| 作者 | 中野ジェームズ修一/ George Sheehan |
|---|---|
| 出版社 | 時報文化出版企業股份有限公司 |
| 商品描述 | 越跑越強: 跑步教練的疲勞克服與心靈成長之道套書 (2冊合售)：【最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質】為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是 |
內容簡介 【最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質】為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。 「因為防疫期間在家工作一直都坐著，經常會感到身體疲憊。」 「事隔多日要到公司去上班的那天，在爬車站的階梯時，途中竟然喘不過氣來。」 「隨著年齡增加，越來越容易覺得累。」你是否也有如同上述的症狀？疲勞多半和體力衰退有關，如果沒有利用合適的方式紓壓與運動，疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作，不但減少通勤時間，再加上久坐少動，消耗的卡路里減少了，很容易造成「新冠肥胖」 。 本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎，教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面，全方位紓壓放鬆治累，減輕自律神經的負擔。書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法，包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法，以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示，並搭配豐富的表格、圖解，各種運動步驟也有詳細的插圖解析，簡單易懂。 【愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄（再戰十年版）】★《運動畫刊》譽為「運動界最重要的哲學家」★ 出版十年，在美國與台灣跑步界最為推崇的心智訓練書，長銷再版！ 一九七○年代，席翰醫生在四十五歲事業有成之時，回想起學生時代的田徑生涯，便在自家後院開始繞圈圈、接著在大街上跑、在河濱奔馳。接下來的二十五年，他投注極大的心力在跑步、比賽與打字機上，最後掀起了美國第一波的跑步風潮，而他本人更被奉為「跑步教父」。 很少有跑者像他一樣學問淵博，但又能簡潔有力、真誠地解釋跑步人生的哲理。透過他的領悟與闡述，跑步不再只是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。他為大眾開啟了新的運動思維，教大家把自己的人生發揮到極致。 本書集結席翰自一九七五年至一九九五年間撰寫的專欄文章，從他中年開始重新跑步說起，涵蓋訓練、比賽、馬拉松，最後也談罹癌的心路歷程以及對家人的愛，充分體現了「人生是一場馬拉松」的真諦。
作者介紹 作者簡介中野．詹姆士．修一（中野ジェームズ修一） PTI認證專業 美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM／EP－C） 運動動機（Sport－Motivation）公司最高技術負責人 社團法人體能教育協會（PTI）認證專業體能訓練師 青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練 運動動機CLUB100最高技術負責人 在台灣出版的作品有《一輩子受用的腳步健護指南》、《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 、《圖解版下半身肌力鍛鍊法》、《全世界第一有效的核心訓練》等多本書籍。喬治．席翰（Dr. George Sheehan） 令人尊敬的心臟科醫師、傑出的跑步選手，以及八本暢銷書的作者，被許多人奉為「跑步教父」，對健康與健身等方面的貢獻備受推崇；同時也是《跑步世界》的醫療編輯。席翰醫師經常四處旅行，宣揚「運動人生」的好處。在與攝護腺癌搏鬥七年之後，於一九九三年去世，享年七十四歲。他過世後，在美國長跑名人堂的開幕典禮上被追贈授予喬治．席翰傳播獎（George Sheehan Media Award），為該獎項的首位受獎者。 ）。譯者簡介林巍翰 畢業於清華大學和關西外國語專門學校。投入翻譯工作五年多，現為全職日文譯者。 目前已出版譯作十餘冊，內容涵蓋歷史、政治、心理勵志、健康和科普等領域，期許自己的譯作能為讀者提供良好的閱讀體驗，以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。游淑峰 台大外文系畢業，曾任《大地地理雜誌》採訪記者，譯有《跑者之道》、《愈跑，心愈強大》、《生而自由，寫而自由》、《如何養出一個成年人》、《每一刻，都是最好的時光》、《一次讀懂心靈探索經典》、《我是這麼說的》、《性、謊言、吹哨者》等書。 認為能透過譯筆與讀者分享作家的思想與心靈，並在翻譯中學習，是一件很幸福的事。
產品目錄 【最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質】推薦序 有效解決身體的累 郭仕政前言 實證有效！打造不疲勞身體的方法 序章 為什麼總是「虛累累」？別讓疲勞變過勞！破解疲累密碼 1.久坐不動，居家上班更疲累2.鍛鍊肌力和耐力3.活化疲勞恢復因子4.避免長時間久坐5.有效消除疲勞的三種方法 第一章 自律神經決定身體的疲累程度讓交感和副交感神經維持健康不失衡 6.抑制大腦「下視丘」的疲勞感7.調整交感神經與副交感神經8.測量副交感神經的狀態9.讓副交感神經處於優位的三步驟10.調整自律神經的「自律訓練法」11.自律訓練法實做篇12.源自瑜伽的混合體操 第二章 打造不疲勞身體的訓練從事「不過度，累到剛剛好的運動」 13.我們需要有點累、又不會太累的訓練14.低負荷×多次數的運動，做得久又不易累15.養成運動習慣的「Plus One 訓練」16.Plus One 訓練一：有氧運動17.Plus One訓練二：肌肉訓練18.持續Plus One訓練的訣竅一：開倒車原理19.持續Plus One 訓練的訣竅二：兩星期挑戰20.持續Plus One 訓練的訣竅三：五十．五十法則 第三章 不讓身體疲憊的飲食方式比提神飲料還有效！吃出好精神與好體力 21.沒有能消除疲勞的特效食物22.吃太多或太少都會導致疲勞23.防止因獎賞系統產生的過食行為24.記錄飲食內容，防止暴飲暴食25.保持不易累的適當體重26.攝取人體所需的蛋白質，避免吃太少27.攝取均衡的營養「一日十四項目法」28.預防因貧血而引起的疲勞飲食法 第四章 擊退倦怠的睡眠法從睡眠時間的多寡，推算一天的行程安排 29.體力－疲勞＝個人表現30.從睡眠時間逆推，安排一天的行程活動31.平日和假日都維持一樣的生活規律32.善用短暫的午休33.晚上睡不著時，不要勉強自己入睡34.遠離妨礙睡眠的三種事物35.依據起床時的感覺，記錄睡眠情況 第五章 舒緩緊繃的肌肉，產生「超補償」效果利用伸展操紓壓放鬆治累 36.每三十分鐘站起來一次，並補充水分37.舒緩全身肌肉這樣做38.洗澡只有淋浴是不夠的39.能有效緩解疲勞的「運動油按摩」40.藉由靜態伸展操，活化擠乳作用 第六章 讓身體的疼痛和僵硬歸零釋放壓力，翻轉高壓生活 41.肩膀僵硬和腰痛，多半都是因為「壓力」42.椎間盤突出的部分原因，來自心理問題43.腰痛時別都不活動 第七章 心累了，該怎麼辦？身、心疲勞其實是一體的兩面 44.產生壓力的四大原因45.能減輕精神負擔的「壓力因應」46.自我肯定，也肯定他人47.揪出容易讓自己感到壓力的負面思考法48.尋找感好奇、有興趣及關心的事物49.維生素C能緩解緊繃壓力50.深呼吸，放輕鬆【愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄（再戰十年版）】推薦序 跑步家的具體樣貌 徐國峰推薦序 江湖路遙，莫望初心 江彥良推薦序 人生的經驗，跑步的經典 麥克與提姆‧席翰前言 過一個英雄式的人生 大衛‧威利 第一章 蛻變第二章 遊戲第三章 找回你的日子，你的人生第四章 現代醫學的誤導第五章 訓練第六章 比賽第七章 馬拉松第八章 挑戰與追求卓越第九章 心靈第十章 守護天使第十一章 癌症第十二章 最後的領悟
| 書名 / | 越跑越強: 跑步教練的疲勞克服與心靈成長之道套書 (2冊合售) |
|---|---|
| 作者 / | 中野ジェームズ修一 George Sheehan |
| 簡介 / | 越跑越強: 跑步教練的疲勞克服與心靈成長之道套書 (2冊合售)：【最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質】為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是 |
| 出版社 / | 時報文化出版企業股份有限公司 |
| ISBN13 / | |
| ISBN10 / | |
| EAN / | 4711441071189 |
| 誠品26碼 / | 2682576463007 |
| 頁數 / | 544 |
| 裝訂 / | P:平裝 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 尺寸 / | 21*14.8*2 |
| 級別 / | N:無 |
最佳賣點 : 【最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質】 +【愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄（再戰十年版）】