換上原子習慣腦: 弄懂腦結構、打造全新行動習慣; 戒斷追劇癮、提高專注力, 全盤掌握理想人生 | 誠品線上

できない自分を脳から変える行動大全

內容簡介

內容簡介 習慣不會背叛你！從微小改變做起，養成100種全新原子習慣，人生更順遂！◎做事老是拖拖拉拉、忘東忘西、丟三落四，成天犯低級錯誤……真沮喪。◎工作搞得亂七八糟，每次開會就是等著被主管釘……超不想上班。◎每天晚上都在漏夜追劇，連隔天起床都會失敗了，還談什麼掌握人生？◎下班後仍無法切斷工作模式，永遠都在焦慮、深怕自己搞砸了什麼……怎麼辦？ 你也身陷上述負面情境，老覺得自己什麼都做不好嗎？ 其實，這一切都是壞習慣惹的禍！ 生活中有許多「看似理所當然」的傷腦小習慣， 若對此毫無意識，長久下來，就會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率。 大家不妨確認一下，以下敘述是否符合你的日常行為： ►上班通勤時，會在手機上把所有的網路新聞都讀過一遍。 ►進辦公室打開電腦後，第一件事就是收發EMAIL。 ►行程表或備忘錄等全面無紙化，改用手機等3C產品管理。 ►想買東西時，會上網搜尋暢銷商品或熱銷排行榜。 ►晚上會一邊回顧當天發生的事，一邊寫日記。 ►半夜睡不著時，會習慣性地躺在床上看書或滑手機。 ►每到假日一定要補眠，為上班日養精蓄銳。實際上，這些習慣都是有礙大腦與身體連結、擾亂自律神經的NG行為！ ★日本知名職能治療師的行動大全，替你換上原子習慣腦作者菅原洋平是日本知名職能治療師，專門替各類腦傷患者進行復健。長期的實務經驗令他領悟到，各種生活中不經意的小習慣，足以影響腦部運作；當大腦和身體之間的連結受阻，或是自律神經未能發揮正常機能時，自然會覺得「做什麼都卡卡的」。不但缺乏效率，長久下來還可能影響整體人生規劃。◎情境一：「老是漏夜追劇、看電視看到忘記時間，該做的事全被耽擱。」換上原子習慣腦：把電視遙控器改放在固定位置，不要出現在視線範圍內。這是因為大腦會下達：「要找東西時，先從眼前可見的東西開始。」的指令；當人隨手就能抓到遙控器，自然會一集接一集地看下去。阻斷這樣的行為，就是在替大腦進行心像練習，久而久之就能戒除此習慣。◎情境二：「讀書或工作時老是分心，該怎麼做才能提高專注力？」換上原子習慣腦：像這種時候，只要戴上指套就沒問題了。這是因為指套帶來的新觸覺資訊，將刺激大腦掌控觸覺的後頂葉聯合區，藉此抑制前額葉聯合區的作用、提升專注力，避免自己分心。★以腦科學理論為基礎，做法超具體，情境超帶感！德裔美國神經學家克里斯多福．柯霍（Christof Koch）曾說：「人腦是人類已知宇宙內，最複雜的物體。」由此可知，人腦的奧妙，堪比宇宙，沒有極限。幸運的是，至今已有多項腦科學理論可供依循；改變日常習慣，就是在改變大腦。本書收錄100種重建大腦與身體連結的原子習慣，並以腦科學為基礎說明其原理；只要照著指示調整做法，就能改變「什麼都做不好」的自己，有效提高各項表現。書中情境超級帶感，閱讀當下即可操作，簡單到令人驚嘆「原來這樣就可以了嗎？」例如： ►莫名焦躁、無法集中精神→將腳掌平貼地面，刺激腦部的頂上小葉與工作記憶。 ►上班（尤其WFH）老是摸魚→刻意打造「辦公室情境」，以心像練習喚醒前饋機制。 ►手機通知干擾工作，影響效率→善用香氛、香水，刺激杏仁核與額葉內側，保持專注。 ►趁週末加班，最後什麼也沒做→將週五視為一週之始，利用生物節律調整自律神經。 ►下班後仍為工作的事操心→簡單運動伸展肢體，刺激伽巴能神經元與血清素分泌。 ►列了待辦清單，仍忘東忘西→用「已完成事項清單」建立行動標籤，將資訊組塊化。 篇末更獨家收錄「善用原子習慣腦！24小時的運用方法」行程表， 以「起床後第幾小時」為座標，說明該時段最符合大腦習慣、效率最佳的行動建議。 從原子般的微小習慣開始改變大腦，就此終結卡卡人生！ 讀了這本書，你會更快辦到！本書特色◎日本知名腦部復健職能治療師，運用生物節律和大腦結構理論，解決煩惱與棘手問題。◎收錄100種改變日常NG習慣的具體做法，篇末獨家附贈起床後的24小時行程建議。◎以腦科學為基礎，情境超帶感，做法超簡單，閱讀當下即可操作，理論實作兼具！

各界推薦

各界推薦 專業推薦愛心理諮商所所長／吳姵瑩神老師&神媽咪／沈雅琪自媒體社群事業顧問／思葒盛思整合傳播顧問集團創辦人、商業類暢銷書作者／浦孟涵（Shannon Pu）心理學作家、Podcaster／海苔熊精神科醫師、作家／陳豐偉「閱讀人」社群主編／鄭俊德BetweenGos 創辦人／Grace

作者介紹

作者介紹 菅原洋平（Yohei Sugawara） 審定者 邱玉京作者簡介菅原洋平（Yohei Sugawara） 知名職能治療師。現任Uchronia有限公司負責人。主持Active Sleep教練培訓課程。 1978年於日本青森縣出生。國際醫療福祉大學畢業後，考取職能治療師執照。結束國立醫院機構的腦部復健工作後，目前在專為商務人士進行心理護理的BESLI CLINIC身心科診所（東京都千代田區），負責不仰賴藥物的睡眠門診；同時也在全國各地推行運用生物節律與腦部結構的企業研修。 自2020年起，所有活動皆改為線上舉行，同時也積極推動遠端工作的生產力提升，相關活動亦深受電視或雜誌等媒體的矚目。審定者簡介邱玉京高雄醫學大學醫學系畢業，曾任馬偕醫院、耕莘醫院精神科主治醫師。目前執業於身心科診所，學習活出更自在的生活。羅淑慧國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾任出版社編輯。自2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。 聯絡信箱：Lo.Yosie@gmail.com

產品目錄

產品目錄 你平常也這樣做嗎？這些行為超級傷腦！NG行動習慣檢查表前言 養成100種原子習慣，改變卡卡人生本書閱讀方式Chapter 1 該做的事，總拖到最後一刻1把電視遙控器放在固定位置2會議結束後，立即寫下 1 行紀錄3不想做的事，就安插在例行公事之間處理4把「無論如何就是不想做」視為生理因素5確切計算一件工作的所需時間6工作完成至20％時，就要回報Chapter 2 做任何事都太慢進入狀況7千萬別「查完才開始做」，而是要「邊查邊做」8在座位上抬起大腿，鍛鍊腰大肌9多花點心思，準備好用的書寫工具Chapter 3 做事毫無計畫，超級佛系10把星期五視為一星期的開始11別在晚上寫日記，早上寫才對12以九宮格的「任務賓果」克服困境13零食不要直接打開吃，倒進大盤子裡Chapter 4 每次都遲到，壞習慣戒不掉14一邊默唸，一邊把待辦事項寫在行程表上15不要說自己「老是遲到」，而是「我上次也遲到」16赴約前，刻意安排一直沒機會實現的行程Chapter 5 做任何事都毫無衝勁17從「確定會完成」的工作開始做起18替自己想個超酷的目標，並努力成為那個人19每天喝足2公升的水20只把「當下要用的資料」拿出來Chapter 6 超容易分心，精神無法集中21將雙腳腳底平貼於地板上22戴上指套，工作會更專注23文件要讀書面資料，而非透過螢幕24空檔時間只做「看得見終點」的工作Chapter 7 成天無意識地緊抓著手機不放25利用芳香小物幫助你專心26讓手機遠離視線範圍27使用手機時，將「我要搜尋○○」唸出來Chapter 8 在家工作時，很難振作精神，超級懶散28要求自己在固定場所工作29試著回想一下，摸魚時做了什麼？30容易覺得厭煩，就頻繁改變工作內容31找個能被勤奮工作者包圍的場所32將桌面物品減少至最小限度Chapter 9 下班後仍無法切斷工作模式，身心俱疲33把公事包拉鍊完全拉上，讓大腦更能預測行動34完成任務後，暫時停止向大腦輸入資訊35準備切換工作模式的「變身道具」36趁著會議空檔，刻意起身走動Chapter 10 做事不得要領，陷入無限循環37到公司後，不要先檢查 EMAIL38不使用時，就把電腦螢幕關起來39不要大事小事全抓在手上40每15分鐘就改做不同的工作項目41在檔案名稱加上「vol.1」、「vol.2」編號42避免「正確」、「確實」等帶有評價性質的字眼Chapter 11 老是忘東忘西，招致失敗43比待辦清單更重要的是「已完成事項清單」44閱讀資料時，從已知的部分開始讀45改以手寫的方式做筆記46務必安排「數位排毒」時間47睡前使用精油放鬆身心Chapter 12 缺乏靈感，怎麼樣都想不出好點子48咖啡館不適合發想，只適合發呆49網路文章無須詳讀，「挑出關鍵字」就好50從既有知識出發，更能激發靈感51企畫書完成七成時就可以討論Chapter 13 沒錯，我就是有選擇障礙52刷牙時，改從反方向的牙齒開始刷53限定衣服的顏色選擇54 10秒之內就決定要吃什麼55多談一些自己喜歡的事物56有意識地忽略別人的質疑57別看暢銷排行榜Chapter 14 家裡亂七八糟，但不知從何下手58吃完飯之後，至少把一個碗洗起來59工作的同時，順便整理桌面Chapter 15 做事三分鐘熱度，難以持續60刻意在相同時段執行任務61重新審視行動是在哪裡中斷的62換個地方坐下，閉上眼睛「小睡5分鐘」Chapter 16 忙得焦頭爛額，頭殼抱咧燒，頻頻當機63找出那本翻了好多次的漫畫出來讀64通勤時不要工作，改聽常聽的音樂65找人陪你聊些無關痛癢的垃圾話Chapter 17 「早知道就……」，動不動就後悔66以「今天好好休息了」取代「下次放假一定要」67告訴自己，所有行動都是「必要練習」68把想忘記的事寫下來，自然就會遺忘Chapter 18 「如果○○怎麼辦」，老是覺得不安69不安且焦慮時，務必泡個熱水澡70適量攝取發酵食品71呼吸時，刻意慢慢吐氣72減少瀏覽網站的次數Chapter 19 每當季節轉換，就覺得身體怪怪73二月底和八月底，刻意走出戶外晒太陽74回想狀態良好時的感覺，並採取行動Chapter 20 晚上沒睡好，白天狂打瞌睡75午休時間直接坐著小睡30分鐘76不要在回家的電車上睡覺77覺得愛睏之前，不要爬上床78比起補眠，提早15分鐘就寢更好79覺得發燙時，冷卻耳朵以上的部位80把晚上想吃的零食留到早上吃Chapter 21 該起床的時間，老是起床失敗81停止使用貪睡鬧鈴功能82醒來的時候，先設法抬高頭部83起床到窗邊晒太陽，停留至少10分鐘84起床時，先喝一杯溫開水85假日的起床時間，不要比平日晚超過3小時Chapter 22 好像被人討厭了，怎麼辦？86試著開口稱讚別人的優點87用「我同意，不過……」取代「但是」88不懂的事情，就大膽地說「我不知道」Chapter 23 抵抗不了誘惑，不知如何拒絕他人89預先想好臺詞，果斷拒絕各種誘惑90不在社群軟體上發布無意義的討拍文91拒絕出席單純只為了露臉的聚會Chapter 24 不擅長表達自己意見92善用「過去」、「例如」、「那麼」、「換句話說」93說話時不要屏住呼吸Chapter 25 對後輩或部屬說再多次，他們也不會改變94先講好事，再接著講壞事95以「類採訪」的方式和對方交談Chapter 26 看了別人的貼文，就覺得情緒低落96覺得煩躁時，就去做點家事吧！97缺乏動力的時候，絕對不看社群貼文98睡前不要點開社群軟體Chapter 27 一旦對方遲到，我就整天心情不佳99把會面時間分成兩階段100比起惦記對方遲到，會面後的結果更重要【專有名詞解說】●心像練習●定勢效應 ●多巴胺●零錯誤學習●半任務●前饋 ●心流體驗●工作記憶●執行網路 ●預設模式網路●催產素 ●認知成本●交感／副交感神經●4-6-11睡眠法則●組塊化 ●心智游移●快速動眼／非快速動眼期睡眠 ●後設認知●外在／內在動機 ●副腎上腺素●核心體溫 ●視覺／語言皮層●自我覺醒法 ●睡眠壓力●鏡像神經元●神經覺 ●主動注意力●杏仁核善用原子習慣腦！24小時的運用方法後記 創造專屬於自己的全新行動習慣參考文獻

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 習慣不會背叛你！
從微小改變做起，養成100種全新原子習慣，人生更順遂！

試閱文字

導讀 : 前言
養成100種原子習慣，就此終結卡卡人生

　　做事拖拖拉拉、動作慢吞吞、任務無法準時完成、注意力不集中、成天忘東忘西、面對任何事都提不起幹勁、工作不得要領……啊！真是太沮喪了！
　　大家也有上述心聲嗎？你是否也先入為主地認為，自己在日常生活或職場上所面臨的煩惱，全是因為缺乏衝勁、努力不夠，或是個性懶惰使然呢？有的人甚至會自暴自棄地認定自己「什麼都做不好」，甚至「討厭這樣的自己」。
　　然而，這些煩惱其實與動機、努力、毅力等精神理論完全無關，而是人類本身的生理結構使然。第3頁提及的各種不經意的NG行動或習慣，是因為大腦和身體之間的連結受阻，或是自律神經未能發揮正常機能所致。
　　換句話說，只要善用正確的知識與科學理論，稍微改變一下行動習慣，就能化不可能為可能，進一步提升工作或日常生活效率。
　　我是一名職能治療師（Occupational therapist）；主要負責協助患者運用尚存的其他身體機能，取代因疾病或意外而喪失的大腦或身體能力。
　　一般人讀到「職能」兩個字時，大多覺得專業且陌生。但其實「職能」的英文Occupation係指呼吸、肢體動作、說話、飲食及睡眠。簡單來說，所謂職能，就是人、事物或機關組織所應具有的作用或功能；說得更明白一點，就是人類為了生存所做出的一切行為。我的工作便是治療腦傷病患，指導他們透過實際做法，改善所有為了生存而採取的行動，且一天比一天變得更好。
　　本書收錄了100個能有效提升大腦效能的行動方案，我將帶領大家從微小的改變做起，養成100種全新原子習慣，使原本卡卡的人生更順遂。這些做法全數來自於我過去在診所臨床、或企業研修課程中曾經實施的項目。嘗試過的人皆表示「超級有感」、「只要做到這種程度就可以了嗎？」、「瞬間感覺豁然開朗」。更棒的是，這 100 種原子習慣，全都是當下可立即嘗試的方法，簡單到令人驚嘆。
　　大腦在面對「如果只是這種程度的話，那我應該可以辦得到」、「說不定只要再努力一下，我就能夠徹底弄明白」的課題時，會感到異常興奮、充滿幹勁。此時，只要試著稍微調整既有做法，大腦與身體就會重新建立起連結，並發揮出比過去更強大的力量。
　　還請大家試著實踐本書提議的100種原子習慣，並適時以旁觀者的角度，客觀地審視自己的大腦是否真的做出調整。如此一來，便能在不知不覺間，驚喜地感受到「最近的狀況好像還不錯」，每天發現不同的樂趣，越來越進步。

試閱文字

內文 : 無法集中精神，回過神時反而更累

換上原子習慣腦21：
讓雙腳腳底平貼於地板上

【你還可以這樣做】

1工作時鋪上厚重的膝蓋毯
2工作時絕對不翹二郎腿
3至少每30分鐘調整一次姿勢

【能解決此困擾的原因】

1適時調整姿勢，提高大腦覺醒度。
2讓頂上小葉發揮作用，藉此迴避多工處理。
3讓工作記憶更加活躍。

▍採取正確的姿勢，可確實提高大腦覺醒度

　　工作時的姿勢和腦部專注力有著密不可分的關係。當你無法專注於工作時，請先確認一下，自己是否正托著腮、翹二郎腿、椅子坐得較淺且背往後靠（即薦骨坐姿）？當身體的核心肌肉活動力下降，腦部的覺醒度就會降低。像這種時候，請試著參考本頁說明的做法，重新調整姿勢。姿勢不正確，不僅會使人變得遲鈍，也容易被某些無用的資訊吸引而分心。腦部當中名為頂上小葉（Superior parietal lobule, SPL）的部位與姿勢和工作的正確性息息相關；一旦姿勢不正確，大腦的工作記憶（Working memory，可連接並有效運用庫存資訊的能力）就會失去作用，使人不斷受到無用訊息的干擾，陷入無意義的多工處理，不可不慎。

在座椅上即可操作的姿勢調整：

1將雙腳腳底平貼於地板上。
2聳起肩膀，雙肩貼於耳邊，然後將肩膀往後夾，再向下放鬆，恢復至原本的位置。
3縮緊肛門，將肩膀往下沉，停留5秒。
※1∼3重複3次。

Keyword：頂上小葉、工作記憶

打開電腦本想查看文件，結果一不小心就在上網瞎逛

換上原子習慣腦23：
文件要讀書面資料，而非透過螢幕

▍把螢幕閱讀改成書面閱讀，關鍵在於眨眼次數

　　某項針對上班族的調查發現，「紙張比螢幕更能使人沉浸其中，且更容易閱讀上頭的文字」。主要原因在於，閱讀書面資料（例如書本、以A4紙列印的文件等）時必須使用雙手，且稍微轉動眼球即可往下讀，無須大幅度移動視線、調整滑鼠至操作位置，且不會有使人分心的工具列等外來刺激。另一個原因在於，盯著螢幕看時，人的眨眼次數就會減少，導致大腦內負責處理資訊的預設模式網路難以正常發揮。雖然眨眼動作只在一瞬間，但對於腦內的資訊整合而言，卻具有十分重要的作用，因此眨眼次數減少，自然不利於資訊整合。

Keyword：預設模式網路

就算該做的事都完成了，還是覺得很煩躁

換上原子習慣腦34：
完成任務後，暫時停止向大腦輸入資訊

【你還可以這樣做】

1任務達成後，起身活動一下身體

【能解決此困擾的原因】

1限制傳送給大腦的資訊，防止多巴胺的解放感轉變成罪惡感。
2多做些簡單的肢體活動，讓大腦平靜下來。

▍下班回到家後，確實替自己充電！暫停輸入訊息讓大腦平靜

　　好不容易下班回家，大家會立刻打開電腦玩網路遊戲嗎？這是當你想擺脫工作模式、讓大腦好好休息時，絕對不可採取的行動。完成任務之後，大腦會呈現興奮狀態，此時如果持續傳輸資訊給大腦，多巴胺的釋放感就會轉變成罪惡感，最後只剩下疲勞和後悔。為此，回到家之後，不妨透過肌肉鍛鍊、肢體伸展或瑜伽等活動身體，藉此增加伽巴能神經元（GABAergic neurons），以抑制原本興奮的神經活動。另外，重新平衡釋放出的多巴胺與血淸素（Serotonin）或催產素（詳見P.121）等神經傳導物質也很重要。例如，和伴侶或孩子聊天、撫摸寵物等，透過這些靜謐的行動好好充電、享受美好的時光。如此一來，心靈就能獲得平靜，大腦也會變得更加清晰。

Keyword：多巴胺、伽巴能神經元、催產素

每件事都想做，卻沒一件做得好

換上原子習慣腦39：
不要大事小事全抓在手上

【你還可以這樣做】

1工作狀況變差時，進行吐氣6秒、吸氣4秒的10秒呼吸
2中午吃飯時，不論突然想到什麼，都得繼續把飯吃完
3處理某項工作莫名順手時，建議先專注於此

【能解決此困擾的原因】

1不要大小事一手抓，大腦就會發揮抑制作用。
2專注於單任務處理，能有效預防行動脫軌。
3適時清空大腦記憶容量，可提高工作效率。

▍多工處理不是好事，學會更有效率地使用工作記憶

　　工作做著做著就偏離既定軌道時，請仔細回想一下，自己是否總抓了一大堆工作在手上？人在進行超出腦容量的多任務處理（多工處理）時，大腦的工作記憶功能就會下降。相較於此，刻意避免多任務處理，將啟動大腦的抑制功能，擺出單任務處理的態勢，事情就能按部就班地完成。當你覺得自己又開始脫軌時，通常會伴隨呼吸或心跳次數上升（有的人甚至會忘記呼吸）。像這種時候，請立即進行10秒呼吸：6秒緩慢吐氣、4秒吸氣，重新調整自己的狀態。
　　另外，人在處理某項工作莫名順利、充滿幹勁時，往往會希望一口氣解決所有任務，但其實越是順手時，就越該一件件地慢慢處理，大腦會因此空出更多記憶容量，積少成多之下，便能在不知不覺之間完成更多課題。

Keyword：多任務處理、工作記憶、10秒呼吸、單任務處理

沒辦法不列待辦清單

換上原子習慣腦43：
比待辦淸單更重要的是「已完成事項淸單」

【你還可以這樣做】

1重要的事項，要連同對方的說法或做法一併記憶
2需要記憶力的工作，留待空腹時處理，會更容易記住

【能解決此困擾的原因】

1透過日常的行動記憶，減輕大腦負擔。
2把重要的事情和瑣碎的記憶一起留在腦中。
3大腦會記住過去的經驗，牽動未來的行動。

▍利用「已完成事項淸單」累積經驗，改善大腦行動！

　　若要全面活用大腦，除了把資訊串成整個區塊的組塊化之外，還有個名為行動標籤的方法。如同字面所示，行動標籤是指利用標籤記錄行動，或是以日常瑣碎的記憶，幫助自己記住重要事項的機制。就像「再次犯錯時，上司斥責的聲音就會在耳邊響起」那樣，瑣碎的記憶有助於加強重要事項的記憶，可預防記憶變得模糊。
　　若想充分發揮行動標籤功能，製作「已完成事項淸單」會比「待辦事項淸單」更有效果。在這之後，還請把自己過去的行動或記憶轉換成言語，輕聲唸出來，你會更容易掌握全局、預測未來。而一旦你透過行動標籤累積經驗，大腦便會主動採取各種改善行動，更穩健踏實地持續前進。

Keyword：組塊化、行動標籤

已經絞盡腦汁發想了，但還是毫無頭緒

換上原子習慣腦48：
咖啡館不適合發想，只適合發呆
【你還可以這樣做】

1靈感來的時候，請自言自語唸出聲音，或找個願意聽你說話的人一起討論

【能解決此困擾的原因】

1預設模式網路的功能被順利啟動。
2發呆很重要，有助大腦重整記憶。

▍召喚靈感靠的是「發呆」，而不是發想！

　　想讓腦中湧現出靈感或好點子，最重要的是其實發呆，而不是發想。當大腦中的各種想法或靈感產生的契機，在於腦部的記憶重整，大腦會將記憶與其他領域的知識結合在一起。而當大腦在重整記憶時，人就會呈現發呆狀態。因為那是一系列的腦內工作，我們必須把一切都交給大腦處理，而非自己想做就能做到。
　　而人在發呆的時候，大腦會切換至預設模式網路。此時就算再怎麼努力、企圖擠出好點子都是徒勞。由此可知，那些覺得「自己明明很努力，卻一直做不好」的人，還請暫時放慢腳步，無須急於去做每一件事，你只需要好好發呆就好，把發想的工作全交給大腦。這才是獲得絕佳靈感的捷徑。

Keyword：預設模式網路

一聽到別人說了些什麼，就會立刻動搖

換上原子習慣腦56：
有意識地忽略別人的質疑

▍碰上無法預測的決定時，大腦便會下意識制止

　　當你基於自己的意志（即內在動機）做出某些決定時，周遭的人可能會問你：「真的沒問題嗎？」像這種時候，請有意識地忽略這句質疑，無須認真看待，更別讓自己陷入不安甚至退縮。若你因為別人的意見（即外在動機）而改變決定，後續當事情進展得不順利時，你就會把一切錯誤推到他人身上。
　　請把旁人的那句「真的沒問題嗎？」解讀為「我無法預測你行動的結果」。基本上，當他人做出的決定是「自己無法預測的行動」時，人們往往會下意識地試圖制止。就只是這樣而已，大家真的不必為了這樣的質疑而懷疑自己。

Keyword：外在動機、內在動機

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