我和我的強迫行為: 幫助自己與他人改變想法, 擺脫惱人的強迫行為和意念, 只要4個簡單的自我治療步驟 (20週年經典版) | 誠品線上

BRAIN LOCK: Free Yourself from Obsessive-Compulsive Behavior. A Four-Step Self-Treatment Method to Change Your Brain Chemistry.

內容簡介

內容簡介 不是我想這麼做， 是我的強迫症逼我的。 ‧ 一直買一直買一直買 ‧ 全年無休拔頭髮、咬指甲 ‧ 一個人嗑掉整桶冰淇淋，明知不對 ‧ 重度沉迷在性行為、藥物，不能停止 ‧ 永遠擔心今天穿著不當，懷疑別人用異樣眼光看我 本書率先提出可以由自己施行、可以幫助自己與他人的4個簡易步驟，有效對抗強迫的意念與強迫的行為。 強迫症是一種與「大腦中的生物化學不平衡」有關的疾病，常會對患者及周圍的人帶來極大的困擾。本書以清晰又簡單的方式，告訴我們： 【為什麼腦中會出現強迫意念╱衝動】 ‧ 它們會無來由的出現，揮之不去。 ‧ 它們的內容極其可怕，令患者非常痛苦。例如：我會縱火，我會中毒 【為什麼會有強迫的行為】 ‧ 為了擺脫強迫意念帶來的不適感，於是做出強迫行為。 ‧ 因為強迫意念一直出現，所以就一直反覆做出強迫行為。 【那該怎麼辦呢】 ‧ 書中有簡單的『再確認』、『再歸因』、『轉移注意力』、『再評價』4步驟。 ‧ 無須藥物，只要15分鐘的思維轉化（減少時間也可以，如果有困難的話） ‧ 可以自我施行，也可幫助身旁的人施行。 【這4步驟可以改變什麼】 ‧ 改變我們的想法，重組自己的思維。 ‧ 使患者的行為變得有建設性，而且有用。 ‧ 行為改變了，大腦也跟著改變——大腦中的「不適感」慢慢變弱。 ‧ 從此以後，面對強迫意念和想法時，較容易控制自己的反應。 【一句話講出重點】 ‧ 不要管腦中的感受。重點在「拿出行動」。 ‧ 因為強迫意念不會立刻消失，重點在於控制自己對這些想法的『反應』。 【書中還有彩蛋，非常重要】 ‧ 自我健檢一下：德國漢堡大學強迫症行為篩檢表 ‧ 自己照著做：4步驟自我治療手冊 除了強迫症，本書可以幫助到的其他問題還有 ‧ 過度擔憂自己的人際關係、自我形象 ‧ 失控的飲食習慣或酗酒 ‧ 強迫性的消費或賭博 ‧ 藥物、性行為成癮 ‧ 拔頭髮、咬指甲等。 你是這樣的人嗎？身邊有這樣的人嗎？ ‧ 一定要完成某些儀式或動作 →堅持檢查（瓦斯）、清潔（身體）、反覆讀寫與計算 →大量囤積、收集、儲存；堅持按照固定方式擺設、對齊物品 ‧ 無法控制意念，常想到可憎惡的物 →極害怕泥土、細菌、分泌物、黏稠物、殘渣 →極擔心自己會被傳染致命的疾病 ‧ 常想到可怕的事或污穢的邪情私欲 →無法控制的褻瀆、情色想法，或相信自己會暴力傷害他人 →有迷信式的恐懼，強烈相信幸運色或倒楣數字 專家有效推薦！（按筆畫） 王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師 李旻珊╱身心科醫師、捷思身心醫學診所院長 洪仲清╱臨床心理師 馬大元╱精神科醫師、YouTuber、作家 陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家 陳俞蒨╱《我的強迫症》作者 莊博安╱微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者 湯華盛╱心禾診所醫師 鼻妹╱動畫Youtuber 前言 1947年一個夜晚，大亨霍華．休斯（Howard Hughes）和女演員珍．葛麗兒（Jane Greer）在洛杉磯日落大道上的希洛斯飯店用餐。飯吃到一半，霍華休斯忽然離席去盥洗室，他這一去就去了一個半小時之久，丟葛麗兒一人在座位上久候。一個半小時後他再回到座位時，從頭到腳全濕透了。 葛麗兒問他：「你怎麼了？」休斯答：「我剛不小心把蕃茄醬滴在襯衫和褲子上，必須到盥洗室的水槽沖洗。」洗完衣褲後，他把衣褲晾在廁所隔板上，想等它們乾一點再穿，穿上衣服後卻發現：「我出不了盥洗室，因為我不能碰門把，只好等外面有人要進來盥洗室，趁他們開門時我才能出去。」 根據《霍華休斯秘辛》（Howard Hughes: The Untold Story）一書的作者彼得．布朗（Peter H. Brown）所載，珍葛麗兒從此再也不跟霍華休斯出去了。 霍華休斯的確是個怪人，但他不是變態。他不過是患了一種典型的強迫症病例，而且病情嚴重。到了1976年，晚年的霍華休斯深為此病所苦，將自己關在墨西哥阿卡波可（Acapulco）的公主酒店頂樓套房裡，渡過死前最後的一段時間。他怕極了病菌，所以這房間陳設宛如醫院，窗戶全用窗簾遮住，密不透光，因為他相信太陽會散播他所害怕的細菌。佣人送餐時，全都要用衛生紙包住手，餐盤上的食物則都要按照指定尺寸裁切成特定大小。 外界傳言有說他之所以遺世獨居是因為他染上了毒癮，有說是因為梅毒病發，有說是失智症末期。但其實，他這些怪異的舉止，如果從嚴重的強迫症角度來看，就全都可以說得通了。 可惜的是，在霍華休斯的年代，強迫症無法治療。要等他過世將近十年後，醫界才發現強迫症原來是一種和大腦有關的疾患。 我常用霍華休斯的例子來跟病患解釋強迫症，目的是讓他們瞭解，強迫症就像是需索無度、永遠也不會滿足的怪獸，越是順著它，它就越貪婪無度。雖然霍華休斯家財萬貫，有一大群佣人供他使喚，不管他的強迫症有什麼刁鑽古怪的要求都可以滿足，但即使是這樣，也沒能為他換得片刻自在，最終他被自己大腦所送出的大量錯誤訊息所淹沒。 若你也是強迫症的受害者，不管你的症狀還輕，或是如霍華休斯一般重，本書都能教你對抗且戰勝強迫症。強迫症是頑強的敵人，但在意志堅強、充滿鬥志的對手面前，它也要乖乖就範。 在用本書所授技巧對抗強迫症的過程中，你同時也能對自己的大腦有更深入的瞭解，更懂得控制大腦的運作。本書中有許多強迫症患者的勇敢故事，可以看到他們如何運用本書四步驟來對抗強迫症，克服「大腦卡關」所帶來的恐懼。這四個步驟已獲科學證實，能夠幫助患者改變大腦運作方式。本書介紹這套技巧的方式，是希望讓讀者能在閱讀後，將它們運用在自己身上。 在2004年電影《神鬼玩家》（The Aviator）中，演員李奧納多．狄卡皮歐（Leonardo DiCaprio）負責扮演霍華休斯，本書作者傑夫瑞．許瓦茲博士則獲聘擔任該片顧問，指導李奧納多如何演好這個有強迫症的角色。李奧納多說，為了能夠瞭解該角色腦海中那種變速器卡住無法換檔的情形，他也特別讀了本書《大腦卡關》。

各界推薦

各界推薦 ◆ 強迫症是極痛苦的高度焦慮，難以啟齒，無人知曉的沉重壓力。欣慰的是，本書將助你一臂之力，擺脫糾纏困境。王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師◆ 強迫症著實是個惱人的病症，會在日常生活設下層層阻礙。本書提供實用步驟，教導讀者減輕症狀干擾，很實用！李旻珊╱身心科醫師、捷思身心醫學診所院長◆ 內在的想法，不等於事實，也不一定都要無條件接受。與其想著如何消滅想法，不如想著如何適當地應對，讓我們能跟無法擺脫的想法和諧共存。這本書所提到的方法，不只對強迫症有助益，也能嘉惠一般大眾，又有實證支持，非常值得推薦！洪仲清╱臨床心理師◆ 精神科醫師心目中的難治疾患，強迫症必定名列其中。面對這樣強大的對手，我會推薦每一位患者研讀此書。馬大元╱精神科醫師、YouTuber、作家◆ 看了這本《我和我的強迫行為》裡面提供的「強迫症認知生物行為自我治療四步驟」後，我實際親身嘗試，覺得十分受用。且書中將此四步驟寫得十分詳細，也提供個案經驗參考，相信也可以幫助到正在與強迫症對抗的你們。陳俞蒨╱《我的強迫症》作者◆ 了不起的成就！本書會改變強迫症患者的生命。Eric Hollander醫學博士，西奈山醫學院強迫、衝動與焦慮症狀研究中心。Sam Jefferson

作者介紹

作者介紹 傑夫瑞．M．許瓦茲醫師 Jeffrey M. Schwartz, M.D. UCLA醫學院精神醫學研究員，是全球「自我施行的神經可塑性治療法」的菁英專家，在神經科學以及精神醫學界發表過超過100篇科學論文，撰寫過多本相關暢銷書，包含《我和我的強迫行為》。許瓦茲醫師的主要研究領域包含大腦成像、認知行為療法，尤其是強迫症的大腦機制與心理治療。 他後來將研究主力放在心智哲學，鑽研「意志在人類神經生物學扮演的角色」，多次將「心智可勝過大腦」的道理落實應用在企業領袖訓練課程、組織行為等領域裡，著名的Strategy+Business商業雜誌還兩度以他為封面主題的專題報導。他也因為這個領域的研究，獲得紐約的羅徹斯特大學榮譽哲學學位。 他是率先透過科學證實「心智」影響物理環境的科學家。他深入研究了正念哲學與意識覺醒，證實「心智會積極參與外在的物質世界，因此心智的活動，可以對大腦產生實質的結果」。他在UCLA透過PET影響發現，只要施行他創發的認知行為治療4步驟（亦即本書的主題），就會使得強迫症患者大腦迴路產生改變，達到良好的治療結果。 他多次接受主流媒體的訪問，釐清關於強迫症的觀念，強調「強迫症不是你出了問題，只是在你大腦內的電化學暫時故障，送出錯誤訊號」，並解說如何透過簡單的4個步驟，自我改變大腦的迴路，擺脫惱人的強迫意念與強迫行為，還可戒除生活中其他的不良行為（例如煙癮、賭博）。奧斯卡獎電影《神鬼玩家》拍攝時，他出任專家技術指導，訓練男主角李奧納多‧狄卡皮歐演出極為逼真的強迫症狀 許瓦茲醫生的網頁：www.jeffreymschwartz.com及www.youarenotyourbrain.com顏涵銳 資深譯者，譯有《人性中的良善天使》、《隱形戰》、《改變人類文明的12座時鐘》、《善良的逆襲》等書。著有：《非主流古典CD》、《舒曼100首經典創作及其故事》

產品目錄

產品目錄 前言發行二十周年再版紀念前言簡介：強迫想法以及強迫行為的四階段自我治療方法 第一部份 四步驟：送給讀者的四步驟第一章 步驟一 再確認：不是我，是我的強迫症在作祟第二章 步驟二 再歸因：讓大腦不再卡關＂第三章 步驟三 轉移注意力：靠許願是不可能成功的第四章 步驟四 再評價：強迫症教我的事 第二部份 在生活中運用四步驟第五章 四步驟與個人自由第六章 強迫症對家人的影響第七章 以四步驟來治療其他疾病（進食障礙、藥物濫用、病態賭博、以及性強迫症）第八章 四步驟和傳統的行為治療方式第九章 強迫症與服用藥物第十章 漢堡大學強迫症行為項目篩檢表第十一章 一名強迫症患者的四步驟自我療法日記 第三部份 四步驟自我治療手冊

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 強迫意念和衝動會無來由的出現，揮之不去。而強迫行為則是患者為了擺脫強迫意念帶來的不適感，而進行的反覆行為。所以只要進行簡易的『再確認』、『再歸因』、『轉移注意力』、『再評價』步驟，就可以重組腦中的思考，有助於將患者的行為變得有建設性，而且有用。