戰勝煩惱: 大小朋友克服焦慮的聰明寶典 (第2版) | 誠品線上

Outsmarting Worry: An Older Kid's Guide to Managing Anxiety

內容簡介

內容簡介 孩子有大大小小的緊張、不安、擔心、害怕、恐懼、煩躁、心煩、意亂……，這些擔憂就像腦海裡的小惡魔，一轉念，就可能從芝麻小事，膨脹變成超級好恐怖。 大驚小怪的憂慮，活像詭計多端的小惡魔，會逼著孩子想盡辦法想甩掉，但往往事與願違，陷入惡性循環，把孩子搞得驚惶失措，毫無招架之力。孩子往往覺得要打退憂慮小惡魔，好難，好氣餒。 所幸，不是每個孩子都沒有辦法戰勝擔憂小惡魔。本書讓9-13歲的孩子，以及關心的大人，學會一套好玩又有效的技巧，可以很容易面對和克服各式各樣的憂慮和恐懼。機靈、實用，而且有口碑證明，簡單易懂，容易轉化應用到各種狀況的焦慮煩惱，讓所有孩子都能聰明出招，無憂無慮的快樂生活。 「例子生動鮮活，讀來有如親身經歷。本書可幫助孩童和家長學會聰明戰勝煩惱！親切貼心的對話，好玩實用的聰明小鑰匙，可以幫助培養方法和工具，讓大家不再擔憂看不開，想不通。」 ──瑪莉•阿爾弗德博士，《戰勝青少年負面思緒》、《兒少反彈復甦力培養計畫》作者 「聰明戰勝煩惱，好玩又有效，幫助大小朋友清除各式各樣阻塞腦袋的操煩小惡魔。」 ──克里斯多福•韋拉德博士，哈佛醫學院兼任教授，《增進反彈復甦力》、《正念成長》作者 「唐恩•修比納最新力作，揭開憂慮小惡魔的偽裝面具，讓孩子開開心心看清楚、想明白，如何正確面對生活上的各種憂慮。」 ──琳恩•萊昂斯，臨床社工師，《親子攜手與焦慮共遊：凱西兒少指南》作者

作者介紹

作者介紹 作者Dawn Huebner, PhD(唐恩．修比納博士)臨床心理學家，擅長協助有焦慮困擾的孩子及其父母，培養有效因應兒童焦慮的技能。兒童焦慮相關的自助書屢獲殊榮，已在全球銷售近百萬冊，幫助無數兒童重拾幸福、健康的生活。修比納博士經常受邀媒體訪談，並在TEDx演講面對面克服恐懼的主題，高踞該主題講座最受歡迎前十名。她目前居住在美國新罕布夏州埃克塞特。請光臨唐恩•修比納博士個人網站：http: www.dawnhuebnerphd.com譯者李政賢 學歷國立政治大學教育學系教育哲學組博士、美國加州大學爾灣校區認知科學碩士研究領域教育哲學、創意哲學理論、教育美學、教育詩學、色彩知覺、教育藝術理論、心理學、質性研究方法、人文社會科學繪者Kara McHale(卡菈．麥克海兒)插畫家和平面設計師，來自英格蘭。小時候，卡菈就喜歡畫畫，還贏過繪畫比賽獎，那年她8歲。大學念的是美術和平面設計，她從來沒有上班工作，因為在家設計很酷的東西和繪製漂亮的圖片，就讓她得到很不錯的報酬。請光臨卡菈的個人網站：http: www.karamchale.co.uk

產品目錄

產品目錄 寫給讀者的話給家長、老師、照護者的話第一章 出發第二章 大腦和身體怎麼溝通?第三章 辨識危險的學習和安全保護傘行為第四章 虛驚一場：嚇唬小孩的假警報第五章 哪兒有證據需要擔心？第六章 錯誤的思考：胡思亂想一籮筐第七章 擔憂最愛鬥嘴第八章 轉移你的注意力第九章 學會和擔憂相處，看它玩什麼把戲第十章 擔憂裝神弄鬼的最大詭計第十一章 掙脫擔憂的天羅地網第十二章 跳進去，沒在怕第十三章 擔憂最怕暴露，原形畢露第十四章 裝模作樣的擔憂小惡魔第十五章 沒有需要去面對處理的事情，該怎麼辦？第十六章 更高招的暴露，擔憂小惡魔見光死翹翹第十七章 可是我還是會害怕！第十八章 得心應手，槌槌樂

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試閱文字

內文 : 第二章 大腦和身體怎麼溝通訊息

古早、古早以前，沒有電腦、汽車，沒有手機、襪子，沒有人需要寫作業或剪頭髮，也沒有漢堡或腳踏車，那是洪荒未開的石器時代，地球上住了一群穴居男女。穴居人的腳比我們強韌，身材比較矮，他們不是住在房子裡，因為當時還沒有發明房屋。穴居人住在，嗯，你猜中了嗎，沒錯，洞穴裡。在洞穴的外面，潛伏著大量的危險。

有長毛虬結的猛瑪象、毒蛇、蠍子、劍齒虎，還有地震、火山、暴風雪。由於穴居人沒有氣象預報員、煙霧偵測器，也沒有警消部門或柵籠，所以他們必須非常、非常小心。任何東西都有可能滑行竄出、翻騰滾沸、隆隆爆炸，或是猛然彈出。一眨眼的工夫，任何狀況都有可能發生。穴居人如果想要活命，就必須要罩子放亮，隨時保持機警。任何風吹草動，都不可以掉以輕心。天色昏暗，空中微風飄動的氣味，一切都可能意味著潛在的危險。
所以，穴居人的大腦隨著時間的推移而產生變化，越來越能夠注意到潛在的危險。他們的身體也有所變化，容許他們一發現有危險的跡象，就能夠馬上採取行動。這是好事。如果眼見劍齒虎猛撲過來，還要慢條斯理，逐一去斟酌衡量各種可能的因應對策，那未免就太可笑了。比較聰明的作法當然是，分秒必爭，立刻做出反應，而且動作要狠、準、快！
穴居人在腦子和身體之間發展出一套快速傳遞訊息的系統，這套系統的設計目標就是要快速反應，以提高存活的機率。
穴居人的大腦有一處微小的神經核，稱為杏仁核（英語讀音近似「阿米哥達拉」），只要杏仁核偵測到危險，就會立即施放出大量的神經傳導化學物質，讓穴居人能夠當機應變付諸行動。這時候，肌肉收緊，心跳加速，大量血液從動脈衝向四肢，讓雙手有足夠力量，揮動大樹枝，或是拔腿快速逃跑。胃部活動則會慢下來，因為眼前最重要的是奮力戰鬥或逃跑，消化食物的工作就得暫緩了。
這一整串如瀑布湍流不息的迅速變化，就是所謂的「戰鬥或逃跑反應」（沒命的逃離現場，不假思索，排除一切的障礙，跑跑跑，就對了），這是穴居人能夠賴以活命的不二法寶。
這種戰鬥或逃跑反應，也是我們活命不可或缺的關鍵。
你看，我們的大腦和身體，就像穴居人老祖先一樣；雖然我們身上的毛髮不像他們那樣茂密，但仍然有著類似的設計，能夠立即辨識危險，以及保護我們。


第三章 辨識危險的學習和安全保護傘行為


當某些可怕的事情發生，或是你聽到可怕事情可能發生時，你的杏仁核就會發出警報，啟動戰鬥或逃跑反應。你的身體會加滿油、充滿電，你的大腦會立即按下快門拍出即時影像。
不論你聽、看、聞或感覺到什麼，全都給貼上一個標籤：大寫的危險。這樣子，當你未來再次聽、看、聞或感覺到那些類似的事物，你就會知道要害怕，還有要小心，因為那些聲音、畫面、味道、感覺等等，在過去都是和危險相互關連的。這就叫做辨識危險的學習，而且我們的大腦真的很擅長這種學習。
請好好記住，杏仁核總是隨時守望著，就像瞭望台的衛哨，不放過任何可能傷害我們的東西。不只是身上的疼痛，也包含尷尬、不好意思，或是任何種類的不安感覺。比方說，你一頭霧水，完全不知道歷史老師對某項大型社會科展計畫究竟有什樣的期待；或是，你第一次站在櫃台，排隊等候點食物。諸如此類的情況，你的杏仁核就可能會發出警鈴聲：注意！注意！基本上，我們不喜歡失去確定感，也不喜歡任何形式的不安感覺，所以很多事物都會被大腦標上危險的標籤。
辨識危險的學習發生得很快，而且緊跟著，我們就會想方設法，用盡力氣試圖保持安全。同樣的，這是完全可以理解的。無論現在或是未來，我們都希望能夠活著，所以我們會盡一切努力，去達成任何我們需要做的事，好讓自己能夠確保安全。如果我們做的任何事情，結果有效──我們安全了，我們還活著──那麼，我們就知道，未來只要再遇到那種危險，我們就可以做同樣事情。
遇上不好的事情，只要一次，就足以啟動這樣的學習與反應。這也是完全可以理解的。如果要等到被劍齒虎咬了三次，才決定逃跑是上策，那也未免太傻了。
所以，遇上一件壞事，甚至是認為有可能發生壞事，就會讓你開始考慮應該採取哪些預防措施。在壞事尚未發生之前，就先考慮你需要做什麼，以確證自己的安全。
打個比方，如果你兄弟喝湯，結果嘴巴給燙傷了。那麼，有很高的機率，你應該會決定，喝湯之前，最好先吹一吹，不要直接就咕嚕，咕嚕，灌進喉嚨。
再比方說，如果你覺得，開口跟你喜歡的某人（就是真的很喜歡，很喜歡那種）講話，每次總是舌頭打結，那很有可能，你未來再遇到那人，就會猶豫不決，不敢開口說話，以免那種狀況再次發生。
吹熱湯，靠近心儀的對象，害羞保持沉默，這些都是為了確保安全而做的事情，保護自己免於遭受真正的危險，或是想像的危險，這一部分，我們會在稍後加以說明。
因為這些都是行為，目的都是為了要確保你的安全，所以這些行為就稱為──擊鼓聲，咚～咚～咚～，歡迎答案揭曉──

安全保護傘行為，就是你做的事情，或採取的特定行動，以確保你的安全，包括身體或心理的安全，現在和未來的安全。
在真正危險的情況下使用，安全保護傘行為很有幫助。可以保護你，使得不好的事情比較不會發生。
騎單車，戴上安全帽（安全保護傘行為），可以讓你比較不會受傷。刷牙和使用牙線（兩者都是安全保護傘行為），可以減少你蛀牙的機率。大部分的安全保護傘行為都是健康的，而且也合情合理。
當我們打開安全保護傘行為，我們也會感覺比較好。我們認真練習寫生字，考試就會比較有自信。我們隨身攜帶手機，獨自一個人外出，會覺得比較安心。
所以，安全保護傘行為有一舉兩得的好處：提高安全的機率；感覺不會那麼害怕。
真的是很高明的系統，是不是呢？
不過，等一等，有些時候，卻也可能爆出衰到極點的狀況。

最佳賣點

最佳賣點 : 孩子有大大小小的緊張、不安、擔心、害怕、恐懼、煩躁、心煩、意亂……，這些擔憂就像腦海裡的小惡魔，一轉念，就可能從芝麻小事，膨脹變成超級好恐怖。