內容簡介
內容簡介 根據調查，台灣有睡眠困擾的人口接近三成！您又有多久沒有從一夜好眠中舒服醒來的經驗？壓力是造成夜晚睡不好的最大因素，如何舒壓放鬆，睡個好覺，是您我都必須關心的課題。本書從減壓安眠的角度，帶給讀者從飲食、環境到身心靈的完全放鬆，想要快速提升良好的睡眠品質，其實可以很簡單！只要依照本書，學習從生活、泡澡、精油、寢具、環境、按摩、運動到心靈，共八大舒壓好眠的祕訣，自然就能消除壓力，輕鬆入睡。63道簡易舒壓助眠食譜共有36道安眠食譜及27道舒壓飲料，並附營養師的貼心叮嚀，保健功效一目了然。八種助眠抗壓祕訣從生活、泡澡、環境、運動、按摩、精油、寢具、心理各個層面，詳盡介紹各式舒壓好眠的技巧，蒐羅全面。19種睡前小運動睡前可以隨時做的19種小運動，只要5分鐘，就能讓您在接下來的睡眠中，得到一夜好眠。附可愛示意圖，輕鬆照著做。16種芳香精油療法從精油與SPA中，也能感受到催眠減壓的效果！精選１６種風情各異的精油素材，讓您在香氣中放鬆，安然入睡。6大心靈減壓法從「心」開始，趕走惱人的壓力。本書介紹了六種不同的心靈減壓法，改變自身心態，就能緩解壓力，自然不再失眠。■本書目錄推薦序 舒壓好眠生活健康！／徐榮隆醫師推薦序 釋放壓力一夜好眠／蕭千祐營養師作者序 消除壓力提升睡眠品質／簡芝妍食譜目錄醫院失眠門診資訊（附地址、電話） 第1篇 解開睡眠障礙的祕密Chapter1 告訴你25項舒壓助眠小訣竅 Chapter2 睡眠品質徹底檢查睡不好的人如何檢查睡眠障礙 失眠症狀到底有哪一些 到底是什麼原因影響你的睡眠品質？容易睡不好的族群是誰？ 樂活小錦囊：為什麼會睡不好呢？ Chapter3 睡不好健康亮紅燈為什麼良好的睡眠是健康的保證？ 良好的睡眠帶給我們的好處有哪些？ 睡不好，如何傷害身體健康？ 樂活小錦囊：睡眠障礙對人體有多「傷」？ Chapter4 教你如何克服睡眠障礙 當你心情焦慮不安時 當你坐飛機引起時差時 當你腦力消耗過度時 當你情緒緊張造成壓力時 當你在夜間輪班工作時 當你因工作關係要大量說話時 當你有頭痛與偏頭痛時 當你平日的壓力過大時 樂活小錦囊：要怎麼改善睡眠障礙？ 第2篇 幫你睡好覺的飲食方式Chapter1 舒壓好眠的飲食新主張 如何使用飲食舒壓助眠呢 發現舒緩情緒的3項法寶 找出消除壓力的8種營養素 認識舒壓助眠的22種食物 多吃8種助眠食品 健康食品的減壓助眠成分 樂活小錦囊：8種舒壓放鬆的營養素 Chapter2 舒壓助眠的36道料理穩定心情10道舒眠好湯幸福甜蜜10道安眠甜點安神健胃10道助眠粥品輕食助眠6種清爽小菜 Chapter 3 抗壓催眠的41道飲品 簡單易做 11種安眠飲品風味絕佳10道舒眠果汁 溫和養生7道酣睡茶飲 微醺醉人3道催眠酒飲 清香淡雅7種甜睡花草茶 市面販賣5種舒壓安眠飲品 第3篇 放鬆身心靈8大祕訣Chapter1 祕訣1：生活作息法 作息良好 睡眠品質不打折 飲食方式正確，晚上當然睡得好 刺激性飲食會讓你睡不好 睡前遠離聲光刺激，減少動腦的工作 規律的作息，睡眠易正常 樂活小錦囊：讓你睡得更好的飲食習慣 Chapter2 祕訣2：泡澡SPA法 芳香SPA 泡出好夢連連 熱水泡澡健康一身輕 利用泡澡材料，讓自己放鬆 6種香氛泡澡享受自在Home Spa 手足也可以泡一泡？身體局部熱敷 方便省時 Chapter3 祕訣3：精油舒壓法 乘著精油香氛的翅膀入睡 10種按摩油讓你有一場好夢Chapter4 祕訣4：寢具挑選法 用心選購你的助眠溫床 如何找到最舒適的夢幻床墊 床的位置怎樣擺才好呢？ 如何挑選舒適寢具幫助睡眠？ 什麼樣的枕頭會讓你睡得舒服 你應該挑選一套自己喜歡的睡衣！ 樂活小錦囊：你擁有良好的臥室環境嗎？ Chapter5 祕訣5：改善環境法 營造臥房溫馨的入睡環境 如何改變臥房燈光幫助睡眠 如何給臥房多一點新鮮空氣 要打造臥房溫度與濕度適宜的環境 讓臥房色調營造睡眠氣氛 如何善用窗簾阻隔光線與噪音？ 臥房不能雜亂，否則影響睡眠 消除臥房外雜音的方法 心靈音樂鎮定情緒祥和助眠 樂活小錦囊：打造零壓力的臥室環境 Chapter6 祕訣6輕鬆按摩法 5分鐘按摩 舒壓助眠超有效 化解消化不良：腹部按摩法 腹部按摩法 改善血液循環不順：拍腋窩按摩法 舒緩腦部緊繃神經：頭部按摩法 舒緩過大的壓力：耳朵按摩法 對抗代謝不良：腳部按摩法 舒緩下半身疲勞：膝蓋按摩法 Chapter7 祕訣7：運動體操法 10分鐘運動 消解壓力好方法 適當的運動可以讓你睡得更好 做運動健身又可助眠，一舉兩得 請你跟我做5種舒壓助眠體操 樂活小錦囊：幫助入睡的運動 Chapter8 祕訣8：放鬆心靈法 調整心態 輕鬆愉快的生活 要以正面心態看待周遭事物 調整自己要求完美心態的標準 常做運動放鬆緊繃的心靈 簡單又有效的壓力管理方法 良好的情緒管理，有效平衡身心 多接觸美的事物淨化心靈 樂活小錦囊：為壓力做個大掃除
