續）


眼淚是珍珠

我曾經很討厭我的眼淚，沒想到眼淚竟然救了一個學生。
情感中心的我常常會忍不住哭泣，但我的理智並不允許，所以情感與理智常常處於打架、衝突的狀態。
有一次，一個讀國三的學生寫訊息給我：「老師我差點殺人了，還好你救了我。」我想起當年與這個學生的一段緣分。
這是一個特別的學生，我是他的三年級導師。他因為身心發展遲緩，到三年級還不太會說話，異常的過動，常常像個小猴子般在教室跑來跑去。他需要服用治療過動的藥物，因為生理與家庭背景特殊，我總會特別照顧他。
他最令我煩惱的是偷竊的習慣。因為他沒有辦法言語，再加上身心發展遲緩，長期輔導也沒什麼效果。
有一次，他又偷竊了。訓導處的同事把偷竊的照片送到我面前。
我帶他到教師休息室，拿著照片給他看。他臉上沒有任何表情，也無法解釋，只是呆呆的看著我。回想這一年，我用盡各種方法，甚至是我最討厭的懲罰，他的偷竊行為都沒有改變。我一時悲從中來，開始訴說我的無力與不捨。
我喊了他的名字，跟他說：「每次看到你偷東西，我就會很難過。我不知道要怎麼幫你；如果你需要什麼，可以跟老師說啊～但我不想要你偷東西，不想要你以後因為偷東西被警察抓去關。我不想要以後去監牢看你，我捨不得看你被關。」然後我愈想愈難過，想到他沒有希望的未來，就忍不住放聲大哭。
我邊哭邊看著他，沒想到他本來沒有表情的臉，線條逐漸柔和，眼眶開始濕潤泛紅，接著落下幾滴眼淚。那是我第一次看到他哭。
我忽然看見一絲希望，想著他還會哭，那就有救了，表示他能感受到我的愛與關懷。我告訴他：「老師這次還是會原諒你，希望你不要再讓我傷心。如果真的需要什麼，請你直接跟我說。」
從那一刻起，他不再因為偷竊讓我煩惱。
我知道，他不想要我傷心。
他上了國中之後，常常回校看我，忽然變得很會講話。其他學生跟我說他開始混黑道，我還是如常的關心他。
那天夜裡，在臉書收到他的訊息，好長的一段文字。我不知道從什麼時候開始，他竟然能夠寫出這麼長的文字，還這麼通順。生命有它自然的成長軌跡；對他來說，說話書寫雖然慢些，但仍舊會開花結果。
訊息內容提到他開始混黑道，昨天大哥要他跟另一個小弟，拿刀去殺一個人。他拿著刀，在進屋前，忽然想起我的臉，想起我的眼淚，想起我跟他說：「我不要以後去監牢看你。」於是，他瞬間鼓起勇氣，轉身把刀交給另一個小弟，快速逃了出去。
他的最後一句話寫著：「老師，你的眼淚救了我。再壞的人，站到你面前，都做不了壞事。」
我曾經對自己有批判，覺得眼淚訴說我的情緒化；從這次之後，我終於能接受我的眼淚，看見我的眼淚如此珍貴。
一直以來，對自己情緒化的厭惡，其實是一種從未自我接納的狀態，我從未好好愛過自己。
（續）

我的100倍放大版

走在成為自己的路上，對原生家庭的探索，是上路的基本裝備。
父母是我之所以為我，最初的樣子。因為學生們都是透過模仿最親愛的家人，來表達他們的愛。
從小，大家都說我長得像父親，但我希望自己像母親，因為母親是個漂亮的大眼妹。
我不只長得像父親，個性也頗像。
父親是我的100倍放大版，100倍熱情，100倍健談。他是個說故事高手，我很享受聽他說故事。
有次我們的話題圍繞在太極，非常有趣。
十多年前父親學過氣功，也常靜坐，但自他開始學太極拳後，發現靜坐加太極，動與靜的互補效果最好，特別跟我分享他觀察到的陰陽平衡概念。這得先從他的個人背景說起。
父親算是傳奇人物，在音響界稍有名氣。
玩音響的人只要提到文聲的黃老闆，很多人都知道他。過去他曾經營一家音響工廠，退休後不甘寂寞，因不想成為社會的負擔，也忘不了他熱愛的「音樂與音響」，於是又開了一家個人工作室，在網路上敎授如何花最少的錢，得到最大的音樂享受。
除了販售音響設備，還提供到府現場調音的服務。我曾經跟了幾次。
很多玩音響的人都喜歡買國外的高價位音響，但有一些喜歡換器材的網友，用了父親設計的音響之後，從此愛上，不再移情別戀。因為父親設計的擴大機喇叭有種特殊的魅力，有別於一般市面上的音響，匠氣且機械化。父親的擴大機，聲音最大的不同，在於空靈且深邃，不但有立體感，也有畫面感，像是一個生命在對你訴說動人的故事。
此外，他特別擅長幫客户調音。一般在音響店聽到的好聲音，買回家後不一定有同樣的聲音品質。因空間不同，共振效果就會不一樣。此時，父親總能幫客户化解困境。
他到了現場，可能先移動喇叭位置，找到最好的共鳴點。要不就稍移動傢飾的擺設，或在某個地點放個小木塊之類的。說也奇怪，經他的巧手調過後，整個空間產生的共鳴就完全不同，聲音自然從原本的沉悶呆板中，轉為悅耳開闊。
這也是他在某專門的音響討論區特別紅的原因。累積的點閱率已接近四百萬，被按讚的分數高達一萬多分，七十幾歲的他可是討論區裡的網紅。
他的奇人異事在裡面流傳著。
常有很多粉絲問他是怎麼調音的，他通常笑笑的說「靠直覺感應」。
他的作品相較於國外產品，價格公道，性價比高，而裡面的佈局異常詭異。他說即使高段的音響設計師也會覺得莫明其妙，這與他跟我分享的平衡概念有關。
網友評他的音響聲音比一般音響來得更有勁道而不是力道，因為低頻聲像來自海洋的底層，緩慢爆發出渾厚的響音，具有強烈的穿透力與感染力。相較於一般的音響，力道如同爆竹，碰一聲後什麼都沒有。
（續）


第一個情人

母親，是我人生中的第一個情人。
有時親密，心靠得很近。
有時刀光劍影，讓我想遠遠的躲開。
自從我決心好好的認識自己，探索自己後，我們又開始談戀愛了。
母親是靈魂品嘗生命的愛，最初的起點。
每次離別前，我總會當成是人生最後一次的相遇，緊緊的擁抱她。她會像個小女孩般害羞，還會用台語嘟囔著：「怎麼生出一個這麼三八的女兒呀～」
雖然嘴上這樣說，但她笑容裡的甜，怎麼都讓我忘不了。
因為學了薩提爾，開始能跟母親訴說許多內心話。
我們的對話除了閒聊，更多的時候，我會好奇她的內在想法與感受。
最近的話題，繞著她的童年轉，我想知道她是怎麼長大的。
原來，她曾經上學騎腳踏車不專心，連人帶車掉到小河裡差點淹死。
最害怕的是牽著牛去吃草時，遇見別人家的牛。兩隻牛互鬥起來，場面真的很嚇人。
她說有一次小舅舅遇見兩隻牛要互鬥，天真的他竟然擋在兩隻牛中間，想要阻止衝突的場面。 沒想到自家的牛，用牛角把小舅舅整個人甩到牆邊。他因此受傷了。 最後路旁的大人趕緊幫忙把牛隻拉開。
大舅舅知道小舅舅受傷的事，非常的氣憤。心疼小舅舅的他，拿著棍子不斷毆打自家的牛，生氣牠這樣傷害小舅舅。受傷的小舅舅非但不生氣，還幫忙求情，哭著大喊：「別打了～別打了～牠是要保護我，怕我被別人家的牛弄受傷，要我靠邊站啊～」
大舅聽了，趕緊住手。
母親在一旁看著，心疼小舅舅，也心疼那隻每天牽去餵草的牛。
她同樣深信，牛是為了保護小舅舅，才不小心傷到他。
母親印象深刻的事，裡面藏了好多愛。
她是我見過最善良單純的人，這樣的特質，也展現在小舅舅與大舅舅的身上。
心，軟軟的，又暖暖的。
我的血液中流著母親的血，她是我生命的源頭。在成為自己的過程中，回到最初，我們生長的環境，從繼承的血脈，逐一探索自己的內在特質，這些都是我們在成長的過程中逐漸培養出來的。
當我活出美善的特質，同時也就活出整個家族的血脈。
生命，就是從第一個情人開始傳承的吧～


【覺察小知識】葛吉夫的第四道

「葛吉夫的第四道」是一門整合身體、情感和理智的修行 法門。葛吉夫將傳統的修行方式歸納為三條「道路」：著重於駕馭身體的「苦行僧之道」、基於信仰和宗教情感的 「僧侶之道」，以及專注於發展頭腦的「瑜珈士之道」。
融合以上三者的修行途徑，鼓勵在塵世中修行，因自成一格而被稱為「第四道」。第四道的修行重點在喚醒更高的意識，透過不斷的覺察三個中心的狀態，提升當下每一刻的意識，才能讓內在真正的自己甦醒過來！



對不起，老師不應該這樣對你

開學第一天，我就低聲下氣的跟一個孩子道歉。
年輕時的我，堅持用我的方式愛孩子。但這樣用力的愛，究竟是堅持還是執著？
那一年，我接了一個特殊的孩子。孩子的母親有精神疾病，經常會在後校門口大吼大叫。不論何時何地，天雨天晴，永遠穿著厚重的雨衣，戴著安全帽，看不清 楚她的臉。
聽說孩子每晚在家打電動，一星期只上幾天課，即使出席也是趴在桌上睡覺。一到四年級的老師都拿他沒辦法，不管怎麼樣都無法叫醒他，最後只能任由他不停的睡覺。
我是他五年級的導師，不願意讓孩子繼續維持這樣的狀態。我想改變他。
第一眼看到他，就愛上他了。
他比同年齡的孩子身形更為矮小，看起來像三年級的孩子。圓圓的眼，圓圓的臉，可愛極了。說起話來童言童語，天真無邪，感覺心智年齡只有低年級的孩子程度。
他讓我想起森林裡的小白兔。
一上數學課，他就開始睡覺。
我輕輕搖醒他，溫柔的請他去洗把臉再回來。他照做，回來後依舊趴著睡覺。我跟他說：「小兔，老師知道你累，但你一直睡，晚上就會睡不著，白天就會爬不起來，老師想幫你改過來，好嗎？」
他點點頭，振作了一會兒，沒想到聽課不到五分鐘，又趴下睡了。我又輕輕的搖醒他，請他去洗臉。不記得開學那天，這件事我究竟做了多少回，但我就是堅持要他醒著。到了下午，要讓他清醒就更加困難了。
最後只好跟他說：「小兔，要不然你站著，應該比較不想睡吧∼」
他大概以為我想要他罰站，決定不理我，硬是趴著睡覺。我也火大了，於是硬拉他起身，硬要帶他去洗臉。他開始生氣，用力掙扎的甩開我的手，快速的衝出教室。
我沒想到他竟然一溜煙就跑走了，愛漂亮的我那天還穿著一雙紅色高跟鞋，只好一路狼狽的跟在後面追。
眼看他跑得越來越遠，我完全追不上他，只好急著在走廊大喊：「小兔∼對不起∼老師不應該這樣拉你。你可以原諒老師嗎？」
道歉的聲音在走廊上迴盪不已，他似乎有點發楞，腳步瞬間慢了下來。他大概沒想到，我會跟他道歉吧∼
我趕緊衝到他的面前，蹲了下來，手扶著他的肩膀跟他說：「老師不想跟你吵架，我喜歡你，我想幫助你，你跟我回教室好嗎？」
他看著我的眼神，確認我是帶著善意的，於是讓我牽起他的手走回教室。
放學時我跟他說：「小兔，我想謝謝你，謝謝你原諒我。今天你在學校沒有怎麼睡，我看見你很盡力的想要醒過來，心裡覺得很感動，我可以感覺到你的努力。今天晚上你一定很累，不要再打電動了，好好睡覺，明天我們好好學習，好嗎？ 」他認真的點點頭，似乎也對自己感到滿意，露出甜甜的笑容。
隔天，他的精神明顯比前一天好。雖然偶爾還會趴下，但我請他洗把臉，就能恢復精神。 中午午睡時，我請他好好休息。過沒多久，我留意到他正在做一件極為詭異的事。
（續）

最佳賣點

最佳賣點 : 身體、情感、理智如何達到和諧，是我們生命能否完整、幸福的關鍵！
一直以來，你傾聽過自己的需求嗎？可曾好好對待自己？
在成為自己之前，先學會陪伴自己。

活動

• 中文書限時滿1111現折111(部分類別除外)