最高休息法: CD實踐書 | 誠品線上

脳疲労が消える 最高の休息法: CDブック

內容簡介

內容簡介 ◎一出版即蟬聯Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1◎日本年度話題書！狂銷27萬本◎首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響◎Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企業積極引進經耶魯、哈佛大學精神醫療研究實證！由腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」，只要10分鐘，就能馬上神清氣爽！！擁有不受困於「疲勞感」的人生！腦部的疲勞一旦慢性化，不論在工作或生活上的表現只會越來越差。與肉體的疲勞不同，即使有讓身體好好休息，大腦的疲勞依舊會在不知不覺中不斷累積，嚴重時，甚至會導致心理疾病。累的不是身體，是大腦。大腦休息法＝冥想正念！既不必花錢，也不需要特殊工具，只要有「累積了疲勞的腦袋」＋「短短10分鐘的時間」任何人都能立刻做到的簡單又具威力的方法。實行過的人都一定會異口同聲地說：「腦袋超清爽！」每天只要10分鐘，腦袋就能馬上重新活過來！本書收錄了「消除腦部疲勞的七個休息法」，還有腦科學研究最前線之醫師監製的特別音檔。此外，針對「飲食」、「美容與健康」、「運動」、「育兒」、「年老」等生活情境，收錄與正念相關的知識專欄。整片CD分為7個音檔，最佳方式是以一週為單位，持之以恆地解放疲勞。並利用週末休假實行【特別收錄】美國精神科推薦之五日簡單休息法，讓大腦獲得真正的休息。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦台灣正念工坊執行長／陳德中台灣正念發展協會理事長／溫宗堃台灣正念發展協會常務監事／楊天立臨床心理師／蘇益賢臨床心理師／丁郁芙認知科學家、《大腦簡史》作者／謝伯讓「此書的導引語音可說是做得相當完善，包括講述者的聲音、語調、速度等，只花不到10分鐘的時間，睡眠品質就大不相同，對還沒養成習慣的人來說真是恰到好處。」－－讀者「前著《最高休息法》採取故事形式，讀來簡單易懂，非常有趣。先讀了前一本後再看這本，感覺就像複習般，一邊讀一邊覺得『對對對，就是這樣』。真不愧是耶魯大學畢業的作者，明明是那種會讓人覺得詭異的書籍類型，但實際讀來卻沒這種感覺，寫得非常認真且誠懇。」－－讀者「以前曾嘗試過憤怒管理，但就我個人而言實在沒什麼效果。可是利用本書所寫的RAIN，很驚訝地發現，這比憤怒管理更能讓我冷靜，而且還是在我開始實行正念之前呢，驚訝度可謂更上一層樓啊（笑）。」－－讀者「對別人生氣，或是對往後的工作感到焦慮不安，腦袋東想西想地停不下來，覺得整個人筋疲力竭，再怎麼讓身體休息也沒用。經由本書，開始實行正念後兩週，腦袋漸漸能停下來了，對於職場上的焦躁憤怒也逐漸能夠鬆手。導引語音也很容易透過各種載體來聆聽，甚至不需閱讀便可立即開始，非常實用。」－－讀者「一直覺得自己是不可能進行冥想，沒想到在語音的引導下，真的做到了，甚至成功消除了腦部的疲勞。」－－讀者「聽從語音導引來實行絕對是比較好的，而且效率也高得多，非常值得推薦的CD Book。其言論有出處，既有根據且可信度高。最重要的是，完全沒有宗教性和思想方面的內容，故可放心閱讀也值得信賴的部分也很好。這麼說可能有些誇張，不過我真的覺得這可以考慮納入義務教育。」－－讀者「易懂、易讀、易實行！為了對付日常生活的各種壓力、疲勞，此書介紹了好幾種正念方法。對於正念的做法，書中不僅以文字敘述，更提供圖像解說，十分簡明易懂，甚至還附有CD語音。希望讓正念成為習慣的話，本書實為首選。」－－讀者「早上醒來時，人還躺在床上就直接把耳機塞進耳朵，用MP3播放器播放語音導引。不知怎的，整個人就會感覺積極、有動力。而我也在走路時嘗試了動態冥想，感覺腦袋似乎會有所改變。另外，插圖很可愛，讓人看了很放鬆喔。」－－讀者

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介久賀谷亮（Akira Kugaya, M.D.／Ph.D.）同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達8年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。2010年，在洛杉磯開設「TransHope Medical（久賀谷 心的診所）」，並擔任院長，結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。著作包括《最高休息法》（悅知文化）等。包括合著在內，共有50篇以上的論文作品，另外還有許多學術會議發表。在大腦科學及藥物療法的研究領域連續2年獲得「Lustman Award」（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎）。興趣是鐵人三項。■TransHope Medical（久賀谷 心的診所）http: www.thmedical.org 遠距醫療服務、TMS磁刺激治療諮詢請洽：moment@thmedical.org光禹 知名作家、廣播人有人說，他是廣播界的藏鏡人；但他說，他只想做個普通人。 有人說，他是出版界的黑馬；但他謙虛地說，他寧願是匹千里馬。 他的人，就在他的文字及廣播節目裡，與你真情相見。首部作品《媽咪小太陽》問世獲得廣大迴響後，陸續出版《親愛酷爸爸》、《天天有智慧》等共11本著作。他要再度用聲音與文字，陪伴你聽見自己內心的聲音。目前在飛碟電臺擔任「夜光家族」節目主持人，每週一到五晚上7點到9點首播，晚上11點到凌晨1點重播及週六日晚上10點到12點播出。■譯者簡介陳亦苓政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近四年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中。

產品目錄

產品目錄 序章 這為什麼是「最好的休息法」？正念的大腦科學機制就算你「什麼都不做」，腦袋還是會累雜念迴路「ＤＭＮ」會導致腦部疲勞直接治療「腦部」這個器官「讓腦袋清爽」的兩個方法所謂的正念（Mindfulness），到底是什麼？已發現就大腦科學而言是有效的在全世界的菁英們之間掀起爆炸性的流行你的腦是可以改變的！PART1 覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法讓大腦記住「什麼都不做的狀態」「消除雜念」並非目的腦部的疲勞來自「過去與未來」若覺得「一直做不好！」的話……有時才５天就會出現效果Column 防止腦部疲勞的飲食PART 2 發現自己在想事情的時候－－動態冥想為什麼「自動駕駛中的心靈」較容易疲累？越是「能幹的人」專注力越容易低落!?在理想的「專注腦」中所發生的事將「最高休息法」融入日常行動一邊用餐一邊讓大腦休息Column 正念能讓人變漂亮!?PART 3 因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間腦內的「不平衡」會帶來壓力將氣息吹進感覺緊繃的部位麻煩的不是「疲勞」，而是「感覺疲勞」Column 運動員為何要冥想？PART 4 想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法腦內的「不平衡」會帶來壓力將氣息吹進感覺緊繃的部位麻煩的不是「疲勞」，而是「感覺疲勞」Column 運動員為何要冥想？PART 5 感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候－－RAIN對付「杏仁核劫持」的四個步驟對「想吃東西」、「想抽煙」的衝動也很有效越是認真工作的人「越容易生氣」Column 有助於育兒的正念PART 6 覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描是什麼造就了「有恢復力的腦」？就腦科學而言「容易復原者」的特徵遇上危機也不至於驚慌失措的「平等心」是什麼？能夠繼續跑下去的人不會過份執著於「終點」冥想是對「疼痛」有效的腦內程序Column 讓人好眠的正念PART 7 對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心正念是「使人慈悲溫柔的技術」「對他人的厭惡」最令腦袋疲勞其實就是要「充滿正念地活著」特別附錄－－五日休息計畫參考文獻

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 商業暢銷書《最高休息法》之最強續CD-Book！
〔中文版〕由 知名廣播人 光禹口白！
只要「聽」10分鐘，馬上神清氣爽！！

活動

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