小腿肚是第二顆心臟: 揉揉小腿肚, 迅速舒緩身體不適 | 誠品線上

誰でもスグできる! ふくらはぎのむくみをぐんぐんやわらげて不快感から解放される! 200%の基本ワザ

內容簡介

內容簡介 「小腿肚」是調整身體狀態的開關6招暖身運動‧5招小腿肚訓練隨時隨地揉揉小腿肚，讓你體溫上升、代謝加快、提升免疫力●不易生病●消除手腳冰冷與水腫●排便變得順暢●延緩內臟器官老化●肌膚變得潤澤●肌膚變得明亮●睡眠品質變好●消除肩頸痠痛及腰痛一邊照顧好小腿肚，一邊留意自己的身體狀況，透過傾聽身體的聲音，能夠更確切掌握自己的身體狀態，也可以自然地學會注意身體的不適，找出應對的方式，讓身體保持在最佳狀態。簡易5招「小腿肚訓練」，輕鬆找回健康！◎ 伸膝提踵◎ 曲膝提踵◎ 抬腳尖運動◎ 腳趾運動1◎ 腳趾運動2大多數的人可能都不曾留意，但實際上「小腿肚」是一面反映自身健康的鏡子。健康的人，小腿肚溫暖且柔軟，並富有彈性；相反地身體有些不適的人，小腿肚裡頭好像有結塊的芯一樣硬梆梆地，有些冰涼且無彈性。只要持續的作這些動作，藉由刺激反映身心狀態的小腿肚，可調整身體的各個機能，也能療癒心靈。針對「7大類型體質」，貼身照顧小腿肚◎ 氣虛型◎ 血虛型◎ 陽虛型◎ 陰虛型◎ 痰濕型◎ 濕熱型◎ 瘀血型小腿肚一直都硬梆梆地緊繃、冰冷的人，要特別注意。一般認為，紊亂的飲食生活、運動不足、睡眠不足等的不良影響，會讓身體的機能呈現衰退的狀態。本書將人體中造成不適的根本原因分為7種類型，並介紹了對應各個類型的生活建議與推薦的食材等內容。為什麼「小腿肚」會被稱為「第二顆心臟」呢？ 「心臟」是將血液送至全身的幫浦。從心臟送出的血液會經由動脈流至全身，將高達60兆細胞所需的氧及養分送到每一個細胞裡，而送出的血液接著又會再回到心臟，此時就要靠擔任幫浦角色的肌肉收縮了。 然而，要將血液從遠離心臟的身體下半部，由下往正反重力地擠壓送回心臟，需要極大的動力。小腿肚的肌肉（腓腸肌․比目魚肌）則對此有很大的幫助，藉由此處肌肉的運動，將下半身的血液送回心臟，也因此小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」。不以為意的小毛病，都是身體發出的求救訊號 只要按摩小腿肚，就能改善許多日常生活常見的病痛，還能進一步地改善體質。本書一邊以照護小腿肚為基礎，一邊將身體根據中國醫學的理論分為7種類型，並解說各自的應對方法，從小腿肚開始了解廣大的健康世界，請試著將其照自己的方式融入生活中。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介小池弘人小池綜合醫療診所院長群馬大學醫學院兼任講師醫學博士小池綜合醫療診所院長。群馬大學醫學院兼任講師。群馬大學醫學院畢。群馬大學醫學研究科內科學系研究所畢（醫學博士）。歷經群馬大學講師、東京女子醫大附屬青山自然醫療研究所診所醫師等現職。致力於根據現代醫學的基礎，引進漢方醫學和針灸等東洋醫學，做出對病患最適當的診療評斷。針生信中醫師針灸師鍼信股份有限公司負責人東京理科大學化學系、北京醫科大學（現北京大學）中醫專科、早稻田醫療專門學校針灸科畢。學習了東方醫學、芳香療法、脊骨神經醫學、等各式各樣的醫療法，並歷經大田區的整形外科、江戶川區的針灸整骨院、墨西哥大學醫學院學生的兼任中醫學講師、世田谷區的診所針灸科、復健科等的職務。在平成24年成立了提供企業內部醫療服務的鍼信股份有限公司。同時間也進行對兒童針灸的研究，並持續於日本綜合醫療學會等處發表研究內容。目前提供給十幾家已簽訂契約的企業，針對VDT工作傷害的特別療法，並為Will One Academy的兼任講師，以及世田谷的診所內特約針灸師。■譯者簡介李詩涵

產品目錄

產品目錄 第1章 小腿肚為何是第二顆心臟觸摸小腿肚就能了解健康狀況小腿肚是調整身體的重要關鍵小腿肚能幫助心臟工作小腿肚能活絡肌肉，立即提升免疫力小腿肚能排除體內毒素及廢物小腿肚是私人醫生，讓你遠離重大疾病小腿肚是血液循環的重要樞紐小腿肚能讓血液產生良好循環小腿肚能維持「氣、血、水」的平衡小腿肚能預防各種疾病的產生小腿肚能有效改善肩頸、腰部的痠痛專欄 中國醫學的基礎․五行學說第2章 檢測你身體是哪一種類型？觸摸小腿肚來檢測身體的反應7種體質類型檢測Check 17種體質類型檢測Check 27種體質類型檢測Check 37種體質類型檢測Check 47種體質類型檢測Check 57種體質類型檢測Check 67種體質類型檢測Check 7評定結果 您是哪一種類型？第3章 多種有效的小腿肚按摩方式以多種方式刺激穴道，更能加強功效撫擦法按壓法•推拉法敲打法 捏法按揉法1按揉法2穴道氣虛型血虛型陽虛型陰虛型痰濕型 130濕熱型 132瘀血型 134專欄 雙人的小腿肚按摩第4章 有效鍛鍊小腿肚的方法每天持續、適度的刺激小腿肚吧！大腿內側伸展操腿部伸展操小腿伸展操小腿肚表層肌肉伸展操小腿肚深層肌肉伸展操腳踝外側伸展操腳底伸展操伸膝踮腳曲膝踮腳抬腳尖運動腳趾運動1腳趾運動2專欄 小腿肚不適的調理方式第5章 依類型區分的小腿肚照護盡可能地增加刺激來源的種類，會使穴道功效的運作環境更加完善撫擦法按壓法•推拉法敲打法 捏法揉法1揉法2穴道氣虛型血虛型陽虛型陰虛型痰濕型 濕熱型 瘀血型 專欄 兩個人可進行的小腿肚照護第6章 改正「生活習慣」，身體也會改變！身體健康的五個重要關鍵 現在就把簡單的「暖體法」融入日常生活中 文明帶給身體的不良影響體溫冰冷是萬病之源 用半身浴促進循環，溫暖身體 怎樣的半身浴才合乎標準 用熱水袋改善體質 均衡攝取營養是為生命活動打好底子 請檢視是否攝取過多的醣類 減少的醣類可從配菜中充分補足 減少醣類的攝取是改善健康的關鍵 試著不吃主食，先從一餐開始 食物含醣量清單 藉由步行提升體內熱能 正確的走路可以帶來許多健康功效 多練習正確的走路方式！ 踮腳走路鍛鍊腓腸肌與比目魚肌 用腳跟走路鍛鍊脛前肌 壓力為病痛來源，會造成身心失衡 把負面想法轉換成正向思考 將「溫˙食˙動˙想」連結的照護 便利的文明生活卻帶來身體的傷害 將「溫食動」融入生活習慣中 正視身心平衡，減少負面循環 學會「慢活」，讓心慢下來 長期調理才能徹底消除病痛 改善生活習慣，能提高自癒力 專欄 「醣類」與「糖類」的不同 第7章 依病徵分類的按壓穴道阿基里斯腱疼痛腳上有瘤（靜脈瘤）腳部冰冷腳抽筋（小腿肚痙攣）腳背疲累、疼痛腳水腫對應內臟疾病的「原穴」多用於急性病症的「郄穴」對慢性疾病有效的「絡穴」

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