20秒間歇式體幹核心運動, 練出魔鬼腹肌: 強效燃脂38小時, AB線、人魚線、倒三角身2週練成 | 誠品線上

2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ

內容簡介

內容簡介 專業推薦 ★中華民國健美協會理事、鐵克健身中心營運長 許育達 專文推薦 ★ACED FITNESS UK 執行長 Annie 強力推薦 ★力格運動健護中心創辦人 甘思元 強力推薦 四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」 強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」 保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升 ★ ２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週徒手練出巧克力肌 每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！ 帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單４動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！ 「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」—— ▶ ▶ 高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時 ▶ ▶ 間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉 ▶ ▶ 胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌 ★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」 腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位，準備了深度腹肌訓練，不管想要AB線、人魚線，還是倒三角身……在家跟著練，就能變身精壯男神！ 最強徒手體操，爆發「MAN力」無極限—— ▶ ▶ 「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤 ▶ ▶ 「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神級人魚線 ▶ ▶ 「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型 ▶ ▶ 「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰 ▶ ▶ 「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現 ★ 「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄，健康、自信一練上身 腹腔沒骨頭，肌肉太弱內臟難受保護；辦公久坐，放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象，也是身體的警訊。 100%見效的「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內臟重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升，讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信！ ★ 奧運級「強肌飲食祕訣」，外食、自炊，怎麼吃都不復胖 消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握５大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介岡田隆岡田隆 日本體育大學副教授、物理治療師、日本柔道男子國家代表隊體能強化教練、日本水球國家選手強化員、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)訓練員、日本體育協會認證運動傷害防護員、日本教練協會認證教練、日本健美‧健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。 致力於蒐羅世界各地有關肉體鍛鍊的最新資訊，舉凡體能訓練方法與飲食方法等，都在經過親身嘗試與驗證後，傳授給頂尖的運動選手們。羊恩媺羊恩媺 淡江大學日文系畢業，譯有：《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─—佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣，孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。

產品目錄

產品目錄 推薦序 只要肯鍛鍊，腹肌一定練得出 前言 二週「魔鬼肌肉訓練」，喚醒腹肌線條 第一章 強肌科學原理，「魔鬼腹肌訓練」的基礎 腹部缺乏運動，「啤酒肚」如何甩掉？ 為何每天仰臥起坐，還是沒腹肌？ 鍛鍊不疲憊，強化持久力的「間歇訓練」 消耗醣質最強效，持續燃脂38小時的秘招 體格、自信同步增長，人緣好到處吃得開 第二章 20秒高強度鍛練，二週練出「魔鬼腹肌」 激發「肌肉記憶」，「魔鬼腹肌體質」能塑造 「魔鬼訓練」五大鐵則，４分鐘啟動燃脂開關 20秒「魔鬼肌肉訓練」：預備運動 伸展操① 體幹核心屈曲 伸展操② 體幹核心伸展 伸展操③ 體幹核心扭轉 伸展操④ 髖關節伸展 伸展操⑤ 膝關節屈曲 暖身運動① 仰臥起坐 暖身運動② 舉腿轉腰 大幅提升腹肌線條的「秘傳三要點」 專欄 10秒「吐氣」密招，縮腹強肌隨時做 20秒「魔鬼肌肉訓練」：A類型 ‧仰臥起坐 ‧膝靠胸運動 ‧轉體仰臥起坐 ‧V字起坐 專欄 肌肉痠痛時，該繼續鍛鍊嗎？ 20秒「魔鬼肌肉訓練」：B類型 ‧撐體膝屈伸 ‧撐體屈膝轉體 「魔鬼肌肉訓練」，二星期鍛鍊紀錄 維持「六塊腹肌」，３訣竅要掌握 第三章 AB線、人魚線、倒三角身，專屬「MAN力」徒手打造 「鎖定目標」，邁向魔鬼腹肌第一步 ‧運動員迷人窄腰 ‧無贅肉精實腹部 ‧結實倒三角身 ‧男神級人魚線 ‧終極立體AB線 專欄 高效練腹肌，「動作質量」是關鍵 第四章 奧運級「強肌飲食秘訣」，輕鬆減脂不復胖 吃什麼，才能強健肌肉不卡油？ 二週甩凸肚的不失敗「減脂計畫」 醣類攝取有時機，怎麼吃都不怕胖 「自炊五大訣竅」，打造立體腹肌最強效 便利商店也能放心吃的「外食油切攻略」 健身就要喝「乳清蛋白」，真的嗎？ 結語 百分百見效，健康、自信一練上身

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