搭捷運．晒衣服．打電腦都能做的, 58招全身伸展鬆筋去痠痛: 排除情緒壓力, 緩解疼痛點, 只要微調日常小動作! | 誠品線上

ながら筋膜リリース

內容簡介

內容簡介 東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授微調日常小動作的58招拉筋伸展，「痠．痛．麻」立即緩解全身２２處肌筋群都能防護，啟動人體自癒力◎醫理證實！筋膜僵硬沾黏不解決，可能導致身體永久失能 注意！若有以下情況，你就得當心了－－●肩頸、腰部痠痛，看醫生、貼藥布一直治不好●情緒易低落，精神緊繃、焦慮●腦袋總是昏沉沉、提不起勁●呼吸不順，容易頭痛、暈眩這些身體發出的警訊，都是因為你的筋膜僵硬沾黏了！筋膜緊繃不僅使得關節周遭容易疼痛，進而影響其他部位，導致身體機能降低並產生疼痛，若不及時處理讓狀況變嚴重時，極可能連站立、坐下、步行等日常動作都有問題。◎日本權威醫師認證，全身２２處肌筋群都能放鬆人體筋膜分為七大部分，遍布著全身並貫穿、連結身體所有肌群，更是「包覆、支撐著肌肉、骨骼與內臟等部位」的重要組織，因此筋膜又被稱為「第二骨骼」。書中所有伸展動作都經過日本東京大學權威醫師「阿保義久」認證，能夠有效放鬆全身２２處肌筋群－－●「胸大肌、胸小肌」放鬆時機：刷牙、開門、開車途中久坐辦公室而頸肩僵硬的人，須放鬆這部分。●「股四頭肌」放鬆時機：穿衣服、側躺看電視關係著膝蓋的活動；腰背疼痛或全身疲勞時，此處的照護特別重要。●「比目魚肌」放鬆時機：穿褲子、搭電扶梯步行、維持漂亮站姿所須的深層肌肉，變得僵硬時會導致上半身疲勞。●「肩旋轉肌群」放鬆時機：打電腦、吃飯、伸懶腰、提東西的時候當頸肩動起來不順、有疲勞感時，就須放鬆這部分。◎奧運頂尖防護員，教你58招緩解痠‧痛‧麻深知放鬆筋膜、活動全身關節與肌肉的重要性，但從早忙到晚，積累了一天的疲憊，此時只想癱在沙發看電視、賴在床上不想動吧！其實，只要在日常生活和工作時微調姿勢，就能鬆開緊繃僵硬的肌筋膜！世界級奧運防護員「野口徑大」教你５８招不須預作準備，隨時隨地都能做的筋膜放鬆法，緩解你全身的酸‧痛‧麻，啟動人體自癒力－－●「搭捷運」－－利用吊環身體微傾 ►緩解腰痛●「講電話」－－微傾脖子、單手貼背 ►預防落枕、緩和五十肩與頸部疼痛●「穿襪子」－－身體前屈、坐骨後挪 ►放鬆與呼吸功能相關的肌肉●「側躺看電視」－－手肘撐頭、腹部貼地 ►改善便秘

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦ACED FITNESS UK 執行長／Annie力格運動健護中心 創辦人／甘思元「一分鐘健身教室」 ／史考特醫師Vamos Sports 共同創辦人／徐裴翊

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介野口徑大日本知名SPORTS LAB負責人，為頂尖運動防護員、針灸師、柔道整復師，深受現役美國職棒大聯盟球員及奧運選手等運動員信賴。師從權威骨科醫療專家「遠藤慎二」，習得完整的外傷整復治療到復健等技術，以及於「東京都」青山外苑的醫療機構累積相當寶貴的婦科疾病針灸治療經驗。■譯者簡介林曜霆中興大學法律系畢業，日檢一級合格，曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》。

產品目錄

產品目錄 推薦序筋膜僵硬不解決，身體活動度易降低推薦序日常鬆筋膜，動作品質能增強圖解人體肌群放鬆前，先瞭解人體的肌肉本書介紹簡單輕鬆做！不受限的筋膜放鬆法基礎知識01筋膜，是什麼？02筋膜須放鬆的理由03放鬆筋膜的方法04依循身體狀態，隨時隨地放鬆筋膜05隨時隨地筋膜放鬆法，須注意的事Part1 筋膜放鬆，日常生活就能做01賴床時，放鬆背部與側腹02掀開被子的動作，可放鬆肩頸與背03刷牙時，放鬆大腿內側、頸與胸04穿襯衫的同時，放鬆側腹與背、大腿05穿褲子時，臀部和腿後側的放鬆06穿襪子的動作，能放鬆背與臀、腿後側07吃飯前，背部的放鬆08用餐拿取調味料，放鬆肩膀09使用吸塵器，可放鬆臀部與腿後側10晒衣服，能放鬆肩頸與背11穿鞋時，放鬆側腹、肩膀與背12開門的動作，可放鬆胸部周圍13藉由開啟拉門，放鬆背部、側腹與上臂14逛超市時，側腹與頸部的放鬆15拿著購物袋，放鬆側腹、肩與背16長時間開車的中途休息，放鬆胸部17側躺看電視，腹部的放鬆18側坐時，放鬆側腹與大腿19沐浴後，放鬆胸部與大拇指指根20就寢前的空檔，放鬆肩膀和腰背21趴在床上，可放鬆頸部22入眠前，腹部的放鬆專欄1奧運選手也在做的筋膜放鬆法Part2 通勤、辦公都能做的筋膜放鬆法01等車時，放鬆肩膀與手臂02抓著車內吊環，肩膀及側腹的放鬆03坐在車廂，放鬆肩膀、肋骨與背04搭電扶梯時，腿後側的放鬆05下樓梯時，放鬆肩膀與背06微調伸懶腰姿勢，放鬆肩膀和背07善用辦公室轉椅，能放鬆側腹08巧用辦公室椅子，放鬆身體背面09看資料或平板時，放鬆側腹10使用電腦前，肩膀周圍的放鬆11複印文件時，放鬆肩膀與背12返回座位辦公，放鬆側腹、背和臀13打開便當盒蓋，可放鬆肩膀14買咖啡時，腿後側的放鬆15善用辦公室牆壁，放鬆小腿肚16長時間使用手機，放鬆胸頸周圍17講電話時，肩頸的放鬆18舉起重物的動作，能放鬆肩頸與背19抱著重物，可放鬆肩頸和背20簡報前的鞠躬，放鬆胸部周圍21利用桌子伸展，放鬆肩膀與背專欄2治好緊張性頭痛就會變漂亮？Part3 融入日常的簡單筋膜放鬆法01調整姿勢，緩和身體不適02預防膝蓋、腰部痠痛03預防肩膀疼痛04緩和每天的壓力05 舒緩滑手機造成的疲勞06上臂、腹部狀態能改善結語放鬆筋膜，啟動人體自癒力

商品規格

試閱文字

內文 : ◆筋膜僵硬不解決，身體活動度易降低
現在的專業健身教練及職業運動員都會將「筋膜放鬆」視為健身課程與運動計劃中的訓練重點之一，藉此增加重量訓練或肌力訓練後的肌肉表現，職業運動員也會將「筋膜放鬆」融入賽前訓練及賽後保養。
然而，當進行肌肉訓練時，肌肉會反覆使用、收縮拉長，目的就是為了讓肌纖維成長、維持肌力或提升肌力。此外，透過水份、大量的蛋白質等營養素補充及休息更能使肌肉成長，而為了擁有良好的肌肉，就應該使之保有彈性。
但是，除了肌肉的有效訓練，「筋膜」也是我在幫學生上課訓練時的另一個重點。筋膜有第二骨骼之稱，能讓身體維持立體形狀。想像一下，骨骼外面的肌肉是被筋膜塑形，一旦你的筋膜硬化，肌肉的伸展就會被限制住，所以維持筋膜的彈性很重要，筋膜也是影響身體活動度的關鍵之一，而活動度的大小會影響你的運動表現，就如同很會跑的木乃伊，因為被束縛住了，他的運動表現會比沒有被綑綁住的人要來得差。
很多人會誤以為筋膜放鬆跟伸展動作是一樣的，但其實是完全不同的兩件事——「伸展動作」是要把縮起來的肌纖維伸展開來；「筋膜放鬆」則是將黏在你肌肉上的筋膜放鬆，增加活動空隙。一旦筋膜變得僵硬沒有放鬆，除了肌肉緊繃有壓力會容易造成肩膀與全身僵硬、全身血液循環不良、運動效果受限制，關節周遭肌肉僵硬疼痛、精神不佳，還有可能會影響到我們的日常生活作息， 所以筋膜放鬆對於每個人來說都是非常重要的。
通常，我都會教導我的學生可以利用很多生活中的小技巧來做筋膜放鬆，讓「筋膜放鬆」能輕輕鬆鬆的融入日常。
《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的，五十八招全身伸展鬆筋去痠痛》是由東京大學醫師「阿保義久」監修，日本奧運防護員「野口徑大」所撰寫，書中有五十八招隨時隨地都能做的筋膜放鬆法，讓你在家中、搭車、工作、看電視、穿鞋，或睡前隨時隨地放鬆你的筋膜，緩解全身酸痛，啟動我們人體的自癒能力，我強力地推薦大家將這本書列為健康生活必要的工具書。

ACED FITNESS UK 執行長 Annie

◆日常鬆筋膜，動作品質能增強
對我而言運動最主要是要讓身心健康，能夠運用在我們的日常生活中，如果運動只是在運動場上進行，只能讓身體變強變壯卻不能提升生活品質，那麼其實運動本身的價值並不這麼高。
很高興看到這本書的出版，它同時也指出了一個讓身體健康非常重要的方法——「筋膜放鬆」，不管是久坐辦公室、長時間勞動，或者愛好運動的人，筋膜放鬆都是一件重要的事情！
書中運用日常生活中的小動作來幫助每一個人放鬆筋膜，增強身體的動作品質，進而讓我們的生活品質提升，是一個容易做到又有易健康的好方法。
生活即是一種運動，運動也要能有助於日常生活，這本書的出現很符合這個需求，我相信每一個人都能夠透過學習書中介紹的動作，增進我們身體的健康！

力格運動健護中心創辦人 甘思元

◆筋膜，是什麼？
筋膜是「包覆且支撐著肌肉、骨骼、內臟、血管與神經等部位」的組織。而這些遍及我們全身的筋膜組織，又被稱為「第二骨骼」。
筋膜並非只包覆著單一的肌肉，而是連結著多數的肌肉。當某一部分，或是某一處筋膜的動作受到限制時，也會連帶影響到其他部位的動作。
然而，人的身體之所以能夠做出機能性的動作，也是拜筋膜所賜——我們的身體是由許多的筋膜彼此交纏、連結所構成。而正是因為這些筋膜彼此連動、支持著運作，身體才能夠因此動起來。
所謂的「筋膜放鬆」，就是為了讓這些負有重要使命的筋膜，能夠「符合機能地運作」——以此為目標的方法。
若是能夠讓僵硬的筋膜好好地放鬆，身體的活動狀況也會隨之改善。換句話說，全身都會符合機能地運作起來。目前已經有許多運動員都使用這種方法，實際體驗到筋膜放鬆帶來的效果。

◆筋膜須放鬆的理由
筋膜這種組織，很容易黏著在肌肉或內臟上。長時間保持同樣姿勢，或持續相同動作就容易變得僵硬。除此以外，精神方面的壓力、中樞神經或呼吸功能的問題、受傷等等原因都可能造成沾黏。
然而，身體內沾黏住的筋膜，由於無法彎曲以及缺乏柔軟度，因而發揮不出原來完整的功能。
此外，筋膜連結著我們全身各處，會連動性地發揮機能。如果當某一處產生沾黏情況時，經常會影響到其他部位，使得沒有沾黏狀況的部位機能隨之弱化，結果可能會讓其他地方也開始產生疼痛。
當筋膜有沾黏的情形時，並不會自然地恢復正常。需要改變動作或習慣，並透過筋膜放鬆來加以緩和。
另外，若是我們能夠在平時就進行筋膜放鬆，則有助於預防沾黏情況的發生；而持之以恆地執行，更能夠幫助改善身體的活動狀況。

◆依循身體狀態，隨時隨地放鬆筋膜
「隨時隨地筋膜放鬆法」是種能夠在日常生活或工作裡，加入一點動作、姿勢，而達到筋膜放鬆效果的方法。舉例來說，我們每天早上都會換穿衣物與刷牙，接著通勤上班等，而進行筋膜放鬆的時機，就在這些日常生活裡。
本書要介紹的，就是日常生活中可以做筋膜放鬆的各種場景。當然，除了書中的場景以外，若有其他覺得合適的時機，同樣能進行筋膜放鬆。各位可以依循身體的需求，對於覺得不適的部位進行筋膜放鬆。
然而，能夠察覺到身體發出許多筋膜該放鬆的時機訊號，其實就是「尋求身體保持在最佳狀態的人類本能」。
另外，「隨時隨地筋膜放鬆法」並沒有什麼限制。在能夠進行的時候，以及在做得到的程度內執行就可以了。因此不需要準備，也沒有「必須要繼續做才行」的壓力。