我已經忍你很久了! 學會剛剛好的生氣! 八個真實故事讓你找回自我, 不爆雷也不再忍氣吞聲 | 誠品線上

그동안 나는 너무 많이 참아왔다

內容簡介

內容簡介 不敢生氣，身心會嚴重受傷，更是可怕的未爆彈！做自己的「私密心理師」，找出情緒問題，也找回快樂—不懂生氣，你怎麼做自己？！—情緒無分好壞，更是「自我防衛武器」，關鍵在怎麼正確表達懂「理解自我內心」心理技術，不僅建立自信，更擁有人際優勢◎憂鬱是「對自己的憤怒」，你知道嗎？◎家庭暴力是會繼承的，別懷疑！◎你很可能變成自己討厭的人，要小心！★無人可以逃避的負面情緒問題 「你怎麼回事會搞成這樣？」「這世界原本就讓人如此疲憊嗎？」 面對他人與自我的情緒，究竟該如何應對，才能不傷己傷人？每個人都希望他人能對自己的情緒產生共鳴，希望對方能理解自己的想法，並且得到認同。情緒就好比是自我內在的小孩，擁有最原始的渴求，希望被重視以及呵護。 對此我們必須聆聽對方的想法，同時也要適當地對他人表達自我情緒，要認知到表現情緒沒關係，並理解所有情緒都是對的，只要學會調整負面情緒以及傾聽他人聲音，人生就能因此而變得更加快樂。★不敢生氣？！你將付出更大的代價 「你可以生氣，沒有關係。」 許多人都認為，生氣就是不對，一生起氣來就會破壞關係，讓人受傷。但長期壓抑自己的情緒，反而可能會出現令人擔憂的一次性大爆發，嚴重時將造成憂鬱等精神問題。 這時需要做的是「認同」自己的情緒，憤怒需要調整，也必須適當的表現出來，才能讓別人願意聆聽與顧慮自己的情緒。因為世上沒有不能生氣的人，也沒有不會生氣的人。 學會適當生氣，不再怨恨他人或責備自己，能得到情緒轉化成力量的經驗，是成功人際關係的根基。★八個真實故事，找到你自己的身影與問題．不敢生氣 擔心被人指責、被人討厭，於是不斷的忍耐，好像自己的人生目標就是「不給別人造成麻煩」……。．夫妻衝突 新婚變怨偶，在外過度隱藏自己情緒，將所承受的一切都帶回家裡，無處發洩的怒火就此燒向枕邊人……。．壓抑情緒 努力讓自己感受不到，並隱藏負面情緒，想極力避免與人發生衝突，卻反而造成人際關係上的不足，當無可避免的衝突來臨時，只能選擇逃避……。．說不出口 沉默是一種被動攻擊武器，對人生氣只會默默隱忍，自認為自己是被害者，將永遠跳脫不出情緒的漩渦，認為所有的事都是別人的錯，覺得自己委屈、不被理解，這時不斷的沉默只會讓自己陷入更壞的境界。．厭世憂鬱 厭惡自己、覺得世界都仇視自己、對自己的未來充滿悲觀、沒有幹勁、好想死……。 憂鬱是「對自己的憤怒」，人生不如意時，傷心與生氣是正常反應，顯露適當情緒之時，也需要努力學會把情緒轉化成力量，重要的是要對自己多出一點自信。．情緒勒索 對人際關係的執著，產生了焦慮、不安全感、擔心被拋棄。因為恐懼對方離開，開始以恐嚇、自殘來威脅，企圖讓對方擔心、不敢離開自己……。自殘與自殺是對自己憤恨的表現，是為了不想受傷所以傷害自己，然而這種作法卻給了對方莫大的壓力。．童年創傷 幼年時父母的衝突，向自己投射而來的情緒，在內心形成了一股壓力。害怕人與人之間的衝突、難以承擔負面情緒的交流，這種預期性的不安若不及時得到緩解，將會對日常生活造成嚴重的影響。．想被重視 一直覺得自己被排在第二順位，想被愛卻不被愛。想成為能討父母歡心的孩子，希望他人多重視自己的情緒。這時沉默只會帶來誤解，如何正確表達及自我調節，是通往自由人際的關鍵。★你也是心理師，「六項情緒檢測」自己就能做 所有情緒問題都有其心理機制，如何正確判別，並接納自我，將會是人生的一大課題。 本書特別收錄兩大心理單元，藉由「心理小學堂」了解情緒的原因，以及大腦與情緒間的作用機制；另外「做自己的心理師」能幫助你了解目前的情緒問題，並根據結果進行探討及解決目前所面臨的困境，讓你在學會如何認同他人之時更懂得接納自己。六項情緒檢測，自己做．迴避型人格障礙．被動攻擊人格．憂鬱症自我查驗．侵擾性情緒失調．邊緣型人格障礙．創傷後壓力症候群★諮商師好評不斷★社會總提醒人們「忍耐是美德」，但作者引證真實故事告訴你，「隱忍生氣」將會造成哪些心理疾病。這本書能帶給讀者勇氣，是重新理解與表達憤怒情緒的最佳獻禮。──樹林心理諮商中心主任 許又京強烈推薦！不敢生氣，認為「憤怒」是負面的人一定得讀！你將目睹不顯露負面情緒而痛苦的故事，理解如何適當表達更有好人際。作者藉由傳遞情感共鳴，引導你理解自己、愛自己，並找出改變自己的線索。──諮商心理師 金智英一本讓我感受到真誠內心指導的書。從溫暖視線看待來談者，時而點頭同理、時而有技巧地面質，每一篇故事都將完全溫暖你的心。──心理諮商中心喘息小院院長 崔京淑本書特色1. 八篇故事，依題而解，教你如何正確理解自己的情緒。2. 六項情緒測驗，做自己的心理師。3. 六堂心理學小教室，認識情緒與大腦間的作用機制。

各界推薦

各界推薦 專業推薦許嬰寧｜諮商心理師洪仲清｜臨床心理師

作者介紹

作者介紹 姜賢植（Nudasim）、崔恩惠◎著姜賢植（筆名Nudasim）Nudasim心理學學院與心理諮商中心代表，早期以「Nudasim心理部落格」倡導心理學大眾化，是韓國暢銷作家、心理學專欄作家及超人氣演說家，活躍於電視、廣播、報紙、雜誌等大眾傳媒，並於政府機關、企業、大學等進行演講活動。筆名「Nudasim」意指「誰都能接觸的心理學」，藉由寫作和演講，以簡單有趣的方式介紹真正的心理學給大眾。著有《第一次學心理學》、《讓自己好過的關係心理學》、《讀過一次就絕對不會忘記的心理學》、《從心理學角度觀看朝鮮王朝實錄》、《一定要知道的心理學》等。部落格：http: blog.naver.com nudasim IG：@nudasim.center崔恩惠在韓國諮商研究大學修讀完成諮商心理學碩士課程，曾任職於大學生諮商，現任「Nudasim心理諮商中心」諮商師，與各行各業的職人交心，並將感受想法與情緒以文字、繪圖等方式分享在社群網絡上多所好評，期望藉此讓大眾更靠近心理學。部落格：http: blog.naver.com scstoosos IG：@graceu29r陳聖薇旅居韓國近十年，現為自由譯者。喜歡透過文字翻譯傳遞韓國的日常、韓國的生活、韓國的各種不同能量。譯作有《音樂家被告中》、《讓自己好過的關係心理學》、《少數意見》、《網軍部隊》、《為愛重生：找尋希望的翅膀》、《為了好好活著，我們最終走向更壞》等書。電子信箱：yeweis9@naver.com

產品目錄

產品目錄 前言 強忍負面情緒，後果難以想像第一章 「我真的受夠了！」化解心中怒火四處延燒的無名火──佳妍的故事躲進廁所的不乖小孩改變想法，讓情緒產生變化比「事件」更重要的是「思考」理性信念帶來安全感可以哭、可以生氣，沒關係第二章 婚前婚後兩面人的宿命，可以改變新婚變怨偶的情緒風暴──南日的故事只敢在家發火的男人繼承父親的暴力男被害人變身加害者劇烈衝突帶來正面效果第三章 卸下情緒隔離的防衛心，找回自我喪失情緒的「酷女」──熙善的故事扮演諮商師的受害者情感離婚的和睦家庭迴避型人格特質的挫折把自己情緒投射他人身上說出不開心，才有機會開心第四章 放掉被動攻擊武器，不再傷己傷人生悶氣，幾乎搞砸人生──勝鍾的故事被動攻擊更令人難受難以抹去的記憶糾纏自我中心的盲點說不出口的誤會更深第五章 厭世的無助感，徹底解脫不再憂鬱活不下去的孤獨寂寞──勝元的故事自己、世界與未來的「認知三角」憂鬱是對自己的憤怒霸凌後的無助感反覆的受挫與習得無助世界沒你想像的壞第六章 癒合情緒勒索的傷痕，告別自殘被佔有欲拋棄的女子──秀妍的故事自我破壞的執著與挫折帶著傷長成大人誰能阻止自殘理想化對象的艱難第七章 撫平童年創傷，找回真愛的定義容不下負面情緒的戀情──敏京的故事越親密就越害怕用媽媽的眼光看世界家庭中的三角關係重回現場找出癥結從自已觀點看到真相第八章 打開嫉恨心的枷鎖，讓人際自由總遭背叛的「嫉妒女王」──恩希的故事誰願意當人生的配角？不夠幸福的遺傳有條件的「假愛」沉默只會帶來誤解心理小學堂--------------------------------------------------------「認知錯誤」的種類人類大腦中的「鏡像神經元」「防衛機制」的類別何謂「知識的降頭」「習得無助」的科學實驗「情緒智力」的四要素做自己的心理師----------------------------------------------------------「迴避型人格障礙」自我檢測「被動攻擊人格障礙」研究診斷基準「重度憂鬱症」診斷基準「侵擾性情緒失調」診斷基準「邊緣型人格障礙」診斷基準「創傷後壓力症候群」診斷基準

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試閱文字

自序 : 前言｜強忍負面情緒，後果難以想像
最近社群網絡常見「逼車」的影片，相當吸引人們的目光。某輛車從第二線道突然變換車道到第三線道，完全不顧及原本行駛在第三車道的車輛，幾乎處於相撞的危險狀態。
原本行駛第三車道的車輛，因為對方的危險駕駛而滿肚子火，於是也變換車道強行超車到前面，再以突然急踩方式進行報復。若這還無法發洩怒氣，更會多次急停刻意阻擋後方車輛，影片
光看就令人倍感驚悚。
突然變換車道而導致危險，瞬間真會令人發怒，但因此故意做出可能產生意外的行為也不應該。在氣憤的情況下，不見得能夠像影片中的駕駛那樣，僅僅擋住後車而沒有釀成車禍。
近年來有許多類似這種因憤怒無法調節而產生的案件，動不動就為了瑣碎小事起口角，進而演變成重大犯罪事件。從影片看來，因為小事而發脾氣，或是因無法調整憤怒情緒化，最壞的情況可能會威脅到他人的生命。
「生氣」是一種情緒，如火一般，若好好使用將對人們有益，但要是不知如何運用，不論是對自己或他人都將造成危害。在突如其來的憤怒之後，多數人多感到後悔，因為忍不住怒火做
出攻擊性言語與行為導致失去工作、難以適應學校生活、夫妻離異等人際關係問題，甚至是面臨法律的訴訟。
那麼，生氣就一定不好嗎？不！極端地表現出憤怒雖是問題，但抑制怒火也同樣是個問題。長期以來到諮商所的來談者，多數是無法正確表現「生氣」這種情緒而讓自己承擔了許多痛苦。
他們多半是忍了又忍，明明在生氣卻又不發作，把忍耐視為理所當然，猶如一種毫無情緒的人那樣地生活著。
基本上，整個社會對於情緒表達這件事並不重視，以至於人們在這方面的技巧是生疏的，尤其是憤怒情緒更被擺放在禁忌的角度。諸如個性不好、無情、火爆等生氣行為，都會連結到「負面情緒就是不好」的這種根深蒂固想法，也在不知不覺中透過家庭、學校與宗教深入人心，特別是國內社會氣氛相較於個人更重視團體文化與共同組織之下，因憤怒會打破和諧必須積極控制的傾向又更形嚴重了。
人不可能完全沒有負面情緒，然而許多人面對負面情緒的錯誤觀念，反而造就了否定與抑制個人相當程度的情緒表現，當不平衡的情緒持續累積壓抑，極可能造成身體出現如胸悶或胸痛等各種狀況，而最具代表性的也就是「火病」 *譯註：「화병」直譯為火病，準確來說是「抑鬱症」。
不久前諮商室來了一位身心都出現狀況的病患，由於長期抑制個人怒火而導致影響了人際關係，他可說是長期將生氣誤解為負面情緒的代表，認為生氣是一種錯誤行為，不僅會讓關係變差還會損害自身形象，所以擅長忍耐。
不過他在諮商過程中逐漸有所改變，認知並接受自己的負面情緒，也首度體認到表現情緒沒關係，理解所有情緒都是對的這一事實，於是開始學會了適當調整自己的情緒。
本書收錄不知如何正確生氣而生病的案例，他們有的因瞬間憤怒而爆炸，有的則過度壓抑而憂鬱，你可以藉由這些故事，看到他們如何透過心理諮詢而能適當表現憤怒，學會調整負面情緒的變化與成長。若這能讓有著相似問題，也就是不斷忍耐、不斷自責的人獲得具體協助，那將令我們無比歡喜。
姜賢植（Nudasim）、崔恩惠

最佳賣點

最佳賣點 : 不敢生氣，身心會嚴重受傷，更是可怕的未爆彈！
做自己的「私密心理師」，找出情緒問題，也找回快樂

—不懂生氣，你怎麼做自己？！—

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