心理健康完全使用手冊 (修訂版) | 誠品線上

心理健康完全使用手冊 (修訂版)

內容簡介

內容簡介 ●重視心理疾病現代的健康概念，已超出人們的傳統認識，它不僅指生理上的健康，還包括心理和社會適應等方面的完好狀態，即：身、心兩個方面。而心理健康已成為現代健康概念中，不可缺少的部分。心理專家認為：“一個人的心理狀態常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。因而從某種意義上講，心理健康比生理健康顯得更為重要。”我們相信保持心理健康有一定的方法與步驟，只要依照一定的方法與步驟，學會心理自我調節，學會心理適應，學會自助就行了。這本《心理健康完全使用手冊》，希望能幫助大家改善心理健康。●自己是自己的心理醫生從理論上講，一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放鬆，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”，關鍵是你如何去認識它，並以正確的心態去對待它。雖然我們找心理醫生看病還不能像看感冒發燒那樣方便，但提高自己的心理素質，學會心理自我調節，學會心理適應，學會自助，每個人都可以在心理疾患發展的某些階段成為自己的“心理醫生”。●改善心理健康－－保持心理健康的35個生活細節首先是掌握一定的心理衛生科學知識，正確認識心理問題出現的原因；其次，是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關係，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負責任的相應措施；另外，是恰當的評價自我調節的能力，選擇適當的就醫方式和時機。最後一點，也是日常生活中最關鍵的一點，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介小林慧美生活專家，精心研究日常飲食習慣頗有心得。特別是在養生、食療、美容等方面有較深的造詣。

產品目錄

產品目錄 前 言 做個「快」樂的人Part 1 你的「心理」有問題？第一節 虛榮 不要被虛榮奴役／克服虛榮第二節 攀比 宮殿有悲哭，茅屋裡有笑聲第三節 猜疑 把猜疑消滅在萌芽狀態／猜疑會讓你失去最珍貴的東西第四節 悲觀 容易悲觀的人／笑一笑，十年少第五節 自卑 自卑產生的原因／從自卑的束縛下解脫出來第六節 恐懼 輕度恐懼有益健康／拋棄怯懦第七節 逃避 承擔責任贏得信任／面對挑戰才是真正的年輕第八節 逆反 逆反心理的正效應／「逆」什麼「反」什麼／叛逆的學生第九節 嫉妒 嫉妒心理的調適／測試題：你的嫉妒心重嗎？第十節 報復 該不該教孩子「以牙還牙」第十一節 挫折 不是太陽在墜落／魔力暗示第十二節 浮躁 告別浮躁第十三節 完美主義 完美主義者的表現／完美主義心理的調適Part 2 發現自己的人格缺陷第十四節 自私 給予是快樂的第十五節 貪婪 不再貪婪／放棄是一種美德第十六節 狹隘 學會遺忘／勿以小人之心，度君子之腹第十七節 吝嗇 學會「布施」第十八節 邪惡 從小就要分黑白／擁抱善良第十九節 自閉 自閉的人，需要改變自己／讓自己合群第二十節 偏執 由關羽想到的／固執人的心理補償第二十一節 暴躁 制服憤怒／你性格暴躁嗎？第二十二節 自負 為何有自負心理？／自負也有正反面Part 3 別讓意志障礙困擾你 第二十三節 猶豫不決 猶豫不決的心理／猶豫不決的心理調適第二十四節 後悔 後悔的原因／做決定時的幾種誤區會導致後悔／後悔的應對第二十五節 強迫 「潔癖」是強迫症的一種／你有強迫症狀嗎？／應對強迫症狀的方法第二十六節 衝動 哪些人容易一時衝動／衝動的控制第二十七節 懷舊 回憶屬於過去／善待今天第二十八節 依賴 感情依賴不是愛／沒有那匹馬Part 4 躍出情緒黑洞第二十九節 焦慮 引起焦慮的原因／焦慮的解除辦法第三十節 緊張 怎樣解除緊張情緒第三十一節 抑鬱 精神上的流行性感冒／哪些人常患憂鬱症／消除抑鬱的方法／杜絕和預防憂鬱症第三十二節 厭倦 厭倦情緒從何而來／不再厭倦的方法第三十三節 孤獨 孤獨感已成為現代人的通病／健康的孤獨－－寂寞／超越孤獨第三十四節 空虛 長期的空虛感是病態的／怎樣不空虛第三十五節 社交焦慮 社交焦慮陷阱／社交焦慮情緒的自我調節第三十六節 赤面恐怖症 你為什麼和人交往會臉紅／走出赤面恐怖的陰影第三十七節 神經衰弱症 神經衰弱的自救措施第三十八節 癔症 為什麼會患癔症／癔症的有效調節／對待癔症患者的注意事項Part 5 行為障礙－－難戒之癮第三十九節 厭食症 哪些因素會導致神經性厭食／確認厭食症的標準／對厭食症的治療第四十節 暴食症 暴食症的病因在內心／暴食症的心理調適第四十一節 飲酒成癮 如何調整自己的心理第四十二節 賭博成癮 賭博傷財又傷身／心理調適第四十三節 購物成癮 購物成癮也是病／自我調適第四十四節 上網成癮 上網成癮是心理病／上網成癮的戒除方法Part 6 各種特定人群的心理調適第四十五節 兒童期的心理問題第四十六節 成人世界的心理衝突第四十七節 A型性格改造 A型性格的分析／A型性格的改造第四十八節 肥胖者的自我調適 體重計算／肥胖的調適第四十九節 更年期的心理調適 更年期和更年期綜合症／更年期調適第五十節 離退休者的心理調適 退休綜合症常見的臨床表現／退休綜合症的防治措施第五十一節 「高技術綜合症」及「第二職業綜合症」「高技術綜合症」的應對／「第二職業綜合症」及應對第五十二節 癌症患者的心理調適 C型行為模式／癌症的心理治療第五十三節 夜班與心理保健【附錄】保持心理健康的三十五個生活細節（一） 面對生活中的刺激（二） 活得快樂（三） 做情緒的主人（四） 衝出自己的思維模式（五） 保持活力（六） 每天都有好心情（七） 拓展興趣（八） 微笑（九） 幽默（十） 愛與溫情（十一） 感恩（十二） 與家人一起度過（十三） 談心（十四） 與人為善（十五） 振奮與熱情（十六） 重複決心（十七） 毅力（十八） 彈性（十九） 信心（二十） 好奇心（二十一） 做你真正熱愛的工作（二十二） 想做就做（二十三） 做事有始有終（二十四） 提升自己（二十五） 憧憬未來（二十六） 坦然自若（二十七） 轉移情緒（二十八） 關注心靈（二十九） 放鬆，盡量放鬆（三十） 控制怒氣（三十一） 寬容（三十二） 遺忘（三十三） 淡泊名利（三十四） 珍惜所有（三十五） 換換胃口

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試閱文字

內文 : 保持心理健康的三十五個生活細節
（一）面對生活中的刺激 　　刺激並非總是壞事 　　從積極的一面看，刺激能提高人們的活力。沒有它，人們會感到沒有一點動力。如果沒有必須支付房租、消費而帶來的刺激，很多人可能寧願選擇睡大覺，而不是去工作。 　　消極應對的結果 　　常常有這樣的說法：「刺激能致命」。在工作、家庭以及自身問題上，刺激會使人精疲力竭，走頭無路。刺激可能造成惡性循環。人處於刺激狀態，不思飲食，會引起營養不良，從而抗感染力下降，不願向他人訴說，進而不與他人交往，從而引起抑鬱狀態；刺激長期累積會導致怒火爆發，從而造成工作、家庭關係的緊張，這種感情上的緊張，會給人帶來精神上的痛苦，痛苦又會導致酒精和藥物的濫用，最終導致災難性的後果。 　　
如何對付刺激 　　做現實性的選擇。世界上的有些事雖可認識卻無法改變，客觀地面對現實，隨機處理。 　　瞭解自己的優勢和不足。明確承認自己的力量有限，不必一個人去「包打天下」，懂得何時去求助他人。 　　向親友傾訴內心的憂傷。跟親友訴說你的怒氣，透過體力活動來消散你的怒氣，或者乾脆獨自關在屋裡大喊大叫，都是可選用的變通辦法。 　　學會調息。保持放鬆、減輕刺激最簡單的辦法是：找一個安靜的地方坐下來，閉上雙眼，做個深呼吸，從頭部到腳尖依次循序，全身肌肉放鬆伴有徐徐呼吸，總程為十至二十分鐘。
（二）活得快樂 　　當安東尼．羅賓把快樂這一項加在最重要的追求價值表內時，大家都說：「你跟我們不太一樣，你似乎很快樂。」事實上，羅賓是很快樂，可是卻從未表現在臉上。你知道嗎，內心的快樂跟臉上的快樂有很大的差別，前者能使你充滿自信、對人生心懷希望、帶給周圍之人同樣的快樂；臉上的快樂具有能消除害怕、生氣、挫折感、難過、失望、沮喪、懊悔及不中用的能力，當你遭遇了什麼事，硬是在臉上浮現笑容，就會使你覺得，再也沒什麼比這個更讓你難受的了。 　　擴大生活領域、嘗試新事物 　　學習新的技術、開拓新的途徑，都可以使人獲得新的滿足。可惜許多人往往忽略了這一點，平白喪失了使自己發揮潛能、獲取快樂的良機。 　　許多人以為自己應該等待一個適當的時機，以穩當的方法去開拓前程。這種想法未免過於保守，因為那個適當的時機，可能永遠不會到來。任何人的生命都不是精心設計、毫無差錯的電腦程式，所以，應該有準備迎接挑戰的勇氣。 　　並非只有一個答案 　　追求快樂的途徑很多，不光是只有你死心眼認定的那一個。一般人往往認為自己這一生，只能成功地擔任一種工作，扮演一個角色，甚至以為如果不能得到或辦到這一點，自己就永遠不會快樂，這種想法未免太狹隘了。不能達成目標固然痛苦，可是，這並不表示你從此就與快樂絕緣了，除非你自己要這樣想。對事物應採取彈性的態度，不要冥頑不靈，記住任何最好的事，都不一定只有一個。當然，這並不是要你放棄實際、可行、夢寐以求的目標，而是鼓勵你全力以赴，使夢想實現。 　　只跟自己比，不和別人攀 　　從我們懂事以後，我們就感受到「成就」的壓力，這種壓力隨著年齡的增長愈來愈強烈。因此，年輕人處處想表現優異，以為自己非得十全十美，別人才會接納自己、喜歡自己。一旦發覺自己處處不如人時，就開始傷心、自卑，結果，當然毫無快樂可言。所以你應該用自己當衡量的標準，想想當初起步錯在哪裡？如今有無進展？如果你真的已經盡了力，相信一定會今天比昨天好，明天比今天更好。 　　關心周圍的人、事、物 　　假如你對某些人、事、物很關心的話，你對生命的看法一定會大大的改觀。如果你只為自己活，相信你的生命就會變得很狹隘，處處受到局限。自我中心的人，也許會不斷地進步，但是卻永遠不易感到滿足。 　　臉皮可以厚一點 　　根據專家調查研究，使人覺得滿足的辦法之一，就是不要太在乎別人的批評，換句話說，就是臉皮要厚一點。不要因外來的逆流而屈服，不要因為別人的冷言冷語就傷心氣憤，以為自我受了莫大的傷害。不過，你倒是應該心平氣和地反省一下，如果別人的批評是正確的，你就該改進向上；如果批評是不公正的，何不一笑置之呢––也許剛開始，你不太能掌握住應付批評的對策，因為你也許會很敏感，難免會有情緒上的反應，可是，你要練習控制自己，這種技巧是終生受用不盡的。

（三）做情緒的主人 　　許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：「控制情緒實在是太難了。言下之意就是：「我是無法控制情緒的。」別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰勝自我的決心。 　　還有的人習慣於抱怨生活：「沒有人比我更倒楣了，生活對我太不公平。」抱怨聲中，他得到了片刻的安慰和解脫：「這個問題怪生活而不怪我。」結果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以，要改變一下對身處逆境的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：「我一定能走出情緒的低谷，現在就讓我來試一試！」這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去，成為自己情緒的主人。 　　輸入自我控制的意識，是開始駕馭自己的關鍵一步。曾經有個國中生，不會控制自己的情緒，常常和同學爭吵，老師批評他沒有涵養，他還不服氣，甚至和老師爭執，老師沒有動怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，並列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。 　　其實，調整控制情緒並沒有你想像的那麼難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好地駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學一下「情緒轉移法」，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己的衝擊。一個大考落榜的朋友，看到同學接到錄取通知書時，深感失落，但她沒有讓自己沈浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友：「我要去避難了。」然後出門旅遊去了。風景如畫的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的鬱積，心胸開闊了，她又以良好的心態走進生活，面對現實。 　　可以轉移的活動很多，你最好還是根據自己的興趣愛好，以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀書籍、練習琴棋書畫等等。總之，將情緒轉移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創傷，也有利於情緒的及時穩定。
（四）衝出自己的思維模式 　　想一想––換個角度來講，挫折和失敗，是對人的意志、決心和勇氣的鍛鍊。 　　人一旦形成了思維模式，就會習慣地順著模式的思維思考問題，不願也不會轉個方向、換個角度想問題，這是很多人的一種愚頑的「難治之症」。 　　很多人走不出思維模式，所以，他們走不出宿命般的可悲結局；而一旦走出了思維模式，也許可以看到許多別樣的人生風景，甚至可以創造新的奇蹟。因此，從舞劍可以悟到書法之道，從飛鳥可以造出飛機，從蝙蝠可以聯想到電波，從蘋果落地可悟出萬有引力，常爬山的應該去涉涉水，常跳高的應該去打打球，常划船的應該去駕駕車，常當官的應該去為民。換個位置，換個角度，換個思路，也許我們面前是一番新的天地。 　　
（五）保持活力 　　你要經常注意自己是否活力充沛，因為一切情緒都來自於你的身體，如果你覺得有些情緒溢出常軌，那就趕緊檢查一下身體吧。你的呼吸怎樣？當我們覺得壓力很重時，呼吸就會很不順暢，這樣就慢慢把活力耗竭了。如果你希望有個健康的身體，那就得好好學習正確的呼吸方法。另外一個保持活力的方法，就是要維持身體足夠的精力。怎樣才能做到這一點呢？我們都知道，每天的身體活動都會消耗掉我們的精力，因而我們需要適度休息，以補充失去的精力。根據研究調查，大部分的人一天睡六至七個小時就足夠了。 　　還有一個跟大家看法相反的發現，就是靜坐並不能保存精力，這也就是為什麼坐著也會覺得疲倦的原因。要想有精力，我們就必須「動」才行。研究發現，我們越是運動，就越能產生精力，因為這樣才能使大量的氧氣進入身體，使所有的器官都活動起來。唯有身體健康才能產生活力，有活力才能讓我們應付生活中各種各樣的問題。 　　
（六）每天都有好心情 　　好心情是初為人父母的興奮，是喬遷新居的喜悅，是「會當凌絕頂，一覽眾山小」的豪邁。 　　好心情就像是歡暢的小溪，在茂密的大森林中歌唱，不管前方有多大的阻礙，它都會懷揣著激情去碰撞，搏擊後的浪花高高地越過阻擋，被陽光照得晶瑩透亮。 　　別不相信，好心情有時能創造奇蹟。就像慶典的夜空中綻放的煙花，隨著一聲炮響，它的美麗讓人驚歎。 　　
（七）拓展興趣 　　同樣是從領導崗位上退下來，有人因無所事事而鬱鬱寡歡，充滿了失落感；有人則感到「無官一身輕」，充分利用空閒時間看書、寫作、繪畫、種花、練書法等。可見，拓展興趣有助於人們擁有好心情。 　　讀書 　　書，是人類文化遺產的結晶，是人類智慧的倉庫。英國學者培根說過：「讀書足以怡情，足以博彩，足以長才。怡情也，最見獨處幽居之時；其博彩也，最見於高談闊論之中；其長才也，最見於處世判事之際。」於是，世人甚愛讀書。讀書的妙用包括： 　　增加知識––培根曾經說過：「讀史使人明智，讀詩使人靈秀，數學使人嚴密，物理學使人深刻，倫理學使人莊重，邏輯學、修辭學使人善辨；凡有學者，皆成性格。」讀書，便能讀懂歷史，明瞭世界，於是古人語：「兩耳不聞窗外事，一心唯讀聖賢書；秀才不出門，卻知天下事。」 　　陶冶情操––古人曰，「腹有詩書氣自華」。知識真正成為心靈的一部分，可以顯現出內在的涵養。 　　調整心情––不同的書，看時是不同時間與心情。吃飯的時候，適合看雜誌；白天能擠出時間的時候，適合看小說；晚上獨自一個人的時候，適合看散文、詩和詞。喜歡讀書，就等於把生活中寂寞的辰光，換成巨大的享受時刻。 　　尋找高尚的朋友和指引––書可以成為一個忠實的朋友、良好的導師、可愛的伴侶和優婉的安慰者。雨果曾經說過：「各種蠢事，在每天閱讀好書的情況下，彷彿烤在火上一樣，漸漸熔化。」 　　看看童話 　　當人們的心理狀態趨於不平衡時，常常會出現煩躁、緊張、苦悶、憤怒、猜疑、憂鬱等情緒。用閱讀童話來調節自身情緒，是一種行之有效的方法。 　　童話是為兒童作的，它的內容單純、質樸、生動、活潑和理想化。當人們閱讀童話時，往往會被作品中的童心和美好的理想所感染，喚醒童年沈睡的記憶。同時，作品中描寫的富有靈性的花鳥魚蟲和各種動物，還有天真可愛的小精靈、白雪公主、灰姑娘––都在人們的心中引起強烈的美感。這樣人們便超越了自己的處境，進入了另一個世界中去，心理上的壓力被解脫了，從而達到了一種心理上的平衡，精神也變得愉快、振作和積極了。 　　聽音樂 　　雖然經過許多學者數十年的努力，音樂治療的效果至今仍沒有一致性的定論；不過，已有一些源自經驗性研究結果的理論性概念被發展出來，其中有部分概念，更可被引以為證，證明音樂治療是一種獨特的治療模式，摘要這些發現如下： 　　．音樂可引發生理反應，但很難預料這些反應的方向。 　　．音樂可引發心理（情緒／情感）反應。 　　．音樂或許能引發想像及聯想。 　　．音樂可引發認知反應。 　　．音樂有引發生理及心理「共鳴」的潛力。 　　．每一個體對音樂之生理的、心理的與認知的反應，均是獨一無二的。 　　．音樂可同時引發心理的、認知的及生理的反應。 　　．每一個體對音樂既有的瞭解程度及喜好度，與所引發的心理及生理反應很有關係；另外，其他的一些個人差異性，也會影響對音樂的反應。 　　．音樂的成分與音樂整體一樣，均會對心理及生理產生影響。 　　．音樂對其他治療方法，可能有增強或減弱之影響。 　　．對音樂的心理及生理反應，可能是不一致的或相反的。 　　．除了聆聽之外，某些音樂經驗可能有助於壓力處理。 　　．音樂的震動特性，可能成為壓力處理的有力因素。 　　．對音樂的生理的、心理的或認知的反應，可能因音樂訓練而異。 　　．由於音樂主要應用右大腦半球的功能，或許可用來阻斷左大腦活動或促進右大腦的運作。 　　．音樂可作為正增強物來強化想要的行為，聆聽或參與音樂歷程，是一種愉快的經驗。 　　．音樂可藉由作為一種結構造性暗示，提供個體生理放鬆的線索，亦可當作注意集中點，因而可從分心狀態或誘發焦慮之思考中，再集中注意力。 　　．音樂可作為放鬆及積極性感情反應的一種誘發刺激。 　　．音樂或許可作為自律神經系統活動的一種制約刺激物。 　　賞花 　　賞花是用心靈的窗戶，進行心理「按摩」的好方法。 　　為了賞花之便，你不妨在陽臺或室內育幾株花，視為夥伴。如若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調整一下情緒；同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭豔，賞其萬縷馨香，心曠神怡，樂在其中。 　　釣魚 　　除少數人執著追求自己本職事業外，許多人都能培養自己的業餘愛好。集郵、打球、釣魚、玩牌、跳舞等，都能使業餘生活豐富多彩。每遇到心情不快時，完全可全心一頭紮到自己的愛好之中。許多人偏好釣魚。 　　他們認為：釣魚可以培養人的耐心和忍耐力。在河邊一動不動，一坐就是半天，這本來就是一種修身養性的好方法。再加上釣魚的地點往往是山明水秀的地方，人看看遠處的山，近處的水，也是一種很好的享受。 　　旅遊 　　遠離鋼筋混凝土的城市，抽時間與自然進行交流。下決心獨自一人在山上、海邊或寧靜的湖畔待上一整天，遠離現代文明投入舒適的度假地、旅館和餐廳。你什麼也不需要做，只需待在那兒，感覺這個地方是你自己的棲息地和家。坐下來，或悠閒地散步，全心地接受你所看、所嗅、所感和所聽到的東西。你會意識到，你正在開始體驗自己是其中一部分的宇宙的寧靜、智慧和秩序。看看天空，想一想你可能看不到但卻知道它們存在的星星，和所有其他星球。像它們一樣，你在這個廣闊的宇宙中，有自己的位置。 　　有時，也不需要專門花錢精心策劃整個旅遊時間。找個週六週日的時間，騎著車子，與幾個好友或妻子兒女一塊到外面去玩。沿路有花，有草，那該有多美！一路上，可以唱歌，說說笑話，打打鬧鬧，將不愉快的事情和壓力完全拋在腦後。相信你一定會得到無與倫比的樂趣。 　　養寵物 　　主動與小動物親近，小動物憑與主人感情的基礎，會逗主人歡樂，與小動物交流幾句，更可使不平靜的心很快平靜。特別是那些殘疾人、某些特殊病人，他們與常人接觸時感到窘迫，而小動物可以給他們無法替代的慰藉，能產生任何藥物都無法達到的效果，使得人們得到快慰和滿足。 　　
（八）微笑 　　微笑能放鬆自己，微笑能讓自己開心，微笑將面部肌肉的神經衝動，傳遞到大腦中的情緒控制中心，使得神經中樞的化學物質發生改變，從而使心情趨向平靜。來，微笑一下吧，好些了嗎？ 　　心病可用「笑療」醫 　　「笑療」是開心一「笑」來療疾，尤其是治療「心病」的一種方法。傳說，在清朝有位縣太爺，因患心病整天愁眉苦臉，鬱鬱寡歡，食不知味，睡眠也不安穩。日子久了，只見他日漸憔悴。家人到處求醫，療效甚微。有一天，當地一位醫術高明的老郎中得知此事，便上門診病。在為縣太爺把脈之後，他一本正經地說：「你乃是得了月經不調之症。」縣太爺聽了立即笑得前仰後合，說：「此言謬也。」便把郎中逐出。後來，縣太爺逢人便講此事，每次都笑聲不止。誰知沒多久，他的病竟好了。這使他恍然大悟郎中的絕妙之處。其實，這就是「笑療」治癒了縣太爺的抑鬱症。 　　微笑的作用 　　（1）傳達對別人的信任 　　學會在陌生的環境裡微笑，首先是一種心理的放鬆和坦然。對待陌生人，我們該多一些真誠和善意。放下戒備，我們的內心不會再疲憊和緊張，我們的心裡也變得輕鬆而愉快。 　　（2）傳達給別人「相信我」的信息 　　學會在陌生的環境裡微笑，還是一種自尊、自愛、自信的表示。微笑來源於內心的善良、寬容和無私，表現的是一種坦蕩和大度。 　　（3）自我心態調整 　　每天對自己一笑，就是自我調理情緒。給自己一份輕鬆，一份自信，讓自己有一種良好的心態。 　　（4）調節緊張氣氛 　　這是一位老師的親身體會：「我是一名小學老師，每天都要面對著孩子們，我越來越覺得：一個可人的微笑，將會給孩子們帶來無窮的樂趣。我還清楚地記得不久前發生的一件事。那天早晨，當我走進教室時，發現衛生還沒有打掃好，學生們跑的跑，鬧的鬧，亂成了一鍋粥。見此情形，我氣不打一處來，對他們大發了一頓脾氣。隨後的講課過程中，同學們沈默異常，從他們驚恐的眼神裡，我明白自己剛才犯了錯誤。於是，我想到該活躍一下氣氛，微笑著問：『怎麼了？你們還沒有睡醒呀？』孩子們立刻笑了，幾個膽大的笑答：『醒了！』我明顯地感覺到他們鬆了一口氣。在輕鬆、愉快的氣氛中，我順利地完成了後半堂課。」 　　（5）傳達寬容和愛 　　微笑是一種非常富有感染力的表情，它證明你內心不帶虛飾、自然而然流露的喜悅，而且你這種快樂的情緒還會像陽光那樣，給別人帶來溫暖，給他人留下一個良好的第一印象。 　　（6）表達堅強的信念 　　對於自己來說，微笑也是一劑強心劑。我們臉上的表情，是我們內心世界情緒波動的晴雨表。可以想像，一個不善於微笑、整天肌肉緊張的人，一定是生活在壓力之下痛苦不堪的人，無論這種壓力是積極的還是消極的。只有真正自信和開心的人，才能有發自內心的微笑。 　　（7）微笑是一種處世法則 　　微笑是一種生活態度，更是我們可以奉為座右銘的處世法則。它可以讓我們的苦惱在不知不覺中消解，它可以消除敵手和同事天然或潛在的緊張對峙，它是一種令人會意的情感，它更是迎接新的挑戰的最好的宣示。 　　（8）笑是發自內心的 　　微笑著面對生活是很重要的。有人說生活是一面鏡子，你衝它笑它就對你笑，你衝它哭，它就衝你哭。是哭是笑，取決於你怎麼樣面對它。如果你願意去尋求人生的智慧，培養良好的心態，勇敢面對這個世界的一切，那麼，就從微笑做起吧。 　　現在，有不少人得了抑鬱症或其他類型的心病，不妨也採用「笑療」的方法，自己為自己治病。具體的做法是： 　　①當自己感覺苦悶、憂愁而又難以擺脫時，採取「逆向思維」法，多聽聽相聲、小品、喜劇，在陣陣歡笑中化開心中的鬱結，這比任何藥物或許更管用。 　　②多和那些喜歡幽默，又好說笑話的朋友接觸。與他們在一起，幽默的話語不絕於耳，一個個笑話讓人心中充滿歡悅。有時，還會從笑聲中得到不少人生的感悟。平時多看些歡樂的演出或電視節目，像藝文演出，還有電視中及電臺中的歡樂性節目，聽著看著，你會沈浸在會心的笑意中，那些鬱悶就會一掃而光。 　　「笑療」可讓朋友為你治「心病」，但大多還是自我療法，也不用去醫院，更不用花錢，可謂簡便易行，且無副作用。您若有心病，不妨試一試。 （九）幽默 　　幽默是生活波濤中的救生圈 　　拉布曾經說過：「幽默是生活波濤中的救生圈」。確實，一個成功的人是以幽默感對付挫折的。幽默能使尷尬變為融洽，化干戈為玉帛。家庭中有了幽默，便有了歡樂和幸福；夫妻間有了幽默，便能相知相契。適時的幽他人一默，可以紓解緊張氣氛，潤滑人際關係，找回平衡。適時幽自己一默，可以避免妄自尊大，看清自己。此外，幽默感也是心理是否健康的一個指標。我認為，幽默感離不開幽默；有什麼樣的幽默，就有相應的幽默感；或者說，你對幽默的特殊理解，也賦予你對幽默感的認識。 　　幽默感的心理調節功能 　　幽默常會給人帶來歡樂，其特點主要表現為機智、自嘲、調侃、風趣等。確實，幽默有助於消除敵意，紓解摩擦，防止矛盾升級，還有人認為幽默能激勵士氣，提高生產效率。美國科羅拉多州的一家公司透過調查證實，參加過幽默訓練的中層主管，在九個月內生產量提高了十五％，而病假次數則減少了一半。測驗則證明了沈悶乏味的人和具有幽默感的人，在以下幾個方面存在著差異，而這些差異，正是幽默感心理調節功能和作用所在。 　　（1）智商––經多次心理測驗證實，幽默感測試成績較高的人，往往智商測驗成績也較高；而缺少幽默感的人，其測試成績平平，有的甚至明顯缺乏應變能力。 　　（2）人際關係––具有幽默感的人，在日常生活中都有比較好的人緣，他可在短期內縮短人際交往的距離，贏得對方的好感和信賴；而缺乏幽默感的人，會在一定程度上影響交往，也會使自己在別人心目中的形象大打折扣。 　　（3）工作業績––在工作中善於運用幽默技巧的人，總是能保持一個良好的心態。據統計，那些在工作中取得成就的人，並非都是最勤奮的人，而是善於理解他人和頗有幽默感的人。 　　（4）對待困難的表現––幽默能使人在困難面前表現得更為樂觀、豁達。所以，擁有幽默感的人，即使面對困難也會輕鬆自如，利用幽默消除工作上帶來的緊張和焦慮；而缺乏幽默感的人，只能默默承受痛苦，甚至難以解脫，這無疑增加了自己的心理負擔。 　　怎樣培養幽默感 　　顯而易見，幽默感有助於身心健康。因此，要善於培養幽默感，如有機會可參加專門的幽默訓練，但更重要的還是，從自我心理修養和鍛鍊，來提升自己。 　　（1）釋放心襟，開闊心胸––不要對自己有不切實際的過高要求，不要過於在意別人對自己的看法，學會善意地理解別人。正確地認識自我，不論在什麼樣的環境中，總是保持一種愉悅向上的好心情。 　　（2）主動交際，紓解壓力––交往是人的本能行為，主動擴大交際面，有利於紓解工作壓力。在人際交往中，使自己的交際方式大眾化，與人為善，主動幫助他人，從中獲得人生樂趣。 　　（3）幽默就是力量––如果在交往中逐步掌握了幽默技巧，就會巧妙地應付各種尷尬的局面，很好地調節生活，甚至改變人生，使生活充滿歡樂。 　　（4）掌握幽默的基本技巧––帶著笑容思考，把快樂帶給別人的人，自己必然也是個快樂的人。時刻以快樂的心情擁抱生活，就連思考時也面帶笑容，便會自然而然地產生幽默感。 　　（5）必要時先「幽自己一默」，即自嘲，開自己的玩笑。 　　（6）突發奇想地轉換思維，打破墨守成規的習慣，很容易引發幽默––試著換一種思維方式或做出令人意外的舉動，或是改變談話的前後順序。發揮想像力，把兩個不同事物或想法連貫起來，以產生意想不到的效果。 　　（7）提高語言表達能力，注重與形體語言的搭配和組合。 　　（8）養成每時每刻準備發揮幽默的習慣。經常記一些有趣的故事並加以潤色，使之成為自己的獨特的小幽默。 　　（9）循規蹈矩的語言或行動方式，是不能引發幽默的。幽默是對習慣的一種偏離，突然轉換話題或誇張的表演，自然會引人發笑，精心設計的故意失誤，也會令人捧腹。