瑜伽3D解剖全書 (2冊合售) | 誠品線上

The Key Muscles of Yoga The Key Poses of Yoga

內容簡介

內容簡介 師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯．麥西爾透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式，深化你的瑜伽動作。【套書內容】第一冊《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位》第二冊《瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》【第一冊】《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位》■3D解剖：24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式，透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。■3D肌肉群：摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位在協同與拮抗、放鬆與收縮中，喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。這本書就是這麼特別─1.就像在X光下練瑜伽看骷髏哥做瑜伽，透明的骨架、分明的肌里，不用多餘的文字描述，絕對一看就能領悟。2.重新教會你呼吸你分分秒秒都在呼吸，但你知道如何用意識去控制呼吸嗎？練習瑜伽的呼吸技巧，開發意識與腦幹本能部位的連結能力。3.骨骼與肌肉的關係一目了然不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展，都在每幅插圖裡精準呈現。4.避免運動傷害，升級你的瑜伽技巧每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結？如何協同作用產生加乘效果？又如何拮抗作用以保持平衡？了解肌肉的這些運作，就能運用意念來收縮和放鬆肌肉，在安全範圍下，讓瑜伽技能更上一層樓。5.他們都是箇中行家本書作者瑞龍醫師（Ray Long）是加拿大外科醫師，學習哈達（Hatha）瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯．麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監，藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。有一本這樣的書，比老師講上千遍還有用練錯瑜伽，會讓身體很受傷。練瑜伽，是都會潮流，是養生時尚，是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式，就像是盲目學瑜伽，受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示：四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。專家一再警告，練瑜伽一定要小心，不得要領或急於求成，會讓身體很受傷，稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨，甚至傷到神經，造成無法彌補的傷害。■不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊練瑜伽，需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合，對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員，一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後，就能提升表現、減少運動傷害。同樣的，練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然了解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要肌肉群。了解這些生理結構後，便能破解阻礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。【第二冊】《瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》■要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位!最先進的生物力學，最精準的3D透視圖，解構55種哈達瑜伽的基本體位，讓你記憶、拆解、觀想每個動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。■如何找出你的最適體位？Step1一次只觀察一個體位解剖圖仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。Step3 練習時，先掌握單一大肌肉群 練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。Step4 再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位 擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。Step5 讓大腦記住你的最適體位找到你最感舒適的體位後，大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時，要同時觀想身體的肌肉運作，右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位，產生喜悅感及幸福感。練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。了解瑜伽解剖學的基本原理，是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣，一旦摸清每條肌肉的運作，就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程，到主動的「大腦思維」狀態，有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節，這樣一來，不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸，也能讓心靈進入冥想狀態，身心靈一起同修、成長。在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟，並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。本書編排上共分為三大部，第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論，第二部是解剖學基礎知識，第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。透過這樣的學習過程，能讓你重新探索你的身體、喚醒身體的覺知，在安全、愉悅的狀態下好好享受你的瑜伽時間。好書不寂寞，讀者的真誠迴響：我剛開始學習瑜伽，這本書讓我更懂得肌肉、骨骼和軟骨如何運作，讓身體做出種種不可思議的瑜伽動作。坊間的肌肉解剖書類中很少能看到如此細膩的插圖，讓人們在做瑜伽時能清楚知道「皮膚」底下正在發生什麼事。──紐約 丹尼斯．凱塞（Dennis Caisse）做瑜伽時，我經常會想像身體裡的情況。感謝《瑜伽3D解剖書》讓我看見這些迷人的變化，同時也提醒我，要好好照顧身體的關節。──伊利諾州 特德．道森（Ted Dawson）我覺得《瑜伽3D解剖書》的內容非常豐富，對我的瑜伽教學和提拉皮斯的運動有很大的幫助。──田納西州 羅伯遜（N. Roberson）《瑜伽3D解剖書》的圖解就像藝術品一樣……非常漂亮，整本書的內容編排得條理分明。書中以不同的肌肉來劃分章節，查閱特定肌肉的資料很方便。──讀者傑米（Jaimie）《瑜伽3D解剖書》對認真學習瑜伽的人，是一本非常實用的工具書。書中的圖解肌理分明，對我助益良多，幫助我奠定了進步的扎實基礎。──俄勒岡州 金姆．克拉克（Kim Clark）我愛死這本書了！我了解瑜伽是什麼，也了解要怎麼樣練習各種體位，以及肌肉和骨骼結構在練習瑜伽體位時的交互作用，對我真的影響很大。這本書，讓我的瑜伽功力更上一層樓，每天早上我都會快速瀏覽一遍，幫我更清楚自己的動作。當我覺得有些姿勢很難做到時，就會回頭翻閱這本書，看是哪個肌肉需要調整。──科羅拉多 蘿拉．海格（Laura Hagar）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介瑞龍 醫師(Ray Long)瑞龍醫師學習哈達（Hatha）瑜伽二十年，是印度瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子，同時也是鎖印瑜伽（Bandha）的創立者。畢業於加拿大皇家外科學院，擁有整型外科證書。從密西根醫學院畢業後，仍舊好學不倦，先後於康乃爾大學（Cornell University）、麥基爾大學 （McGill University）、蒙特婁大學（the University of Montreal）和佛羅里達骨科研究所（Florida Orthopedic Institute）等繼續深造，結合解剖科學和肢體藝術，讓瑜伽學習者能體會肢體伸展時肌肉與骨骼的關係，進而提升瑜伽鍛鍊的技能與境界。克里斯．麥西爾(Chris Macivor)鎖印瑜伽（Bandha）的數位插畫家和視覺總監，畢業於加拿大著名的怡陶碧谷（Etobicoke）藝術學校、雪萊頓藝術學院（Sheridan College）和聖力嘉學院（Seneca College），藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域。賴孟怡在彩虹國度南非留學工作六年，熱愛文字、電影、旅行，目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動：創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。譯作歡迎來信指教: reeslai@gmail.com

產品目錄

產品目錄 【第一冊】瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位如何使用本書緒論：做瑜伽之前的必要認識◎人體的相對位置◎骨骼◎關節 ◎韌帶◎肌肉◎動作Part 1 骨盆和大腿第1章 髂腰肌第2章 臀大肌第3章 臀中肌 第4章 闊筋膜張肌第5章 恥骨肌第6章 內收大肌第7章 外旋肌第8章 股四頭肌第9章 縫匠肌第10章 膕旁肌群Part 2 軀幹第11章 腹部肌群第12章 背部肌群第13章 背闊肌第14章 斜方肌第15章 胸大肌與胸小肌Part 3 肩胛帶與上臂第16章 菱形肌第17章 前鋸肌第18章 三角肌第19章 旋轉肌群第20章 肱二頭肌第21章 肱三頭肌第22章 胸鎖乳突肌Part 4 四肢的其他部位第23章 小腿與足部第24章 前臂與手部附錄 ◎筋膜系統◎呼吸連結◎能量收束法：鎖印◎身體的能量中心：脈輪◎肌肉骨骼系統◎瑜伽體位總整理人體解剖學中英名詞對照哈達瑜伽體位名稱中英對照【第二冊】瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位 【前言】瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙如何使用本書如何找出你的最適體位？Part 1 緒論1 以生物力學解構伸展原理2 伸展的生理學反應機制 3 肌肉張力的偵察器──肌梭4 動作協調的關鍵機制──交互抑制5 肌肉長度的偵察器──高爾肌腱器6 如何做出一個完美的伸展動作7 喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例8 重新掌握對肌肉的覺知一則小故事：十隻公牛的醒悟之道Part 2 解剖學常識 1 看看身體如何產生動作？2 建立你的解剖學基礎Part 3 拆解瑜伽體位1 預備體位2 拜日式3 站姿體位4 開髖體位5 前彎體位6 扭轉體位7 後彎體位8 手臂平衡體位 9 倒立體位 10 恢復體位 人體解剖學中英名詞對照哈達瑜伽體位索引

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試閱文字

內文 : 內文試閱
《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位》
【前言】
如何使用本書
本書圖像均清楚標出每束肌肉的拮抗肌、協同肌，以及如何增進肌群的作用。透過每束肌肉不同的呈現方式，可以清楚看出彼此的相關性。　　
放輕鬆學習了解肌肉的作用，一次只要研究一種肌肉群就好。做瑜伽時，可以在腦中想像肌肉群的運作方式，更能把動作做好，又不怕拉傷肌肉。一旦熟悉如何運用意念來收縮或放鬆肌肉時，就能夠鞏固你的瑜伽知識與體位。建議二十四小時後複習一次先前學過的肌肉群，一週後再複習一次。日復一日的溫故知新，對於掌握肌肉的運作及整合瑜伽體位都會莫大幫助，應用在日常的瑜伽練習上必能更上一層樓。

緒論：做瑜伽之前的必要認識
人體解剖學和生理學是一門浩瀚的學問，就如同哈達瑜伽一樣博大精深。將這兩者的知識結合，對學習瑜伽的人來說助益良多。運動員對肌肉和骨骼系統有基本了解後，就能提升表現，減少運動傷害；同樣的，學習瑜伽的人也能利用西方進步的醫學知識來增進瑜伽技能。
要將西方科學的優點應用在瑜伽學習上，並不需要記住幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，只要了解幾項主要的解剖學結構，並知道如何運用在哈達（Hatha）瑜伽的體位上就綽綽有餘了。了解這些生理結構後，可以突破練習瓶頸，避免運動傷害，並提升自己的瑜伽層次及技巧。

脊椎側彎
脊髓側彎，顧名思義就是脊椎骨往側面彎曲變形，最常見的形態稱為「自發性脊椎側彎」，是一種無法找出病因的側彎症。脊髓側彎的其他病因，還包括先天性脊椎側彎和神經肌肉性脊椎側彎。科學家研究認為，自發性脊椎側彎可能是荷爾蒙因素造成，包括褪黑激素的濃度也會造成影響，這類的脊椎側彎會有遺傳上的先天成因。
當脊椎彎曲超過20度，在骨骼發育成熟後，側彎問題很有可能繼續惡化。嚴重的脊椎側彎會限制胸腔空間，進而影響呼吸的順暢。
脊椎側彎也會影響髖帶和肩帶，如本頁圖所示。脊椎側彎會造成骨盆帶傾斜，而導致兩隻腳不一樣長的錯覺，雙手的長度也有相同的問題。
脊椎側彎會對脊椎的骨頭、軟骨和肌肉造成不良影響。位於凹側的肌肉會慢慢比凸側肌肉短，透過瑜伽體位來伸展較短邊的肌肉，可以抵銷或減緩脊椎側彎繼續惡化。

瑜伽療法
扭轉、後彎和前彎的瑜伽體位，可以收縮及伸展後背肌肉，在強化脊椎側彎凸側肌肉的同時，也可以拉長凹側逐漸緊繃變短的肌肉。一旦平衡兩側的肢體長度後，也能夠同時改善神經傳導。

《瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》
【前言】
瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙
羅伯特．強森（Robert A. Johnson）是我的第一個心靈導師，他教導我凡事要先「知道事情的真實面」。雖然他指的是一般生活準則，但也適用於哈達瑜伽的學習。
在上一本《瑜伽3D解剖書》中，我們側重的是骨頭、關節、韌帶和肌肉，探討它們的形狀和功能之間的關係。同樣的道理，我們也可以從某個瑜伽體位的姿勢及形狀，看出它要帶給我們的功能是什麼。
關節需要和好幾束肌肉共同合作來產生動作。每個瑜伽體位都需要某幾個特定的肌肉群共同合作，才能達到最理想的狀態。我稱它們為某個體位的協同肌，懂得運用特定體位的肌肉群，便能強化並穩定你想呈現的姿勢。
再來看右頁插圖的分腿前彎式（Prasarita Padottanasana），就可更清楚了解這個觀念。在這個站姿體位中，收縮大腿前面、臀部和軀幹的肌肉─包括股四頭肌、腰肌和腹直肌，可以深化這個體位，並伸展位於大腿後面、臀部及脊椎兩側的拮抗肌。這就是為什麼練習瑜伽時，要連同協同肌群一起運作才能獲得最理想的效益。
瑜伽體位就像是一把「鑰匙」，打開我們對身體的覺知。以前彎體位來說，在伸展身體前方的肌肉時，同時也能放鬆背部的肌肉群；而後彎體位的效果正好相反。由此可知，體位不同，功能也隨之不一樣。對瑜伽解剖學有些基本的認識，就能學到暗藏於這些姿勢背
後的功用。
在這本《瑜伽最適體位3D解剖書》中，我們希望能透過圖文對照的方式，幫助讀者在學瑜伽的過程中更容易上手。書中，我們解構了55種哈達瑜伽的基本體位，看看主要的關節和肌肉收縮時處在哪個關鍵位置，以及肌肉群在不同體位時如何伸展。本書共分為三部，第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論，第二部是解剖學基礎知識，第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。
練習瑜伽的過程，其實就是在探索我們自己的身體。不同的瑜伽系統對每個體位的詮釋未必一致（這很正常），姿勢也會稍有差異，這要看師承系統及傳授者的經驗而定。從自己的練習中獲得樂趣，並從中找出對你來說「最好」的解釋，這才是最重要的事。這是一趟探索身體的旅程，你會發現什麼對你有用，並逐漸累積自己獨特的瑜伽經驗，而這趟旅程不會結束。

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