黃木村的痠痛自癒療法: 百萬人都在學, 3分鐘解痛! 揉一揉、拉一拉, 圖解對症根治99%痠痛 (附雲端示範影片) | 誠品線上

黃木村的痠痛自癒療法: 百萬人都在學, 3分鐘解痛! 揉一揉、拉一拉, 圖解對症根治99%痠痛 (附雲端示範影片)

內容簡介

內容簡介 傳承自隋代養生功的「人體自癒療法」！ 每天只要3分鐘，拉拉腰、轉轉手、踢踢腿、動動下巴， 不必花時間看醫生，不用花錢按摩推拿，也不用道具，就能解決所有痠痛！ 你是否有以下症狀── 長期肩膀僵硬，全身「頂叩叩」像石頭人？ 常常腰痠，腰挺不直也彎不了？ 肩膀持續性痠痛、手臂無法舉高？ 頭昏腦脹、頭痛頭暈，甚至影響思考、睡不好？ 雙腿無力、腳麻，爬樓梯覺得有點吃力？…… 注意！若有以上症狀，代表你的筋肌骨肉、五臟六腑正在求救！ 如果置之不理，或只是擦痠痛藥膏、吃止痛藥來舒緩， 不但於事無補，長期下來可能讓身體更糟糕。 作者黃木村老師告訴你：想擺脫痠痛，就要啟動體內的「神奇自癒力」！ 本書教你如何照顧全身7大部位，啟動5大免疫腺體，從此告別惱人的54個痠痛病症！ ◤專業醫師‧各界名人推薦 財團法人兩岸和平發展基金會法律顧問│宋明蒼 泰沂科技股份有限公司董事長│宋慧玲 佬廚房食品有限公司創辦人│徐茂鑫 退役少將│張德傑 禾馨民權婦幼健康中心主任‧三軍總醫院婦產部主治醫師│黃貴帥 京華中醫聯合診所醫師│鄒瑋倫 （依姓名筆劃排序） 本書特色 【1】養生功法傳承千年，鬆筋活骨活絡氣血，啟動全身自癒力，疲病痠痛都擺脫！ 看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝等動作，竟有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效！「人體自癒療法」源自中國隋朝，至今已有千年歷史，後來經過黃木村老師去蕪存菁，將各項動作加以系統化歸納整理，成為一套「好練、好用」的養生運動功法。由於強調藉由「拉動筋骨、伸展肌肉」來「刺激穴道、活絡筋脈」，不但可用於「平日保健」，還能用於「症狀改善」，只要天天做，就能讓痠痛疲勞都消失！ 【2】全世界百萬人受惠，親身實證自癒效果，大小痠痛都能解，不同族群全適用！ 很多人一開始不相信，醫生解決不了的痠痛，竟然一個動作就搞定？沒錯！「人體自癒療法」就是這麼神奇！「人體自癒療法」至今已成功幫助全球超過百萬人重拾健康，從台灣、大陸、日本、馬來西亞、新加坡，到美國、加拿大，甚至是非洲，都有人在練！不管是常見的頭痛、肩頸僵硬、關節炎，還是胸悶、生理痛、骨質疏鬆、痛風，通通能治好。不論你是上班族、銀髮族或家庭主婦，絕對能親身經歷「身體好轉」的改變！ 【3】保健動作簡單易學，從頭到腳7大部位，五臟六腑全激活，隨時隨地都能做！ 「人體自癒療法」的基本動作涵蓋7大部位，但每個動作都非常簡易，例如：轉轉手、拉下巴、吸氣提肛……不需要特別的場地，也不講究一定的時間，練過的學員甚至會告訴你：「連在被窩裡都可以做！」重點只在於：「天天都要做！」每天花3分鐘，就能活化代謝，促進氣血流通、排除病氣，改善所有痠痛麻的不適！ 【4】作者入鏡親身示範，獨家錄製教學影片，步驟清晰看就懂，輕輕鬆鬆就學會！ 「人體自癒療法」傳人黃木村老師，推廣這項養生功法數十年來如一日，而其著作《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》、《驚人的人體自癒療法》自問市後，便在全球華人社會暢銷流傳，並經常受邀至各地演講教學。本書亦由黃木村老師親自示範，並錄製「人體自癒療法」的基本動作和對症應用的影片QR碼，在家就能跟著老師輕鬆練功！ 【5】全書設計大字大圖，閱讀方便不費眼力，對症翻閱好應用，一書在手保健康！ 本書顧及讀者使用上的需要及便利，在字體選用及圖片的編排方面都務求「閱讀方便」，除了盡量放大示範圖片和說明文字，也在7大部位的「基本動作」之外，另將「常見病症」加以分門別類，便於「對症應用」。而每個動作也都有清晰的輔助線、改善要領等相關標示，只要一書在手，就能隨時參閱應用，不管是老人家的五十肩、腰背痠，還是年青人的電腦手、網球肘，都能自救擺脫、常保健康！

作者介紹

作者介紹 ‧靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各企業機關團體，以及新加坡、馬來西亞、中國大陸、北美……等世界各地演講。‧自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑，以達到改善病症的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。‧秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，致力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。‧經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。‧為了幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人；一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。‧相關著作《驚人的人體自癒療法》、《醫生說治不好的病，99％都靠3分鐘自癒力運動》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜。

產品目錄

產品目錄 【推薦序1】告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！──宋明蒼 【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕──張德傑 【推薦序3】紓緩長年過勞病痛，並為癌後的長輩恢復健康！──宋慧玲 【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！──徐茂鑫 【作者序】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！ 【第1章】醫理實證！喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與長壽！ 「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞了 ☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病 ☆自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病 能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望 ☆「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力 ☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生 「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重 ☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全 ☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高 1個動作3分鐘，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」 ☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣 ☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。 ☆要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動。 【第2章】自癒運動！7大基本動作，啟動你的自癒力！ 基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟 【鼻吸少、嘴吐多】 【鼻吸少、鼻呼多】 【雙呼吸】 【鼻吸、嘴呼、推手造血】 【鼻吸、嘴呼、胸部用力】 【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】 【鼻吸、嘴呼、至腹部】 【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】 基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口 【手指比一四】 【推手造血】 【手指末梢彎曲】 【握手】 【用力握拳】 【張手】 【手指壓掌心】 【拇指擦手指】 【手腕左右搖】 【手腕上下】 【手腕繞圓圈】 【轉手】 【捏腋窩】 基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老 【抬大腿】 【大腿往後踢】 【動腳跟】 【腳趾比一四】 【腳掌上下】 【腳踝左右擺】 【腳板轉圈】 【抓腳趾】 【膝蓋運動】 【膝蓋軟骨運動】 【抖腳跟】 基本動作（4）臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠 【拉上唇】 【拉下巴】 【下顎往前】 【下巴左右移】 【張嘴】 【張閉眼皮】 【手貼眉毛上下】 【吞舌根】 【吸舌頭】 【繞舌頭】 基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關 【新疆舞】 【點頭】 【下顎劃圓圈】 基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能 【縮小腹】 【定肌法】 【減肥運動】 【胃部運動】 【按摩鼠蹊窩】 【提肛】 基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯 【大腿前後移】 【腰上下拉】 【跪坐姿、腰上下拉】 【手貼耳、腰上下拉】 【卵巢運動】 【弓背】 【脊椎運動】 【平躺、動尾椎】 【第3章】對症運動！擺脫「痠痛麻」，對症做自癒運動！ A．頭臉頸部── （1）頭痛‧偏頭痛 （2）太陽穴痛 （3）眉心痛 （4）眼眶痛 （5）眼球痠痛 （6）青光眼引起的頭痛 （7）鼻骨痛 （8）耳朵痛 （9）牙痛 （10）顏面神經麻痺 （11）三叉神經痛 （12）舌咽神經痛 （13）顳頜關節痛 （14）頸部淋巴結腫痛 （15）後頸僵硬‧落枕 （16）頸部扭傷 B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊── （17）胸悶‧胸痛 （18）肋骨痛 （19）乳房痛‧腋窩痛 （20）胃脹‧胃痛 （21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛 （22）胯部痠麻‧恥骨疼痛‧髋關節痛 C．後腰‧背部── （23）膏肓痛 （24）頸背痠痛麻 （25）後腰痠痛‧閃到腰 （26）腰挺不直 （27）僵直性脊椎炎 （28）脊椎側彎 （29）骨刺 （30）骨質疏鬆 D．肩膀‧手臂── （31）肩膀痠痛 （32）五十肩 （33）手麻 （34）網球肘‧高爾夫球肘 （35）電腦手 （36）媽媽手 （37）板機指 （38）手指關節僵痛 E．臀部‧大腿‧膝蓋── （39）久坐臀部痠痛 （40）坐骨神經痛 （41）痔瘡疼痛 （42）大腿外側痠痛 （43）膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月板撕裂 （44）退化性關節炎 （45）肌肉拉傷‧運動後鐵腿 （46）生長痛 （47）風濕痛 F．小腿‧腳底── （48）小腿水腫 （49）小腿抽筋 （50）腳踝扭傷 （51）腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎 （52）腳麻 （53）腳拇趾外翻 （54）痛風 ◎全身痠痛病症VS.自癒運動索引 【第4章】無痠無痛的輕鬆人生， 把握黃金時段做自癒運動養生！ ◎融合作息做自癒療法，治痠保健效果更好！ 上午07:00 剛起床時＞暖身╳呼吸排氣 ◎多動手腳腰打氣活血，空差勿做呼吸運動 上午08:00 通勤坐車＞舒張四肢╳腰臀 ◎痠痛過勞壓力招百病，呼吸╳伸展促排病氣 下午03:00 工作休息＞頭眼頸減壓╳關節伸展 ◎善用最佳燃脂時段，下午運動效果加倍 下午05:00 傍晚減肥＞瘦身黃金時段 ◎排除每天的壞東西，調整回復最佳狀態 晚上09:00 晚上調養＞顧好胃腎╳生殖系統 ◎睡得飽，睡得規律，就是健康的自癒良方 晚上10:00 就寢睡前＞安神好眠╳快樂更年

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 《3分鐘痠痛解放書》全新封面版
系列作品累積銷售破20萬！
養生保健暢銷作家黃木村「人體自癒療法」第二彈！
99％醫生解決不了的痠、痛、麻，一個動作就搞定

試閱文字

自序 : 治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！

我始終相信，每個人誕生到這世上，是有使命的。

幸運的我在很年輕時，就曉得自己今生的使命，是要將一門助人健康的運動傳承下去。

我的恩師，港明初中的林修老師，選擇將畢生所學的養生功法傳給我，叮囑我發揚光大，並廣結善緣，幫助更多人重拾健康。數十年來，感念師恩浩蕩，我潛心研究「人體自癒療法」運動，抱著「願把金針度與人」的態度，不藏私、不求名、不為利。原本觀望之人發現我無所圖之後，紛紛敞開心胸接納和學習，一步步見到驚人的成效後，一傳十，十傳百，如今，從台灣、中國大陸、東南亞到北美，都有這套運動的支持者。

◎源自隋朝智者大師的靜坐養生法！
「人體自癒療法」的基本功法，源自於一千四百多年前，隋朝智者大師的打坐基本動作；加上恩師的修習和領悟，這是一套能疏通氣血、按摩臟腑和穴道的養生運動，自癒力將被啟動，只要能將病氣疏導排出體外，即能康復。

初接觸這套養生功法時，我還是個身強體健的年輕小伙子，憑藉著慈悲、利他的熱忱，將工作以外的閒暇時間全數投入，以面對面免費教學的方式來推廣這項運動。在此期間，我得到許多無形的收穫，學員們將運動之後身體好轉的過程和心得反饋給我，這是非常寶貴的訊息；我也長期閱讀醫學健康類叢書，儘管不是醫生，卻對病症和人體反應有了更深入的理解。

累積多年教學經驗後，我開始去蕪存菁，逐步將基本動作系統化，「人體自癒療法」運動逐漸蔚成如今的樣貌。換言之，這套運動歷經了時代考驗，還溶入學員們的交流和迴響，每個基本動作都是最真切、最有效的設計。

我的恩師已於民國92年仙逝，一日為師，終身為父，他老人家的教誨，是我終身奉行的圭臬。恩師晚年得知我密集追蹤學員病情的改善程度，回頭調整基本動作，他老人家非常讚許，勉勵我繼續努力，讓「人體自癒療法」成為與時俱進的養生運動。

老人家的傳承之恩、勉勵之情，是我生命中最大的能量，支持我對自己的使命，義無反顧。

◎解決現代人的痠痛麻，打造健康人生！
民國97年、100年和102年，應「蘋果屋出版社」之邀，我分別出版了《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》、《人體自癒療法：白金增訂版》，以及《驚人の人體自癒療法》，我開始親自示範全套動作和DVD教學，幫助讀者更正確地學習。

出版的力量無遠弗屆，這些年來，我結識了世界各地的朋友，推廣啟動自癒力的觀念，也透過「人體自癒療法」運動，讓越來越多患者重獲新生。助人為善的滿足感、達成使命的安慰感，令我快樂無比，且衷心感謝著上蒼。

承蒙「蘋果屋出版社」盛情，我們再度合作，以最常困擾現代人的「痠、痛、麻」為主題，期許這本《黃木村的痠痛自癒療法》能幫助大家喚醒自癒力，打造無痠無痛的健康人生。

◎「自己的身體自己照顧」才是負責任！
為了傳承，也應學員要求，我固定在台北面對面的教課，也常受邀到各地演講，甚至走入學校、企業或公益團體，指點大家如何應用這套運動，改善自身的健康問題，達到保健、養生的目的。在這過程裡，我接觸到形形色色的朋友，其中不乏肩負重任的社會精英，他們一生拚搏，努力爭勝，卻敗給自己的健康，在生死交關的威脅下被迫放棄事業，上下求索，但求祛病延年。我不只一次聽過他們感慨：「如果人生能重來，我一定會珍惜身體。」、「唉，要是早一點接觸這套運動就好了。」

我是三個孩子的父親，從他們孩提時代就耳提面命「健康第一」，還教導孩子做個負責任的人，首先要從「自己的身體自己照顧」做起。如今，在指導學員時，我也勸大家把這個觀念傳給下一代，擁有健康是追求人生理想的最大資本，一切從健康談起。

既然自癒力是我們與生俱來的能力，喚醒它、啟動它，就能健康延壽，如此簡單易懂之事，豈有不做之理？啟動自癒力不難，靠的不是吃補吃藥、不是醫療資源，而是透過生活化的自癒運動，讓氣血暢通，隨時修正體況，這是眾生都做得到的事，沒有託辭，但看決心。

最後，我想提醒大家，我們能一起接觸這套「人體自癒療法」運動是因緣，我們都是幸運兒，才能透過它來修這門「治身養性、消病解業」的人生學分。祝福所有讀者朋友們，平安、健康。

活動

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