現代女子防身術 | 誠品線上

現代女子防身術

內容簡介

內容簡介 生活中處處暗藏危機！當危機來襲，妳是選擇坐以待斃，還是選擇學會幾個簡單招式來應付百種危機？當事件主角變成自己，妳是否能讓自己逃脫危機？一個人在家帶小孩，當面臨簽收貨物、門戶洞開時；帶著孩子走在街上，遇到神色詭異的人徘徊在附近；回家的路上，背後傳來忽快忽慢的腳步聲；獨自搭電梯，走進一位形色有異的陌生人……只要簡單幾個動作，就能有效防身，成功逃脫。由女性武術老師丁郁芬老師親自規劃的防禦招式，將長期學習的合氣道與瑜珈提斯融合，結合武術外放的靈活、瑜珈內斂的力度，創造出一套動作獨特、適合女性的防身術。不僅是遇到危機狀況時能保護自己的防身動作，更是能達到健體塑身，打造完美身形效果的運動！本書專為一般沒有武術基礎的人士進行設計，是十分簡單易懂的防身術入門書。●防身首重於預防──安全觀念的建立，防範勝於未然 ◎提高警覺心 ◎相信自己的直覺 ◎平常培養運動習慣或武術的鍛鍊 ◎建立自信的態度●面對危險近在眼前時，爭取黃金3秒，冷靜、逃跑、不跌倒 ◎建設心理的安全空間 ◎肢體和安全空間的建立實用的防身術，必須包含摔、打、拿、點等搏擊技巧，對於一般人來說，要學習起來實為不易。但透過丁郁芬老師實用生動的教學，只要勤練與活用6個基本動作，就能讓妳掌握防身術中的防衛、脫逃、擒拿與鍛鍊身體四個目的，在實際搏鬥中，應用摔、打、拿、點等技巧，必能克敵致勝、發揮防身最大效能。本書獨家附贈丁芬芬老師參與執行製作的「合氣道簡易實用防身禦暴術」DVD。特別針對已熟練本書的讀者，一個可以在家自我練習進階防身術以及精進基礎合氣道的大好機會！所謂的「合氣道」，是結合伸展法及放鬆整體的「健康生活」武術。包含多元化的身體動作，採用伸展法、肌肉鍛鍊操、呼吸、情緒張力等複合式方法，來調整身體的平衡進而由內產生一種力量。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介丁郁芬1995年開始合氣道修練，期間為使教學更加精進，同時考取美國AFFA有氧及墊上核心教練證照，並廣泛接觸各種類武術，如：搏擊散打、猴鶴拳、詠春等。近年來積極推廣全民武術，除參與中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組外，亦身兼警察專科學校合氣道社指導老師。為了讓大眾更容易接觸武術並學以防身，在各運動中心皆有開設「實用女子防身術」課程，積極參與武術表演以拉近與民眾的距離。經歷：美國AFAA墊上核心教練美國AFAA基礎有氧體適能教練中華民國合氣道推廣訓練協進會 推廣組臺北市體育總會合氣道協會 監事警察專科學校 合氣道社 指導老師救國團 女子防身術老師臺北市中山運動中心 實用女子防身術老師臺北市信義區合氣道 女子防身術老師

產品目錄

產品目錄 目錄：推薦序作者序CH1 防身術觀念 知識就是力量－觀念建立 警覺心訓練－現代女子防身術－「黃金3秒」+ 防身三要訣－隨身小物救命術－迅速攻擊敵人要害－攻擊時的手法應用CH2 防身術基礎身法&招式應用基礎力量－放鬆—意念集中－放鬆—鬆筋－放鬆—呼吸力養成－放鬆—整體力養成高明的手腕－手腕運動1－手腕運動2－手腕運動3－手腕運動4核心╱整體身法－重心穩定—固定步－一教上下－單手抓轉身法－划船運動移動身法╱步法－重心穩定—圓的概念－左右擺動－上下擺動－入身轉身－內迴轉－入身轉身－外斜退－左右過馬轉馬CH3 簡易女子防身術 情境應用－防身術1 2 3－情境1 正面抓頭－情境2 正面襲胸－情境3 逆抓手腕－情境4 逆反抓手腕－情境5 順逆抓手腕－情境6 抓手臂－情境7 正面掐脖－情境8 正面熊抱－情境9 正面抓雙手－情境10 側面搭肩－情境11 側面摟肩－情境12 側面勒頸－情境13 後方搭肩－情境14 後方熊抱－情境15 併坐摸腿－情境16 併坐摟肩－情境17 奪刀(一)－情境18 奪刀(二)－情境19 奪刀(三)－情境20 奪刀(四)－情境21 擋刀－情境22 二人掙脫CH4 防身術Q & A－練習時的注意事項－學生體驗分享－助教介紹－後記 感謝

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