100%降血糖祕笈: 日本名醫教你這樣做立刻降血糖 | 誠品線上

専門医が教えてくれる! 無理なく血糖値を下げる! 200%の裏ワザ 実践編

內容簡介

內容簡介 1.今天開始，用最輕鬆簡單的方法降低血糖值！不必勉強自己忌口，也不用痛苦地運動，健康沒有那麼難，輕鬆降低高血糖！2.用對話一般的形式，在一問一答之間抽絲剝繭，剖析血糖與糖尿病的關聯，知己知彼後，必然百戰百勝！3.立刻就能開始！不需要任何儀器、特殊食品、運動器材，最簡單快速掌握降低血糖的方法！控制飲食，每天運動30分鐘，血糖控制好，永保健康又長壽！不必擔心糖尿病！讓對抗糖尿病的醫學博士來告訴您。糖尿病的高危險群，只要照著本書做，就可以輕鬆恢復健康，糖尿病患者，透過本書指導，輕鬆自在的降低血糖。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介板倉弘重(ITAKURA HIROSHIGE)醫學博士。日本國立健康營養研究所名譽所員。東京大學醫學系畢業，進入同所大學附屬醫院的第三內科就職，其後前往加州大學舊金山心臟血管研究所留學。曾任東京大學第三內科講師、茨城基督教大學生活科學系食物健康科學教授。目前已退休，是為Emilio森口診所院長、日本營養糧食學會名譽會員、日本動脈硬化學會評議員名譽會員。■譯者簡介李詩涵

產品目錄

產品目錄 PART１糖尿病的基礎知識● 人體如何來控制血糖 ● 糖尿病是現代生活的文明病 ● 血糖值的健康分類標準 ● 為什麼要用﹁口服葡萄糖耐量測試﹂檢測血糖值與胰島素的機能 ● 檢測﹁糖化血色素(HbAc)﹂已成為歐美國家的主流指標 ● 高危險群的人更應立即控制血糖值 ● 糖尿病為什麼會引起全身的併發症 ● 糖化血色素(HbAc)比血糖值還重要●吃太多、吃太快都容易導致高血糖● 應該用血糖檢測器來監控血糖 ● 自己製作一日血糖值升降曲線圖 ● 出現高血糖的幾種危險徵兆 ● 內臟脂肪會妨礙胰島素的運作 ● 必須計算BMI值來確認是否過胖 ● 肥胖與代謝症候群是造成糖尿病的主因 ● 亞洲人比歐美人更容易得瘦子型糖尿病 ● 治療糖尿病的口服藥能穩定血糖值 ● 四種有效控制血糖的方法 ● 生活習慣檢測出你糖尿病的危險程度專欄● 自我檢測紀錄表 PART２用食療降低血糖值● 自我檢查飲食習慣 ●記住正確的飲食訣竅 ● 改變用餐的進食順序就能降低血糖 ● 把一日三餐改成一日五餐 ● 吃耐嚼食物，防止吃太快 ● 選擇小容量餐具能有效控制食量 ● 計算自己一日所需的卡路里 ● 五大營養素的理想比例 ● 搭配﹁GI值﹂的飲食 ● 找出適合自己的GI值食物 ● 要避開造成血糖值上升的食物 ● 降低碳水化合物的減肥法 ● 把主食換成﹁黑色﹂穀類 ● 高能量蛋白質食物是最好的早餐 ● 注意主食的GI值 ● 歐美的用餐模式更符合健康飲食 ● 吃瘦肉有助降低血糖 ● 清蒸或水煮的肉最佳 ● 羊肉能消除肥胖與疲勞 ● 苦瓜有助控制血糖 ● 生吃洋蔥可降低血糖 ● 吃舞菇也能降低血糖 ● 多吃綠、紅、白三色的蔬菜 ●海藻是優質的營養食品 ● 食用青皮魚使血流暢通 ● 多吃海鮮的好處 ● 有效降血糖的三種水果 ● 用優質的橄欖油烹煮食物 ● 天然鹽也能讓血糖值下降 ● 醋與梅乾能神奇的控制血糖 ● 利用香料來抑制血糖值 ● 分配好﹁一日飲酒量﹂ ● 酒精含量會影響血糖值 ● 甜點要在餐與餐間吃 ● 黑巧克力具有抗氧化作用 ● 零食、汽水要少買少吃 ● 飲用卡飲料為佳 ● 選擇菜單上有標示卡路里的餐廳 ● 外食選擇的小祕訣 專欄● 飲食檢測—哪個是錯誤飲食習慣？ PART３對糖尿病有效的運動伸展操● 用運動來降低血糖值 ● 以有氧運動與輕量肌肉訓練為主 ● 飯後的~分鐘是運動最佳時機 ● 改善胰臟機能的手掌按摩法 ● 改善血液循環的小腿按摩法 ● 依照用餐比例，調整運動量 ● 用正確的姿勢健走 ●通勤與做家務時也能運動 ● 在家也能輕鬆做肌肉訓練 ● 通勤中的簡易運動法 ● 分次購物是健走的最佳時機 ● 手部穴道按摩有助血糖代謝 ● 耳部穴道按摩能促進胰島素分泌 ● 腳部穴道按摩能改善腎臟機能 ● 躺著也能降血糖的體操 ● 不受環境限制的原地踏步運動 ● 不受環境限制的原地踏步運動 ●改善胰臟機能的手掌按摩法 ●改善血液循環的小腿按摩法 專欄● 活用智慧型手機及電腦的APP輕鬆記錄血糖值與計算卡路里 PART４改善生活習慣降低血糖值● 檢測自己的壓力指數 ● 完美主義者更要小心代謝異常 ● 宣洩情緒也能降低血糖值 ● 每天刷牙預防糖尿病 ● 降低血糖值的泡澡法 ● 改變生活習慣就能降血糖 ● 睡前三小時要停止進食 ● 睡眠充足是降低血糖的關鍵 ● 黑咖啡能預防糖尿病 ● 飯後一杯茶是良好的飲食習慣 ● 芭樂葉茶能抑制血糖 ● 礦泉水減肥法 ● 抽菸是必須戒除的壞習慣 ● 泡湯也可以降血糖 ● 森林浴的效用 ● 園藝療法有助降低血糖值 ● 降低血糖值的香氛療法 ● 補充營養素的健康食品 ● 用中藥改善個人體質 ● 平靜身心的穴道按摩法

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