怎麼睡還是累? 因為你吃錯了: 瘦不了、睡不好、常沮喪, 老被念怎麼這麼懶, 其實這是腎上腺疲勞, 治累名醫教你正確飲食、不藥而癒。 | 誠品線上

医師が教える疲れが抜けない人の食事法

內容簡介

內容簡介 你，或你身邊的人，一定有人受「過得好累」症狀困擾： ◎只出現極輕微的感冒症狀，身體卻非常疲累。 ◎晚上難入眠、早上起不來，或半夜會醒來好幾次，睡了很長時間還是覺得累。 ◎白天總是提不起勁，但一到晚上，就變得有精神。 於是，你到醫院做了許多檢查，甚至抽血，但結果卻是「無異常」， 你並不是真的病了，藏在你身體裡那揮之不去的那股疲憊感， 其實是腎上腺疲勞引起的。 哪些症狀是腎上腺疲勞？本書有完整檢測表，超過三項就要小心。 便利店賣的食物能解飢餓，卻也讓人越吃越累，為什麼？ 作者本間龍介是日本醫學博士，曾因不明原因的疲累而無法從床上起身， 甚至一度懷疑自己得了憂鬱症，直到接受腎上腺疲勞的治療，才恢復健康， 他目前和同是醫生的妻子在日本開設第一家「腎上腺疲勞」門診。 預約人數之多甚至到了爆滿的程度。 什麼是腎上腺疲勞？什麼人最容易發生？ 腎上腺就是位於兩顆腎臟上方的小小腺體，會分泌荷爾蒙， 幫助人體抑制發炎、控制血糖、穩定情緒和調整生理時鐘， 如果腎上腺功能低落，身體就會出現揮之不去的疲憊。 怎麼治療呢？很簡單，只要改變飲食。 ◎本書提供15項飲食守則，你自己就能找回元氣！ 不要過度減鹽、也不要減油，甚至不要喝營養補給飲料。為什麼？ 冰箱多備蔥、薑、蒜，可幫助肝臟解毒。這對醫生夫妻檔的冰箱都放什麼食材？ 你在哪些時段特別容易累，可適度改變飲食內容。 身體缺少哪種維生素B？醫生從症狀幫你判斷。 ◎變胖不是因為你懶，而是你真的太累。 如果你連喝水都會胖！主因是腎上腺。 所以想瘦身或是練肌肉，重點是得先吃好、睡好， 還有，真的有「壓力型肥胖」－－而發炎是元凶， 在這種狀態下想要瘦下來，先解除腎上腺疲勞的狀態。 ◎內心的疲憊，也可能源自腎上腺。 容易情緒焦躁？其實是你的腸道出問題。消除疲勞，從調理腸道開始！ 暴怒老人為何越來越多？營養不足是關鍵，因為高齡者飲食，最容易被忽略。 想改善憂鬱症，先遠離兩樣食品；如果你常負面思考，多食用大麻籽油， 因為優質的油，能「補腦」。 戒掉冷凍食品、改吃現煮菜餚，竟然能增強孩子的學習能力！ 媽媽們的產後肥胖，其實與孩子半夜哭鬧有關。 減鹽飲食法對健康有益？有些人其實不適合。吃不夠鹹會生病，鹹度多少才適合？ 日本專門診療「腎上腺疲勞」的醫學博士告訴你， 吃對了，就能擺脫揮之不去的疲憊感。 本書特別收錄門診醫師使用的疲憊程度檢測表，如果超過三個，你就要小心。

各界推薦

各界推薦 ◎聯何推薦「啾啾營養師的私密話」版主／李錦秋臺北醫學大學食品安全學系副教授、中華大數據健康促進協會理事長／楊惠婷

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介本間良子Square Clinic院長。日本埼玉縣人。自聖瑪麗安娜醫科大學醫學院畢業後，進入該大學醫院綜合診療門診內科擔任內科醫師。兼任美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師，同時也是日本醫師會認定之產業醫師、日本內科學會會員。由於丈夫罹患腎上腺疲勞，因緣際會下，跟隨世界權威詹姆斯．L．威森博士（James L. Wilson）學習治療法。並在歸國後，開設了日本第一家「腎上腺疲勞門診」，希望推廣民眾對於此疾患的認知，並提供相關的治療法。本間龍介Square Clinic副院長、醫學博士。日本東京都人。畢業自聖瑪麗安娜醫科大學醫學院，其後進入該大學研究所醫學研究科深造。兼任美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師、評議員。同時也是日本醫師會認定之產業醫師、日本內科學會會員。本身罹患腎上腺疲勞，為了對抗自己的病症，跟隨世界權威詹姆斯．L．威森博士學習治療法，並在歸國後開設日本第一家「腎上腺疲勞門診」，希望推廣民眾對於此疾患的認知，並致力於相關治療。■譯者簡介林佑純淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。譯有《你問的問題，決定你是誰》、《90％的節約都會造成反效果》、《「我不知道以後要做什麼」》、《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》、《把興趣變收入》（以上皆為大是文化出版）等書。

產品目錄

產品目錄 推薦序一 醫藥有極限，補充營養、調整飲食就可改善小毛病／李錦秋推薦序二 腸道疲勞、心理倦怠、環境化學物質，可能造成壓力型肥胖／楊惠婷前言 揮之不去的疲憊令你煩惱不已嗎？疲憊程度檢測表，超過三個就要小心第一章 為什麼不管怎麼睡，我都還是累？1.無法消除的疲憊，是飲食習慣造成的2.腎上腺會疲勞？是的，這是我親身經歷3.腎上腺分泌皮質醇，是為了處理壓力4.腎上腺疲勞一開始容易被當成憂鬱症5.壓力的來源，和你以為的不太一樣6.荷爾蒙該分泌多少才足夠？7.腎上腺疲勞，會抑制其他荷爾蒙分泌8.風溼、氣喘、憂鬱症狀，也可能是源自腎上腺疲勞9.時下流行的健康飲食法，不適合容易疲憊的人10.任何人都能實踐的正確飲食專欄 你是不是也有這些症狀？一感冒就久咳不止第二章 十五項飲食守則，你自己就能找回元氣守則① 三餐都必須攝取蛋白質、脂質守則② 維持穩定血糖值，不要急升急降守則③ 不過度減鹽、不減油守則④ 適量攝取維生素B群守則⑤ 實行美味且無麩質、無酪蛋白、無糖飲食守則⑥ 不喝營養補給飲料守則⑦ 要記得按時吃飯守則⑧ 不吃外食及現成的熟食，兩週排毒成效斐然守則⑨ 重點不是吃什麼，而是不吃什麼守則⑩ 萬一吃錯了，喝鹽水協助排毒守則⑪ 冰箱多備蔥、薑、蒜，幫助肝臟解毒守則⑫ 不必勉強吃下討厭的食物守則⑬ 組織胺含量高的食物，會引發過敏守則⑭ 吃當季盛產的食材守則⑮ 腎上腺疲勞者，百分百有腸道問題1.如何找出適合自己身體的食物？2.哪些時段特別容易累，可適度改變飲食內容3.適量補充魚油、肉鹼、大麻籽油4.你缺少哪一種維生素B？從症狀判斷5.醫生家裡的冰箱都放些什麼食材？6.遠離外食，這樣下廚不麻煩專欄 你是不是也有這些症狀？難以擺脫產後肥胖困擾第三章 變胖不是因為懶，而是你真的太累1.連喝水都會胖！主因是腎上腺2.真的有「壓力型肥胖」－－發炎是元凶3.練不出肌肉？你該先午睡4.酵素瘦身法有用，不是因為酵素5.腎上腺疲勞者想瘦身，得先吃好睡好6.只要減少熱量攝取就能瘦身？重點是你吃了什麼？專欄 你是不是也有這些症狀？喜歡健康養生書籍和節目，自己卻和健康搆不上邊第四章 消除疲勞，從調理腸道開始！1.過度重視腸道健康，反而讓小腸內細菌增長2.小腸為何會長細菌？問題出在醣類和麩質3.肚子脹氣又吃乳酸菌，腸子根本不能吸收4.何謂「腸漏症」？各種疾病跟它都有關5.想要肌膚水嫩、抗衰老，多吃魚油6.腦袋常常放空，其實是腸道的黴菌作祟？專欄 你是不是也有這些症狀？小孩早上總是起不來第五章 內心的疲憊，也可能源自腎上腺！1.容易情緒焦躁？其實是腸道環境出問題2.孩童過動與兒茶酚胺有關3.營養素不足導致暴怒老人4.高齡者的飲食，最容易被忽略5.優質的油能「補腦」6.改善憂鬱症，先遠離兩樣食品7.常常負面思考，多食用大麻籽油專欄 你是不是也有這些症狀？經常恍神且容易疲倦第六章 疲勞與飲食的關聯，尖端醫學分析告訴你1.身體容易缺乏什麼營養素，基因早就決定了2.甲基化為什麼能夠防癌？3.甲基數量不足，肝臟便無法排出毒素4.藉由甲基化檢測，量身打造健康補強策略5.自閉症有可能是慢性發炎影響6.孩童也會腎上腺疲勞！而且逐年增加7.想增強孩子的學習能力，戒掉冷凍食品後記 不疲累的生活，從慎選飲食開始

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 總是覺得很累？你並不是真的病了，藏在你身體裡那揮之不去的那股疲憊感，
其實是腎上腺疲勞引起的。
本書提供15項飲食守則，你自己就能找回元氣！

試閱文字

導讀 : 揮之不去的疲憊令你煩惱不已嗎？

我們夫妻在神奈川縣川崎市，開設了日本首創的「腎上腺疲勞」（Adrenal fatigue）門診。
現代人普遍生活在壓力下，而幫我們調解這些壓力的器官，就是位於腎臟上方的「腎上腺」。腎上腺是個很小的器官，但具有分泌多種荷爾蒙、抑制體內發炎症狀、控制血糖、調節免疫機能、讓血壓和自律神經安定、穩定體內生理時鐘、打造強健骨骼等，與人體代謝相關的重要功能，與維持生命機能息息相關。
倘若因為過多的壓力，使腎上腺長期疲乏，很可能會引起原因不明的疲勞，或是莫名的身體不適。你沒來由的疲憊感，很可能就是腎上腺疲勞所引起的。
許多患者因為平時常感到原因不明的疲勞、莫名覺得身體不適，或是情緒容易陷入低潮而前來預約門診。近年來，診療人數大幅增加，甚至到了幾個月前就預約爆滿的程度。
我們的診所位於商用辦公大樓的一角，平常也擔任家庭醫師，提供感冒等相關診療。近年來，我們發現有不少患者只出現極輕微的感冒症狀，身體卻非常疲倦；或是來自工作或家庭的壓力較大，咳嗽症狀持續了好幾週（這是最典型的腎上腺疲勞症狀）；有些人甚至忙碌到明顯沒辦法好好吃飯、休息。
看到這樣一連串的狀況，我們開始感到危機。
畢竟，壓力不僅來自於人際關係或工作等精神上的因素，還包括氣候、溫度、空汙、食品添加物等，慢性病及傳染病也都可能成為壓力源。當因為睡眠不夠或營養不足，使得腎上腺無法充分休息時，就容易陷入讓腎上腺越來越疲乏的惡性循環。

吃對了，就能擺脫揮之不去的疲憊感

來預約腎上腺疲勞門診的患者，症狀大都比較嚴重。因此我們不僅提供飲食方面的指導，也提供改善腸道狀況、各種營養補充劑的處方、螯合療法（排出體內重金屬）、壓力管理等相關療程。
只不過，改善患者的飲食習慣，仍是上述所有療程的基礎。
腎上腺機能尚未燃燒殆盡，疲勞症狀仍處於輕度、中度的患者，光是改善日常的飲食方式，就能感受到相當大的變化。
因此我們以協助各位「讓腎上腺恢復健康」為出發點，希望藉由本書分享有效擺脫疲憊的飲食法。不過，很可惜的，書中不會出現像「只要喝這個就OK」、「一天做這個姿勢五秒，就能獲得改善」這類魔法般的方法（事實上，我們也不認為有什麼方法是每個人都絕對通用的……）。
不過，我們也為某些前來就診，陷入鬱悶情緒、感覺「實在累得什麼事都不想做」的腎上腺疲勞患者，在臨床診療時設計了一些方法，讓任何人都能輕鬆實踐。
一開始，你可能會覺得「我的身體這麼累，什麼事都做不了」。不過，只要從其中任何一項開始著手即可。像食鹽的攝取量，或是意識到腸胃的消化問題等，只要踏出小小的第一步，身體就能確實的往正面的方向好轉。
我們期望能透過這本書，協助各位擺脫平日揮之不去的疲憊感，常保身體健康，才能進一步實現理想的生活方式。如能協助各位達到這些目標，將會是我們莫大的榮幸。

試閱文字

推薦序 : 推薦序一
醫藥有極限，補充營養、調整飲食就可改善小毛病

「啾啾營養師的私密話」版主／李錦秋

即使每天睡滿8小時，還是覺得疲勞、做什麼事都覺得累？就算喝咖啡、喝茶提神，也一點幫助都沒有，這可能不是單純的疲累，而是腎上腺負荷過重，導致的「腎上腺疲勞」！
很多人會誤解腎上腺是腎臟的一部分，但其實它跟腎臟沒有直接關係。腎上腺是內分泌器官，主要功能為生產和分泌荷爾蒙。腎上腺的皮質主要分泌醣皮質激素、醛固酮及雄激素，以調節醣類、蛋白質及脂肪代謝，調控免疫系統，維持體內電解質及血壓平衡，以及女性雄激素來源等。腎上腺髓質則分泌腎上腺素——為應付壓力的荷爾蒙，在緊急情況下，可以幫助身體抵禦突如其來的巨大壓力。
現代人要兼顧工作和家庭，幾乎24小時都處於高壓狀態，不但不能充分休息，還拚命壓榨自己的體力，造成腎上腺疲乏。腎上腺疲勞的人會無特殊原因的感到疲倦、沒精神、早上起不來、永遠睡不飽，常須藉咖啡、可樂等刺激性飲料提神，常想吃過鹹或過甜的零食等，這都是腎上腺疲勞的症狀。
由於腎上腺疲勞的成因和生活習慣息息相關，想要藉由含咖啡因的飲品來提神，恐怕會讓疲勞的現象更加惡化。若想要恢復腎上腺的健康機能，就要從日常生活中著手，必須調整生活習慣、釋放壓力。飲食可多攝取有助改善睡眠、穩定神經系統、緩解焦慮的營養素，包括維生素B群、維生素C和維生素D。
身為營養師，在門診時我也常遇到病人有腎上腺疲勞的狀況。其實你若去看醫生，這是屬於「無藥可醫」的！聽起來很可怕，但請別過度擔心，因為這是可以透過營養和調整生活作息來幫助改善的。《怎麼睡還是累？因為你吃錯了》這本書就教我們，怎麼落實飲食以達到調整腎上腺疲勞的狀況。
另外，書中也提到腎上腺疲勞不是成年人的專利，連有腎上腺疲勞的「孩童」都逐年增加；現代的孩童的確課業壓力不小，同時跟著父母一起外食，也很少吃蔬菜水果，所以也造成很多問題。孩子上課注意力不集中，容易打瞌睡，成績也一落千丈，其實也只要調整飲食，改善腎上腺疲勞的現象，整個狀況就會好轉許多。
我常常說「醫藥有極限，營養是關鍵」。我們很多的毛病其實稱不上是疾病，所以醫生也無法開藥，但我都會把這些小毛病當作身體的警訊，只要開始調整飲食和生活作息，就可以改善這些小症狀，避免誘發更嚴重的疾病。本書作者也用他的臨床經驗，告訴大家怎麼落實好的飲食，改善睡不著、睡不飽等亞健康的狀況，內容非常實用，所以在此也推薦給各位讀者。

推薦序二
腸道疲勞、心理倦怠、環境化學物質，可能造成壓力型肥胖

臺北醫學大學食品安全學系副教授、中華大數據健康促進協會理事長／楊惠婷

胖子終於可以洗刷冤屈了！
大家總認為，體脂高、身材肥滿的人，必定是愛吃嘴饞、飲食無節制之人。事實上，這群人之中有絕大部分是中了腎上腺跟荷爾蒙的招了！本人在中國醫藥大學工作的時期，曾經透過手機軟體記錄飲食內容、研究許多肥胖或泡芙族（體脂偏高者）個案的飲食。我們也發現了一些關鍵性的問題，第一是這些人攝取的熱量不如我們預期得高。第二，這些人往往都已嘗試了多種坊間流行的減重方式，但大多維持不了太久，瘦得快、復胖得也快。第三，這些人忙碌於工作家庭，飲食習慣往往是為了配合工作與家庭而養成的。
「身心俱疲」可說是壓力型肥胖很好的代名詞！這一類型的人胃口不是特別好，多半正常，但是其中許多人都被工作追著跑，生活品質不佳，無法規律飲食，經常外食，因此很容易接觸到一些免洗餐具製品（塑化劑或是環境化學物質暴露）。而且少有運動習慣，時常忘了喝水，能躺在床上休息的時間不多，一倒下就呼呼大睡，但醒來後仍舊感到疲倦。也有些人累到失眠，長久下來EQ也受到影響，逐漸成為一個脾氣暴躁不耐的管理階級或高階人才。
如何？你我身邊應該常常存在這樣的人吧！這個時候的你（妳）會開始想要控管自己的身材、身體，才赫然發現，傳統的斷食減重、生酮飲食、香蕉蘋果減肥法等坊間常用的體重管理方式，對你（妳）通通不管用！因為真正的問題其實在於你（妳）的腎上腺、腸胃道！
每次上課，我常提醒坐在底下的學員，腸胃道屬於人體的第二大腦、免疫第一道防線，如果希望身體能好好利用吸收吃進去的營養素，同時希望自己不要總是成為流感的最佳宣傳員，另外還要時時保持最佳EQ，腸胃道絕對是第一個考量！而提到腎上腺，絕對是壓力型荷爾蒙之首。腎上腺一旦受到壓力分泌，便會嚴重影響營養素在身體的代謝作用，同時也會損及腸胃道健康，兩者在人體營養代謝之生理作用上，扮演重要角色。
透過本書的介紹，可以幫助這一類族群真正了解自己，透過書中所附的疲憊程度檢測表，可以了解自己腎上腺是否開始出現疲累的警訊，另外也可稍微盤點自己的飲食與腸胃道的健康。透過這些了解，慢慢的改變自己的飲食習慣，逐漸置入選擇紓壓的飲食、活動以及生活方式，並且將其融入日常生活中。讓我們的身心，透過本書，慢慢的恢復疲勞，調理自己的心緒，並能以更嶄新的一面，積極面對人生的下半場！
如果你也和我一樣，希望能擺脫壓力型肥胖的糾纏，不妨打開本書所附的檢測表，檢測看看疲累指數，然後進入後續的章節，調理自己的腸胃道，而後再遵循書中所述的飲食原則開始練功，樂活紓壓大法便手到擒來！

試閱文字

內文 : 守則3　不過度減鹽、不減油
飲食少鹽的風潮，至今未見消退。當人們罹患高血壓或腎臟病時，在飲食上確實必須減少鹽分攝取。但對於腎上腺疲勞的人來說，減少鹽分攝取反而會有負面影響。
腎上腺所生產的荷爾蒙中，有種名為「鹽皮質素」（Mineralocorticoid）的激素，而「醛固酮」是鹽皮質素的一種，具有調節血液及體液量，還有人體內鈉、鉀、鎂等礦物質的濃度。
當腎上腺疲勞造成醛固酮分泌不足，鈉就會隨著水分形成尿液排出，嚴重的話會導致人體缺鈉，進而產生脫水現象。此外，由於人體細胞內的鈉與鉀必須維持一定比例，因此鉀也會慢慢流失。
平常明明不會特別想吃，但在疲累的時候，總覺得特別想吃炸薯條或零食等鹹的東西……你是不是也曾有類似的經驗？
這是因為基於上述的機制，身體細胞陷入鈉不足的情況。
要知道身體是不是缺鈉，觀察自己的味覺是最準的。如果平常覺得偏鹹的酸梅吃起來特別好吃，或是感覺鹽水特別好喝，那就是身體缺鈉的警訊。
感到疲憊的人，早上可以嘗試調鹽水喝，濃度只要自己覺得好喝就好。如果不覺得特別好喝，代表你的身體不缺鈉，就不必強迫自己喝了。
此外，這類日常用鹽請盡量選擇海鹽或岩鹽等，含有天然礦物質的鹽類。
像我丈夫在夏天時，都會自製一罐加鹽的維他命飲料帶著到處走（體質不同的我，喝起來卻覺得鹹得難以入口）。
孩子們有時也很喜歡偏鹹的食物或飲料。當他們出去玩時，偶爾會滿頭大汗的回家，甚至頭髮或衣服上都找得到鹽的結晶。在運動量大的狀況下，孩子們自然就會想攝取體內不足的鈉。
同樣道理，先前也曾有一股風潮，認為應該盡量避免食用雞肉的雞皮跟脂肪。但過與不及都不是好事，更何況，膽固醇也同時是形成荷爾蒙的重要原料。
低密度脂蛋白（LDL）雖然有「壞膽固醇」的別名，但它同時也是皮質醇以及男性荷爾蒙、女性荷爾蒙的原料，絕非必然對身體有害。
停經後的婦女及60歲以上的男性，膽固醇之所以容易偏高，也是受體內拚命製造荷爾蒙的影響所致。
膽固醇過高，容易增加心肌梗塞及罹患心血管疾病的風險。但也有研究數據顯示，膽固醇偏高的人似乎也比較長壽。
所以二十幾歲患者的低密度脂蛋白膽固醇如果超過200，我們會建議他控制飲食，盡量把膽固醇指數降下來；不過如果是60歲至70歲，指數介於150至160之間，也沒有什麼潛在疾病的患者，這樣的數值就還算剛好。


連喝水都會胖！主因是腎上腺
在第二章的專欄中，介紹了B小姐無法擺脫產後肥胖的案例。但其實只要腎上腺疲勞，並非只有產後的女性，而是不分男女都會有「易胖難瘦」的體質。
「我連喝個水都會胖！」這是易胖體質的人常掛在嘴邊的話。即使已經避免大吃大喝，但若是藉由點心、加糖咖啡和飲料等大量攝取醣類，理所當然會變胖。
然而，如果你平常的食量真的很少，也幾乎不吃零食，卻仍然變胖的話……那麼你的「易胖」，或許和腎上腺疲勞的影響有關。
「易胖」不是肥胖人士的藉口嗎？你是否也這樣懷疑？
引發腎上腺疲勞的狀態，是暴露在高度的壓力之下──以野生動物為例，就是要逃離獵捕自己的外敵，或是面對一時無法取得獵物的絕望處境。而以人類的狀況來說，身體會誤以為正處於危機中，因此即使是些微的能量，也會試著貯存下來。對於子宮裡育有胎兒的母親來說，身體盡可能貯存越多營養則效率越好，因此可說是非常符合這種狀況。
以先前提到的B小姐的案例來說，生產後身體無法回到平常的步調，是由於無法脫離強烈的緊張狀態，導致腎上腺疲勞惡化，因此無法消除產後肥胖。令人驚訝的是，產後肥胖能夠持續10年、甚至是20年。生產對身體而言，就是如此重大的事件，不要一味的說：「已經過了多少多少年了，所以不是產後肥胖。」重要的是回頭審視，並關心自己過度辛勞的身體。
雖然在此談論的是產後肥胖的話題，但即使是沒有生產經驗的男性和女性也都相同，若能消除腎上腺疲勞患者的身體所感覺到的異常狀態警訊，就能脫離腎上腺疲勞的狀態。
此外，由腎上腺分泌的皮質醇，會將肌肉中的蛋白質分解為胺基酸，並合成為葡萄糖，若持續慢性分泌的話，脂質就會累積，腹部周圍便會蓄積脂肪。
正在閱讀本書的讀者中，或許有些人剛好正在瘦身。若目前嘗試的減肥方法不順利，或許是因為腎上腺仍處於疲勞狀態，因此身體可能並不想瘦下來。此外，若原因是腎上腺疲勞的話，只要解除腎上腺的疲勞，就能成功瘦身。


腎上腺疲勞者想瘦身，得先吃好睡好
如果有腎上腺疲勞卻依舊希望減肥的話，最該做的其實不是運動，而是先改善飲食，接著是獲得充足的睡眠，運動擺在其次即可。腎上腺嚴重疲勞的人就算不做任何事，大概也會處於倦怠的狀態，運動本身反而會形成強烈的壓力來源。
為了消除腎上腺的疲勞，第一要務是改善體內的發炎反應。關於這一點可參考第二章，飲食生活要避免攝取麩質和酪蛋白，並採取以肉類和蔬菜為主的飲食。光是如此，就能漸漸改善不易瘦的體質，並實際感受到改善的成果。
此外，若腸道發炎，使得腸胃狀況不佳的話，就會較難消化蛋白質，身體會變得一味吸收脂質和醣類。如此一來將無法製造肌肉，肌膚也會變得粗糙，當然就會形成易胖體質。這部分也可參考第四章，切勿忘記調整腸胃的狀態。
另外，若想避免過於疲累，我推薦慢慢泡澡。在泡澡時流汗最能夠排毒，還可在泡澡水內加入小蘇打粉和瀉鹽（硫酸鎂）作為入浴劑，這樣一來更能提升效果，與嬰兒和孩童一同泡澡也沒問題。
一大早就開始活動的短眠者，使人看著便覺得心生憧憬，這樣的觀念曾風行一時。但其實少於6小時的睡眠，會提高罹患糖尿病的風險，帶來不良影響，因此最少應保持7到8小時的睡眠。最近全球的高階主管間，已經漸漸認為能擁有充足睡眠，並保持優良工作表現，才是能幹的人。日本也已經成功改革職場的工作方式，希望未來能夠邁向不必對睡眠和休息懷有罪惡感的時代。


腦袋常常放空，其實是腸道的黴菌作祟？
許多腎上腺疲勞的患者，都坦承有恍神跟放空的自覺症狀。這些症狀其實與腸道有關。可是，腸道和頭部在體內明明隔著一段距離，為什麼會導致恍神放空的現象？
其實這和在腸內繁殖的黴菌有關。這些黴菌棲息於腸內，以甜食和發酵食品為餌食，並分泌一種名為「乙醛」的物質。乙醛是身體分解酒精時產出的副產物，飲酒過量而宿醉時，身體中便存在著大量乙醛。
有趣的是，如果持續攝取甜食和發酵食品，腸內的黴菌會大量生產乙醛，這和飲酒過量的狀態相同。就像是宿醉一樣，頭腦會恍神放空，難以發揮集中力。
即使原因不同、狀況卻是一樣，腸內有黴菌而無法集中注意力的患者，在喝下防止宿醉的消化酵素之後，大家都覺得頭腦清醒多了。
換句話說，明明沒有喝酒卻陷入彷彿酒醉狀態的人，只要飲用可分解乙醛的酵素，感覺就能舒緩許多。
腎上腺疲勞的人總會不自覺的依賴宛如醣類塊的碳水化合物，但在治療過程中，藉由飲用可分解乙醛的酵素，就比較容易脫離碳水化合物中毒的狀態。
在英文中有個名詞是腸腦軸線（Gut-Brain connection），也代表著食物和腸、腦之間存在著深厚的關聯。

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