一本書終結你的拖延症: 透過小行動打開大腦的行動開關, 懶人也能變身行動派的37個科學方法 (漫畫版) | 誠品線上

マンガでよくわかる やる気に頼らずすぐやる人になる37のコツ

內容簡介

內容簡介 《一本書終結你的拖延症》暢銷熱賣，漫畫版新登場！ ☑總是不到最後一刻無法採取行動？ ☑老是後悔「要是當時有做就好了……」？ 本書幫你解決拖延問題，變身「行動派」！ 事事拖延的主角櫻，在神祕樹懶的指引下，從此改變了人生……。 透過日本職場漫畫故事，傳授你終結拖延症的祕訣！ 腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！ 【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】 大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。 【腦科學再加上心理學，行動力UP！】 運用定錨效應、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵－保健理論等心理學基礎，提升行動能量！ 【實用方法搶先看】 1.初步決定、初步行動：先增加「行動量」，再提升「行動品質」 2.10秒行動：先試著從10秒就能做到的事情開始動起來 3.把時間以15分鐘為單位切分：只要設定時限，就能增加專注力 ◎本書特色 1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關 2.超好懂！先以漫畫故事提供終結拖延的祕訣，再輔以文字說明做重點提要 3.超好讀！漫畫故事節奏明快，拖延症患者也能無壓力輕鬆讀完 4.超實用！提供能立即去做的具體方法，看完就能馬上開始行動 祕訣3 麻煩的事情在前一天就先做一點 不拖延做完麻煩事的關鍵，其實就在「前一天」。 工作的事可以在前一天下班前、生活的事可以在睡覺前，稍微有點進度或做點準備。 正如漫畫中櫻所做的一樣，如果想計算經費，那就在前一天下班前把收據整理好放在抽屜裡最醒目的地方，或是先輸入第一個項目後再下班。 如果要準備證照考試，那就翻開課本，把文具擺在旁邊後再睡覺。 如果要打掃房間，那就在前一天晚上先丟掉兩、三樣不需要的東西，或稍微收拾一下預計要整理的房間，讓打掃起來更順利。 只是一點點小舉動，就能讓你更輕易著手這些容易拖延的事情。 這有兩個理由。 第一個理由，這可以調降行動門檻。 這與前面提及的「十秒行動」相同，只要採取一點點行動，就能讓不擅長應付「未知」的大腦，判斷這為「已知」的行動，讓大腦與想維持現狀的防衛本能對抗。 第二個理由，這可以縮短實際著手行動的時間。 如果已經做好事前準備，人就能毫不迷惘地採取行動。可以在出現「好麻煩喔」、「今天還是別做了」等多餘想法前行動，就能把拖延狀況降到最低。 祕訣4 在相同地點做相同事情 每個人都會有不小心就想拖延的工作，或怎樣都沒辦法專注的工作。 這種時候，舉例來說，可以決定好「需要專注力的企劃類工作，我只在最愛的星巴克裡做」、「要和客戶約見面時就在沒有人的會議室中進行」等規則後，並盡可能遵守。 像這樣在相同地點做相同工作，就能逐漸讓大腦形成「只要去星巴克，我就能想出企劃案」的既定印象。接著只要不停重複相同行為，就能更進一步強化這個印象，如此一來，一抵達星巴克時大腦就能立刻切換成寫企劃案的模式，便能順暢地開始工作。 這個效果在心理學上被稱為「定錨效應」（Anchoring Effect）。 定錨效應不僅可用在場所，應用在「時間」上也很有效。所以可以決定「平日上午就在公司附近的星巴克寫企劃案」等，連時段也決定好更能加倍提升效果。 祕訣5 當想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起 定錨效應不只可活用在「場所」與「時間」上，也可以幫忙將念書、閱讀、寫日記、重訓等遲遲無法化作習慣的行動養成習慣。 具體來說，像是「刷牙後→深蹲一次」、「搭上通勤電車後→打開書」，把一件「想要養成新習慣的事情」和「已經養成的習慣」綁在一起就好。 重點在明確界定出舊習慣的行動結尾，以及想養成新習慣的行動開頭。舉例來說，並非只是「刷完牙後深蹲」，而是「把牙刷收回架上之後，深蹲一次」。

作者介紹

作者介紹 大平信孝Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專家。出生於長野縣，中央大學畢業。 將腦科學與阿德勒心理學結合，研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法，至今協助超過一萬五千人解決問題，也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題，受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方面的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。 亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」線上沙龍，開設專業教練培育學校「NEXT」。十一本著作累積銷售量超過五十萬，也廣泛在中國、台灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版。著有《一本書終結你的拖延症》、《不再等待指示》等書。 林于楟政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。

產品目錄

產品目錄 前言序幕 櫻，遇見樹懶只要知道方法，人人都能成為「行動派」每個人都擁有「立刻做」開關 1 「啟動」行動只要創造出行動「契機」，就可以驅動怕麻煩的大腦等再久，「幹勁」永遠不會從天而降小小行動就能刺激大腦產生變化第一章登場之變身「行動派」的祕訣 2 放開「行動煞車器」剝奪專注力的「行動煞車器」，總是無所不在兩個放開「行動煞車器」的方法準備好隨時能拿出來用的應對方法第二章登場之變身「行動派」的祕訣 3 不被情緒左右！創造「行動派心態」的方法行動派的人和愛拖延的人之間，能力與個性沒有太大差別。唯一的差距就是對待事物的看法「行動派」與總會想要拖延的人的思考模式有何差異？擁有積極想像非常重要第三章登場之變身「行動派」的祕訣 4 改變「使用時間的方法」使用時間的方法＝人生品質時間無法重來，是「僅限當天的資金」第四章登場之變身「行動派」的祕訣 5 養出實現夢想及目標的「行動思考」行動力是改變人生的基礎，最重要的是思考「要利用這個做什麼」掌握增值行動的三步驟第五章登場之變身「行動派」的祕訣 後記 櫻，展翅飛向世界結語

商品規格

試閱文字

內文 : / 　　本書是受到商務人士、學生、家庭主婦等廣大讀者群支持的《一本書終結你的拖延症》的漫畫版。
　　主角為在酒品製造商工作的業務員櫻美佳。她有把該做的事情拖著不做的壞習慣，會因此陷入自我厭惡，但在與神祕的樹懶相遇後，她的人生逐漸產生變化，進而想起她真正想做的事情，朝夢想邁出第一步……以上是漫畫版的故事簡介。
　　之所以會拿起本書，我想你肯定也是有「拖延症」，煩惱「沒辦法立刻採取行動」的人。
　　「行動派」的人有共通點，那就是「自然輕鬆」地去做一件事。
　　並非仰賴幹勁或毅力，而是不勉強自己，輕快地採取行動。
　　那麼你為什麼沒辦法隨心所欲行動呢？
　　因為沒有幹勁？因為意志力薄弱？個性的問題？不，並非如此。
　　讓你沒辦法採取行動的，是你自己的大腦。
　　其實我們的大腦非常怕麻煩。當你想要挑戰新事物，或是想解決難題時，就會啟動大腦想要保護性命的偏執，試圖維持現狀。反過來說，只要讓怕麻煩的大腦燃起鬥志，就能打開「立刻做」的開關了。為了讓所有人都能立刻打開開關，本書利用漫畫形式好讀易懂地介紹三十七個方法給大家。

　　每個人都會遇到沒辦法立刻採取行動的狀況，正確而言，與其說無法採取行動，倒不如說是選擇了「現在不行動」。
　　那麼，選擇「現在不行動」的基準到底在哪呢？大多數的情況並沒有明確的標準，只是在等待著什麼而已。
　　等待明確出現正確答案；等待有誰給出確切指示、命令、指南；等待對方主動聯絡；等待狀況好轉，或是最佳時機到來；等待得失更明確的時刻。
　　這類「等待」的共通點，就是並非自己積極行動以期讓狀況好轉或引導出正確答案，而是總之先「觀察狀況」。但這樣處於「被動」，不僅不會讓狀況好轉，甚至幾乎都會惡化。
　　正因為現在是難以透析未來、正確答案與價值觀也不停變動的動盪時代，每個人當然都想暫停腳步先觀察狀況，等待狀況好轉。
　　不想吃虧或失敗，採取行動了當然想要得到確實的成果，在狀況明朗前不想行動。我非常理解這種心理。
　　但是，就算你要等待狀況好轉，至少也要做到創造出些許契機的行動之後再等待吧。如此一來，實現夢想或目標的可能性就不再為零。
　　只是點小事也沒問題，在你自身採取行動後，才終於可以得到變化、成果與反饋。接著以此為契機，你的夢想與目標實現、煩惱與課題的解決，也都會朝好的方向發展。
　　不需要擔心，本書要介紹的方法，無關乎你的個性或意志強弱，而是可讓每個人都能輕鬆動起來，或是讓人想採取行動的祕訣。
　　希望本書可以成為讓你創造出理想未來的契機。

最佳賣點

最佳賣點 : 《一本書終結你的拖延症》暢銷熱賣，漫畫版新登場！
腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！

活動

• 7/4前 全站滿$1,600享93折
• 7/4前 全站滿$3,000享9折