掌上健身房 | 誠品線上

Master the Kettlebell

內容簡介

內容簡介 《囚徒健身》暢銷百萬冊系列──美國龍門健身協會，2016最新力作囚徒健身很操，壺鈴這種掌上健身房，讓你不必再上健身中心、不必煩惱日曬雨淋，更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋，在家偷練，就有驚人的身材雕塑效果 什麼是壺鈴？就是帶有把手的鐵鑄球，成人男性約使用16公斤的壺鈴，女性則使用12公斤，當然也有更輕的。壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星，只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋，隨手你就能拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然穿上身。（不信？俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強） 作者麥斯．肖克是龍門健身協會的壺鈴大師，是教練的教練，龍門健身協會成立已25餘年，致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。發行上百種健身相關書籍和系列DVD，其中又以「囚徒健身」系列最受矚目，2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》！作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作！全彩圖解。◎ 你了解自己的身體嗎？運動前的第一步不是暖身，是測量身體的靈活度深蹲？屁股馬上著地。觸地，雙手又搆不著腳尖，因為你久坐導致肌肉太緊繃了！別急，用按摩棒或泡棉滾筒，由腳到頭慢慢滾動，再透過壺鈴的慢動熱身，消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀 ◎ 壺鈴的擺盪跟起身，能解決久坐造成的傷害：壺鈴擺盪時，能將坐著時彎曲靜止的肌肉，動態延伸、拉長開來，解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症，穩定核心肌群，鍛鍊出不易受傷的身體。◎ 拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣，還能玩出完美身材。-壺鈴風車式，適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊，從二頭肌到人魚線一次到位。-啞鈴槓鈴只能上下舉，重達十多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍，邊拋接邊生出腹部六塊肌。 提醒你，別一口氣看完這本書，你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟，特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解：雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、風車式動作等，男女生都可以練習，每天輕鬆擺盪幾種動作，就能練出健美體態。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人／David J. Chesser人氣部落客／勁媽

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介麥斯．肖克（Max Shank）龍門的大師級俄羅斯壺鈴教練，亦是為壺鈴注入全新活力的先鋒者之一。因擁有高超的徒手訓練技巧，受邀到惡魔島囚徒健身系列影片的主要示範者。成立活力運動健身中心（Ambition Athletics），旨在幫助每個人獲得更好的體態，並且將健身策略與世人分享。多年來，他不斷在實際操作中，持續精進這些訓練技巧，甚至參與的各類競賽，從高地運動會（如長木柱擲遠、擲鏈球等體能運動）到巴西柔術等，且取得相當優異的成績。在每天的生活中，都帶著極大的熱情，渴望不斷增添更多新的健身知識，持續提昇自己的個人技巧，因此成為了自己不斷推廣，結合肌力、協調性、健康和熱愛運動等生活方式的國際代言人。■譯者簡介蘇凱恩國立中正大學政治系畢業。此後的經歷包羅萬象，唯一共通點就是和政治八竿子打不著。現職編輯，具有對各類事物都保持好奇心的雜食性格，患有閱讀時會不自覺挑錯的症頭，深信語言的確是通往相互理解的橋樑。另譯有《寬恕始能忘記》。電子信箱：caine.usa@gmail.com

產品目錄

產品目錄 關於作者推薦序 最適合久坐族的塑身運動前言 全世界最簡單的健身器材：壺鈴導論 砸錢花時間上健身房？效果遠不如壺鈴 第一章 運動的第一步──實測我身體的靈活度第二章 慢動熱身：消除緊繃、找出肌肉筋骨異狀第三章 擺盪跟起身，提升體能表現的基礎動作第四章 拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣第五章 勻稱全身，練壺鈴能知道自己哪些肌肉失衡第六章 設計專屬自己的健身計畫結語 別一口氣看完一本書，一邊練習一邊看

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