一張卡片讓你瘦! 減肥瘦肚Kcal輕鬆 | 誠品線上

100kcalカードを選ぶだけだから簡単! リバウンドなし! ムリせずやせる! はらすまダイエット

內容簡介

內容簡介 日本最新瘦身法大公開！30萬上班族實證有效！90%都成功減重‧絕不復胖！ 醫生說：減肥不能貪心！ 減掉重量之外，還要能維持不復胖，這才是關鍵重點！ 如果你每次瘦身都不成功，那一定是因為目標設定錯誤、減重方式不良！ 這套方法以90天為一輪，不必流汗、不必節食、沒有壓力，讓你很容易就甩掉多餘體重， 還能擊退導致糖尿病、高血壓等恐怖疾病的根源──「內臟脂肪」！ 不但能確實達到減重、瘦腰腹的實質效果，而且不會復胖！ 只要3個步驟，就能輕鬆瘦下來：1. 決定減重公斤數──首要目標就是先甩掉現在體重的5%！2. 從卡片書中選出想用的「100K熱量減重卡」──照著卡片指示「少吃100卡」、「多動消耗100卡」！3. 善用這些表單──《一週飲食和活動記錄表》《減重目標速查表》《90天瘦身記錄表》，讓「100K熱量減重卡」幫你瘦！這套由減重權威專科醫師所研發設計的瘦身法，已經在日本造成轟動！電視報章媒體都大肆報導！因為使用過的上千名日立集團員工，幾乎全都順利減重，不但甩掉讓肚子變大的內臟脂肪，還擊退了恐怖的代謝症候群！現在只要你翻開本書，每天挑選2～3張「100K熱量減重卡」，照著少吃一口、多動一下，就能輕輕鬆鬆瘦下來，絕對不失敗！就是因為這麼神奇，所以研發者中川徹醫師還給它一個特別的名字──「Harasma Diet」！意思就是：「把『肚子』（日文hara）變『聰明』（英文smart）」的瘦身法！馬上就來使用書中所附的超強道具「100kcal熱量減重卡」吧！少吃半碗飯、少喝兩口珍珠奶茶、少吃三塊鹽酥雞……，都能減掉100大卡！一天下來，就能毫無壓力的甩掉過多脂肪、輕鬆瘦身！只要不斷重覆「PDCA」(Plan、Do、Check、Assessment)這個流程，身體就會產生「該怎麼做才能瘦」的機制，從此「養瘦」成自然，不必刻意減肥，就能瘦一輩子！【關鍵特點１】 絕不復胖！權威醫師的減重飲食療程，每季重減5%，一年減重20%，30萬人實證超有效！【關鍵特點２】 效果明確！利用個人「90天瘦身記錄表」，感受體重改變「透明化」，減重決心大大UP！【關鍵特點３】 立即可行！你需要的減重目標公式、熱量飲食卡、體重記錄表通通都在書裡，翻開就能用！【關鍵特點４】 沒有挫折！實踐方法超EASY，不必特別努力，沒有沉重壓力，成功率高達90%，當然零挫折！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介中川徹（減重權威專家‧日立健康管理中心副主任）‧1962年出生。1996年起擔任日立企業集團「日立健康管理中心」駐院醫師。‧致力於「新陳代謝症候群」的對策研究，並提出獨到的「內臟脂肪擊退計畫」──就是本書的核心內容「100k熱量減重法（Harasuma Diet）」。這套方法不但被證實是一項確實有效的瘦身法，更具有預防醫學的功能及效果，廣受醫界矚目，並在日本各大媒體競相報導下，深獲社會大眾迴響。‧著有《Harasma Diet 100kcal卡讓你擺脫代謝症候群》、《擺脫代謝症候群大作戰》等書。■譯者簡介王淳蕙‧日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科畢業。‧現任日商公司日本語教師、出版社日文編輯。並曾擔任台日技術合作∕商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。‧譯有《月經美人骨盤操》、《史上最營養的蔬果魚肉烹調搭配圖鑑》、《小小服務大大滿意》等。

產品目錄

產品目錄 【作者序】 日本最新瘦肚法，4個Keyword讓你瘦一輩子！Part１ 肥胖專科醫師指導！效果驚人的「100K熱量減重卡」◎ 日本大企業30萬上班族實證！一張卡片，擺脫恐怖的內臟脂肪！‧「肚子凸出」不單是胖，更是代謝症候群的警訊！‧利用「熱量飲食卡」聰明瘦肚，90%減重成功！‧你屬於皮下脂肪型肥胖？還是內臟脂肪型肥胖？‧不分男女，「一張卡片」讓你輕鬆減脂！◎ 內臟脂肪型肥胖會引起「生活習慣病」！肥胖帶來「三高」，代謝症候群上身！‧掌握３個關鍵字，就能對付代謝症候群！‧擺脫代謝症候群，才能延長「健康壽命」！‧BMI值 25以上，罹患「生活習慣病」機率大增！‧「100K熱量減重卡」，消除內臟脂肪的終極利器！◎ 輕鬆瘦身不失敗有要領！「100K熱量減重卡」10大成功秘訣◎【專欄】日立集團員工的「100 K熱量減重卡」體驗記(1)：拜健康檢查所賜，我成功瘦了9公斤！ Part２ 開始減重之前，徹底分析「肥胖」的理由！◎ Dr.中川check！５大典型８種肥胖大解析！１「三餐飲食肥胖」型‧愛吃肉類、油炸食物‧愛吃碳水化合物２「嗜吃零食肥胖」型‧有另一個胃裝甜點‧因為戒菸而變胖３「飲酒過度肥胖」型‧喝酒頻繁，已有啤酒肚４「食量問題肥胖」型‧吃得太快太多，狼吞虎嚥５「活動不足肥胖」型‧缺乏運動‧沙發一族◎ 發胖原因自我診斷！你屬於哪種肥胖類型呢？《熱量100K飲食及活動速見表》Part３ 目標減重5％！展開90天瘦身計畫！◎ 立刻啟動！「100K熱量減重卡」的瘦身4步驟！Step１ 找出「肥胖」原因Step２ 決定「減重目標」Step３ 選擇「100K熱量減重卡」Step４ 記錄「早晚體重」◎ 檢視判讀！體重出現變化的4種曲線型態階段‧不安定期‧向右下降期‧停滯期‧深V字型期【BOX】每日曲線圖檢查重點【BOX】每10日曲線圖檢查重點◎ 永不復胖！讓減重效果更好的5大生活攻略‧飲食攻略：慢食及小碗可幫助減少食量‧外食攻略：便當或麵飯類食物絕不吃完‧運動攻略：至少選用１張活動類的卡片‧睡眠攻略：睡飽才能避免食慾荷爾蒙分泌‧戒菸攻略：戒除菸癮促進脂質和糖類代謝◎【專欄】日立集團員工的「100K熱量減重卡」體驗記（2）：人生第一次住院讓我決心減重，而且成功減掉8公斤！Part４ 利用特製表單工具！瘦身記錄表和100K熱量減重卡◎ ４步驟順利減重5％！善用這些表單，讓「100K熱量減重卡」幫你瘦！《一週飲食和活動記錄表》《減重目標速查表》《90days瘦身記錄表1‧2‧3》《藉口memo》Part５「100K熱量減重卡」別冊◎主食卡◎副食卡◎零食點心卡◎飲料卡◎運動卡◎日常活動卡◎加強卡‧獨創卡◎讚美卡

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