睡眠瑜珈: 十分鐘, 改善失眠與睡眠困擾 (附DVD) | 誠品線上

睡眠瑜珈: 十分鐘, 改善失眠與睡眠困擾 (附DVD)

內容簡介

內容簡介 本書特色 最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書 好夢成雙，獨家附贈──4 0分鐘睡眠瑜珈動作DVD ＋全圖解彩色印刷雙面大海報 10分鐘睡前瑜珈，改善失眠立刻見效！ 身心紓壓瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠 起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能 睡眠修復瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典 江奕賢 健康管理師／張明泉 億泰電線電纜董事長 陳海茵 東森主播、知名主持人／曹朝懿 台大物理治療系教授 葉公亮 富邦行銷董事長／璩大成 中興醫院院長 ──健康推薦（按姓氏筆畫排列） 推薦語 健康管理師 江奕賢／ 優質睡眠是健康的基石，《睡眠瑜珈》能幫你輕鬆擁有良好的睡眠品質。 億泰電線電纜董事長 張明泉／ 推薦幼馨的《睡眠瑜珈》，祝各位安居好眠，身心愉悅。 東森主播、知名主持人 陳海茵／ 現代人常需要應付突如其來的壓力，卻因此忽略的睡眠的重要，相信透過Tina老師的瑜珈運動，一定能讓你滿足一夜好眠的渴求。 台大物理治療系教授 曹朝懿／ 美好的睡眠是健康生活的要件，恰當的放鬆身心對睡眠是有助益的。 幼馨在本書中所提供的瑜珈練習，都以舒緩動作為主，相信可以助大家一夜好眠。 富邦行銷董事長 葉公亮／ 人生一大樂事乃高枕無憂，願Tina老師的《睡眠瑜珈》讓你健康喜樂。 中興醫院院長 璩大成／ 讓幼馨老師教您良好的睡眠方式，助您遠離疾病、健康長壽。 （推薦人按姓氏筆畫排列） 內容介紹 本書介紹∣ 睡眠瑜珈 睡眠佔了一個人每天的三分之一時間，想擁有良好的睡眠品質，有的人選擇早睡、有的人會利用輔助工具與情境製造幫助入眠，但是就算做好萬全準備，你的身體卻總是在睡眠中跟你抗議，你該怎麼辦呢？ 全台灣失眠人口的比例高居世界第二，超過600萬人正深受失眠所苦，瑜珈能夠舒緩身心狀態，同時改善身體固有疾病，是相當便利且有效的有氧運動。 本書即針對失眠族提供一系列「幫助好眠，身心紓壓瑜珈」，進行眼部凝神修護、脊椎肩頸放鬆、手部關節治療、上半身能量運動、骨盆保養呵護、腿部活血紓壓、全身紓壓助眠運動等保養，完整呵護你的睡眠品質；「對症下藥，睡眠修復瑜珈」則幫你找出磨牙、打鼾、全身緊繃等生理問題所因應的瑜珈解決之道，讓你一夜好眠。 除了睡前瑜珈運動，本書還介紹泡澡、打坐、頭部按摩等「身心修護，助眠10大妙招」，讓你從裡到外享受睡眠時光。另外也為早上容易倦怠、習慣賴床的朋友，提供「蓄積能量，起床精神瑜珈」，包括拉背暖心、金石為開、左右逢源、光芒萬丈、青雲展翅等五個招式，讓你有充沛活力迎接新的挑戰！ 能睡，應該是件享受的事，只要利用睡前短短十分鐘，幫全身各個與症狀相關的部位來點瑜珈伸展，不但能修護日間疲累的身心，睡眠品質也能因此改善，從此遠離失眠困擾。 ＝＝＝＝＝＝＝＝ 她所教過的學生橫跨海內外，她的瑜珈書長銷排行榜多年！ 最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書！ ◎調正骨盆呵護女性需求，才能睡得安穩！ 雙眼閉起、集中精神冥想，全身注意力都放在骨盆，讓骨盆跟著意志產生唱盤般轉動的感覺，做個骨盆時針運動，紓壓活血就能睡得好睡得熟。 ◎起床精神瑜珈，讓一天能量大爆發！ 把雙手當成竹蜻蜓，讓全身的扭動受力很平均的接收到，左右轉動的同時，你可以感覺，從眼睛運動到下半身都兼顧到了。 ◎針對睡眠困擾對症下藥，連打鼾都能有效改善！ 夜晚時口腔內的舌根會因太過放鬆，而堵住呼吸，造成睡眠中斷，雙唇微張、舌頂上顎的動作可以訓練舌根肌肉，解決惱人的打鼾毛病。 ◎解決一天忙碌後的滑鼠腕問題，上班族與學生必備良招！ 呈金剛跪姿，雙手反轉向內，身體線條從背部、手臂到手掌向身體延伸的方向，構成了黃金三角，讓身體的能量源源不絕在身體各個部位流通循環。 ◎絕對需要睡眠瑜珈改善睡眠品質的你！ •全身緊繃，四肢常因睡姿問題感到壓迫？ •夜間頻尿、打鼾，使得睡眠常常中斷？ •工作與考試壓力大，總是在睡前心情不寧？ •睡醒時肩頸痠痛、常賴床無法振奮精神？

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介唐幼馨唐幼馨，Tina從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈，又在美國接觸到「彼拉提斯」，她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」（Yogalates），將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，成為熱門的運動養身新選擇。唐幼馨以瑜珈運動改善了以前跳舞造成的傷痛，更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛，並且不斷參與各種瑜珈推廣活動，在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。◎學歷：國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士◎經歷：文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。◎現任：「唐幼馨瑜珈提斯教室」負責人、「台灣瑜珈提斯協會」會長◎著作：《天天都要瑜珈提斯》、《深呼吸：唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美豐胸事典》（合著）、《一天10分鐘：養命瑜珈提斯》、《核心復健與彼拉提斯》（合著）、《小朋友的瑜珈健康書》、《青春瑜珈：天天保養，天天年輕》以及《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》◎官方網站：tinayogalates.com◎部落格：blog.xuite.net tinalion yogalates◎FACE BOOK粉絲專頁：facebook.com yantratina◎微博：weibo.com 1880956933

產品目錄

產品目錄 推薦語 序／瑜珈是你能量的所在 CHAPTER 1＿瞭解睡眠 瑜珈讓你一夜好眠 睡眠的重要──不只睡，也要能好眠 失眠的影響──數羊連綿到天亮？ 瑜珈的功用──用瑜珈改善睡眠品質 CHAPTER2＿幫助好眠 身心紓壓瑜珈 眼部凝神修護ｘ2 招脊椎肩頸放鬆ｘ3 招手部關節治療ｘ4 招上半身能量運動ｘ4 招骨盆保養呵護ｘ2 招腿部活血紓壓ｘ2 招全身紓壓助眠運動ｘ4招 CHAPTER3＿蓄積能量 起床精神瑜珈 第1招ｘ拉背暖心 第2招ｘ金石為開 第3招ｘ左右逢源 第4招ｘ光芒萬丈 第5招ｘ青雲展翅 CHAPTER4＿對症下藥 睡眠修復瑜珈 狀況1ｘ全身緊繃 狀況2ｘ腿痠 狀況3ｘ畏寒、水腫 狀況4ｘ打鼾 狀況5ｘ頻尿 狀況6ｘ便祕 狀況7ｘ消化不良 狀況8ｘ磨牙 CHAPTER5＿身心修護 助眠10大妙招 妙招1ｘ頭部的安定按摩 妙招2ｘ聽音樂舒緩身心 妙招3ｘ酌飲紅酒暖胃又暖心 妙招4ｘ閱讀可轉移注意力 妙招5ｘ泡澡可消除疲勞 妙招6ｘ冥想打坐沈澱心靈 妙招7ｘ調整作息有助睡眠 妙招8ｘ改變臥室環境與擺設 妙招9ｘ睡前飲食調整 妙招10ｘ適量運動改善睡眠品質 PLUS＿孕婦瑜珈

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• 9/23前 全站滿$1,500折$120
• 9/23前 全站滿$3,000折$250