清腸排毒食療法 | 誠品線上

清腸排毒食療法

內容簡介

內容簡介 打擊頑固宿便，體內環保大掃毒 腸道暢通，排毒‧瘦身‧美容‧防癌力UP！ 8大類健腸好食物，淨化腸道排宿便 膳食纖維、寡醣、維生素C、鹼性食物、黏滑性食物、益菌、辛香料、橄欖油，幫助腸道代謝毒素，健康無毒一身輕！ 20個腸道保健Q&A，「腸」保安康 便祕是大腸癌的直通車？腸道老化，健康也會拉警報？專家精選保健「腸」識，腸道保持最佳狀態，輕鬆告別便祕困擾，腸道健康遠離疾病！ 5招樂活腸道保健法，還原健康腸相 腹式呼吸、穴位按摩、簡易體操、清腸瑜伽、草本泡澡，5種腸道保健法，幫助消化器官運作更順暢，有效保養腸胃、舒緩壓力，強化人體免疫力！

作者介紹

作者介紹 陳彥甫陳彥甫 營養師現職：聯合營養諮詢中心營養師學經歷：輔仁大學食品科學所碩士基督教醫院營養師美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問著作&審訂：《超級健康食物排行榜》《超級排毒食物排行榜》《超級防癌食物排行榜》◎本書榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎《220道神奇對症蔬果汁》《養生豆漿這樣喝最健康》《燉補湯這樣吃最養生》《食物安全就要這樣吃》《健康食品保健事典》

產品目錄

產品目錄 【作者序】吃對順暢好食物，「腸」保健康活力 【TOP20 腸道健康超級食物排行榜】 Part 1 8大類順暢好食物VS.腸道保健食譜 順暢好食物TOP1 膳食纖維─便祕的剋星 Q 什麼是「膳食纖維」？ Q 膳食纖維有哪些種類？ Q 膳食纖維為什麼能清腸排毒？ Q 膳食纖維怎麼吃最有效？ 【6大類必吃高纖清腸食物】 排骨糙米粥‧奶香鮭魚糙米粥‧鮮魚燕麥粥‧雙豆海帶粥 甜薯銀耳湯‧健康南瓜粥‧南瓜蒸雞‧金瓜番茄瘦肉湯 蒜酥番薯葉飯‧櫻花蝦蔬菜蛋餅‧蝦仁蘆筍‧蘆筍炒鮮貝 芝麻鮮筍沙拉‧蒟蒻燉肉‧彩蔬蒟蒻涼麵‧蒟蒻炒三彩 腐皮炒高麗菜‧高麗菜豆腐卷‧堅果拌花椰‧柿香鮮蔬卷‧甜柿火龍果蝦球 順暢好食物TOP2寡醣─平衡腸道菌叢 Q 什麼是寡醣？ Q 寡醣為什麼能改善便祕？ 【5大必吃優質寡醣食物】 蜂蜜香蕉煎‧香蕉蛋糕‧香蕉糯米粥‧萵苣蘋果汁 番石榴奇異果汁‧香蕉鳳梨番茄汁‧冰鎮洋蔥沙拉‧芝麻牛蒡絲 牛蒡烏雞湯‧蕎麥魩仔魚拌豆腐‧雙豆胚芽飯‧豆漿洋芋濃湯 花生南瓜子豆漿‧芋圓地瓜圓豆花 順暢好食物TOP3 維生素C─打擊致癌物 Q 新鮮水果是最好的維生素C來源？ Q 維生素C為什麼能消除便祕？ Q 維生素C為什麼能防癌？ Q 維生素C也有助美容養顏？ Q 多吃高維生素C水果能增強免疫力？ 【高維生素C蔬果排行榜】 番茄炒蛋‧番茄起司焗蛋‧茄汁雞肉蓋飯‧香橙牛奶 莓果香柚冰沙‧橘香鮮蝦春捲‧蝦仁奇異果盅‧奶香奇異果冰沙 青木瓜花生甜湯‧青木瓜排骨湯‧哈密木瓜牛奶‧繽紛蔬果沙拉 蜜香葡萄汁‧草莓牛奶燕麥粥‧香茅檸檬蝦‧檸檬雞片 白菜鮮蚵豆腐湯‧青豆鮮蔬湯‧豌豆蕎麥粥‧雙椒炒牛肉 順暢好食物TOP4 鹼性食物─促進腸道排毒 Q 酸性體質怎麼來的？ Q 酸性體質者新陳代謝較差？ Q 鹼性食物為什麼能清腸排毒？ Q 如何判斷食物的酸鹼值？ 【超級鹼性食物排行榜】 酸甜蘋果雞塊‧蘋果燉排骨‧寒天蘋果凍‧香檸酸辣肉片 醋漬檸檬海鮮‧香檸芒果汁‧鳳梨奇異果汁‧鳳梨葡萄蜜茶 櫻桃蝦仁沙拉‧彩虹水果沙拉‧芒果牛肉卷‧蜂蜜蘋果醋 醋拌蓮藕‧蓮藕炒四季豆‧腰果拌西芹‧魩仔魚拌菠菜 菠菜炒蛋‧菠菜豬肝湯‧海帶蛤蜊湯‧紫菜豆腐湯 順暢好食物TOP5 黏滑性食物─保健腸道效果超優 Q 黏滑性食物為什麼能整腸、助消化？ Q 為什麼吃寒天能改善便祕？ Q 過度減肥造成便祕怎麼辦？ 【優質黏滑性食物排行榜】 銀耳拌海藻‧海帶木耳湯‧銀耳鮮肉湯‧洋蔥蘑菇炒蛋 蘑菇炒雙椒‧金針菇炒蘆筍‧酸辣金針菇‧草菇豆腐鮮筍湯 淮山香菇雞湯‧秋葵拌時蔬‧涼拌秋葵‧三色蓋飯 紫山藥蘋果沙拉‧山藥雞湯‧山藥雞茸粥‧翡翠蒸蛋 海帶燒肉‧紅蘿蔔海帶湯‧甜椒蘆薈湯‧蘆薈蘋果汁‧蜂蜜蘆薈飲 順暢好食物TOP6 發酵食物─補充好菌，腸道更有活力 Q 什麼是益生菌？ Q 人體如果缺乏益生菌會怎樣？ Q 益生菌有哪些健胃整腸的作用？ Q 如何補充益生菌，才能維持腸道健康？ Q 益生菌可以幫助美容瘦身？ 【7大優質發酵食物】 味噌蘿蔔‧鮭魚海菜味噌湯‧香烤味噌旗魚‧韓式泡菜冷豆腐 納豆拌苦瓜‧蒜炒紅麴萵苣‧香烤紅麴肉片‧紅麴蛋絲涼麵 優格奇異果凍‧鮮果優格手卷‧草莓優格吐司‧南瓜優格沙拉 哈密瓜優格沙拉‧酒釀湯圓‧椰奶甜酒釀‧紅酒燉牛肉 順暢好食物TOP7 香料類食物─提供腸道適當刺激 Q 香料類食物對腸胃有何好處？ Q 辣椒、薑等香料類食物能幫助燃脂瘦身？ Q 藥草茶能幫助代謝毒素、消水腫？ 【健腸香料精選—常見香料發揮大功效】 紫蘇高麗菜卷‧紫蘇炸豆腐‧茴香蛋卷‧芥末菱角仁 芥末嗆燒蝦‧芥子醬秋葵‧香芒酪梨沙拉‧奶香咖哩燉椰菜 香辣芫荽木耳‧香辣紅茄洋蔥湯‧辣拌蒜味苦瓜‧蔥爆辣子雞丁 薑香炒時蔬‧薑絲炒大腸‧薑絲白菜瘦肉湯‧薄荷雙瓜芒果汁‧薄荷番茄蘋果汁 順暢好食物TOP8 橄欖油─潤滑腸道，促進蠕動 Q 橄欖油為什麼能淨化腸道？ Q 如何聰明食用橄欖油？ 【橄欖油超級比一比】 番茄起司沙拉‧雙色椰菜沙拉‧茴香油醋玉米筍‧香柚涼拌海鮮 涼拌黑木耳‧黑胡椒拌美白菇‧果香雞柳‧橘醋豆腐 蒜香番薯葉‧蓮藕清炒四季豆‧紅茄墨魚麵‧奶香蔬菜通心粉‧歐風特調果汁 【橄欖油小常識】 Part 2 不生病的關鍵在腸道 腸道保健Q&A Q 小心！便祕會成為大腸癌直通車？ Q 腸道老化，健康拉警報？ Q 健康美麗的關鍵在腸道？ Q 如何從糞便看腸道健康？ Q 便祕會降低抵抗力，引發各種疾病？ Q 為什麼會便祕？ Q 怎樣才算便祕？ Q 誰是腸道老化的高危險群？ Q 哪些族群較容易便祕？ Q 肉吃多，比較容易便祕嗎？ Q 為什麼女性較容易便祕？ Q 長期便祕會讓皮膚變差？ Q 排便不順，讓您變成小腹婆、大腹翁？ Q 腸道老化，總讓人覺得疲累、沒精神？ Q 口臭跟便祕有關係？ Q 多喝水能有效預防便祕？ Q 乳酸菌是腸道健康的要素？ Q 喝茶能幫助腸道蠕動、代謝毒素？ Q 吃對食物，「腸」保健康？ Q 吃哪些食物會加重便祕？ Part 3 腸道按摩DIY&保健運動 順暢祕訣1 腸道呼吸法─促進腸道蠕動，改善消化不良 簡易腹式呼吸法 坐式呼吸法、仰式腹式呼吸法、靜坐呼吸法 順暢祕訣2 腸道按摩─舒緩腸胃不適，掃除身體毒素 三陰交穴按摩法、足三里穴按摩法 公孫穴按摩法、梁丘穴按摩法、天樞穴按摩法 順暢祕訣3 腸道運動─促進血液循環，輕鬆防治便祕 仰臥起坐、提肛運動 腰部左右旋轉操、左右擺腰運動 下蹲呼吸操、側彎伸展操 順暢祕訣4 樂活腸道泡澡浴─消除壓力，放鬆腸道 Q 泡藥草浴對人體有何好處？ 羅勒香草浴、天竺葵香草浴

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 腸道決定你的健康和壽命
預防大腸癌．清腸排毒食療祕訣大公開
8大類順暢好食物＋5招腸道樂活保健法
天然全食物，吃出好腸相
「腸」保健康樂活，不病不老！

試閱文字

自序 : 吃對順暢好食物，「腸」保健康活力
　　腸道在人體中負責消化、吸收營養，同時具有排毒、免疫的功能，可說是影響人體健康的關鍵，然而現代人飲食習慣不佳，偏好高油、高鹽、高糖等精緻食物；而吃到飽餐廳、麻辣鍋店林立，倘若不注意飲食保健，青壯年人也可能罹患致命疾病。
　　舉例來說，大腸癌是國人癌症好發率第一名，初期症狀並不明顯，像是腹瀉與便祕交替、腹脹、噁心感等，是平時腸胃可能會有的狀況，常為人所輕忽；以往50歲以上的中老年人，是罹患腸癌的高危險群，近年來開始耳聞30多歲的男女也罹患大腸癌，可見腸道健康不容你我忽視！

腸道不老人不老，飲食調養最有效
　　腸道提早老化是現代人被迫面對的問題，外食族、上班族、學生族群等都可能受便祕所苦，便祕容易造成膚質不佳、口臭，而腐敗物質堆積在腸道內，會造成腸內細胞死亡或病變，長期下來會提高罹患大腸癌的風險。
　　如何讓腸道保持年輕活力，是許多人關注的話題，想擁有健康美麗的腸道其實很簡單，改善飲食習慣，多吃具有清腸排毒功能的天然好食材，輕鬆幫助體內環保大掃除。
　　提到健胃整腸的營養素，最為人熟知的便是「膳食纖維」，水溶性膳食纖維能吸附腸中毒素、膽固醇，非水溶性膳食纖維則能增加糞便體積、促進腸胃蠕動，可說是便祕的剋星；黏滑性食物如秋葵、香菇、海帶等，富含能滋潤腸道的黏液，能整腸、助消化；發酵食物含有乳酸菌等益菌，能為腸道補充好菌，幫助維持腸道健康，也是您不容錯過的好選擇！

食療、按摩運動效果加乘，腸道年輕又美麗
　　本書第一單元嚴選膳食纖維、寡醣、維生素C、鹼性食物、黏滑性食物、益菌、辛香料、橄欖油等8大類順暢好食物，變化成140道美味營養家常菜，發揮健胃清腸功效，幫助您淨化腸道、消除便祕，吃出輕瘦美！
　　為什麼會便祕？如何預防便祕？吃哪些食物能「腸」保健康？有關腸道保健的問題通通不用愁，第二單元精心挑選20道Q&A，用圖表清晰解答您的疑惑；除了透過食療，平常也可透過腸道按摩、腸道運動，促進血液循環、改善腸胃不適，或是泡個溫暖的藥草浴，舒緩緊張的神經，都是保健腸道的法寶。

　　某個健胃整腸藥的廣告標語是「腸道健康，人就不老」，可見腸道與人體青春健康是多麼息息相關，我們不必吃藥品，只要平日多攝取新鮮蔬果，並養成良好的生活、飲食習慣，便能擁有健康美麗的腸道。

試閱文字

內文 : Part 1 8大類順暢好食物VS.腸道保健食譜
膳食纖維、寡醣、維生素C、鹼性食物、
黏滑性食物、益生菌、辛香料、橄欖油
8大類順暢好食物，140道保健腸道的美味料理，
吃對食物，幫腸道來個舒服的馬殺雞，
腸道排毒大作戰，便祕困擾一掃而空！

順暢好食物TOP 1 膳食纖維─便祕的剋星
想有效擺脫便祕，日常飲食最好多吃高纖食物。膳食纖維是腸道的優質清道夫，能有效促進腸道蠕動，使排便順暢，達到排毒的功效。輕鬆告別便祕困擾，體態自然變得輕盈美麗。

什麼是「膳食纖維」？
□□人體攝取進入消化道中的食物，部分無法被消化酵素分解吸收者，就是所謂的「膳食纖維」。
□□膳食纖維主要存在於豆類、全穀雜糧、蔬菜與水果中，又分成「水溶性」與「非水溶性」2種，兩者的效果不同，卻都是腸道環保的好幫手，能發揮清除毒素和排除廢物的作用。
□□任何一種膳食纖維，對腸道健康皆有助益。要注意的是，肉類中完全不含膳食纖維，如果長期吃肉不吃蔬菜，就無法充分攝取膳食纖維，腸道健康便會亮起紅燈！
□□每天攝取充足的膳食纖維，就能創造益菌占優勢的健康腸道環境，讓壞菌無法生存，人自然健康不生病。

膳食纖維有哪些種類？
水溶性膳食纖維
□□水溶性膳食纖維能有效吸附膽固醇、膽酸和三酸甘油酯，有助於抑制過剩的營養被腸道吸收，並將其與毒素排出體外；還能有效活化腸道益菌，幫助益菌大量繁殖，創造健康的腸道環境。
明星食材：海帶、紫菜、裙帶菜、香菇、蘑菇、蒟蒻、蘋果、香蕉

非水溶性膳食纖維
□□非水溶性膳食纖維，除了能在腸道中大量擴充糞便體積、增加糞便量之外，還能吸收水分，使糞便柔軟；同時也能刺激腸壁，使腸道保持正常蠕動。
明星食材：高麗菜、番薯、芋頭、牛蒡、紅蘿蔔、白蘿蔔、穀類、豆類

膳食纖維為什麼能清腸排毒？
功效1 排除性
□□膳食纖維能刺激腸壁蠕動，排除對人體有害的酸性物質，並防止其在腸道中堆積、腐化。
功效2 黏稠性
□□膳食纖維在腸道吸水的過程中，可形成黏稠物質，進而吸附毒素，並延緩食物通過消化道的時間，防止血糖快速攀升。
功效3 吸附性
□□膳食纖維能吸收食物殘渣的廢物與金屬毒物，並包覆成糞便狀態排出體外，防止腸道罹癌。
功效4 吸水性
□□膳食纖維能在糞便中大量吸收水分，保持糞便柔軟，如此就能輕易將糞便排出體外。

膳食纖維怎麼吃最有效？
□□衛福部建議，一般人每天的膳食纖維攝取量為25～35公克，建議多從高纖食物中攝取，如全穀雜糧、綠葉蔬菜、番薯、竹筍、柿子等。
□□每一種水果中都富含膳食纖維，尤其果皮中的纖維比果肉還要多。過去經常被人們捨棄不用的穀類外殼與外皮，更是豐富纖維質的寶庫！

6大類必吃高纖清腸食物
雜糧類
●明星食材：糙米、燕麥、蕎麥、薏仁、芝麻、核桃
●健腸效果：膳食纖維能減少有毒物質滯留於腸道中，有效保護腸壁，降低腸癌罹患率

豆類
● 明星食材：黑豆、黃豆、毛豆、綠豆、紅豆、四季豆
● 健腸效果：膳食纖維能增加腸道中的益菌，有助潤腸通便

根莖類
● 明星食材：山藥、番薯、洋蔥、馬鈴薯、竹筍、玉米、紅蘿蔔
● 健腸效果：優質的膳食纖維可改善排便障礙，有效清除宿便，消除凸起的小腹

蔬菜類
● 明星食材：花椰菜、高麗菜、青椒、菠菜、番薯葉、蘆筍
● 健腸效果：大量的粗纖維能幫助潤腸通便，維持腸道菌叢生態的平衡

水果類
● 明星食材：香蕉、蘋果、草莓、奇異果、木瓜、番茄、柑橘
● 健腸效果：果膠能吸收水分、擴充糞便體積，改善便祕症狀

海菜類
● 明星食材：紫菜、裙帶菜、海帶、海苔、羊栖菜
● 健腸效果：水溶性膳食纖維可吸附腸道毒素，將宿便排出體外

【食譜】
排骨糙米粥
補充體力＋保健腸道
熱量603大卡
材料：排骨、糙米各100克，高湯480c.c.
調味料：鹽少許
作法：
1 糙米洗淨，浸泡在溫水中約2小時備用。
2 排骨洗淨汆燙，去除浮沫，撈起備用。
3 在鍋中放入高湯與排骨，加入糙米熬煮成粥，加鹽調味即可。

為什麼排骨糙米粥能保健腸道？
排骨糙米粥中富含維生素B群，可促進腸道代謝，且富含膳食纖維，能補充體力，消除疲勞，改善腸道老化的現象。

奶香鮭魚糙米粥
高纖通便＋強化免疫力
熱量751大卡
材料：糙米100克，鮭魚60克，芹菜1支，牛奶1杯
調味料：橄欖油1小匙，鹽適量
作法：
1 芹菜洗淨切末。
2 鮭魚洗淨切塊，放入鍋中，加牛奶一起熬煮。
3 放入糙米，再加橄欖油和芹菜熬煮成粥。
4 煮滾後加鹽調味即可。

為什麼奶香鮭魚糙米粥能高纖通便？
糙米富含礦物質，能幫助滋潤腸道，保持腸道酸鹼平衡。橄欖油能潤滑腸道。芹菜和糙米的膳食纖維有助通便。

鮮魚燕麥粥
預防腸癌＋高纖消脂
熱量883大卡
材料：燕麥120克，魚肉200克，玉米粒50克，蛋液1顆，水1000c.c.，薑絲、蔥末各15克
調味料：鹽、胡椒粉各適量
作法：
1 湯鍋加水和燕麥，煮至水滾。
2 作法1轉小火，加其餘材料續煮至食材熟透。
3 熄火前淋上蛋液拌勻，加鹽和胡椒粉調味即可。

為什麼鮮魚燕麥粥能預防腸癌？
燕麥粥營養豐富，且易煮易熟，忙碌的工作者當早餐食用，不僅可攝取充足的膳食纖維，還能預防腸癌，延緩老化。

腸道保健Q＆A
Q 小心！便祕會成為大腸癌直通車？
腸道是排毒最重要的器官
□□人體約有90%的疾病與腸道不潔有關，腸道內的毒素若沒有及時排出體外，將會透過吸收作用循環到身體各個器官。醫學研究顯示，一天不排便所引發的毒素，與一天抽3包香菸所產生的毒素同樣可觀！
腸道生態影響人體健康
□□腸道每天需要大量消化人體所攝取的各種食物，同時要進行營養吸收的工作，而人體消化、吸收、代謝後的廢物，絕大多數也都是透過腸道排泄。
大腸癌死亡率高居10大癌症第3位
□□根據去年最新國人10大癌症統計資料顯示，大腸癌已6度蟬聯發生率第1名；且罹患大腸癌的死亡人數，也高居國人罹癌死因的第3位！這顯示大腸癌的發生率與死亡率，逐年不斷攀升，嚴重性不容小覷！

Q 腸道老化，健康拉警報？
人體約有90%的疾病與腸道有關
□□如果腸道健康出現障礙，就代表著人體的排泄消化系統功能出現危機。流通在血液、內臟與腸道中的大量毒素，將無法透過排泄，正常代謝出體外，身體內部就會充滿毒素，各種疾病也會隨之出現。
腸道疾病是百病之源
□□腸道是人體最大的免疫器官，人體中約有70%的淋巴分布在腸道中，因此腸道掌管著人體的免疫系統。如果腸道老化，對於病毒與細菌的抵抗力就會減弱，身體細胞也將無法有效吸收充足養分。
□□若體內廢物無法順利排出體外，身體器官很容易出現衰老現象。當壞菌數量在體內逐漸增多時，還會誘發痔瘡、胃炎、消化性潰瘍、高血壓、肝病和癌症等疾病。

Q 健康美麗的關鍵在腸道？
壞菌讓腸道老得快
□□腸道老化，就是指腸道內的好菌與壞菌呈現失衡狀態。當腸道中的好菌大幅減少，而壞菌不斷滋生，就會使腸道出現活力衰退的疲勞現象。
□□當腸道中好菌數量較多時，腸道的代謝能力就會很活絡，消化吸收能力也較好，而毒素與廢物也能順利排出，人體自然就能保持健康與活力，讓腸道年齡較「年輕」；當腸道壞菌數量取得壓倒性勝利時，易出現便祕與各種消化不良症狀，而各種慢性病症也會隨之產生，這樣的腸道便逐漸呈現老化狀態。
排便順暢是健康關鍵
□□每天都有無數廢物與毒素通過大腸，大腸的主要職責就是處理體內的代謝廢物，並將毒素與廢物排出體外。
□□由於所有食物消化後的殘渣都聚集在大腸，並在腸道內處理成糞便狀態，如果排泄不順暢，會導致糞便長期滯留在腸道，其中致病的有毒物質，將使大腸受到感染，進而引發腸道病變。

腸道呼吸法─促進腸道蠕動，改善消化不良
腹式呼吸法可分為「簡易」、「仰式」和「坐式」3種，其方法與一般最普通的胸腔呼吸法不同。學習腹式呼吸法，能刺激腸胃蠕動，促進排便，改善便祕與消化不良的症狀。

簡易腹式呼吸法
□□腹式呼吸是一種調整腸道的基本鍛鍊法，透過腹式呼吸，能夠加快全身的血液循環，促進腸道蠕動。
□□當排便不順暢時，腸道中的糞便就會開始快速繁殖細菌，同時會加速毒素的吸收。透過腹式呼吸來鍛鍊，能刺激腸胃蠕動，加速毒素排出。
腹式呼吸增強腸道蠕動力
□□運用腹部吸氣時，小腹會鼓起，這時上腹部也會隨之被提起；等到呼氣時，小腹會慢慢收回，透過腹部的高低起伏訓練，就能達到按摩內臟的效果，進而增強腸胃的蠕動能力，有效改善便祕與消化不良的症狀。

腹式呼吸VS.胸腔呼吸
胸腔呼吸（一般呼吸）：氧氣只達到胸腔的淺層呼吸法
呼吸時的身體運作
● 吸氣時，內側肋骨肌肉使肋骨上升
● 呼氣時，外側肋骨肌肉使肋骨下降
對身體造成的影響
● 無法消除身體與精神的緊張
● 容易累積疲勞
● 腹腔膜與橫膈膜逐漸失去彈性
● 容易產生便祕

腹式呼吸：讓氧氣深入整個肺部的呼吸法
呼吸時的身體運作
● 吸氣時，橫膈膜下降
● 呼氣時，橫膈膜上升
● 腹腔會隨著呼吸膨脹或縮小
對身體造成的影響
● 帶動腹壓刺激
● 活化大腸
● 促進血液循環
● 排便順暢
● 舒緩身心壓力

坐式腹式呼吸法
鍛鍊腹肌＋促進腸胃蠕動
作法：
1 身體採取坐姿，腰背挺直，將雙手平放在腹部上，運用鼻子吸氣3秒鐘。
2 接著用口部呼氣6秒鐘，直到感覺腹部凹進去才完成。
3 彎腰45度，運用鼻子呼氣約1秒鐘。
4 重複進行5次。

仰式腹式呼吸法
刺激腸道＋預防便祕
作法：
1 身體平躺在地上，雙腳屈曲，雙手平放在腹部上，運用鼻子吸氣3秒鐘。
2 用口呼氣6秒鐘，一手輕壓腹部，另一手放在腰背下。
3 運用鼻子呼氣1秒鐘，雙手將腹部兩側肌肉往內按，固定住腸子的位置。
4 整套運動重複進行約5次。

靜坐呼吸法
代謝毒素＋穩定情緒
作法：
1 閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，保持身體放鬆。
2 吸氣時，感覺自己吸入所有平和氣息；接著慢慢吐氣時，感覺自己將所有緊張或煩憂的氣息釋放出來，同時想像自己將所有毒素與廢物呼出。
3 集中注意力，慢慢吸氣約5秒，然後屏氣約2秒；接著慢慢吐氣約5秒，再吸氣約5秒。
4 保持規律的呼氣與吐氣節奏，重複上述呼吸規則。每次至少進行10分鐘。

靜坐注意事項
時間：早晨或吃過晚飯後，每天至少靜坐10分鐘。
地點：最好選擇安靜的房間，或空氣流通的戶外空間。
所需物品：一張舒適的椅子，或席地坐在軟墊上。
Q 靜坐以何時最佳？
A 靜坐能使流入肝臟的血液量增加， 有助於保持肝臟供血量充足，使肝臟能夠順暢排毒，而吃過飯後靜坐，更能達到保護肝臟的效果。