不讓你多痛一分鐘! 筋活血鬆筋操 (附DVD) | 誠品線上

不讓你多痛一分鐘! 筋活血鬆筋操 (附DVD)

內容簡介

內容簡介 內 容 簡 介 「不通則痛」！ 但所有的「不通」，都是因為「筋緊繃」！ 專家說，身體會痠痛，都因為「氣結」、「氣阻」、「氣不通」， 而這些狀況，都是因為「筋緊」所造成的結果。 一旦筋太緊，氣血就會阻滯， 不但渾身痠痛，還會導致筋膜炎、椎間盤病變， 甚至是血栓、中風等恐怖病症上身！ 想要不痠不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！ 唯有做對運動、把筋鬆開， 才能氣血通暢、貫串經脈，讓五臟六腑都健康！ 「鬆筋操」融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理， 並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念， 具有西醫學理的４大保健功能及中醫觀點的３大養生功能， 是最簡單有效的健康運動！ 只要每天５分鐘，對症做好「鬆筋」動作， 就能瞬間擺脫全身僵硬， 從頭到腳病痛全消！ ◆注意！你有下列這些症狀嗎？──小心，你已經有「筋緊繃」的問題！ □經常頭脹、頭痛？ →頭頸筋肉太緊，腦壓過高，隨時有腦溢血的危機！ □頸椎僵硬、常落枕？ →頸部筋肉太緊，可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群！ □經常肩頸痠痛、後腦脹痛？ →脖子兩側緊繃，是五十肩、偏頭痛的好發族群！ □常覺得胸悶、喘不過氣？ →長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃，影響心肺功能！ □天天腰痠背痛？ →循環代謝變差，就會使得全身筋肉緊繃，脊椎無法協助施力！ …… ◆「筋不夠鬆」，身體就會發出警訊！──再不「鬆筋」，你將陷入生病的危機！ ‧長期筋緊繃、造成氣阻，就會影響血液的正常輸送，連帶造成氧氣及養分供給不足、體內廢棄物堆積。 ‧惡性循環的結果，身體各部位產生氣結的地方愈來愈多，健康狀況也就愈來愈差，包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、骨骼肌肉系統，乃至於淋巴免疫系統，都可能出現病變。 本 書 特 色 ◎本書5大特點 1. 中西醫實證，鬆筋操是「最有效」的「全身保健運動」！ 動作涵蓋頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大軀幹部位，從頭動到腳，伸展全身筋肉，活絡末梢神經，徹底打通氣阻氣滯，啟動自癒機制。 2. 對症找動作，鬆筋操是「最治本」的「筋絡派自療法」！ 全書涵蓋超過50種常見痠痛、病症的鬆筋操式動作，只要照著做，免開刀、免吃藥、免掛號看醫生，就能甩掉一身病痛，輕鬆獲得改善。 3. 動作超簡單，鬆筋操是「最易學」的「極簡派養生操」！ 不用特別服裝、工具或場地，只要掌握正確要領，單純「動手動腳、搖頭晃腦」，運用本身肢體的力量，就能感受到運動效果，神清氣爽。 4. 文字大一倍，鬆筋操是「最好讀」的「顧健康隨身書」！ 分解動作步驟清晰，除搭配大張全彩圖片，並特別採用超大字體，隨時隨地都能看，免戴老花眼鏡，讀起來一點也不費力。 5. 名師親示範，鬆筋操是「最超值」的「實證派救命帖」！ 隨書附贈光碟，由作者親自示範講解動作要領，一看就懂，讓你在家就能學會「受用一輩子」的保命養生術，全家人也受惠！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介簡綉鈺 ──實證派抗病理療師！學經歷‧1977畢業於師範大學國文系，先後於國中、高中任教，專任教職長達25年。‧退休後，致力推廣足部按摩療法，現為知名足療專家。‧曾受邀至台北基督徒退休教師聯誼會、桃園縣青溪國小、苗栗市立圖書館等機關團體授課、至今幫助國內外上千人重獲健康。抗病史 ‧她從小「體弱多病」，夏天中暑、冬天感冒，腰痠背痛可說是家常便飯，三十歲不到就出現五十肩症狀，更在三十二歲那年得到急性髖關節炎……。她的前半生，完全不懂得如何養生，只知不斷求醫。‧在中醫師的建議下，她開始學習太極拳，並在友人的介紹下，接觸到足部按摩，也因身體獲得極大改善，讓她從此一頭栽入健康足療的領域，更因體悟到「與其找人救，不如自己學」的重要性，於是融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理，並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念，精研出「鬆筋操」，希望能把這項技法傳授給更多需要的人。‧九年來，她所接觸過的病患、學員，遍及台灣、大陸及美國，每週施行按摩、舉辦講座的邀約應接不暇。也因為這套建康療法確實能有效促進人體自癒力，讓許多人的病症獲得改善、甚至「不藥而癒」，所以，她更深切體認到自己的使命與責任，也因此，她執筆為文、投身著作，希望能藉由系統性的歸納整理，達到更為廣泛的推行之效，以期帶領更多人重拾健康、邁向希望之路。相關著作 2009 《足部反射自然療法》2011 《足部反射自然療法-白金影音版》

產品目錄

產品目錄 目 次 < P．A．R．T． 0 > 1分鐘快覽！ 你的筋太緊了嗎？── 注意！這些身體發出的警訊，都是「筋不夠鬆」惹的禍！ Q1：你常有頭脹、頭痛的困擾？ Q2：你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」？ Q3：你經常肩頸痠痛、連帶後腦脹痛？ Q4：你常覺得胸悶、喘不過氣？ Q5：你天天都感到腰痠背痛？ Q6：你經常手臂痠痛，無法高舉、更別說把手伸到腦後？ Q7：你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻？ Q8：你只要坐著就覺得臀部疼痛？或是坐骨神經痛？ Q9：你覺得膝蓋無力、疼痛，連走路都累？ Q10：你的小腿僵硬？或是常會腳底痛、腳跟痛？ < P．A．R．T． 1 > 專家說筋！ 專家說「筋膜伸展」就舒暢！── 筋一緊，氣就不通，哪裡塞住，哪裡就痛！ 1. 身體會痠痛，都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」！ (1).什麼是「氣阻」、「氣結」？ (2).原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係！ 2. 想要不痠不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！ (1). 不鬆筋，長期氣血阻滯不但渾身酸痛，還會導致疾病上身！ BOX筋太緊，就是因為這3個壞習慣！ 3. 別再硬頸！「鬆筋」能讓14大經脈通暢，五臟六腑都健康！ (1). 認識「經絡」與「臟腑」之間的關係 (2).把筋鬆開，串聯十二經脈與任督二脈才能順氣、消瘀，痠痛抽麻自然好！ 4. 中西醫理實證，「鬆筋操」是最簡單、最有效的健康運動 (1).根據自己的身體狀況，來選擇適合個人的運動！ (2).運動的重點不在「做多少」，而在「有效果」。 (3).學會隨時「全身放鬆」，是把運動作好的關鍵！ (4).從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能 ○1意識控制動作到位，帶動肌肉筋骨伸展。 ○2充分活絡末梢神經，有效提升線性循環。 ○3排除有害沉積乳酸，加速體內排毒代謝。 ○4活化淋巴分泌系統，強化自體免疫功能。 (5).從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能 ○1針對局部進行疏通，掌握重點對症調理。 ○2促進全身經脈通暢，消除各種淤脹痠痛。 ○3從頭到腳打通氣阻，促進全面氣血暢通。 5. 掌握四字口訣，搭配簡單呼吸，「鬆筋操」成效加倍！ (1).四字口訣：鬆(全身放鬆)、勁(運動的部位帶勁)、透(借力使力)、專(意念灌注、專心)。 < P．A．R．T． 2 > 鬆筋預備！ 超簡單「鬆筋預備」這樣做！ 呼吸2法+暖身5招，瞬間擺脫全身僵硬！ 1. 和緩呼吸──學好吸氣與呼氣，為「身體通氣」作準備！ 34 ○1涵養元氣，增加心肺功能 提肛吐納 36 ○2強化腹腔器官，促進腸道蠕動 縮腹提腰 2. 暖身5招──掌握軀幹5環節，讓「筋脈放鬆」變簡單！ 38 ○3活絡頸部，預防落枕 左顧右盼 40 ○4促進上肢氣血循環，強健關節 活六關 42 ○5消除腰痠背痛，強健腰脊 懶驢打滾 44 ○6紓解腰痠，消除髖部壓力 挺腰凸腹 46 ○7延展腿部，紓解髂骨痛 彎腰轉身 < P．A．R．T． 3 > 5分鐘鬆筋訣竅大公開！ 針對4大部位做好「鬆筋」， 從頭到腳痠痛全消！ < 頭頸鬆筋 > 50 ○1頭脹／頭皮緊繃／易掉髮 敲打頭部‧拍打頭部 52 ○2精神不濟／臉色蒼白／慢性鼻炎 叩首洗面 54 ○3頭痛／硬頸 ／ 頸椎間盤突出 抬頭拉肩 56 ○4肩頸痠痛／落枕／安神健腦 左倒右倒 58 ○5後腦脹痛／肩頸痠痛 前俯後仰 60 ○6頸部僵硬／頸椎骨刺 360度轉圜 62 ○7後頸痠痛／肩頸緊繃 抱首擺頭 < 胸背鬆筋 > 64 ○1上背膏肓痛／五十肩 拱背挺胸 66 ○2五十肩／胸悶 開合手 68 ○3肩關節炎／五十肩 上下搧扇 70 ○4肩關節脫臼／肩頸壓力大 左右畫圓 72 ○5上臂疼痛／五十肩 左右角力 74 ○6五十肩／肩關節炎 左推右拉 76 ○7肩肌腱炎／肩頸痠痛 左右轉圜 78 ○8胸悶／經前胸脹疼痛 前後反轉 80 ○9胸悶／背脊疼痛 左右伸展 < 腰腹鬆筋 > 82 ○1脊椎側彎／骨刺／腰痠背痛 轉頭側身 84 ○2便秘／胃脹氣／肥滿 推腹揉肋 86 ○3內臟型肥胖／高血壓／便秘 扭腰快走 88 ○4肝氣鬱結／火氣大／消化不良 向上伸展 90 ○5腰椎痠軟無力／經期前腰痠 上下擺尾 92 ○6排便困難／消化不良 曲腿縮腹 94 ○7精神差／生殖泌尿病症／腎病 推揉後腰 < 臀腿鬆筋 > 96 ○1坐骨神經痛／足底筋膜炎 伸腿俯身．單腿俯身 100 ○2骨盆腔炎／婦科疾病 你來我往 102 ○3膝關節退化／腿部疼痛 對空踢腿 104 ○4前膝關節炎／膝骨退化／肥胖 踩腳踏車 106 ○5膝關節退化／膝蓋麻痛 跪膝法 108 ○6疲勞／筋肉無力／睡眠中斷 青蛙跪坐 110 ○7軀體僵硬／活絡全身經脈 蜥蜴爬行 < P．A．R．T． 4 > 一日計畫！ 鬆筋操「一日計畫」這樣做！ 早中午晚，每節5分鐘，身體鬆了，自然健康！ 1.把握3大要領原則，就能讓「鬆筋操」效用完全發揮！ (1).每天早晚都要各做一次：持之以恆做操，就能明顯改善疲勞酸痛！ (2).做操前後一小時不進食：是在運動後才開始激增，避免進食破壞！ (3).按部就班執行各個動作：按部就班練習，有意識感受氣血在體內竄流！ 2. 動作簡單、時間短，每天「鬆筋」一點也不難！ (1)‧早晨／活絡機能操 (2)‧午間／舒壓醒腦操 (3)‧晚間／調理纖體操 (4)‧睡前／和緩助眠操 (5)‧全天／順經增肌操 3.Check！練操後出現這些現象嗎？別擔心！你的身體正在好轉中！ 4.一次搞懂！關於「鬆筋操」的常見問題總整理！ < P．A．R．T． 5 > 筋骨食材！ 顧筋骨「養生食材」搭配吃！ 吃對東西，加速鬆筋活血；改善體質免看醫生！ 1.讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居家食材與吃法 (1).高鈣食材 (2).高鐵食材 (3).高纖食材 (4).優質蛋白食材 (5).修復神經食材

商品規格

活動

• 1212奇幻禮物節｜全站滿$3,000折300
• 1212奇幻禮物節｜全站滿$5,000折500
• 1212奇幻禮物節｜全站滿$1,500折150
• 12/13前 圖書滿$1,000折$100