跟任何人都可以聊得來 2: 從害羞變聊天王的退羞大全 | 誠品線上

Goodbye to Shy: 85 Shybusters That Work!

內容簡介

內容簡介 本書特色：全書所有退羞療法皆以國際專業醫學及心衛期刊對害羞者心理狀態和行為的分析為本，據以提出佐證及有效建議。收錄上百位害羞患者的親身證言，能引起讀者深刻共鳴，更快掌握退羞技巧。「退羞特效藥」單元總結各章退羞技巧，重點一目了然，隨查隨用。暢銷冠軍作者又一教人邊笑邊學的力作！八○％的人都說曾受害羞所苦！即學 85 帖等同專業療程的退羞特效藥，自信有了、敢眼神交流，心跳會變慢，心情會變嗨！即刻博得好人緣！問：路上遇到半生不熟的人迎面走來，你怎麼辦？遇到這種情況，害羞者的反射動作會是假裝沒看見，但請你千萬「ㄍㄧㄥ」住。不要東張西望，不要左顧右盼，不要往店裡鑽，也不要往對街閃，不要拉低帽簷，也不要望天無言……。不論有多掙扎，都請你掛一個超陽光的燦爛笑容在臉上，用隔天不用上班的心情把「哈囉」射過去，保證你不會輸，只會贏（退羞特效藥第15 帖：單挑逃避的衝動）。一和人說話就會大飆汗？身處人群中就想隱形？遇到正妹帥哥立刻臉紅跳針，上台發言猶如上斷頭台？如果說熱情如火，那害羞正如融化的冰，會讓場子冷掉，讓與你互動的人感到一陣不適，再熱情澎湃的人也會因為你的害羞無語而漸漸失去了談話興致。害羞的人不僅平時與人互動時充滿莫名的壓力，就連影響生計最直接的求職面試也比外向者拿到工作、好薪酬的機率低許多，中高齡時在職場上也較難以為繼。然而研究指出，有一三%的人一輩子害羞，八○％的人說曾受害羞所苦，另外四○％的人則說自己經常會擔心別人怎麼看自己。害羞者內心閃過的念頭，也許是活潑外向的人壓根沒想到過的困擾：「我該不該承認自己害羞？」、「路上巧遇同事該不該打招呼，還是乾脆裝作沒看見？」、「參加活動時，如何融入陌生的人群中？」、「到底該說什麼話來破冰？」……每一點不確定，本書都提供巧妙化解之道，一步步建立自信，直到讓害羞寶寶覺得「我好了」，開始能享受人際之間火花逬現的交流樂趣。想加碼找到人生真愛、教養出陽光的下一代，本書也教你如何主動出擊，踏出成功的第一步、第二步⋯⋯。◎從羞羞女到聊天王的退羞大全本書可說是作者以治癒自身害羞的心路歷程所寫成的「退羞大全」。國際溝通大師暨暢銷書冠軍的作者萊拉・朗德絲，上遍不計其數的電視與廣播節目，面對上萬人演講也不會留一滴汗，但她在書中自爆：從小「害羞的不得了」。為了擺脫「羞羞臉」，她當過六年幼稚園老師、做過空服員；為了更放得開，加入演員訓練，甚至站上百老匯舞台。最後，為了戰勝演說的恐懼，更成為遊輪旅遊總監，日夜對大批群眾開口⋯⋯。不必走一遍她的辛苦路，只要直接服用她寫給你的 85 帖退羞特效藥，你也可以升格為「前害羞寶寶」，把其實很棒的自己大方呈現出來。◎85帖實證有效的「退羞特效藥」，以心衛專家主張的「漸進式接觸療法」(GET) 為本，讓害羞者暴露在不同等級的挑戰中，循序服用，讓生命不斷跳出嶄新頁面！退羞特效藥搶先用：退羞特效藥第 19 帖：發神經有益身心早上一睜開眼就像個瘋子：拉開嗓門好像在超級盃現場；跳上跳下好像兔子發狂，像龍捲風一樣轉個不停……嗯嗯，現在站起來恢復人樣，換上漂亮衣裳，早餐吃好，精神飽飽去面對這個世界。早上起來先爆炸一下，然後再慢慢冷卻下來，效果勝過掉到低潮以後想再爬出來。專家研究出來哪種個性最吸引人？答案：活力十足外加樂觀。研究顯示，一個人有沒有自信，害不害羞，最大的差別在於體能的能源高低。不論你是想活潑外向，或是自信地曖曖內含光，服這帖藥，你早上走出家門都會精神奕奕，不怕任何害羞的挑釁。退羞特效藥第 65 帖：假到真時真亦假學演講對害羞沒有用！要克服害羞，讓聲音傳達出信心有更直接的渠道：學演戲。演舞台劇，可以不用麥克風就讓聲音傳到最後一排，還學會運用肢體語言來輔助溝通，排戲時所需要的眼神接觸讓害羞者的人生可以有天翻地覆的轉變。融入角色以後，下了台也害羞不太起來了。研究說：害羞的人會擔心自己的行為不能反映出真實的自己，但跟像梅莉‧史翠普這樣戲路很廣的演技派一樣，你必須學會抹去所謂「真我」跟角色之間的那條界線。在舞台上假扮別人，可以讓你在現實中把最重要的「自己」這個角色演好。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介萊拉．朗德絲 (Leil Lowndes)前「害羞寶寶」，國際知名的人際溝通權威，暢銷書《跟任何人都可以聊得來》作者。她指點過迷津的《財星》五百大企業幹部與政府機構官員，如今都已經溝通無礙，事緩事急都圓。她演講的足跡遍及全美各大城，也固定主持活動教導克服害羞，除了上遍各大電視與廣播深受觀眾喜愛之外，作品也廣受《紐約時報》、《芝加哥論壇報》、《時代雜誌》等挑嘴報刊肯定。她的文章老少咸宜，雅俗共賞，經常刊載於《Vogue》、《讀者文摘》、《閣樓》、《新女性》(New Woman)、《紅皮書》(Redbook)及《今日心理學》(Psychology Today) 等期刊。萊拉・朗德絲官網：www.lowndes.com.■譯者簡介鄭煥昇覺得有在譯著才叫譯者，譯著譯著就沒完的譯者。賜教信箱：huansheng.cheng@gmail.com

產品目錄

產品目錄 序第一部：當下之計：不再害羞之前的危機處理第一章 我要老實說自己害羞嗎？第二章 害羞也可以聰明：復建過程中的緩兵之計第三章 臉紅、心跳、大飆汗，該怎麼辦？第四章 如何面對害羞第五章 遇到難關第二部 別人到底怎麼看你第六章 我害羞，看得出來嗎？第七章 拿下你的有色眼鏡第八章 向記憶怪獸舉劍第九章 路邊的毒菇不要採第十章 聰明人不做笨事，害羞寶寶也是第十一章 把自己拍成電影第十二章 過去的慘事如何釋懷第三部 退散害羞三部曲：接球、舉球、殺球第十三章 玩不完的捉迷藏第十四章 不用急著一夜長大：設計專屬於你的「漸進式」療程第十五章 怪咖的自信暖身操第四部 給新手的七種害羞特效藥：不會，就裝到會！第十六章 上場囉！第十七章 所以這裡誰管事，你的心，還是你的身體？第十八章 第一次眼神接觸就上手第十九章 保證「眼神恐懼症」藥到病除，一帖見效第二十章 笑容要慢，飛機要快，這樣才是對的組合第二十一章 不笑，就得冒著被誤認為自大狂的危險第二十二章 破釜成舟，誓死成功第五部 四付害羞超級特效藥：善用「匿名性效應」第二十三章 戴上面具第二十四章 「需要什麼服務嗎？」：兼差幫很大第二十五章 隱形斗篷：我不是在地人第二十六章 妝扮成你的偶像第六部：給重度害羞者的良心建議：砍掉重練第二十七章 一點小建議第七部：社交活動，跟另外十七層地獄第二十八章 累積能量，衝向會場第二十九章 拒當刺蝟第三十章 個性有傳染力第三十一章 害羞不喝酒第八部：聊天不用怕，請你跟我這樣做第三十二章 怕自己很無趣嗎？第三十三章 沒話說怎麼辦？第三十四章 平凡的問題，不平凡的回應第三十五章 聲音好聽有差第三十六章 避免冷場，延續對話能量第三十七章 叫得出對方名字大加分第三十八章 聊天話題也太好猜了吧第三十九章 該你發球了第四十章 最後一塊拼圖：詢問對方意見第四十一章 無聲勝有聲，無招勝有招：看人、點頭和微笑第四十二章 忘了我是誰第九部：六個進修級的退羞必殺組合技第四十三章 一天一發瘋，害羞變沒有第四十四章 把害羞當飯吃第四十五章 害羞，就買到你不害羞為止第四十六章 人類最好的朋友，也是你克服害羞的幫手第四十七章 杞人憂天非絕症第四十八章 站上信心舞台第四十九章 信心的聲線第十部：慾望城市裡的害羞寶寶第五十章 愛人不難，找到愛人比較難第五十一章 看，愛是找到的第五十二章 預習愛情第五十三章 電腦「揀」的喔！轉機還是危機？第五十四章 選系不選校，志同道合更重要第五十五章 準自信者的限制級害羞藥第五十六章 害羞更要打扮第五十七章 性是性，愛是愛第十一部：寫給為人父母者跟想更了解自己的害羞寶寶：預防重於治療第五十八章 害羞是天生的？第五十九章 害羞會遺傳？第六十章 你是悶騷還是後天害羞？第六十一章 被誰欺負過？第六十二章 爸媽過度保護？第十二部：自知、自愛、自信第六十三章 人生的大禮，只需一天五分鐘第六十四章 畢業了附錄一：雪柔來信全文附錄二：自知一百問

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試閱文字

內文 : 【書摘】





第一部

當下之計：不再害羞之前的危機處理



OK，你會說：我知道有天我會醒過來，害羞的日子會像流星一樣短暫，但話說回來，我是要把書裡所有的招都打完才能跟害羞說掰掰嗎？



當然，就跟所有值得努力的目標一樣，一分耕耘一分收穫是不變的真理，自信也需要拿時間去交換，但好消息是成功的曲目演到最終章之前，你有四招可以先擋一擋，這樣一方面你可以立馬不怕見人，外加三招可安撫自己，這樣你心跳就不會再隨時隨地都那麼快了。







第一章

我該老實說自己害羞嗎？





「你？害羞？完全看不出來！」

我們幾乎都有過這樣的經驗，親朋好友或用心良苦的叔姨嬸伯，他們會眉飛色舞地建議說：「你就直說自己害羞就好啦？說出來會好一點。」



人家一番好意，你於是沙盤推演起來。



我要是真這麼說，得到的回應該不會是：「是喔，好可憐喔，你會害羞喔？那一定很辛苦喔？我來給你呼呼，然後我們當好朋友吧！我們一起來克服它！」



最好是。



如果跟交往的對象坦承自己害羞，你的他或她該不會說：「是喔，太好了，害羞的人超級是我的菜。我們出去約會吧，把你是怎麼個害羞法全部說給我聽。」



想太多。



這麼想過一遍以後，你決定絕口不提愛我，嗯，是絕口不提害羞。



說到害羞，三緘其口是明智的。經驗告訴我你要是真的把害羞的事情說出來，你首先聽到的會是噗嗤一笑，然後是一句「你喔，你哪裡害羞啦？完全看不出來。我是說你很有禮貌，很客氣啊。」你知道的就是那一套，一天到晚可以聽到。



不過說到這我想亂入一件事，一件蠻重要的事情，那就是如果你此刻有在接受正規的治療，有固定的心理醫師與固定的作法，請你以專業的意見為主。醫生說的跟書裡寫的不一樣，請聽醫生的。畢竟書裡頭說的是普遍的狀況，但個人的差異所在多有，醫生的臨床判斷有其必要。



身為一名研究生，我平日也當老師賺取生活費。我想表面上我不害羞，但內心我卻深受羞怯所苦，走路遠遠看到熟人我會繞路，只為了不要跟他們強碰而得說話。在一群人裡，我會一聲不吭坐著，有意見也不說，只是把耳朵開著聽其他人你一言我一語。我跟人說過自己害羞，有人笑沒人當真，沒人知道我內心的痛苦。

—安潔拉‧P；阿肯色州霍普



我自爆祕密的那天

高中時我媽很擔心我沒自信又沒朋友。一個星期天晚上吃完晚餐，她好心建議我應該把自己害羞的事情說給其他女生朋友知道。



什麼，自爆害羞？那不就跟打拳擊的把臉迎上去給人打一樣。說真的，拳擊裡確實有這種技巧，而且有用，問題是我現在是在過日子而不是打拳擊，自爆害羞只會讓我被打趴在地上聽著裁判倒數。



「答應我，萊拉。」

「媽，不行啦。」我邊說邊看著她一臉失望。

「好吧，我答應你就是了。」



那天晚上，失眠的我兩眼瞪著天花板，不爭氣地哭了，一副擔心著要怎麼「出櫃」的感覺。



不知道是不是錯覺，隔天天亮得特別早，我在去上體育課的路上想拖也不可能拖一輩子，選日不如撞日，於是我像諾曼地登陸艇打開艙門一樣進了更衣室，映入眼簾的不是別人，正是班上的「白雪公主」潘妮洛普本尊，於是我們邊換體育服，邊用小潘潘最拿手的運動熱身。話說她打得一套好八卦拳，喔，不對，是說得一口好八卦—說熱身誇張了，其實只熱到嘴。



一翻兩瞪眼

「嗯，萊拉，週末過得怎樣？」



她簡單一句話，我大腦立刻進入最高國安層級，怎麼辦，怎麼辦，要跟她實話實說我一個人宅在家嗎？還是我應該打腫臉充胖子說「喔，很棒啊」？嗯，還是不要挖洞給自己跳，萬一她追問我棒在哪裡，怎麼辦？



就在這電光火石之間，我的思考時間已經長得不自然，面對她時速高達兩百公里的發球我只能勉強把球打回去，而且姿勢有點難看。「嗯，還可以。」



當然，事情不會如我想的那麼簡單，小潘潘果然上網狠狠殺了個球。「還可以是什麼？」



這下子我真的被逼上絕路了，我的選項只剩下「騙下去」或「招出來」。想到答應媽媽的事情，我決定招了。



像低頭族一樣看著我的手機，喔，不對，是看著球鞋，我臉紅地說出「我害羞。」小潘潘倒是沒料到我會這麼說，但他小小驚訝之餘還是力道十足地反擊說：「你？害羞？你哪裡害羞？我是說你跟我講起話來也是頭頭是道啊⋯⋯嗯，好吧，先這樣喔。」語畢她匆匆朝著教室出發去上課。



對此我有點不知道該做何解，更不知道自己的選擇是錯是對。



但這件事並沒有變成懸案。幾乎剛好二十四個小時後，我又去上體育課，跟我同班的女孩們又在置物櫃前面嘰嘰喳喳。「哈囉，萊拉，」一個聲音從更衣室的另外一頭傳來。「聽說你會害羞喔？真的嗎？」



這話就像重重一拳打在我的肚子上。接著我還沒站穩腳步，又一個甜美的少女口無遮攔：「你有什麼好害羞的啊？」



我趕緊語焉不詳，結結巴巴地說覺得人不舒服，狼狽地逃出了更衣室，爬上樓，躲到一間空教室裡哭。那天的午餐我餓著肚子，什麼胃口也沒有，我唯一感覺到的只有難過。



當成往事，我不覺得當時的同學是多壞，搞不好她們還是好意想讓我覺得害羞沒什麼，算是一種安慰，但辭不達意是人的通病，他們有反應也代表他們在乎你。同學的發言雖然白目，但還是好過無視。



退羞特效藥第 1 帖：不要到處講

一般說來，除非醫生有特別指示，否則不要跟雜魚說你害羞，親友才是你該傾訴的對象。











第二章：

害羞也可以聰明，復建過程中的緩兵之計





中庸之道：話說一半，比較好的一半，不會讓你難堪的那一半

世界上唯一沒有例外的事情就是例外，「不要到處講」也不例外。有時候你還非招不行。



朋友揪團到她家看金像獎頒獎典禮轉播，有人買起司跟餅乾，有人布置場地，有人準備喝的，你的工作則是打電話問人要不要來。



問題來了，害羞的你不敢跟不熟的人講電話，於是你陷入了兩難，不知到底該全招了還是繼續拗？



其實路還有第三條：中庸之道，意思是你話說一半就好。你可以半開玩笑說人家會害羞耶，用哈哈帶過的方式讓主辦人聽著不那麼難受，但又明白你想講什麼。不要讓人覺得你是怕麻煩而不想處理，雖然你其實就是這個意思。



遇到這種狀況，「ㄏㄞˋㄒㄧㄡ」這兩字再怎麼像佛地魔的名字，你也只能當一回哈利波特了。重點是咬字要清楚但態度要輕鬆，你可以說：「嗯，一天之內要跟這麼多新朋友講電話，人家會害羞啦。」或「你如果是我，你就知道什麼叫生不如死。」這樣說完你可以趕緊輸誠，表示自己其他的事情都願意做。



退羞特效藥第 2 帖：一皮天下無難事，伸手不打笑臉人

遇到覺得自己害羞，但又不想讓人覺得你在逃避責任時，第一志願是說出來，但不要太直接。你可以用哈哈的語氣或說話的速度去中和訊息的強度，一句話講完，千萬不要戀戰。



先講先贏：「老娘／林爸就是害羞，怎樣？」

先講先贏也是一招。有時候忙一件事的才幾隻小貓，先把話講清楚對大家都好，但也是要挑時間，以不會尷尬優先。閒聊時你可以問他們害不害羞，然後帶到你有一點。記得笑著說，放輕鬆說。



切忌板著個臉，要讓對方感覺你害羞歸害羞，但自我感覺還是不錯。說話的內容是配角，肢體語言與說話的音調才是主角，這是常識。



退羞特效藥第 3 帖：舉重若輕

把握閒聊的時機切入害羞的話題，然後不經意帶到自己害羞，點到為止，別打爛帳，別給聽的人負擔。讓人知道你害羞但不覺得沉重是一種資產，之後你用得上。有什麼事不想做，什麼地方不想去的，笑著說：「喔，人家會害羞啦，不是說過了嗎？」，這樣說絕對完勝板著臉說：「辦不到，我害羞。」



這招絕非長久之計，也不是要你逃避。但這絕對是不錯的緩兵之計，可以幫你爭取時間把信心再長回來。







第三章：

臉紅、心跳、大飆汗，該怎麼辦？



害羞寶寶不陌生的幾個專長包括飆汗、臉紅，還有其他把害羞兩個大字寫滿全身的症狀。他們常常因為自己覺得反正瞞不了，乾脆說出來，但我送他們佛洛伊德愛用的三個字：不、需、要。有時後流汗只是因為熱，臉紅只是血液循環好，大家不用想太多。



最多你可以和他們提你臉怎麼那麼容易紅，或者是汗怎麼流那麼多，但不用非把這些狀況跟害羞綁在一起。害羞，那是什麼，能吃嗎？



用幽默包容一切

臉紅心跳，冷汗手汗齊發不是害羞寶寶的專利，很多很有自信的人也會這樣，像我有個客人就是呼風喚雨的企業執行長，他一樣有臉紅的問題。



這位執行長他叫柏納，經常應邀上電視談財經，而上電視是很容易讓人臉紅的。柏納自知臉紅定了，但他並不引以為忤，一點也不，被人ㄉㄧㄤ 他甚至有點樂此不疲。



每次他到電視台受訪，大廳接待他的員工就會用麥克風廣播：「呼叫化妝師，呼叫所有化妝師，粉底要帶夠喔，臉紅大師柏納來了。」



走進大廳的柏納會一路被笑，連他自己都笑。「早，紅孩兒！」「欸，柏納，你來上玫瑰之夜喔。」這些人不是白目，而是知道柏納開得起玩笑。柏納早就大大方方說過自己的特異功能是臉紅。他笑說：「我老婆怕臉紅，所以把所有的『叩打』都給了我。」



身為臉紅專家，柏納覺得還蠻光榮的，按照他的說法，臉紅有些事你不得不知：臉紅是會遺傳的，但小北鼻不會臉紅；五一％的人會臉紅，這當中很多人並不害羞； 還有就是臉紅是不分膚色的。



不過話說回來，膚色深的人臉紅確實比較看不出來，所以柏納會開玩笑說自己很羨慕公司的財務長喬藍。「喬藍比我還容易臉紅好嗎，只是他有美國原住民的血統，所以大家都被他給唬了！」柏納會故作氣憤地說。



你有手汗的問題嗎？在跟人握手前，你可以開玩笑說「等等，讓我先把手擦乾，不然你握完手還得去洗手。」或者你可以說「你確定要跟我握手嗎？我手一直很濕喔，不要說我沒先警告你。」強調「一直」，這樣人家就不會聯想到你的手汗跟害羞有關。



有些準備可以在家先做。我的經驗是止汗劑跟痱子粉可以用，不需要多，跟髮膠一樣一點點就夠，效果肯定讓你滿意，但這絕招不要到處說。



退羞特效藥第 4 帖：自嘲是把刀，拿它完美切割你的外表與內心

如果知道自己的害羞會漏餡，會表現出來，不妨把幽默感當成自己的保護色，預告自己會臉紅、流手汗、全身發熱，算是給事情先打個預防針，不用提害羞跟這些症頭有任何關係。

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