戒了吧! 低品質勤奮: 為什麼馬雲說勤奮的人不會成功? 給你提升關鍵優勢的方法, 打破進階瓶頸。 | 誠品線上

戒了吧! 低品質勤奮: 為什麼馬雲說勤奮的人不會成功? 給你提升關鍵優勢的方法, 打破進階瓶頸。

內容簡介

內容簡介 一個年輕人進公司一年就獲得晉升，做了5年的資深員工抱怨：「這太不公平。」主管回：「他用一年時間做出你5年成績，你只是把一年的經驗重複用5年。」這，就是低品質勤奮。還有，如果你老是做那種人家交待的事，就算成果再完美，也是低品質勤奮。當付出與回報不成正比，而你堅信自己並不欠缺才華時，也許真相只有一個－－你誤解了「勤奮」的定義。作者陳慕妤主修心理學，專研於社交溝通、思維開拓，至今已讓50萬人受益。她指出，很多人覺得自己做事很勤奮，但其實只是在「大量耗用時間」，沒有替自己帶來實質的能力（待遇）提升與改變，這就是低品質勤奮的惡果。本書給你提升關鍵優勢的方法，推動你擺脫低品質勤奮。◎你知道哪些低品質勤奮，比懶惰更可怕嗎？●不去梳理碎片化資訊，學習等於無效。手機、自行車、風扇、洗衣機、電腦、相機、空調、飛機、保時捷，這9個碎片化詞語，可以整理出什麼系統知識？其實可以歸類為三類。你看出來了嗎？●接著，你能將一種知識與另一種知識產生交集或者聯想嗎？高手和普通人，往往只差這一點。●從低品質努力到高效率進步的關鍵。遇到棘手問題，同事沒空教你，你是否願意買書來學？業務量太多主管沒空處理，你是否願意主動承接？與其痛斥別人都不給機會，你應該思考的是自己應對問題的思維方式。◎比馬龍效應決定你成功或失敗●別說「我做不來」，要說：「怎麼才能辦到？」把限制性的信念轉變為積極的信念，將「我不行的」、「我做不來」、「我很內向」，統統轉換成「我可以嘗試一下」、「我可以做得更好」、「我能夠改變」的想法，光是換個想法、改變你的語言模式，立刻就能提高能力。‧還有，怎麼推翻那些對自己沒好處的信念？◎停止低品質社交，內向者也能變社交高手●「我個性就是這樣」，那你這輩子就這樣。所謂社交不是跟任何人都聊得來，而是處在任何場合都能融入其中，人資管理專家提出了4P法則，幫助不擅言詞的內向者變社交高手。●改善人際關係的方法多達10種，全跟口才無關。每次見面你都能喊出對方的名字嗎？你經常讓對方覺得他很重要嗎？還是你經常不守時？答應的事情臨時變卦？◎終結低品質勤奮，將努力轉變成能力●目標訂錯了，努力只是白費力氣。目標設定有三個關鍵：具體、迫切與美好，否則等發夢廢話，為什麼？作者還要教你，如何用SMART原則，幫自己找到可實踐的目標。●為什麼我這麼努力，進步卻有限？老闆要你把業績提高20%，你要怎麼完成呢？普通員工會回答：「喔，我會更努力。」優秀員工會分析，想提高20%，要先從那些產品開始著手？看出哪裡不一樣了嗎？優秀的人會先分析問題。這不再是只靠努力就能改變命運的時代，因為，勤奮是對的，但得有高品質。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦最懂華人的留學申請顧問／Sabina知名臉書部落客／矽谷阿雅知名講師、作家、主持人／謝文憲

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介陳慕妤畢業於香港中文大學，主修心理學，簡書網簽約作家，年輕一代中主張用知識改變生活的踐行者。在精力管理、社交溝通、思維開拓等方面進行了大量研究，用以幫助低品質勤奮者，至今已讓50萬人受益。

產品目錄

產品目錄 推薦序：化被動為主動，進而成功突圍／Sabina自序：勤奮是對的，但得有高品質第1章 這些低品質勤奮，比懶惰更可怕01明知努力很重要，你為什麼做不到？02自信沒人能給，更別自己摧毀03焦慮很好但會影響判斷，請謹慎使用04從低品質努力到高效率進步的關鍵05不去梳理碎片化資訊，學習等於無效第2章 比馬龍效應決定你成功或失敗01改變能夠改變的，接受不能改變的02別說「我做不來」，要說：「怎麼才能辦到？」03改變你的語言模式，就能改變你的價值信念04怎麼推翻那些對自己沒好處的信念？第3章 提高情緒智商，讓你的努力快速奏效01別人說你蠢，你會真的變蠢嗎？02情緒智商可以後天培養03一句話可以把人說跳，也可以把人說到笑04幽默感就是高EQ，全憑練習第4章 停止低品質社交，內向者也能變社交高手01如何消除社交焦慮？02.社交絕非廣結善緣，而是做好關係節點03「我個性就是這樣」，那你這輩子就這樣04改善人際關係的方法，全跟口才無關第5章 擺脫思維懶惰，讓你勤奮的價值極大化01做傻事不可怕，沒意識到自己沒獨立思考才可怕02要「觀察」，別只是看03如何以邏輯來推論，讓你不出錯？04非邏輯的思考，讓你不受限第6章 成功都是「自我控制」的結果01「沒時間」嚴重阻礙我們進步，但，都是藉口02接受拖延是解決拖延的唯一良方03學會處理自己的負面情緒04有結構的整理自己吸收到的知識第7章 終結低品質勤奮，將努力轉變成能力01目標訂錯了，努力只是白費力氣02有微目標就不用憑意志力03壞的計畫還不如沒計畫04為什麼我這麼努力，進步卻有限？第8章 不敢、不想做決定的人，只能停在低品質勤奮01「決定」不可能每次都對，但可以提高正確率02世上有「最好的決定」嗎？有03絕不讓自己的付出變得很廉價04學會有技巧的拒絕第9章 培養說話能力，因為九九％的人輸在不會表達01口才就是不硬辯、能應變02話說對了事就成了，別輸在不會表達03跟陌生人怎麼打開話題聊得開心？04上臺說話吧！不然都是蠢蛋講話第10章 有「執行力」01知識不會立刻成為你的能力，你得聯想和累積02優秀的人哪裡跟人不一樣？03「以你現在的努力程度，還輪不到拚天賦」04網路留言總能洩漏一個人的閱讀能力05你能否以自己喜歡的方式過一生？後記 如果你常說「沒用啦～」

商品規格

試閱文字

推薦序 : 推薦序
化被動為主動，進而成功突圍

最懂華人的留學申請顧問／Sabina

近年錄取率（6％）比哈佛大學（Harvard University）還低的史丹佛商學院（Graduate School of Business，Stanford University），每年都會問MBA（Master of Business Administration，工商管理碩士）申請者這個問題：「人生中，什麼對你最重要？」（What matters the most to you, and why?）
因為它們想知道，那個驅動（drive）學生的人事物是什麼？而在被驅動的過程，又因為看到自己哪些優缺點，而試著成就了什麼？進而找出有自覺、有目標的學生。
我有個申請上史丹佛MBA的亞洲學生Erica，在瑞士念大學，她家境雖然不錯，但因為從小父母離異，所以一直對人生目標充滿疑惑。直到大四在聯合國日內瓦辦事處實習時，每天經過辦事處門口的斷腳椅（按：瑞士日內瓦Broken Chair斷腳椅，是由瑞士藝術家Daniel Berset與Louis Genève所創作高達12公尺的巨大木雕塑。站在聯合國祕書處廣場前的斷腳椅，除了代表着一個斷腿的殘瘸，也象徵著反對地雷和集束炸彈。提醒著前往日內瓦的政治家和一般民眾，地雷有多麼可怕），加上實習過程接觸到的聯合國事務，才讓她對「活著」充滿感激及熱情。
畢業後，她成功進入科技業工作，致力於用科技做出讓人活出熱情的產品。這個整理過往經驗、確定自己驅動力、展望未來目標的過程，是令人害怕，同時也令人興奮的。害怕的是「回到過去，還是找不到那個驅動力」，興奮的是「一旦找到了，未來的目標清晰可見」。
在看完本書提倡的高品質勤奮後，身為幫助這些學生申請留學的顧問，回想起當時跟學生的討論深感：Erica的心路歷程，大概就是印證了本書的脈絡──心態上的轉變，影響她的思維，確立她的行動。
我在臺灣出生長大，後來出國念華頓商學院（Wharton School of the University of Pennsylvania）的MBA，因為工作的關係，接觸很多18至28歲的年輕人，也常回顧自己的成長。對於這些年輕人，我想要讚許及勉勵他們：善用自己的優點，也善用自己的缺點！工作時所接觸到的「從被動努力到主動進步」的年輕人，其中很多是從小在北一女、建中、臺大、政大受教育的學生。他們常跟我分享到，以前在學校常常是「被動努力」，直到工作了，才看到別人怎麼「主動進步」。他們都是優秀正直的年輕人，都想要找到自己的興趣，了解自己擅長的事，予以發揮，是很正向的自覺過程。
同時也有一些年輕人讓我很驚豔！他們在大學時期，就發現自己的興趣和優點並加以培養，畢業後選擇適合自己的企業，如顧問、銀行、科技公司。但這只是第一步。有的人在工作中發現自身的缺點後，為了改進，他們會主動接觸、尋找不擅長的專案，沒出過國的人會尋找外派機會。這一切不只是為了解決當下工作所遇到的問題，同時更是想利用這個機會做更進一步的成長學習。
大多數的人只著眼於解決客戶當前的問題，少數人會主動替客戶預想到未來可能會發生的問題，並用額外的時間研究解決方案，最後甚至提供給客戶更多、更好的建議。也正是因為認識了這群優秀正直的年輕人，又有幸參與、了解、激發他們自覺的過程，所以我過去七年，每年受邀去臺、政、清、交、成大校園時，我都希望能跟大學生聊聊怎麼提早培養興趣，了解自己。
就如書中所說的：「要有意識的支配自己的時間，而不是被動的應付每一天的事務。」化被動為主動，才能進而成功突圍。

試閱文字

自序 : 勤奮是對的，但得有高品質

關於勤奮，每個人都有自己的定義。如果有人問：「什麼是勤奮？」我相信最能被大眾接受的答案就是「堅持、努力做一件事」。沒有人會否認堅持與努力的重要性，否則做每一件事都是三天打魚，兩天晒網的狀態，想必永遠也成功不了。
不過，很多人看上去很努力，一直在忙前忙後，生怕稍一放鬆，就會被時代淘汰，但到頭來，卻往往無法獲得自己預期的成績與結果。為什麼？

一個年輕人進入一家公司工作，不到一年就獲得晉升。公司裡有一個5年年資的老員工知道後，忿忿不平的質問主管：「我來公司5年，論資歷、經驗都應該得到提拔，為什麼你沒有提拔我，反而把機會給來公司不到一年的毛頭小子？」
主管意味深長的說：「因為他只用一年的時間做出你5年的成績，而你只是把一年的工作經驗重複用了5年。」

這就是低品質勤奮。堅持、努力做一件事，可能會讓你得到自己想要的結果，但也可能讓你一無所獲。這樣的例子，在現實生活中比比皆是：

．每天背單字，以為英語水準就會突飛猛進。
．天天念書，以為寫作能力就會顯著提高。
．認真看書學習，以為知識就會廣博豐富。
．堅持跑步鍛煉，身材就會越來越好？
．熬夜加班，薪水就會水漲船高？

實際上呢？你的英語還是沒有達到開口即說的水準、寫作能力依舊停留在記流水帳的水準、知識還是沒有變廣博、身材仍然維持在原來的樣子、薪水也沒有提高多少。你以為自己做事很勤奮，但其實在浪費時間、消耗精力，根本沒有給自己帶來實質的提升和改變，這就是低品質勤奮的惡果。
勤奮只是通向成功的必要條件，而不是充分條件。沒有勤奮，你絕對不可能成功，但有了勤奮，並不代表你就能成功。你還要把其他要素納入自己的努力體系當中。這些要素有內在個性的培養，也有外在技能的掌握。如果簡化成一道公式，那就是：

良好的心理狀態＋靈動的思維方式＋有效的行動方法＝高品質勤奮

這三個要素相輔相成，缺少一個，便無法高效率的實現自己的目標。而本書的目的就是幫助各位整理這三個要素，讓你在最短的時間內調整好自己的狀態，用最合理的方法完成自己的目標。那麼，這三個要素分別發揮著什麼作用？

心態的好壞決定你努力的方式。
心態決定命運。這句話我們經常聽到，卻很少認真思考其中的含義。為什麼心態能夠決定命運？有哪些因素會影響？我們要怎樣調整？如果你無法明確定義什麼是好心態與壞心態，即便你看完所有振奮人心的勵志文章，也無力解決這個世界的紛紛擾擾。書中將從信念、EQ、社交技能等方面幫你整理、重塑心態，讓你的努力獲得優質回報。

思維方式是你行為的指導法則。
當你面對難題時，積極思考與消極思考所帶來的結果，是截然不同的。勤奮的因素只起到輸出結果的作用，但這個結果好或不好，是由你的思維方式決定的。沒有靈活的思維方式，你的勤奮就變成了一種重複性運動，即便每天工作12個小時，持續工作一年，也只是在勞動的操作上變得純熟而已，對於人生的自我提升還遠遠不夠。書中將會為你提供一些實用的思維方式，讓你在面對難題時能夠輕鬆打開思路，提高解決問題的效率。

適當的方法是勤奮的前提。
網路上有很多文章，都在教我們如何快速掌握一門技能，切合我們渴望快速成功的心理。在這本書中，我會在如何消除焦慮感、戰勝拖延症、完善自我管理、設定目標、進行決策等方面，提供一些輕鬆易學的實用方法。
但是，我絕對不鼓吹唯一方法論。方法是死的，人是活的。再實用的方法，用在不同的人身上，效果也會大相逕庭。所以，我主張把行動方法跟心態和思維結合在一起。有了心態和思維的調整，再按照某些方法去行動，就能讓自己發揮出最大的潛力。

儘管這本書講述的內容，針對的範圍有所不同，但最終目的都是幫助讀者優化自己的勤奮方式，實現高品質輸出，從而獲得人生的飛躍與進擊。讀者可以根據自己的需求，結合我提供的高品質勤奮等式，翻閱到相關章節去學習。我由衷的希望你能通讀全書，因為書中很多章節都是有關聯的，通讀之後你將獲得更加有系統的知識框架。
最後，願每位讀者都能從這本書中有所收穫，這也是對我的認可和鼓勵。

試閱文字

內文 : 接受拖延是解決拖延的唯一良方

拖延是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮是我們做出一個決定，或開始一項任務時出現的症狀。

每個人都愛拖延。書桌堆滿文件，懶得整理；衣櫃裡一堆衣服，懶得收拾；定下了目標，懶得行動。一個該打的電話、一份該寫的報告，諸如此類事情，但凡可以延緩一下時間的，就不會立即完成，這些情況都屬於拖延。
其實，一定程度的拖延屬於正常，但如果長期習慣拖延，就有可能是心理或生理失調的表現。心理學家認為，拖延是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮是我們做出一個決定，或開始一項任務時出現的症狀。
不過，當我們因焦慮而習慣性拖延時，就患了慢性拖延症，它可分為激進型和逃避型兩種。前者能夠有自信的在壓力下工作，喜歡把事情拖到最後一刻才頂著壓力完成；而後者則缺乏自信，覺得再怎麼努力也無濟於事，於是遲遲不肯付諸行動。無論哪一種拖延，都是與自我控制對立的衝動形式。也就是說，大部分喜歡拖延的人，都認為拖延不會給他們帶來真正的危害，但事實恰好相反。
完美主義也是導致拖延的原因之一。某些拖延的行為並不是拖延者缺乏能力或不夠努力，而是完美主義在作祟。他們覺得多給他們一點時間，就可以把事情做得更好；增加某些條件，行動就會更有效率。一旦客觀條件滿足不了他們，就會拖延下去，以期等到條件成熟後再行動。其實，即便客觀條件滿足了，他們依然有其他理由拖延下去，因為完美的情況是很難完全滿足的。
拖延的背後混合著各種因素，改變它並不輕鬆。而要解決拖延，首先要學會接受拖延。為什麼？因為如果你想完全把它剔除，大腦就會產生抗拒，這種做法會消耗你大量的精力，最後只會更加放任自流。我們必須順應身體的需求慢慢緩解這一症狀。針對這個特點，我們可以從以下幾個方面入手解決：

弄清焦慮的原因
習慣拖延的人，常擔心自己實際工作的結果與想像中不一樣，於是產生強烈的焦慮感，最後打退堂鼓。比如我們設定了一個目標，剛開始時躊躇滿志，覺得努力之後就能如期實現，但是隨著行動的推進，發現困難越來越多，心情也變得越來越焦慮。為了減輕焦慮，我們只好放棄行動，以此來緩解遲遲不能達成目標的恐懼。
所以，如果我們拖延的目的是為了緩解焦慮，就要透過克服焦慮來改善自己的行為。比如前面的例子，我們可以把總目標分解成一個個能夠預知結果的小目標，每當完成一個小目標就會受到一次鼓舞，焦慮也就不復存在了。

對正確的行動設立獎勵機制
小時候做完假期作業，我會要家人帶我去公園玩；下班後，我會約幾個好友把酒言歡、暢談心事。這些都是行動後的獎勵。可惜很多時候我們常常忘記給自己一些獎勵，以至於完成一件事與沒完成一件事，在個人感受上並沒有太大的差別。
心理學上提出的延遲滿足的概念，說的就是這樣一種獎勵機制。為了追求更大的目標、獲得更大的享受，我們必須克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑。這種延遲滿足的能力是保證我們獲得進步的一種方式。因為努力過後，我們可以得到滿足，也就是獎勵。
嘗試給自己一些獎勵，不一定每天都設定獎勵，可以每週獎勵自己一次，這樣做起事來才更有積極性。

多肯定自己的能力
原本要參加一場聚會，但聚會臨時取消了，你非但不覺得可惜，反而暗自慶幸。如果你有這樣的經歷，那麼你很可能是一個習慣拖延的人。為什麼？因為你的表現意味著你缺乏自信，這會直接導致你在行動上扭捏遲緩。
缺乏自信的人經常對自己的能力表示懷疑，遇到事情時，會習慣性說：「我不知道怎麼做」。還沒開始行動就否定了自己，這比拖延還要可怕。所以，想消除拖延，你必須多肯定自己的能力，即便沒把事情做好，也不要輕易說自己能力不足，而要從其他方面尋找做事的要訣。

立刻行動
把各項事務做好時間安排之後，最重要的就是動起來。你可以在手機裡下載一個帶有提醒功能的軟體，將每一項事務都設定好提醒時間。比如每天晚上九點，我的手機就會提醒我寫文章；如果我忙著做其他事，遲遲沒按計畫寫作，手機在九點半就會發出第二次提醒。
有了這種提醒方式，就可以養成立刻行動的習慣，拖延症自然能得到改善。

最佳賣點

最佳賣點 : 很多人覺得自己做事很勤奮，但其實只是在「大量耗用時間」，
沒有替自己帶來實質的能力（待遇）提升與改變，這就是低品質勤奮的惡果。
本書給你提升關鍵優勢的方法，推動你擺脫低品質勤奮。