衝破慣性: 善用分子心理行為法, 治好你的3分鐘熱度
| 作者 | 洪聰敏 |
|---|---|
| 出版社 | 時報文化出版企業股份有限公司 |
| 商品描述 | 衝破慣性: 善用分子心理行為法, 治好你的3分鐘熱度：歲末年終寫下的「新年新希望」，一不留神就又變成隔年的希望了嗎？在嶄新行事曆中填滿的新計畫，經常列出的多、完成的 |
內容簡介
內容簡介 內容簡介 歲末年終寫下的「新年新希望」，一不留神就又變成隔年的希望了嗎？ 在嶄新行事曆中填滿的新計畫，經常列出的多、完成的少嗎？ 為什麼明明許下了目標，失敗率卻總是高得驚人？ 你或許落入了「知易行難」、「凡事只有3分鐘熱度」的陷阱之中…… 學習新知，是改變的第一步。 知道了更有效的方法、找到了更好的解答，只是發動引擎，如果沒有穩定持續地踩下油門，車子還是無法前進，只會耗盡油料，停留在原地打轉。 精通腦科學與運動心理學的洪聰敏教授， 專業提出獨門系統──「分子化通用心理技能」（MGPS）的10大模組： C 正向注意力模組 C 放大鏡模組 C 廣角鏡模組 C 驅動模組 C 魔鏡模組 C 吸引力模組 C 吸星大法模組 C 跨欄模組 C 遷移模組 C 正向循環模組 這是一種「可以習得、可以精進」的心理操作能力， 人的大腦、心理都和肌肉一樣，可以循序漸進的鍛鍊，效果看得見， 透過練習，讓你揮別知易行難的慣性惡夢，打破3分鐘熱度的模式， 開啟新行為的正向神經循環！
產品目錄
產品目錄 推薦序微小改變帶來巨大影響／吳正己博士信念與行動並行，邁向成功／宋曜廷博士創造正向循環，你我共好／王鶴森博士應用於不同場域的模組法寶／林靜萍博士從此刻開始身體力行／相子元博士知行合一：建構出穩定的神經迴路／陳美燕博士兼具學術理論與解決方案的好書／阮啟宏博士透過強化「心理技能」，突破人生關卡／林萃芬如何翻轉不想改變的心／蘇文華博士訓練，就從行為模式開始／莊煐逸強大的成果總姍姍來遲，所以等到的人始終不多／曾荃鈺別小看一個習慣的力量／李心怡自序 回首初衷第一章 前言一、「知易行難」的通病二、建置「建立新行為神經迴路」的科學方法三、負荷與適應的概念與應用四、心理技能概念第二章 分子化通用心理技能（MGPS）：10大模組系統一、「分子化」與「通用」的概念二、分子化通用心理技能：10大模組系統（一）正向注意力模組（二）放大鏡模組（三）廣角鏡模組（四）驅動模組（五）魔鏡模組（六）吸引力模組（七）吸星大法模組（八）跨欄模組（九）遷移模組（十）正向循環模組第三章 模組系統的實際應用一、運動場上：選手／教練二、家庭中：考生／家長三、職場上：業務員／管理者第四章 從「知」到「行」的正向循環一、練習啟動新行為循環二、結語：分子化心理技能訓練帶來的蝴蝶效應參考文獻
商品規格
| 書名 / | 衝破慣性: 善用分子心理行為法, 治好你的3分鐘熱度 |
|---|---|
| 作者 / | 洪聰敏 |
| 簡介 / | 衝破慣性: 善用分子心理行為法, 治好你的3分鐘熱度：歲末年終寫下的「新年新希望」，一不留神就又變成隔年的希望了嗎？在嶄新行事曆中填滿的新計畫，經常列出的多、完成的 |
| 出版社 / | 時報文化出版企業股份有限公司 |
| ISBN13 / | 9786263538498 |
| ISBN10 / | |
| EAN / | 9786263538498 |
| 誠品26碼 / | 2682391762002 |
| 頁數 / | 184 |
| 裝訂 / | P:平裝 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 尺寸 / | 15*21*1.2 |
| 級別 / | N:無 |
試閱文字
內文 : 一、「知易行難」的通病
有報導指出美國公司在企業訓練和員工教育上的花費極大。光是2015年，就為此花掉1,600億美元，在全球更耗費近3,560億美元。但，出乎意料的是，這麼鉅額的投資，所換來的報酬率卻很差。一段時間之後，公司評估這個所費不貲的訓練計畫，發現員工在接受訓練當時，雖然確實受到了啟發，有更多的知識，但是卻很少能夠把這些知識用出來，回到原本的工作崗位，情況並沒有什麼改變。所以提昇一個人的知識只是改變的第一步，如果沒有實地持續去做，還是用處不大（HBR,October 2016）。
學習新知，是改變的第一步。
知道了更有效的方法、找到了更好的解答，只是發動引擎，如果沒有穩定持續地踩下油門，車子還是無法前進，只會耗盡油料，停留在原地打轉。
如同每到歲末年終，我們最常做的，就是許下「新年新希望」。買了一本全新的行事曆，寫下嶄新的計畫，對未來充滿信心！
今年要把英文學好！
今年要開始上健身房！
今年要養成閱讀習慣！
今年要開始寫日記、寫文章！
然而，現實卻往往不如預期。
根據我國著名周刊在2018年的調查發現，只有3.5％的國人，可以全部完成上個年度所訂下的新年願望。國外更有調查顯示，80％的新年新希望，往往會在新年的第二個月就以失敗告終，然後年復一年的循環……
既然「新年新希望」的失敗率如此之高，為什麼大家還是一直重複執行如此的儀式呢？
我們可以從以下兩個角度去思考：
1. 人們之所以會想在新年度的一開始，立下嶄新的計畫。起源於每個人的內心，其實都期許著自己能變得更好，都想在某些時刻啟動改變、戒除陋習，創造出更好的自己。
2. 之所以一再反覆，打掉重練，則是因為理想目標與真正能夠執行的狀態之間，有著過大的落差，而且過程中又沒有找到正確可行的有效計畫，所以往往會從一開始的興致勃勃，到最後變成不了了之……
達成目標的路太遠，沿途的干擾誘惑太多！
我知道！
我想要！
卻，做不到……
要解決大多數人「知易行難」的通病之前，可以透過認知神經科學來了解到底是什麼原因，讓我們不能輕鬆地「知易行易」？
人類每個外顯行為的背後，都是數以百萬計的神經元連結互動後的結果。在日常生活中，約有一半的行為源自於習慣。想想您每天早起刷牙，是用左手？還是右手擠牙膏呢？出門穿鞋，先穿左腳？還是右腳？用哪隻手拿水杯？坐捷運時，是不是幾乎都站在差不多的月台位置？走進便利商店，完全不需要看招牌就可以說出「熱美式不要糖」？這些看似沒有經過思考，就能順利運作的日常，是因為經過無數次反覆之後，在大腦中已經形成一套穩定的神經迴路，並以自動化的方式進行著。
明天開始，您可以試試以非慣用手拿鑰匙鎖門、試著提早一個路口過紅綠燈、試著換換咖啡口味、試著做一點跟平常不一樣的事情，您會發現之前做起來毫不費力的事，變得都要多想一下，感覺不太習慣，甚至可能覺得有點不順、有種腦袋在打架，卡卡的感覺。
那是因為，大腦裡面原本習慣的神經迴路路徑，被您改變了！
這種需要多想一下，卡住、不流暢的感覺，會讓人覺得不舒服；需要先停下來思考再行動的這個過程，會讓人覺得耗神疲累，無法堅持，會讓我們想要選擇回到改變前的習慣「舒適圈」，繼續原有不費力的慣性模式。
這就是為什麼我們常常做事3分鐘熱度、虎頭蛇尾的原因。
如果將行為背後運作的神經網絡，想像成電腦的程式碼一般，只要啟動特定的指令，就會執行相對應的動作。上面那種卡卡的感覺，就是因為我們在原有的網絡中，加入或移除某些成分，這個動作會讓原本通行無阻的網絡，出現阻礙、降速，甚至停滯。
我們想要改變習慣（建構新行為），就是一種重新編碼的過程，需要建置新的神經迴路（例如：認知基模）。知易行難的原因也在此，當我們聽到一個訊息，（建立好的生活習慣可以讓您變得更年輕；維持運動習慣可以降低心肌梗塞的發生機率、預防阿茲海默症……等等），「知道」這些資訊往往只需要短短幾分鐘，這些振奮人心的訊息，也很容易觸發我們想要開始行動的強烈慾望。但是，如果沒有透過反覆執行、回饋、修正的過程，穩定建立起新的神經迴路路徑，那些激勵人心的點子，永遠只會短暫掠過腦海，無法得到具體實踐。
像參觀健身房之後，信心十足立志這次一定要改變，毅然決然買下整年度的課程之後；像每次聽完成長激勵講座，滿滿的感動與省思，決心重新思考人生方向，決心脫胎換骨之後。多數的人，最後還是回到了原點。
想要做，知道應該要做；
但路徑沒有改變，仍舊只會在同一個迴圈，
不會憑空抵達新的終點。
最佳賣點
最佳賣點 : 學習新知，是改變的第一步。
知道了更有效的方法、找到了更好的解答，只是發動引擎，如果沒有穩定持續地踩下油門，車子還是無法前進，只會耗盡油料，停留在原地打轉。