瘦腹力: 完美打造瘦體骨架, 6週持續燃脂提高代謝, 強化肌力遠離痠痛! | 誠品線上

瘦腹力: 完美打造瘦體骨架, 6週持續燃脂提高代謝, 強化肌力遠離痠痛!

內容簡介

內容簡介 沒有瘦不了的肚子！ 國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機，甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。除了瘦，還要有力！男人女人都需要！瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。◎人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！◎不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。你是否有以下困擾？ ‧明明是瘦子，卻小腹微凸‧吃很少，小腹依然消不下來‧常運動，還是有小腹‧肥胖造成的鮪魚肚想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你：先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！強力燃脂．完全公開德國世足隊都在練的熱身瘦腹操光熱身就能瘦身！◎請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念：1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。2 瘦肚子前，先擺正脊椎。先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。3 先瘦腹腔，再瘦肚子。先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。5 提升肌肉量，燃脂更有力。肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。6 瘦肚子，要有紀律。瘦肚子紀律就是：持續做對的事。7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。◎瘦腹力這樣練，效果週週看得見！跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一‧ 體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。‧ 熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！‧ 4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！33招瘦腹操，在家就能做！ × 10招健護伸展操，保養兼熱身！

各界推薦

各界推薦 蔡明忠（富邦金控董事長）侯文詠（醫生作家）隋安德（東森財經新聞台《57健康同學會》主持人）覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授)湯文慈（國立體育大學競技與教練科學研究所教授）劉俊業（輔仁大學男籃總教練）劉依貞（女子職業高爾夫選手）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介甘思元 Kenny力格運動健護中心創辦人創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）。著有《你運動對了嗎？》、《男人肌肉就要這樣練》（以上均為臉譜出版）力格運動健護中心網站：http: www.thevigor.tw Facebook粉絲專頁：http: www.facebook.com kennycoach

產品目錄

產品目錄 作者序 男人女人瘦肚子PART 1【Mindset瘦腹力的正確觀念】●為什麼會有鮪魚肚子、游泳圈？1好吃懶動2脊椎與骨盆的問題3睡眠不足4情緒與壓力的問題●培養瘦腹力的八大正確觀念1每個人都要瘦肚子，不是因為愛美，是為了健康。2瘦肚子前，先擺正脊椎3先瘦腹腔，再瘦肚子4沒有只瘦肚子的捷徑，要先降低全身的脂肪5增加燃脂引擎：肌肉量6瘦肚子，要有紀律7瘦肚子要循序漸進，一切從基礎開始，別好高騖遠8瘦肚子，是和自己比，不是和別人比●攸關瘦肚子的三個指數1. BMI值：從身高體重比看出胖瘦2.體脂肪率：為曲線與健康把關3.腰圍：肚子大不大影響健康PART 2【Fitness瘦腹力的正確運動】●瘦腹力該怎麼訓練？①體態鍛鍊：體態鍛鍊是瘦腹力的基礎！ 01側移站姿 02動態70%單腳蹲姿 03動態分腿蹲姿②熱身瘦腹操：強力燃脂的祕密武器 04下半身─髖關節的啟動05上半身─肩關節的啟動06大跨步旋轉07後跨步旋轉08側跨蹲09手走路③間歇運動：甩油效果一級棒④強化核心：讓腹腔變小的關鍵！ 10三點搭橋 11側搭橋 12臀搭橋 13四足跪姿轉體⑤姿勢跑法：喚起我們最基本的運動能力 14姿勢跑法⑥全身功能運動：讓身體更敏捷有爆發力 15蹲跳 16分腿蹲跳 17旋轉蹲跳 18單腳蹲立 19藥球旋轉跳 20波比跳⑦增加肌肉量：燃脂不打烊，身體更靈活 21啞鈴蹲站 22羅馬尼亞硬舉 23伏地挺身 24啞鈴雙手蹲姿水平拉 25啞鈴站姿上推 26彈力繩下拉 27彎曲手臂 28伸直手臂 29手臂側舉⑧練腹肌：打造精瘦美的王字肌、馬甲線 30直背仰臥起坐 31 V字型屈身 32海星式 33反向仰臥起坐PART 3【Regeneration瘦肚子的正確保養】保養①：運動前的熱身與運動後的伸展伸展1：拜月式伸展2：魚式伸展3：駝式伸展4：眼鏡蛇式伸展5：盤腿式伸展6：單腳坐式腿後伸展伸展7：觸耳轉體伸展8：屈肘側伸展伸展 9：站姿大腿伸展伸展10：推牆保養②：簡單的自我按摩網球按摩棍棒按摩保養③：良好的生活作息保養④：讓心情真正的休息PART 4【Nutrition瘦肚子的正確飲食】守則①：少量多餐，每日六餐守則②：喝充分的水幫助身體代謝守則③：蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡守則④：運動前後都要營養補充守則⑤：飲食有假日PART 5【6 weeks Training Program 瘦肚子的六週訓練課表】

商品規格

活動

• 中文書限時滿1111現折111(部分類別除外)