名模隨時都在偷練的究極燃脂操 | 誠品線上

体脂肪燃焼トレーニングメソッド

內容簡介

內容簡介 伊林名模 王尹平 健康推薦！日本亞馬遜網站讀者評價4顆星超高好評！拋開「短時間就能瘦下來」的迷思，請為自己量身訂作瘦身計劃從紮實的運動開始，有效讓身體轉變為容易燃脂的體質！想瘦下來，最需要的莫過於毅力與耐力，請先拋開坊間許多不斷強調「短時間就能瘦」、「大吃也能瘦」的迷思，如果想要健康瘦身、甩掉多餘體脂肪，基本上有以下三個方法： 1.「注意自身飲食習慣」，不攝取多餘的熱量。2.「增加平時的運動量」，利用有氧運動來消耗體脂肪，以做為能量。3.「鍛鍊肌肉」以增加基礎代謝率及肌肉的發熱量。 本書將以「鍛鍊肌肉」為主，提供60多種刺激身體各部位肌肉的訓練模式，都是不必使用特別的工具、只要在家就能完成，包括「坐著動」和「站著動」等不同姿勢和情境下的運動方法，每一種訓練都會附上練習的重點說明、難度指數、執行次數等說明，讓您能依照自己的身體需求鍛鍊不同的部位，量身訂作屬於自己的瘦身計劃，並且成功瘦下來！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介石井直方1955年生於日本東京都。東京大學教授、理學博士，專攻身體運動學及肌肉生理學。1981年獲得世界健美大賽資格賽第3名，1982年取得亞洲健美大賽優勝等榮譽，在健身競賽的領域也戰果輝煌。善於以簡單易懂的方式說明運動和肌肉的關係、健康和預防老化等觀念，而廣受好評；也時常參與電視節目的錄影及雜誌的審訂。著有《慢訓練（Slow Training）》、《甩體脂大作戰—每天10分鐘[快慢]輕鬆變身》（高橋書店）、《打造永不易胖的身體》（X-Knowledge）等書。

產品目錄

產品目錄 前言本書的閱讀方式第1章 燃燒體脂肪的必備知識燃燒體脂肪的效果和方法想鍛鍊的部位和功能執行運動處方時的注意事項健身計畫的實踐飲食習慣餐點內容有氧運動日常生活中的運動量伸展操人體的主要肌肉第2章 坐姿運動坐姿運動抬肩運動手臂側舉手肘彎舉抬膝運動上半身後倒&回正腰部扭轉屈膝至胸骨盆上提後背挺起抬腿放下椅子輔助蹲站膝蓋伸舉抬放腳跟腿部開合 第3章 站姿運動何謂站姿運動雙手勾指互拉手臂前舉手臂側舉雙手合十互壓側提手肘肩上伸肘手肘後伸上半身側彎軀幹扭轉上半身側向扭轉單手上提前傾姿勢下起身手腳前後平舉半蹲提腳跟前踏弓箭步後踏弓箭步橫向跨步前後踏弓箭步第4章 地板運動何謂地板運動伏地挺身仰臥起坐捲腹運動捲腹扭轉腳尖觸碰抬腿運動屈膝至胸橫向平板支撐左右提臀扭轉前進左右抬骨盆坐姿下雙腿開合超人飛（俯臥伸展）側躺腿部開合提臀運動單腳提臀貓式&犬式四足跪姿下抬單腳四足跪姿下抬單手單腳四足跪姿下扭轉上半身第5章 大動作運動何謂大動作運動屈膝抬腿屈膝抬腿加身體扭轉蹲跳弓箭步前進上下台階運動台階式單腳深蹲第6章 體脂燃燒的相關Q&A想要打造容易燃燒體脂肪的身體不同訓練部位的分類索引

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