呂醫師的拉筋毛巾操: 50萬人實證全效運動! 消除身體7大系統病根, 告別痛、老、胖 (全新升級增訂版) | 誠品線上

呂醫師的拉筋毛巾操: 50萬人實證全效運動! 消除身體7大系統病根, 告別痛、老、胖 (全新升級增訂版)

內容簡介

內容簡介 ◎「台灣毛巾操代言人」呂紹達醫師，系列著作全球暢銷，超過50萬人都在學！◎最多醫生都在做的保健運動，利用一條毛巾做伸展，全家大小、男女老少都適用！◎引領全民運動風潮的《史上最有效 拉筋毛巾操》，特別推出「全新升級增訂版」！◎針對現代人痠痛問題，新增「消除三大痠痛部位」對症操式，即刻舒緩、效果持久！◎一本讓你「解痠痛、不衰老、防三高、擁有健美體態」的自療聖經！呂醫師在20年前曾因罹患「電腦手」，使右手一度幾近癱瘓，當時靠吃藥無法治療，然而憑著「毛巾操」，不但手完全康復，全身健康也大有改善。從此，呂醫師致力推廣這套「最簡單、最便利、最有效」的運動，並將毛巾操應用在臨床病患身上，近10年來，成功幫助上萬人重拾健康。近來，有感於現代人的痠痛症狀層出不窮，肩頸僵硬、腰痠背痛，是上班族、高壓主婦的普遍困擾，膝蓋退化、無力、疼痛，更是銀髮族的通病。因此在增訂版中特別針對「肩頸」「腰背」「膝蓋」三大部位，設計對症操式。利用一條毛巾做拉扯，讓深層筋肉呼吸，解決因「筋緊、筋縮、筋硬、筋鬆」等引發的痠痛感，並達到增強肌力、代謝排毒、塑身美體等全面功效。只要每天拉一拉，便能打造出一輩子不痠、不痛、不老、不胖的健康身體。◎為什麼「拉筋毛巾操」是男女老少都適用的全方位運動？年長者 → 增強筋骨力量、鍛鍊肌力，活化退化的關節，延緩老化上班族 → 鬆弛僵硬的肩頸肌群，紓解壓力引起的痠痛不適，導正不良姿勢高壓主婦 → 可改善失眠，消除因做家事、照顧小孩等引起的疲勞、痠痛肥胖者 → 提升代謝燃脂，排除體內廢物，減重更容易復健者 → 操式溫和，對身體沒有負擔◎本書4大特色，讓你體會「拉筋毛巾操」的健康之道！【特色1】專家實證！全台灣最了解毛巾操的醫師，天天實際操作，見證自癒功效。本書操式是由素有「台灣毛巾操代言人」之稱的呂紹達醫師親自研發實作。呂醫師本人曾藉由毛巾操在一個月內瘦6公斤，並改善因超時工作而導致的手臂、肩膀痠痛問題。由於有過切身之痛，因此更加認真研究，幫助上萬人成功減重塑身、消除病痛。【特色2】全面功效！揮別7大系統病症、矯正5大不良姿勢、舒緩3大痠痛部位。拉筋毛巾操透過帶動拉扯力、增加動作阻力，幫助肌肉群和韌帶有效伸展，藉此維持筋肉和關節的靈活度、使骨骼定位，並導引全身血液流通，緩解原本血氣滯礙的病症與疼痛，讓身體回到正常運作的健康狀態。每天拉一拉，就能擊退腰痠背痛、姿勢不良等困擾，又有預防保健、活化體內機能的功效！【特色3】簡單易做！只要一條毛巾，一次拉10下，只要有空檔隨時隨地都能做。只要簡單一條毛巾，每天拉筋10下，就能杜絕百病！毛巾操最吸引人實踐的原因，就是不用特殊工具、不需特地撥出時間，無論是在家、在公司或在外散步，只要有空檔隨時都能做。一個伸展動作維持5～10秒，一個動作反覆做10次，平均只要1分鐘，就能發揮療效。【特色4】圖文並茂！詳細解說搭配分解動作圖，讓你練習更精準、複習最快速。每一個操式都有步驟分解全彩圖，搭配文字解說，並重點提醒最常犯的NG動作與動作要領，讓你精準做出「對」的動作，不會白花時間，又能避免運動傷害，在最短時間內獲得最佳的成效。

各界推薦

各界推薦 「站在醫師的立場，除了敬佩呂理事長紹達兄分享這麼好的一套健身方式，也鼓勵、期待本書的發行，能讓所有民眾能夠很快地學習到其中奧妙，真正從中獲得其成效。」－－中華民國醫師公會全國聯合會理事長、台北市醫師公會理事／邱泰源 「個人平常就喜歡運動，對於呂醫師積極推廣毛巾操，深表敬佩。畢竟它對於懶得出門運動的人，或忙到沒時間運動的人，可以說是最簡單、有效的運動方式，即使在家也能達到健身的目的。」－－衛生福利部中央健康保險署署長、財團法人器官捐贈移植登錄中心董事長／李伯璋「相信只要每天10分鐘，不久之後，你一定能感受到毛巾操所帶來神奇效果、告別病痛、恢復體態，成為健康美麗的快樂『智者』！」－－長庚醫療財團法人最高顧問、林口長庚醫院教授級主治醫師／吳德朗「我秉持『有福同享』的精神，迫不及待將這本書推薦給你，期盼大家都能學習本書中的各項操式，並針對自己的不適症狀加以矯正，讓身心更加健康愉快、遠離疾病困擾，從此擁有快樂人生！」－－長庚醫院整形外科臨床教授、台灣整形外科醫學會前理事長／楊瑞永「雖然毛巾操已行之有年，長庚醫院的創辦人王永慶董事長也是毛巾操的實踐者，但是呂醫師以科學化、系統化的方式，用淺顯易懂的文筆與清晰悅目的圖片，將毛巾操的各種動作展現在國人眼前。」－－長庚紀念醫院北院區婦產部部主任、長庚大學醫學院教授／張廷彰「幾個月來，每日短時間的毛巾操，也真讓平日繁忙的生活和勞累的身體，有真正『舒緩』的感覺，在此向大家推薦，希望透過毛巾操，讓我們的身體遠離疾病！」－－中華民國醫師公會全國聯合會常務理事、前新竹市醫師公會理事長／吳國治 「這本書絕對是值回票價，正確的飲食觀念，讓你瘦得健康有自信，有效的拉筋毛巾操習慣，讓你筋骨變得更柔軟，解痠痛、不衰老、防三高，一切事半功倍。」－－台北生基、新北生基、國際生殖中心執行長／張甫行「擁有這本書，你再也不需要為了保健身體而花大把鈔票買健身房會員、當白老鼠嘗試各式『說得好聽』的偏方啦！現在就帶領全家人，一起開始做毛巾操吧，包你『一操到府，健康免操煩』！」－－藝人「台灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人／佩甄

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介呂紹達院長（暢銷醫師作家）●現任：呂紹達內科醫學診所院長、新竹縣醫師公會理事長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。●歷任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。【個人重要經歷】●民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有超過30年的臨床經驗。●邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。●精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健。多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛！【媒體推薦紀錄】蘋果日報、自由時報、聯合報、TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、中天新聞、非凡新聞、年代新聞、東森新聞……等。【暢銷著作】《史上最有效 瘦身毛巾操》、《史上最有效 拉筋毛巾操》、《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》、《1天只要1分鐘1個動作！瘦腰、平腹、提拉臀》、《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》、《史上最強S曲線塑身毛巾操》、《吃對東西，有酵就能瘦！》等。

產品目錄

產品目錄 【推薦序】中華民國醫師公會全國聯合會理事長 邱泰源：發揮預防保健功效的毛巾操，讓國民更健康！【推薦序】衛生福利部中央健康保險署署長 李伯璋：在家也能健身的簡易毛巾操【推薦序】長庚醫療財團法人最高顧問 吳德朗：健康身體就要從根基做起【推薦序】長庚醫院整形外科臨床教授 楊瑞永：深刻體會毛巾操的絕佳功效！【推薦序】長庚紀念醫院北院區婦產部部主任 張廷彰：選擇毛巾操，增強身體機能、照護自我健康！【推薦序】中華民國醫師公會全國聯合會常務理事 吳國治：人的生活就是不斷的「活動」，當然要「活」就要「動」！【推薦序】台北生基、新北生基、國際生殖中心執行長 張甫行：簡單易學的伸展運動，助你返老還童！【推薦序】藝人「台灣ㄟ好媳婦」、王祚軒醫師夫人 佩甄：經濟實惠、全家都能做的超級好運動！【門診實證】黃絹惠：肩膀關節不再喀拉作響，跟長久的疼痛說掰掰！【門診實證】許杰：毛巾操讓我輕鬆減重，更揮別多年膏肓痛！【門診實證】洪秋英：每天做拉筋毛巾操，從此告別痛苦的五十肩！【門診實證】蕭雅珍：一條毛巾，消除多年蝴蝶袖，輕鬆減重精神好！【門診實證】謝森珍：做毛巾操+飲食改變，讓我脫離三高危機！【門診實證】呂元英：毛巾操改善我的腰酸背痛，讓我比同年齡人更有活力！【門診實證】陳秀藝：神奇的毛巾操幫我消除痠痛、提升體力！【作者序】呂紹達醫師：讓簡單有效的毛巾操，全面改善你的健康！[ PART 1 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 防病醜老胖自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題，預防筋肉變形，避免遭受4大文明病攻擊。●認識你的筋和肌肉●人體筋肉分布的祕密●你「身段夠軟」還是「肌肉變形」？●自我檢測：10個小動作測肌肉柔軟度●小心！筋肉不適引發病症→筋緊．筋縮．筋硬．筋鬆●自我檢測：你被4大文明病纏上了嗎？→三高．體態惡化．生理年齡衰老．肥胖病兆[ PART 2 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從觀念到全身體驗「拉筋＋毛巾操」的5大功效！拉對筋，讓你不痠不痛、不老不胖。●什麼是「拉筋毛巾操」？●哪些人最需要拉筋毛巾操？●拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」功效（1） 不生病→活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！功效（2） 不痠痛→排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！功效（3） 不肥胖→加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！功效（4） 不歪斜→增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！功效（5） 不衰老→抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！●拉筋毛巾操「最強效4做法」做法（1） 配合腹式呼吸運動做法（2） 全身使力拉扯毛巾做法（3） 有意識地感覺肌肉群運動做法（4） 每天10分鐘、每動10次以上，每次伸展10秒[ PART 3 療癒篇 ] 緩解7大系統 療癒毛巾操消除人體7大系統疼痛不適，有效活化機能、防止老化，個人、雙人都適用。●筋肉與7大系統哪些病症有關●拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」[神經＋免疫系統] （1）振動頸部→解肩頸痠痛，提神消疲勞[筋骨＋內分泌系統] （2）雙舉後拉→改善硬肩、鬆背，排毒瘦背[筋骨＋神經系統] （3）手腕拉伸→改善痠痛電腦手，結實臂肌[筋骨＋消化系統] （4）拉腿轉腰→減輕腰痠背痛，雕塑腰身[消化＋筋骨系統] （5）腹臀上抬→改善骨盆歪斜、經痛，瘦腹提臀[消化＋內分泌系統] （6）8字型瘦腰→加強瘦身，活化內臟[消化＋筋骨系統] （7）V字型塑腹→加強瘦身，強化腰腹腿肌[消化＋循環系統] （8）雙腿夾側→活化腸道，改善便秘[筋骨＋神經系統] （9）俯臥抬腿→改善坐骨神經痛，美腿[循環＋筋骨系統] （10）套腳扭毛巾→消水腫，促進排毒燃脂[循環＋神經系統] （11）腳趾體操→活化氣血，改善下肢冰冷[筋骨＋內分泌系統] （12）雙人拉肩→改善肩背痠痛，預防駝背[循環＋筋骨系統] （13）雙人鬆腿→消水腫，預防腿痠抽筋[ PART 4 矯正篇 ] 改善不良5體態 美型毛巾操不論先天、後天、惡化中的，針對5大不良體態，拉筋毛巾操幫你找回完美身形。●5大不良體態恐引起的病變●自我檢測：從生活觀察身體歪斜程度→脊椎側彎．駝背．骨盆歪斜．X型腿．O型腿(1)脊椎矯正伸展→矯正脊椎側彎，纖瘦腰部曲線(2)提腳挺背→改善駝背，預防膝痛，修長身形(3)扭轉骨盆→調整骨盆，矯正歪斜身軀(4)腳底夾毛巾→避免X型腿跌傷，消除水腫(5)膝蓋壓毛巾→矯正O型腿，改善蘿蔔腿[ PART 5 解痛篇 ] 解決3大常見痠痛 修復毛巾操即刻舒緩3大痠痛症狀，修護痛症部位，重新打造你的身體防護罩，不再這裡痠那裡痛。●不可輕忽的3大常見痠痛部位[肩頸部] （1）上抬左右擺動→解肩頸痠痛，提神消疲勞[肩頸部] （2）後伸左右擺動→治手臂痠麻無力，活絡肩關節[肩頸部] （3）雙舉左右擺動→解除深層肩頸僵硬[腰背部] （4）前彎回拉→放鬆腰椎，紓解背部不適[腰背部] （5）下彎轉身→強化腰腹肌力，減輕腰背負擔[腰背部] （6）仰臥起身→緊實腹部，解決下背疼痛[膝腿部] （7）伸腿拉趾→鍛鍊腿部肌力，減少膝蓋受傷[膝腿部] （8）抬腿轉身→強化膝蓋，增強關節活動力[綜合部] （9）半蹲轉腰→從肩頸、腰背到腿膝的全效鍛鍊『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→毛巾操與拉筋保健[ PART 6 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫你注意過嗎？生理時鐘與筋肉運作息息相關，上班疲勞、居家保健，隨時拉一下。●選對時段做操更有效●寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」→起床．通勤．午休．居家．淋浴．睡前等各時段做操動作舉例[ PART 7 加值篇 ] 毛巾操＋系統食療＝雙效保健煮食方法對了，日常食材就能變良藥！正確吃＋毛巾操拉筋，更能預防改善7大系統病症。●吃出健康4大關鍵→系統別．症狀別．屬性別．三量別●增強系統的食材正確吃法→筋骨系統．神經系統．消化系統．循環系統．呼吸系統．內分泌系統．免疫系統『COLUMN』呂醫師門診常見Q&A→食療與筋骨保健

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