肌筋膜．經絡穴位．激痛點, 對症手療身體疼痛地圖全書: 權威整脊師教你找到病因路徑, 傳授72招全體按摩徒手技, 三強度速療痠麻疼與身體緊繃 | 誠品線上

コリと痛みの地図帳: プロが教えるマッサージの処方箋72

內容簡介

內容簡介 【日本狂銷50萬冊！】★★★亞馬遜書店健康類NO.1！★★★完整「身體地圖」的經絡＋肌筋膜走向和疼痛標誌！潛藏在不適部位的「激痛點」，一次抓出三強度放鬆筋膜，有效根除肩膀痠痛‧腰痛‧膝蓋痛‧頭痛‧生理痛，不復發！摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏，真人全彩圖解，對症手療法大公開！★結合中西醫理，循線找出激痛關鍵！ 腰痠背痛、肩頸僵硬、頭昏腦脹、渾身無力……相信無論是誰，都有過類似症狀。面對這些不適，多數人往往「頭痛醫頭，腳痛醫腳」。結果發現明明已多次治療，卻絲毫不見好轉。事實上，疼痛的根源很可能不在「痛處」，而是在身體其他相關部位！ 日本脊骨神經暨整脊權威石垣英俊，結合人體解剖學的肌筋膜結構，與中醫經絡穴道學說，繪製出貫串全身6大生理連結系統的「身體疼痛地圖」：以患部為「出發點」，循著體液（如血液）、經絡與穴道等「路徑」，經過骨骼、肌肉、筋膜等「路標」，帶你到「目的地」（激痛點），找出真正的病因！也就是說，只要根據本書按「圖」索驥，就可以迅速抓出激痛點，施予合適的緩解方式，有效改善疼痛。★掌握「身體疼痛地圖」，才能精準按對部位，有效對症療癒！ 疼痛是健康警訊，身體僵硬更是萬病之源！《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書》將以「身體疼痛地圖」為基礎，針對常見的「疼痛部位」及「不適症狀」，教你如何對症自療。若能對「病因之處」進行適度按摩。不只能消除當下的疼痛感（治標），更可以有「根除激痛點」（治本）的功效。比方說──►►肩膀僵硬【激痛點】胸大肌緊繃 【自療技巧】「按壓」鎖骨下方，改善不適引起的駝背►►腰痛【激痛點】大腿後側緊繃【自療技巧】「按壓」大腿和膝蓋後側，鬆開僵硬肌筋膜►►頭痛【激痛點】斜方肌的上方（肩井穴）【自療技巧】善用「搓揉」，按摩肩膀上的肌肉★疼痛可自救！72招專家級按摩徒手技，一次上手！ 感覺到疼痛時，你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位；甚至覺得手部的撫摸，具有療癒痛苦效果？這是因為雙手和大腦的連結關係密切，不但感覺敏銳，而且還能做出靈巧細膩的動作。在這樣的前提下，石垣英俊提出──只要善用「雙手」，就能消除疼痛感，並獲得長期改善效果！ 在本書中，他將完整公開「72招專家按摩徒手技」，讓你直接針對各個疼痛部位的「激痛點」，進行不同強度的按摩療程，迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔，進而徹底調理體內狀態，是居家保健必備的疼痛自療全書！【亞馬遜讀者五星好評，強力推薦】★肩膀僵硬、背部疼痛、膝蓋疼痛、口腔發炎，以及胃腸道、精神疾病、頻尿、怕冷、月經不調等問題，都可以透過按摩來改善。我強烈推薦這本書。★有很多照片和插圖，容易閱讀、理解。其中，針對「倦怠感」的部分，有一個「按壓頸部」的動作，我覺得非常有效！★透過按摩，例如按壓穴位、刺激肌肉和神經等部位，能夠幫助理解自己的身體狀況，進而達到改善的效果。是本能輕鬆學習、理論與實務兼具的好書！★許多疼痛問題都是由比較遠的部位所造成，藉由本書，可以學會許多技巧，並以適合自己的方法來嘗試！

各界推薦

各界推薦 原力復健科醫師 侯鐘堡美加脊骨神經醫師 黃如玉──專業推薦

作者介紹

作者介紹 石垣英俊石垣英俊神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。融合東西方智慧，開創嶄新的「環繞療法（Around Therapy）」講座。【證照資格】針灸、按摩指壓師澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士和應用理學士世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師日本瑜伽療法學會認證瑜伽師【相關著作】《背脊的實學：從根本改善疼痛感與不適感》、《調整脊椎改善病痛》、《腰痛的實學：從背骨、骨盆、足部開始治療》、《轉背，最強鬆筋解痛法》等。林美琪林美琪於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。近期譯作有《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《壞牙齒，要你命，還會失去好人緣》、《學會「曼陀羅計畫表」，絕對實現，你想要的都得到》、《帕芙洛娃：讓人著迷的蛋白霜甜點》、《茶香咖啡香輕甜點 吉川文子無奶油堅持》等。

產品目錄

產品目錄 前言 舒緩身心不適，從按摩開始PART 0 輕忽身體緊繃，將陷入疾病惡循環一種疼痛，原因千百種痛苦的「患部」，未必是「病因」「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應體內外狀態亮紅燈，恐造成全身疼痛6大生理連結系統，提供罹病線索「疲累」是人體失衡的求救警報按對「激痛點」，效果比運動更有效穴位與肌肉同時刺激，舒壓功效絕佳【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心PART 1 用「身體疼痛地圖」，尋找病症源頭內外代謝失調，全身機能將異常按圖索驥找出「按摩點」，有效除痛學會看「疼痛地圖」，輕鬆發現病因用對方法很關鍵！徒手按摩操作指南圖解專家手技，精確掌握按摩力道全身骨骼圖全身肌肉圖穴道＆經絡圖【COLUMN 2】體貼對方感受，才是「舒服的按摩」PART 2 肩頸腰痠痛，放鬆關節可改善腰痛病因不在腰，而在大腿後側？摩擦肩背骨，有助矯正駝背按壓鎖骨下方／按壓手三里／按壓肩膀（斜方肌）／摩擦肩胛骨、脊椎之間／搓揉頸部至肩部（提肩胛肌）抓捏腰筋膜，導正骨盆歪斜搓揉小腿（脛骨內側）／抓捏阿基里斯腱／抓捏腰部周邊（胸腰筋膜）／按壓屁股（薦髂關節）／按壓屁股（臀中肌、臀小肌）／按壓大腿後側／按壓膝蓋後側PART 3 全身深受痛楚？按對肌肉助緩解找出疼痛肇因，才能發揮按摩功效揉捏肩頸肌，減輕頭部負擔抓捏頸部肌肉（胸鎖乳突肌）／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸窩上方指壓咀嚼肌，預防顏面歪斜按壓太陽穴、顳肌／按壓下巴附近（下頜角咬肌、頰車穴）刺激唾液腺，降低口內炎程度抓捏下巴下緣線按捏兩頰，可消解牙齒痛抓捏嘴唇下方僵硬部位／按捏合谷穴／按壓兩頰周邊（顴骨弓上下）施壓斜方肌，活絡頸椎關節按壓後腦勺（上頸線）的下方／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸後摩擦肩胛處，調整高低肩問題按壓腋下（腋窩）／按壓腋下（前鋸肌）／按壓肩胛骨外側（大圓肌、闊背肌）／摩擦肩胛骨上方（肩胛骨棘下窩）搓揉腿部穴位，速療急性腹痛搓揉郄門穴周邊／按壓足三里穴／按壓膝蓋骨上緣外側指捏胛骨間，軟化背肌不緊繃抓捏背部（胸椎附近）／摩擦肩胛骨隆起處／抓捏背部（胸椎附近）用拳頭刺激胃部，解除慢性背痛按壓小腿（足三里穴）／按壓胃俞穴、胃倉穴／按壓肚子／按壓脊椎兩側網球按壓髂腰肌，舒緩髖關節疼痛按壓大腿根部（髂腰肌）／按壓腳踝前面／按壓屁股旁邊（闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌）反手掌壓大腿，膝蓋痛感少一半按壓膝蓋骨的4個點／按壓大腿內側（內收肌）／按壓大腿前側長按百會穴，即刻緩解痔瘡痛按壓百會穴／搖晃小腿／按壓肝臟【COLUMN 3】刺激頸部肌，「V型小臉」指日可待PART 4 日常不適感，點準穴位能舒緩沒生病卻總是懶洋洋，為什麼？活絡末梢循環，手腳不冰冷單人按壓鎖骨後面（斜角肌）／雙人按壓鎖骨後面（斜角肌）／搓揉腳底（湧泉穴）／摩擦肩胛骨（天宗穴）柔軟頸窩側，消除長年倦怠感按壓頸部（頸椎兩側）／按壓頸窩外側放鬆安眠穴，穩定情緒不失眠單人按壓後腦勺的外側（安眠穴）／雙人按壓後腦勺的外側（安眠穴）按摩神門穴，鎮靜安神少憂鬱按壓手掌（手心穴）／按壓手腕（神門穴）／按壓頭的後側及兩側（後腦勺、顳肌）點壓風池穴，讓呼吸道更暢通單人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／雙人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／按壓鎖骨下方深壓腹部，腸胃脹氣能緩解按壓腹部（肋骨下方）／按壓前臂（內關穴）施壓天樞穴，刺激蠕動助排便單人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／雙人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／按壓大腿根部（髂腰肌）腕壓三陰交穴，調節內分泌平衡按壓膝蓋骨上緣內側（血海穴）／按壓腳背（太衝穴）／按壓小腿內側（三陰交穴）／按壓腰部（志室穴）雙手溫熱中極穴，頻尿問題不發生按壓下腹部（中極穴）／摩擦腰部（腎俞穴）結語 沿身體疼痛路徑，按出健康好身體

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ‧以「身體疼痛地圖」為主軸，結合中西醫理論，清楚標示全身各部位的「激痛點」及「致病源」。
‧超過500張全彩圖片，step by step真人步驟圖解教學。
‧特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】，讓你直攻痛點，有效舒緩不適！

試閱文字

內文 : 一種疼痛，原因千百種
「腰好痛！」、「渾身無力……」這類身體的不適症狀成為偌大煩惱，在我們的日常生活中落下陰影。「總得想辦法改善！」而前往醫院就診，依然找不出原因的情況也所在多有。於是自己上網東看西看，或是沒頭沒腦地自己診斷，結果反而招來一連串更嚴重的不安而惶惶終日。
為什麼會有這種醫學上原因不明的不適症狀產生呢？
原因可能有以下幾種：
◎姿勢不正確、習慣性動作、運動不足等引起的身體結構變化。
◎工作太勞碌，或是生活太怠惰等極端的生活習慣。
◎偏食、減肥、進食時間及吃法不正常等飲食問題。
◎人際關係、超出能力範圍等精神壓力。
◎對於冷熱等自然環境變化的適應力不足。
◎遺傳性因素、生活環境和運動經歷等。
如果此刻的你正感到身體不適，是否發現這些原因中，你至少有一個呢？而且，要改善疼痛和不適，必須傾聽心靈與身體的聲音來找出原因，唯有知道身心的機制後，才能做出正確的處置，這點十分重要。

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痛苦的「患部」，未必是「病因」
肩膀僵硬就揉肩膀，腰痛就搓腰等，一有疼痛或不適，我們總會將焦點放在患部。不過，有時這樣做還是不見症狀好轉吧？
「疼痛部位是結果，是身體發出的訊號。」
感到疼痛的地方未必全是疼痛的原因。在患部貼上貼布或扎針，症狀仍不見好轉，這是因為根本原因藏在其他地方。中醫學有句話：「通就不痛。」意思是說，疼痛部位會有血液滯留、老舊廢物堆積現象。只要該部位通暢了（流動了），疼痛自會消除。
我們假設屁股疼痛好了。這時候直接按壓屁股、搓揉屁股，疼痛仍不見改善的話，原因有可能出在主宰著屁股的神經。而這類神經就在背部和腰部之間，只要按摩這一帶，疼痛便會減輕了。
肩頸僵硬也一樣。如果真正原因是壓力導致的習慣性呼吸短促，那麼按摩鎖骨下方周邊是最適當的處置。或許你不信，腰痛的話，其實按摩大腿後側肌肉就能減輕疼痛。
所以，患部未必就是疼痛或不適的原因。你必須撫摸自己的身體，找出根本原因後，再進行適當的處置。

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「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
「僵硬」、「疼痛」讓人好生煩惱。它們的根本原因是什麼？
一直說身體僵硬、痠痛的人，他的身體基本上處於肌肉緊繃、發硬的狀態。持續下去就會造成血液循環不良而呈現疙瘩狀的結節，我們稱之為「肌肉結節」（硬結）。硬結一旦惡化，有時該部位會疼痛（自發痛），有時會在其他部位出現激痛點。
疼痛的肇因我之後會再詳加說明，通常是姿勢不良、過度使用肌肉引起的肌肉疲勞、精神壓力、內臟問題等。換句話說，「出現僵硬」這件事會帶來身心上的不適。若放任不管，便會產生引發疼痛的物質，然後透過神經將疼痛傳達到大腦。持續疼痛後，疼痛就會形成一種壓力，誘發負面情緒；負面情緒會讓痛上加痛，或是導致內臟不適，有時甚至痛處會互相連結而引發「一連串的不適」。
由此看來，可以說，「僵硬乃萬病之源，疼痛是身體的警訊。」
如果找不到醫學上的原因，卻感覺到身體僵硬、疼痛的話，最好不要置之不理。

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