愉快的老後 | 誠品線上

老いを愉しむ習慣術: しなやかな心のつくり方

內容簡介

內容簡介 當青春不敵年歲漸長，臉上的細紋顯得礙眼，記憶力也大不如前，我們究竟有沒有勇氣，用坦然的心來接納這一切？◎你我有一天都會老。 不婚、不育的青壯世代更應有所警覺！與其倉促面對，不如提早準備， 才能預約未來的生活品質，從容迎接人生下半場。◎日本精神科權威的86個後青春提案擁有充滿元氣的大腦、身體和堅實的人際關係，因心智圓熟而變得年輕，讓你活出自我，享受熟齡人生！年老並不是通往衰微的旅程，所以不必「恐老」！誰說變老，就只能做身材走山、跟不上時代的大叔、大嬸？你一樣可以很時髦，對新事物充滿好奇。先接受「老」這個事實，才能真正做到「青春無敵」！◎ 邁向「後青春時代」的看透宣言●可以不用在意異性的目光。●沒有必要逼自己跟那些合不來的人相處。●就算只是完成了一點小事，也能夠從中感覺到喜悅。●即使不用吃很多東西，肚子也很容易飽。●只要身體健康，平平安安地過日子就好。●對於大部分的事，大都可以挺起腰桿來承受。◎ 找回人生主導權，真正為自己而活隨著年齡的累積，這世上的事似乎都漸漸變得輕鬆而簡單，也不再像年輕時那麼容易焦慮不安。不必再逞強、為他人顧慮太多，可以從容自在、隨心所欲地生活……所謂「愉快的老後」，是指無論年齡如何增長，都要自立、活得像自己，自己決定人生該如何前進，並為自己負責。人生的最後一幕要如何開花結果，要不要活得健康快樂，完全取決於自己。◎ 要維持良好的生活品質，從現在就必須開始努力正向圓熟的心境、健康的身體、可以互相傾訴的朋友都是「老後的重要資產」，這些都是為了活得更自由、活得更像自己，所必須付出的努力。原來變老的自己，也可以過得如此精彩有趣！

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦前中華民國老人福利推動聯盟秘書長／吳玉琴台北榮民總醫院特約醫師、國立陽明大學臨床兼任教授／劉秀枝

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介保坂隆1952年出生於日本山梨縣。現任聖路加國際醫院精神腫瘤科主任醫師、聖路加護理大學臨床教授。於慶應義塾大學醫學系畢業之後，進入同大學附屬醫院的精神神經科就任醫師。自1990年起的兩年之間，前往美國加州大學留學。1993年起擔任東海大學醫學系講師，並於2003年起，出任同大學醫學系教授。2010年起出任現職。著有《老後愉悅的話語》（朝日新書）、暢銷書《為自己準備一本獨老幸福存摺》、《最無憂的老後》、《讓心情更輕鬆的「老後整理術」》（PHP研究所）、《六十歲開始的「不羞恥」生存方式》（三笠書房）等多本著作。■譯者簡介希沙良 KISARA曾任流行雜誌主編、美妝編輯、旅遊記者，目前為專職文字工作者。半輩子都在日本，和日本有很深的淵源，嫻熟日文及中文。日本情報歷19年，自助旅遊歷22年，愛吃愛玩，足跡遍及歐美亞澳及日本各地。除了部分與日劇、流行、日本文化等文章散見於報章雜誌外，亦曾負責數家旅遊專門雜誌及時尚雜誌的國內外旅遊、美食、逛街手冊企畫及執行工作。譯作則包含小說、輕小說、漫畫、實用書等。FB、個人部落格「希沙良的部屋」（美食、旅遊、日本情報）

產品目錄

產品目錄 寫在開始第1章 正向認知年老的心靈習慣首先寫出年紀增長的十個好處逐漸年輕化的年代意識「第幾度的二十歲」之計算方法如果被說「好一把年紀了」的話，就應該要這樣想衰老的人與充滿活力的人，兩者的分別就在於此緊抓著年輕不放以一個重點來突顯年輕與玩心一旦以「年紀」作為理由，就要罰錢至少要八十五歲以上，才可以說自己「已經一把年紀了」即使是成人以後，大腦仍然可以有著新的成長試著回想起自己小時候喜歡的事物「如果有時間的話想做的事情集錦」江戶時代的人期待著「老入」如果具有「老後的不安」，就要找出讓自己不安的真正原因 每天都要好好地過生活偶爾要讓自己有一些小確幸的奢侈第2章 讓大腦充滿元氣的習慣逐漸變得容易遺忘乃是一種自然現象養成利用便條和紀錄作為防止記憶力低下的習慣在可行的情況下，要盡量以「名字」呼喚眼前的人想不出來的事物，不要就此放給它去，而應加以調查確認廁所裡住著知識之神即使沒有辦法每天，也至少要每周體驗一次新的事物大腦年輕程度的檢核表利用「收音機」聆聽運動轉播以及紅白大對抗的目的如果想要讓腦袋充滿元氣，就是要走路腦中風之後所發生的奇蹟痴呆的初期症狀與憂鬱症初期症狀的共通點參加大學的開放講座偶爾要試著走一下沒有預定行程的旅行日記的功效有關於失智症的正確知識如果覺得「什麼地方怪怪的」，就要盡早前往專門的醫院檢查失智症是可以與之共存、共生下去的第3章 提供心靈支持的人際習慣朋友是老後最大的資產身為搶手男子的秘密策略如果沒有人發起邀約，就連酒聚都沒有辦法成立對於一開始的邀約絕對不要說NO在搗麻糬大會之中交朋友公民會館、社區交流中心裡具有許多情報「追根究柢」跟「自吹自擂」會傷害人際關係對於寄送賀年卡來的人乾脆就直接回電吧！中元節以及過年前的禮尚往來也是很重要的事宜即使只是出於人情義理的交際，關於婚喪喜慶仍各有各自的應對禮儀也有出於依賴而打開的人際關係門扉夫婦之間具有共同興趣的愉悅配偶以外的異性談話對象並不需壓抑對性的關心從五十歲開始，預防熟年離婚的生活方式血濃於水──重拾親戚之間的交流與年輕人相交際的訣竅只要能夠列出「感謝名單」，難以交往的人也會自然消失人際關係也只要八分飽推薦「育兒爺爺」和「育兒奶奶」如果不能自立的話，自然也沒有辦法交朋友第4章 與身體自然相合的習慣不僅只為了健康，還為能擁有更美好生活的基本條件人生的長短由自我決定得到癌症反而比以前更為健康！？只需計測就好的輕鬆健康法只要不辭辛勞地買東西，就能夠遇到「季節之美」高齡者營養不良與攝取熱量不足的危機徹頭徹尾全都該吃的「全體食」超簡單！確認飲食平衡的「五色判定法」穿單腳的鞋就有一公斤重的黑柳徹子不要過度在意難以入眠以及過早醒來養成「小睡一下」的習慣總是會頻繁地感到疲倦與其只是沖澡，泡個澡更能使得身體暖和隨著給予自己的獎勵來創造健康第5章 使心智圓熟的習慣養成客觀看待自己的眼光一天至少要有一次放聲大笑完全變得明朗的「不幸自傲會」成員決定活到一百歲時想要做的事把負面的情緒「強制結束」愛惜微小的生命磨鍊出幽默的精神即是所謂的圓熟不要求多以「腹式呼吸」調整身心隨興而活就好以「良好容貌」作為目標不可替代的每一天人會隨著成熟而顯得年輕將「一期一會」常存於心對死亡的忌諱與難以捉摸的心對自己之所以有今日的感謝

商品規格

試閱文字

推薦序 : 推薦序：想要有愉悅的老後？一起來讀這本書
台北榮總特約醫師
國立陽明大學臨床兼任教授
劉秀枝
老，可以優雅，甚至愉悅自在嗎？比台灣更早步入高齡社會的日本剛好可以作為借鏡。作者坂本隆是位精神科醫師，寫這本書時剛邁入六十大關，將其行醫經驗和人生智慧集結在這本《愉快的老後》和讀者分享，行文流暢，語氣活潑，讀起來愉快，也很容易吸收。
大家都想長壽，卻不想變老，而且對老年常持負面觀念。的確，老了之後各種器官功能逐漸退化，也可能慢性病纏身，為生活帶來種種不便，但作者在一開頭就舉出「年紀增長的十個好處」，以充滿幽默的正面思考來提升老年境界，例如其中一項「就算只是完成了一點小事情，也能夠從中感覺到喜悅。」那是因為一般人甚至老年人自己都對年長者不抱著太大的期望，所以只要老年人表現稍佳或跟得上時代，就會得到讚美。
本書內容豐富，作者希望讀者養成各種好習慣，從對老年的正向認知、讓大腦充滿元氣、人際關係與身體自然相合到使心智圓熟的習慣，都以輕鬆的語調和生活上的例子來說明。例如，退休的人、失去配偶而老後單身的人，每天都要養成好好地過生活的習慣。男士每天一早起來，好好地刮鬍子，換上乾淨衣服；女性則可化個妝，即使穿著家居服，也要打扮得宜。而且每天都要撥出時間出門散步或到附近的商店買點東西，呼吸一下外頭的空氣，與他人互動，如此簡單的動作，能讓生活保持元氣。當然，偶爾也可以讓自己有一些小確幸的奢侈，如送給自己一束花。為了讓大腦保持年輕，最好每天或至少每週體驗一次新事物，可以去一個新景點旅遊，或是嘗試一下便利商店新上市的霜淇淋，這些都是很實用且容易做到的好點子。
「年紀增長的十個好處」其中一個是「沒有必要逼自己一定要跟那些合不來的人相處」，而「追根究柢」和「自吹自擂」最令人不耐。所以人際關係只要保持八分滿， 注意自己的言行，不要以為大家都是老朋友了可以無所顧忌。 畢竟，朋友是老年的最大資產，誰都不想失去。
這是一本以正面、輕鬆的態度看待老年的好書，相信老年人和即將步入老年的人都能在書中找到適合自己的建議，進而珍惜不可代替的每一天，好好地享受愉悅的老年人生。
寫在開始
「常聽說日本已是一個高齡化的國家，但事實真的如此嗎？走在街上時，並沒有周遭盡是一些高齡者的印象呀！」最近來訪的美國友人不經意地開口問道。
「不！現在日本的男性每五人就有一人，女性更是每四人就有一個人超過六十五歲，可說是一個非常顯著的高齡國家了。」
我如此回答，順便還補充了日本人的平均壽命也是世界第一的這項事實。本來，日本人就是看起來比實際年齡更顯年輕的人種，不過最近，看起來相對年輕、甚至是聽聞了對方真實年齡後仍無法令人置信的人增加了不少。隨著健康意識的普遍提高，不光是外表，就連身體內部的狀況也比實際年齡更為年輕化──像這種不管到了幾歲，身心都不顯老的人正普遍增加中。
那麼，或許有人會因此而覺得奇怪，我為什麼又要寫《愉快的老後》這本書呢？
說起來，我認為在最近的日本社會裡，或是以日本的年長者來說，對於老化這件事有過度否定的認知傾向。身體顯得年輕當然是一件值得高興的事，但由精神這方面來看，或許想要對外誇示年輕這種想法的根基，就是建立在否定「年老」、不承認「年老的自己」等等的潛在意識上吧。
具有這般心境的人，或許在心裡已經有了認為年老就是衰弱、對社會的貢獻不斷減少，甚至會被認為是痴呆、是會對他人造成妨礙的人……的想法。於是，為了不要變得如此，才會奮而拚死拚活，努力地保持年輕。
為了抗老而大吃維他命，也努力地對付皺紋跟斑點，甚至爭相地降低體脂肪率，像這樣不斷循環。這當然不能說是壞事，對本人來說，不單單能夠維持年輕與美麗，對於周遭的眼光，也能夠留下好印象。
只是，在這樣心情的深處，如果潛在著害怕年齡增長的感情，我就認為大可不必了。
「老」這個字，據說是根據年長者彎著腰、拄著柺杖的樣子創造出來的。一旦腰開始彎曲，目光自然就會向下，實在很難能夠靠自己自立，並繼續擴展個人的人生，持續地往前邁進。
所謂「愉悅的老後」，是指無論自己的年齡如何增長，只要擁有能夠活得像自己、能夠自立的精神，以及在自己的意思及判斷下決定人生該如何前進的精神，則無論何時，應該都能明確地看向前方才是。
也因此，我才會思考要用「創造柔軟心境」這樣的話語來加以表現。
不管多麼努力，總有一天，自己的身體都必須開始以緩慢徐行的方式才得以下樓，而後再逐漸地衰老下去──這是所有生命都相同且一致的宿命。如果腳步開始蹣跚，就要開始使用柺杖，或是彎著腰謹慎地走，這可以說是隨著年齡增長，才能夠擁有的智慧。
只是，心卻不一樣。舉例來說，即使在床上度過的時間變多了，心靈卻依然能保持自立才是。依賴他人、倚靠他人，甚至是依附他人而生活，這才真的叫做不符合該有的年紀、卻沒有年長者的樣子。
高齡期一樣是人生當中不可被取代的一個時期，如果可以的話，在此時期最好能夠帶有一些唯有身處於高齡期才擁有的人性或體會，並且將之發揚於外。
不久之前，日本的社會仍然瀰漫著尊敬年長者的氣息──或許是注重長幼有序的教誨仍存留大家心中的緣故，此外，大家也認為隨著年齡的增長，將會逐漸累積起智慧或技巧，以及獲得對於事物的正確直觀。在江戶時代，甚至還有被稱為「年老光芒」的說法，即隨著年齡的增長，自然會有如同經硫黄燻過的銀子一樣，散發出具有深度的光芒。像這樣的人，社會全體都會給予很高的評價。
只是，隨著世界的動向越來越快，也有些人開始嘆息「年長者能夠上場發揮的地方已經逐漸消失了」！只不過，真的是這樣子嗎？會不會是因為年長者、高齡的人心裡其實都想著年輕的事，反而喪失了年長者、高齡者原本所應負有的功能？是不是因為處於把年輕看作具有價值的時代風潮下，而產生了這樣的結果呢？
這個世界，有許多事是必須經過時間的洗練，才能夠了解、體會，人生的深沉意義、人生在世的真正價值，還有人與人之間交往時，雖然只是一瞬的吉光片羽，卻十分重要的感知或關懷。從自然之中學習的生活智慧，將物品一直使用到壽命最後一刻這種滿溢愛情的生活形態……把這些事全都好好並完整地傳達給年輕世代，我認為是高齡者所不可逃避、必須去做的重要使命。
如果能夠像這樣具有自覺，並且自傲地活著，那麼人生的晚年就可以如同收穫的秋天一般，結出豐盛的果實。而高齡者本身，也能夠自然而然、且充分地體會這份豐盈。
對於年齡增長這件事，其實並不需要感到恐懼或不安，反而應該說，正因為踏入了年輕時所無法理解、具有深度的世界，自己的人生更加地能夠體會及充滿這豐富的感覺才是。
在這本書裡，為了更能吟味老後的愉悅，介紹並希望大家能夠引進日常生活之中「多加一點點的習慣」。只要在適合自己的事物裡，選擇一件或兩件試著去做，或許就能夠一邊體會著愉快的老後，一邊往人生前方更進一步地邁進。
保坂隆