不讓你多胖1公分! 10秒有感の瘦肚減肥操: 一條毛巾7天腰圍小3吋, 10天體重少3公斤! (附DVD) | 誠品線上

不讓你多胖1公分! 10秒有感の瘦肚減肥操: 一條毛巾7天腰圍小3吋, 10天體重少3公斤! (附DVD)

內容簡介

內容簡介 減重名醫掛保證，「99%肚子一定瘦」的瘦身法！只要一條毛巾，從日本流行到韓國！因為超有效，所以風靡全亞洲，連明星都在偷練！韓流天團Super Junior成員韓庚：一週4次毛巾操，半個月瘦身9公斤！ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹：一個動作10秒鐘，重新挽回輕盈23纖腰！ 史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」！超過百萬人親身體驗：「拉毛巾10分鐘，勝過穿塑身衣30天！」減重門診病例實証：99%體驗者都成功瘦下來！甩油、瘦腰、消小腹，全部免動刀！一條毛巾就夠！◎ 瘦對地方才是王道！只要肚子一小，看起來立刻少3公斤！90%女性天天都在減肥，卻始終對自己的曲線不滿意！事實上，「減重」不如「瘦肚子」，因為肚子肉多，人看起來就臃腫！只要腰身小一吋，衣服穿起來就好看，整個人看起來起碼少3公斤！◎ 有效最重要！10秒鐘就能感受「毛巾瘦身」帶給身體的驚人反應！跑步、爬山、重量訓練……，通通對「瘦肚子」沒有太大幫助！重點在於「扭轉腰側肌肉」和「穩定核心肌群」！所以只要做對動作，一條毛巾就能瘦──隨時隨地10秒鐘，身體馬上有感覺，比上健身房更省時、省力，又省錢！◎ 醫師做見證！千百萬人都在實踐的「毛巾瘦肚減肥操」！本書作者呂紹達醫師親身體驗，一個月瘦6公斤，就靠一條毛巾！自從出書之後，從他的醫師同僚、門診病人，乃至於廣大讀者、影藝名人，通通都肯定「毛巾操瘦身」的神奇妙效──名醫林杰樑、營養師謝宜芳、林書煒主播、知名藝人陳美鳳、佩甄、菲姐……都是推薦人！本書姐妹作售出簡體字版、泰文版，紅遍全亞洲！◎ 史上最科學！3階段燃脂，滴油不「露」，1公分也不多胖！ 第1階段 → 拉毛巾燃脂！ 瘦肚子就從打擊「壞油」開始！─只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！ 第2階段 → 毛巾養肌力！ 別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！─每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！ 第3階段 → 拉毛巾塑身！ 不只瘦肚子，還能雕塑全身！─豐胸‧提臀‧緊實腿部，從頭到腳「精‧瘦‧美」！◎ 肥肉斷捨離！生活中10大讓人「瘦不了」的兇手，不能輕視！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介呂紹達「我現在54歲，靠著毛巾操重見六塊肌！」呂紹達醫師親身實證，並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！他說：利用一條毛巾，對付惱人的腰腹肥肉最有效！■ 現任 呂紹達內科醫學診所 院長呂紹達醫學美容網 負責人■ 歷任林口長庚紀念醫院 內科主治醫師 台北市立婦幼醫院 小兒專科醫師新竹縣醫師公會常務理事 ■ 代表著作2010《史上最有效 瘦身毛巾操》：各大書店「運動瘦身」書籍暢銷排行冠軍！2011《史上最有效 拉筋毛巾操》：各大書店「保健養身」書籍暢銷排行冠軍！2011《史上最強 S曲線塑身毛巾操》：各大書店「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍！■ 重要經歷‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。‧邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。‧精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材！

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產品目錄 推薦序作者序BEFORESTART．【數字會說話！】你一定要知道的「毛巾瘦肚減肥操」驚人見證！──從明星到素人都在練，99%肚子一定瘦的塑身法！CASE1韓流天團SuperJunior前主唱韓庚>一週4次毛巾操，半個月甩油9公斤！CASE2宅男女神「蛇姬」林采緹>一個動作10秒鐘，拉毛巾HOLD住23吋纖腰！CASE3熟女音樂工作者趙君孟>一條毛巾讓我6個月瘦28公斤、腰圍小10吋！CASE4芳療美容師陳曉君>從68公斤的「歐巴桑」到50公斤的「美魔女」都靠毛巾操！CASE5知名油飯業者顏載華>天天拉毛巾，7天腰圍就小一號，20年的啤酒肚完全消失！PART1．【小腹哪裡來？】10種原因，讓肥油牢牢積在腰腹！──身材走樣、生理老化，都從「一肚子壞油」開始！◎3項指標，算算你藏了多少「肚油」？◎吃得不多、體重標準，為什麼還是有小腹？(1)過勞肥！──以為壓力大會瘦。錯！身體會拚命製造脂肪，不瘦反胖！(2)初老肥！──30歲之後不運動，新陳代謝就會速降，食量不變也會胖！(3)菸酒肥！──喝酒等於喝糖水；抽菸會讓脂肪傾向腹部堆積！(4)愛甜食！──喝飲料、吃甜食，等於直接往身體堆脂肪！(5)常吃冰！──身體以為受侵害會自動增加脂肪，保護腹腔內臟！(6)更年期！──小腹變大，是為了囤積足夠的脂肪製造雌激素！(7)產後胖！──產後6個月脂肪未定型，一旦錯過減肥難度就變高！(8)常便秘！──腸子被廢物堵塞，久而久之腹脹、肚子大！(9)亂減肥！──過度節食，身體更渴望想吃高糖、高脂的食品！(10)穿錯鞋！──造成骨盆前傾的元兇，肚子會不自覺凸出來！BOX．身體歪斜會引發小腹下垂、脂肪囤積等骨牌效應！．肌肉是天然塑身衣，一旦肌力衰弱讓脂肪扶搖而上！．矯正姿勢，關鍵是調整「身體軸心」，腰腹就能小3吋！◎小心！壞油已經潛入身體而不自知！◎堆積在肚子的油都是「壞脂肪」，死亡率高出6倍，小心「胖死」！◎「內臟脂肪」引起的惡性循環，比你知道的還可怕！◎一肚子壞油，會引發的「集病」共伴效應！PART2．【毛巾能甩油？】醫師掛保證，「毛巾瘦身」合乎科學原理！──從日本風行到韓國，有效才能流傳全亞洲！◎「10秒瘦肚關鍵」在於利用毛巾「先將肌肉拉長」！◎毛巾帶動肌肉伸展，有效鍛鍊核心肌群，幫助內臟歸位，精實腹部肌肉！◎使用毛巾做操增進「強弱間歇」效能，配合腹式呼吸，燃脂力增加4成！◎毛巾輔助動作輕鬆到位，促進淋巴分泌、帶動腸胃蠕動，3分鐘消解便秘！◎利用毛巾猶如「懸吊系統」，可借力使力矯正體態、增加肌力！BOX．讓「毛巾瘦肚減重法」效能倍增的4個秘訣：．「下午3點~6點」體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段！．瘦肚子毛巾操融入「生活作息」，日常維持不復胖！．吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪！．逐步調整毛巾操的「次數」及「招式」，就能達成「燃脂→塑腹→S曲線」進階美型！◎大解析！減重病患最常問我的毛巾操Q&APART3．【拉毛巾燃脂！】瘦肚子就從打擊「壞油」開始！──只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！◎先軟化肚子肉，激活褐色脂肪「燒掉脂肪」，打造減肥熔爐！(核心動作01)速燃側腰肉>舉手×轉腰：以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰！(核心動作02)雕塑11字肌>坐起×轉腰：讓仰臥起坐更輕鬆，腹肌更緊實！(核心動作03)圓肚變扁身>踩車×推手：漸進式動腰側，上下腹、馬鞍部也纖瘦！(核心動作04)拉提瘦上腹>後拉×半蹲：穩住骨盆不歪斜，挺腰下蹲，肚子不下垂！(初級燃脂01)減腰側贅肉>平舉×轉腰(初級燃脂02)消上腹凸出>前蹲×轉腰(初級燃脂03)提緊下垂肚>扭腰×抬臀(初級燃脂04)消除三層肉>高舉×側彎(初級燃脂05)助小腹燃脂>坐椅×抬膝(初級燃脂06)解便秘排水>伸展×前彎PART4．【毛巾養肌力！】別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！──每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！◎甩油之後，最怕肚皮鬆垮垮！◎適度鍛鍊核心肌群，才能擁有平坦小腹！◎做錯運動，只會讓腹肌愈來愈大！(進階美腰01)練腰側凹槽>半蹲×轉腰(進階美腰02)消馬鞍贅肉>平躺×塑腰(進階美腰03)結實腹直肌>8字×轉體(進階美腰04)練小腹肌力>掛頸×起坐(進階美腰05)修11字腰線>平躺×側彎(進階美腰06)強化腹肌群>拉腳×抬身PART5．【拉毛巾塑身！】不只瘦肚子，還能雕塑全身！──豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「精．瘦．美」！◎每個人都有Ｓ曲線，只是你的被脂肪遮住了！(靚爆S線01)挺出深V線>舉手×挺胸(靚爆S線02)消胸部副乳>挺背×擴胸(靚爆S線03)鍛鍊肩ㄦ線>上臂×拉手(靚爆S線04)緊實手臂肌>手臂×推拉(靚爆S線05)修飾虎背>背後×壓肩(靚爆S線06)消後背脂肪>拉抬×毛巾(靚爆S線07)打造W臀線>單腿×上抬(靚爆S線08)提臀縮小腹>前後×彎腰(靚爆S線09)消下垂臀肉>抱膝×壓臀(靚爆S線10)緊實大腿肌>坐姿×小尻(靚爆S線11)緊實後腿肌>趴姿×抬腿(靚爆S線12)扁臀變蜜桃>橋式×翹臀(靚爆S線13)延展腿曲線>深蹲×翹臀(靚爆S線14)燃大腿脂肪>抬手×下蹲PART6．【加分瘦肚法！】平日這樣做，肚子就能小一號！──減重門診大推廣的「養瘦」生活實踐法！◎絕對別節食！身體一旦餓過頭，內臟脂肪將累積更多！◎扭轉錯誤觀！好好認識有助瘦肚子的「減脂小撇步」！(01)不吃蛋白質會越來越胖！(02)不吃澱粉反而食慾旺盛！(03)吃好油，不胖反瘦！(04)多吃色彩鮮艷的蔬果！(05)控制在1,200大卡就會瘦？(06)飯間喝水不飽反胖！(07)吃堅果或黑巧克力，有助體重代謝！(08)白糖和麵包才是生脂高手！(09)晚上8點後微斷食，燃肚效果超好！(10)熟睡比睡飽更重要，代謝效率更高！◎隨時拉一下！一條毛巾24小時助你輕鬆減重塑身！(01)辦公拉一下，提神醒腦還能「降低貪吃慾」！(02)邊走邊拉，提升「脂肪燃燒」消耗率！(03)看電視拉毛巾，不知覺加強「做操持久力」！(04)洗澡拉毛巾，是「軟化脂肪」最佳時機！(05)睡覺前拉毛巾，提升基礎代謝又助眠！◎女生請注意！掌握經期後7天，就能輕鬆瘦3公斤！◎善用紀錄表！想成功瘦肚子，就要「分分計較」腰圍變化！

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