運動改造大腦: 活化憂鬱腦、預防失智腦, IQ和EQ大進步的關鍵 運動教學指定用書 (活化大腦4.0版) | 誠品線上

Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain

內容簡介

內容簡介 15年研究首發！革命性科學發現！ 運動是天然的健腦丸！ 風靡全球，影響美、加、日各國教育界、體育界！ ✔學習力 ✔壓力 ✔憂鬱 ✔焦慮 ✔成癮 ✔專注力 ✔老化 ✔失智 ✔荷爾蒙變化 ★文化部「中小學生優良課外讀物推介」！ ★教育部體育署「SH150：每週在校運動150分鐘策略」、各大學體育‧休閒科系參考用書。 ★博客來年度百大暢銷書！ 為什麼有些人就是業績好人緣也好？為什麼有些人就是會玩又會念書？ ▋因為他們的大腦結構不一樣！▋ 做事老是鬼打牆、壓力大到想殺人、忘東忘西、無法專注、憂鬱纏身、緊張焦慮…… ▋注意，你的腦細胞開始變少、海馬回變瘦、突觸萎縮、血清素快要不夠用啦！▋ 好消息！ ▋運動比「樂復得」錠更適合治療憂鬱症，還能減緩老化、預防阿茲海默症……▋ 別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！ ▋想改善智商與心智、重拾年輕活力，快繫上你的慢跑鞋吧！▋ 聽聽「過動兒」約翰．瑞提醫師怎麼說！本書首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例與作者的親身經歷，證實「有氧運動」不只能鍛鍊肌肉，還能直接鍛鍊大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！ 運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經傳導物質，改變我們既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。請別再坐著憂鬱、碎碎念、想個不停，身體只要動起來，就能騙過大腦，增長腦細胞、避開消極因應中心，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、憂鬱、過動、成癮、經前症候群等困擾，還能減緩老化、預防阿茲海默症！ 別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智？先繫好你的慢跑鞋吧！ 洪蘭（中央大學認知神經科學研究所教授）審訂推薦 紀政（希望基金會創辦人）、王浩威（華人心理治療研究發展基金會執行長）、蔡淳娟（高雄醫學大學醫學院教授）、魏國珍（台灣神經外科醫學會理事、新北市立土城醫院副院長）、張金郎（台灣體適能發展協會總培訓師）、支藝樺（名主持人）、楊玉欣（知名金鐘獎主持人）、戴遐齡（台北市立大學校長）推薦！ 【各界讚譽】 ★ 本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識，而且都有科學的證據，非常有說服力。瑞提醫師告訴我們，運動對學習很有幫助，體育課不但不該被借，還應該借別的課來上體育才對！──洪蘭，中央大學認知神經科學研究所教授 ★ 本書從神經生理學的改變及各種臨床或教育的實證，來說明運動能加強大腦的功能，匡正病態的思想，甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象，有治療的效果。──魏國珍，台灣神經外科醫學會理事 ★ 我投入體適能教學逾十年，閱讀無數運動相關書籍及研究報告，大多著墨於運動引起的生理變化與促進之身心健康，本書是唯一針對運動能夠提升智商並改善情緒之完整研究報告！──張金郎，台灣體適能發展協會總培訓師 ★ 本書作者以強有力的證據與實例，說服人們體認運動的重要與功效。再給頑固的頭腦一次機會，讓運動先騙一下大腦，大腦就會產生變化，讓我們活出健康快樂的人生。這是一本值得推薦給每一位現代人的好書。──蔡淳娟，高雄醫學大學 醫學院教授 ★ 「終於有一本書讓我知道為什麼我晨跑以後會感覺更愉快了！這本可讀性極高的書，不僅解釋了隱藏在身心關聯性背後的科學原理，而且提出新證據，證明運動是保持健康、覺知感和快樂的最佳方法。」──Susan M. Love, MD，《荷爾蒙與更年期聖經》作者 ★ 「對於一個同時患有ADHD和輕度憂鬱症的人來說，這本書真的為我多年來一直想要弄懂的問題提供了最重要的解答。就像瑞提醫師所說的，運動不只是一項必需品，它還是一帖良藥。」──Greg Lemond，三屆環法自行車賽冠軍。 ★ 「《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》正是我們所要的書，在心理衛生領域裡，運動就像是成長型股票，瑞提則是我們最好的經紀人。」──Ken Duckworth, MD，全美精神疾病聯盟（NAMI）醫療負責人。 ★ 「如果你的目標是活出長壽健康的人生，那麼《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》絕對值得一讀，如同瑞提醫師所給的那句完美詮釋一樣：『你有能力改造大腦，你唯一要做的就是繫好你的慢跑鞋。』」──Kenneth H. Cooper, MD, MPH，有氧運動之父。

各界推薦

各界推薦 洪蘭（中央大學認知神經科學研究所教授）審訂推薦 ★紀 政（希望基金會創辦人）、 ★王浩威（華人心理治療研究發展基金會執行長）、 ★蔡淳娟（高雄醫學大學醫學院教授）、 ★魏國珍（台灣神經外科醫學會理事、新北市立土城醫院副院長）、 ★張金郎（台灣體適能發展協會總培訓師）、 ★支藝樺（名主持人）、 ★楊玉欣（知名金鐘獎主持人）、 ★戴遐齡（台北市立大學校長） 推薦！

作者介紹

作者介紹 約翰．瑞提醫師、艾瑞克．海格曼約翰．瑞提醫師（John J. Ratey, MD）哈佛醫學院精神科臨床助理教授，也是《分心不是我的錯》、《人人有怪癖》與《A User’s Guide to the Brain》八本書的作者與合著者，目前住在美國麻塞諸塞州衛斯理鎮。艾瑞克．海格曼（Eric Hagerman）《Popular Science》（科技時代）以及《Outside》（戶外）雜誌的前資深編輯，目前住在美國紐澤西州澤西巿。欲了解本書與約翰．瑞提醫師的更多訊息，請上www.johnratey.com。謝維玲謝維玲美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士，當過兒童美語老師及英文編輯，長期從事翻譯工作，作品包括：《注意！你可能患了注意力缺失症！全新策略療癒六型ADD》、《陪孩子靜心十分鐘》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《追蹤師3：草原狼導師》（以上均為野人出版）、《瑜伽解剖書》（大家出版）等。翻譯本書最大的收穫，就是讓我重拾運動的好習慣，並且印證了運動的神奇效果。

產品目錄

產品目錄 【目次】 【推薦序】 讓孩子贏在體育課 ◎洪蘭 【推薦序】 別懷疑，就是這麼簡單 ◎魏國珍 【推薦序】 快站起來體驗ＩＱ、ＥＱ驚人的改變！ ◎張金郎 【推薦序】 給頑固的頭腦一次機會 ◎蔡淳娟 【引 言】重新建立身心連結 ▌一、歡迎加入革命：一則關於運動和大腦的個案研究 革命性的「零時體育計畫」 運動的成果轉化成傑出的學習成就 全新的賽局：要讓孩子贏在體育課 學會用運動管理大腦 是體育課，也是磨練社會技巧的戰場 ▌二、學習：增長你的腦細胞 BDNF是大腦神經元的神奇肥料 大腦真的會長大 運動能為大腦製造替換零件？誘發神經新生 鍛鍊身體的同時，也在鍛鍊大腦 能鍛鍊大腦的運動選擇：兼顧技巧訓練和有氧訓練 ▌三、壓力：最艱鉅的挑戰 壓力是必須的，沒有好壞 壓力讓人專注，也會讓你上癮 壓力能促進能量補給，也可能拖垮大腦 反制壓力天然對策：做運動、限制熱量攝取…… 阻斷腦部壓力回饋迴路的推手：運動 員工愛運動，公司倒不了 ▌四、焦慮：沒什麼好恐慌的 案例：克制不住焦慮的艾美 證據：運動會讓大腦知道，焦慮其實是認知錯誤 焦慮症患者，往前跑就對了！ 反制壓力計畫：找人一起運動 駕馭焦慮，你也辦得到 ▌五、憂鬱：讓心情起飛 情緒障礙其實有生物病因 馬拉松：腦內啡旋風 運動和抗憂鬱藥物殊途同歸 揭開憂鬱症的神祕面紗：連結有困難的大腦 有氧運動是天然的放電法 沉睡的大腦，將從冬眠中醒來 ▌六、注意力缺失：遠離分心障礙 集體分心傾向：網際網路挑戰每個人的專注力 只專注在立即滿足的當下囚 注意力系統與運動緊緊相連 身為過動兒：我的親身經歷 成人也有注意力缺失過動症 典型案例：跑出未來的傑克森 ▌七、成癮：拿回自己的主導權 成癮基因？ 用運動戒斷，擺脫癮習 一則成功故事：甩掉大麻的柔依 天然的快感 運動能填補空缺 拿回主導權：讓大腦避開成癮模式，遏止渴望 ▌八、荷爾蒙變化：對女性大腦健康的影響 經前症候群：自然的潮起潮落 懷孕期：動還是不動？ 別忘了寶寶：懷孕期運動是孩子大腦發展的關鍵 產後憂鬱症：突如其來的低潮 用運動控制停經後的不適症狀 努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差 ▌九、老化：一條智慧之道 運動能預防大腦退化 認知上的衰退：別眼睜睜讓你的心智字典萎縮 情緒上的衰退：別讓生命熱情凋謝 失智症 飲食：吃得對，吃得輕 運動：持之以恆就對了 心智運動：不斷學習 ▌十、訓練計畫：塑造你的大腦 體能愈好，大腦愈有復原力 關於運動：你該知道的事 步行，養成運動的習慣 慢跑，釋放多種因子讓大腦強壯 快跑，大幅提升青春之泉HGH濃度 非有氧運動，讓大腦重拾年輕活力 【後記】 讓靈光繼續綻放 【名詞解釋】

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試閱文字

推薦序 : 【推薦序1】 讓孩子贏在體育課
文◎洪蘭
人在冷氣房坐久了，常會忘記自己是動物，需要動一動。每天出門坐車、茶來伸手、飯來張口、食不厭精，結果年紀輕輕心臟病、高血壓、糖尿病等都上身了，難怪演化學者把這些毛病叫「富貴病」或「文明病」。我們的祖先沒聽說過這些病，窮人家得這些病的也少，《紅樓夢》中賈母見到劉姥姥年歲比她大，但是身子硬朗、牙齒也咬得動、走路也走的動，很是羨慕，劉姥姥說莊稼人不做就沒得吃，我們是想吃白麵吃不到呢！每天吃粗糧，牙齒不好怎麼吃得動？每天拿鋤頭，身子不好怎麼拿得動？所以人其實要動，身體才會健康。
我們的祖先一天至少走十二公里去覓食，吃的是採集來的自然食物，所以他們的排泄循環都沒問題。有次黃春明到我的學校演講，他說科學家要有觀察力和推理能力，便問學生：「為什麼貓狗上完廁所不必擦屁股？」學生都呆住不會回答。黃春明說：「因為他們沒有吃精緻的人工添加物，每天四條腿跑路，沒有汽車坐，如果人像動物這樣，也不必用草紙。」同學哈哈大笑之餘，卻沒有人去想這是非常有道理的，人只有歸真返璞才會終生不辱。
這本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識，而且都有科學的證據，非常有說服力。原書的副標題是：「革命性的運動大腦新科學」（The Revolutionary New Science of Exercise and Brain），它真的是革命性的新觀念，我們一般都不重視運動，體育課都是被借去上數學課、英文課，但是這本書告訴我們，運動對學習很有幫助，體育課不但不該被借，還應該借別的課來上體育才對。
我們在運動時會產生多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正向的情緒物質，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺，我們的快樂中心伏隔核（nucleus accumbens）裡都是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關聯，很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收，使大腦中的血清素多一點；正腎上腺素跟注意力有直接的關係，它在面對敵人決定該戰或逃時分泌得最多。
有個實驗清楚說明了運動跟學習的關係：芝加哥附近有一所中學實施「零時體育課」（Zero Hour PE），就是還沒正式上課之前，先叫學生來學校運動，要運動到達到最大心跳率或最大攝氧量（氧消耗值）的百分之七十。一開始時家長都反對，孩子本來就爬不起來上學了，再去跑幾圈操場豈不一進教室就打瞌睡？結果發現正好相反，運動完的孩子多巴胺多了，脾氣好了，在課堂吵架、打架的次數少了，老師不必一直喊「安靜，不要吵」，上課的氣氛就好了；血清素出來，記憶力增加了，學習的效果好了，正腎上腺素使孩子的專注力增強，所以上課專心，記得快、學得好，學生的表現就提升了，自信心與自尊心也出來了。他們還做了一個實驗，將學生最不喜歡、最頭痛的課，例如數學，排在上午第二節課上或下午第八節時上，結果發現上午那組的學習成果比較好，好到兩倍以上。因為上午第二節課運動完的神經傳導物質還在大腦裡，但是到下午時就已經消耗殆盡了。這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子學習和行為的幫助，就不再反對零時體育課了。現在美國學校推動每天都要有一堂體育課，對我們國三和高三每天要考試的學生來說，一天更是應該要有兩堂體育課，以紓解他們的壓力，增加他們的學習效果。
台灣南部有個收容精神病患者的「龍發堂」，曾讓精神病患套上腳鐐，帶去外面墾荒種菜，被人檢舉。當時這麼做，並不知道背後的理由，只是從經驗上知道這樣做有效，後來杜克大學（Duke University）的研究者發現，如果能使憂鬱症的病人走出家門去運動，他們大腦所產生的多巴胺、血清素等神經傳導物質效果跟吃「百憂解」一樣的好，所以杜克大學開始推行病人要運動。作者說得對，吃藥和運動是相輔相成的治療方式，運動的好處在操之在己、持之以恆，病情就會減輕，給病人一種自我操控的良好感覺，這種感覺帶回他對自己的信心，這個正向作用比吃任何藥都好。
運動甚至對注意力缺失和過動兒（ADHD）來說，都是非常好的自我控制良藥，因為目前醫生給ADHD患者所開的「利他能」（Ritalin）其實就是在增進大腦中的多巴胺，如果運動本身就會分泌多巴胺，為何不用大腦自己本身的多巴胺呢？自己分泌的對大腦沒有傷害，外來的現在已知會傷害伏隔核（對這方面有興趣的讀者可參閱《浮萍男孩》﹝Boys Adrift﹞，遠流出版），許多第一線的治療師都發現武術、體操等需要大量注意力的運動對ADHD的孩子非常有幫助，因為這些運動需要全神貫注，而且武術、體操比枯躁的跑步機有趣的多，孩子比較會持續練下去。任何運動都需要持之以恆，每天做，效果才會出來。
二○○三年我到德國開預防老化的神經學會，在會中看到瑞典的研究者追蹤七十五到九十五歲老人的大腦活動，發現他們只要每天運動45分鐘，大腦白質（神經纖維）的下降率就馬上改善許多。運動跟大腦有直接的關聯，它會增加我們大腦中新的微血管的生成，製造胰島素生長因子，減少糖尿病的風險，增進心理健康和大腦認知能力。在所有的醫學理論中，預防都是勝於治療，與其每年花那麼多錢去治療如憂鬱症、老人痴呆症等慢性疾病，不如讓每個社區有溫水游泳池、每個學校有體育館。或許全民每天都運動時，大家的情緒都會好起來，立法院就不會打架了。

【推薦序2】別懷疑，就是這麼簡單
文◎魏國珍
「今天你快樂嗎?」，不論答案快樂與否，快樂在神經生理上，是由許多的神經傳導物質間的交互作用所決定的，某些毒品能改變腦內神經傳導物質的相對比例，進而誘發令人難以戒斷的欣喜感，而治療憂鬱症等精神疾病的藥物，也是相同的原理。若有不用吃藥的方法，就能解決憂鬱、失眠等問題，還能增加學習效能，您願意試試嗎？
很簡單，那就是運動。
在本書中，瑞提醫師根據許多臨床或教育的實證，以及神經生理學的基礎研究，提出運動可以更能加強大腦的功能，匡正病態的思想，甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象，有治療的效果。
別懷疑，就是這麼簡單。
還記得上次生病，醫師除了開藥之外，有沒有鼓勵您要多運動?也許您覺得這是老生常談，還是將它當作耳邊風。然而運動早已被證實可改善糖尿病、高血脂症等慢性疾病。而在腦部手術後的患者，若能儘早接受復健治療，不僅肢體運動的恢復較佳，其神經與精神復原的速度及狀況，也遠優於只靜待身體自行癒合的人。甚至在癌症患者，適度的運動已被證實能改善生活品質，也能增加存活率。運動對身體有這麼多不可思議的幫助，為什麼要懷疑運動無法改善精神方面的問題呢？
食補、藥補、不如運動補。除了一般所謂西醫之外，各國都有其所謂的另類治療 (alternative medicine)，來處理西醫無法治療的問題。本書中舉出許多實例，原本都該是另類治療的掛號者，然而在運動之後，許多問題竟都不藥而癒。勝於坊間只能舉例證明的另類療法，書中更有許多臨床大規模的研究數據來支持作者的論點，若您週遭的親朋好友，甚或是您自己有書中所述的問題，別吝於嘗試這不用花錢、又不會擔心有副作用治療方法：運動。
如果您被書中充斥的專有名詞嚇得有點退卻的話，那就直接讀最後一章吧。如果您能仔細讀完本書，那您會發現本書的論點，對於視從叢林生活改變到辦公室謀生為進化、腦部只需無止境填充知識的現代人來說，無疑是重大的思維衝擊。

試閱文字

內文 : 【摘文1】革命性的大腦運動科學
我們都知道運動能讓人心情愉快，但大部分的人並不明白為什麼會這樣，我們頂多推測那是因為自己在釋放壓力、減少肌肉緊繃或者刺激腦內啡的分泌，然後就不再深究下去了，事實上，我們之所以在熱血活絡之際感到愉快，是因為運動讓大腦進入了最佳的運作狀態，而且就我的觀點來看，這遠比它對身體所帶來的好處還要重要，也還令人驚奇，塑造肌肉和調節心肺機能基本上只是附加效益而已，我經常告訴我的病人，運動的重點在於塑造和調節自己的大腦。
在今日這個科技導向、以電漿為收視媒介的世界，我們很容易忘記自己是天生的行動者──老實說就是動物，因為我們已經透過各種精心設計，把行動摒除在生活之外，諷刺的是，人類在建構這樣一個跟動物天性背道而馳的社會時，所用到的想像、計畫與創造力，其實是來自掌管運動的大腦區域。隨著過去這五十萬年來人類不斷適應變化無常的生存環境，我們的大腦也從動作技能的磨練需求中逐漸演化，那些以漁獵採集為生的老祖先或許看起來像是憑蠻力過活的鄙野之人，但為了長久生存下去，他們也必須運用自己的聰明才智尋找和貯藏食物，因此食物、體力活動與學習之間的關聯性，是深深烙印在大腦迴路裡的。
但我們再也不必打獵和採集，於是問題就來了，多坐少動的現代生活不僅扭曲了我們身為動物的天性，也對我們的生存構成巨大的威脅，隨便舉個例子都可以證明這點：百分之六十五的美國成年人有過重或肥胖問題，百分之十的美國人患有第二型糖尿病──因缺乏運動或營養不足所導致的一種可預防的有害疾病，第二型糖尿病在過去幾乎是中年人的專利，但現在就連兒童也成了好發族群，說我們正在殺死自己真的一點都不為過，而且這不但是美國人最普遍的生活模式，也是所有已開發國家共同面臨的問題，甚至更令人感到不安，也沒有人願意承認的是，這種缺乏運動的生活模式正在殺死我們的大腦──實質上讓它退化萎縮。
西方文化普遍把身心視為分離的實體，而我想做的，就是把它們重新連結在一起。我對身心關聯性這個問題已經著迷許久，1984年我在哈佛大學對醫界同儕所發表的個人最早的一場演講，就是以「身體與精神病學」為題，那場演講主要在談我在麻塞諸塞州立醫療系統從事住院醫師工作時，偶然發現的一種對身體和大腦都能發揮作用的新型抗攻擊藥物治療法。基於跟最棘手的精神病患接觸的經驗，我開始深入研究透過身體影響心理的方法，直到現在，這趟旅程依然精采無比，因此雖然仍在進行中，我想也到了該向外界傳遞這項訊息的時候，因為光是過去這五年神經科學家們所得到的新發現，就足以勾勒出一幅迷人的身、心與大腦的生物關係圖像。
為了讓大腦保持最佳狀態，我們的身體需要努力工作，在本書中，我將說明身體活動如何影響我們的思考與感覺，並從科學的角度解釋運動如何建構大腦的學習機制、如何改善情緒、焦慮與注意力、如何抵擋壓力、如何逆轉某些老化現象、如何幫助女性克服有時狂亂難安的停經症候群，我不是在談什麼虛幻的理論，我甚至不是在談理論，這些都是看得見的改變，都是經過白老鼠實驗並且在人們身上得到印證的事實。

【摘文2】本世紀暢銷新藥丸：運動
二○○○年十月杜克大學（Duke University）的醫療研究人員登上了《紐約時報》的版面，因為他們做了一項研究，發現運動比「樂復得」錠更適合治療憂鬱症，這是多麼棒的消息啊！如果運動能以藥丸的形式問世，肯定會成為《紐約時報》的大頭條，被譽為本世紀的暢銷藥物。
我在書裡會陸續介紹像這樣浮上檯面、結果又消聲匿跡的例子，希望能拼湊出故事的完整面貌。美國國家廣播公司世界新聞（ABC World News）報導過，運動有可能防止大鼠罹患阿茲海默症；肥胖危機持續蔓延的統計數據曾經快速閃過CNN的畫面；《紐約時報》做過一項調查，發現用來治療躁鬱症兒童的昂貴藥物不但只能勉強發揮少許效果，還會帶來可怕的副作用。這些報導卻沒有提到，那些看似毫不相干的消息其實都連結在同一個生物基礎上，而我即將藉由探索一些尚未公諸於世的新研究報告，對這個部分做出解釋。
在本書中，我將以淺顯的語言介紹結合運動與大腦的啟發性新科學，並說明它如何在人們的真實生活中發生作用。我想強化一種觀念：運動可以對心理健康和認知能力產生深遠的影響。運動可說是治療多數精神疾病的最佳處方之一。
我已經在病患和朋友身上親眼見證了這點，並獲得其中幾位的同意，在書中分享他們的故事。不過遠在我的辦公室之外，位於芝加哥近郊的一個學區，我還發現了一樁模範案例，可以讓我們看到這個新研究的脈絡如何交織在一項革命性的體育計畫裡。在美國伊利諾州的內帕維巿（Naperville），體育課已經把一萬九千名學生改造成幾乎是全國最健康的一群學生，一個班級裡只有百分之三的人過胖，遠低於全國學童的平均值（百分之三十）；但更令人目瞪口呆的是，這個新體育計畫讓他們成為全國最聰明的學生之一，還讓他們在一九九九年「國際數學與科學教育成就趨勢調查」（TIMSS）的國際性標準化測驗中，拿下科學排名世界第一、數學排名世界第六的優異成績。
我已經有幾十年沒見過像內帕維巿體育計畫這樣令人振奮的事了，就在我們耳邊不斷傳來青少年過胖、缺乏學習意願、學業表現落後等壞消息的時候，這個例子給了我們一絲希望。我將帶你到內帕維巿，觸動我寫下這本書的那道靈光就來自這裡。

【摘文3】讓孩子贏在體育課：內帕維市的「零時計畫」
一群高一新生魚貫從鄧肯老師面前經過，拖著沉重的腳步上樓，推開厚重的金屬門，在冷冽的十月早晨和雲朵斑駁的天空下三三兩兩地踏上跑道。完美得不得了的改革條件。
這不是傳統的體育課，它叫做「零時體育計畫」（Zero Hour PE），是由一群長期進行教育實驗，思想獨特的體育老師所推動的最新一項課程，在他們的努力下，內帕維巿203學區的一萬九千名學生已經被改造成全國最健康的一群學生──同時也是最聰明的學生之一。零時計畫實施的目的，就在於確認晨間運動對提升孩子的閱讀和其他學科能力是不是有幫助（零時指的是第一節尚未開始前的時段）。　　　　　　
說它可能有幫助，是因為有研究佐證，身體活動能觸發一系列促使腦細胞產生聯繫的生物變化，大腦要學習，這些聯繫就必須存在，它們反映了大腦適應挑戰的基本能力。神經科學家對這個過程發現得愈多，就愈清楚一件事，那就是運動可以為大腦提供獨一無二的刺激，它能創造一個讓大腦有準備、有意願並且有能力去學習的環境，比如有氧運動就具有明顯的調適功能，它可以調節失衡的系統、強化正常的系統，是任何希望把所有潛能發揮出來的人不可或缺的工具。
結果太令人滿意了，校方決定把零時計畫納入正式課程，訂為第一節的「學習準備體育課」（Learning Readiness PE），並且繼續進行實驗，把讀寫加強課的學生分為兩班，一班在第二節上，也就是運動效果還很明顯的時段，一班等到第八節再上，結果就跟預期的一樣，第二節讀寫加強班的表現最好。這個計畫後來把高一以外所有需要加強閱讀能力的在校生都列為實施對象，指導顧問們也建議全校學生都應該在上完體育課後，緊接著上他們最頭痛的學科，以便充分發揮運動所帶來的成效。
從內帕維巿203學區獨特的體育教學方式所發展出來的零時計畫，不僅吸引了全國的目光，也成為任何讀到這裡的人不可能辨認不出來的體育新典範，在這裡，學生不再成為躲避球鎖定的目標，不再因為沒有淋浴而被當掉，也不再活在最後一個被人選上的恐懼裡。
內帕維巿203學區的體育課，基本上不是在教運動，而是在教體適能，它背後的理念是如果體育課可以教會孩子如何監測及維持自己的健康，那麼他們所學到的東西將會一輩子受用，或許還能享有更長久、快樂的人生。這裡所教的其實是一種生活模式，學生正在培養他們的健康習慣、技能與樂趣，並認識身體的運作方式，內帕維巿的體育老師也正透過各式各樣有趣的活動，開啟學生的新視野，讓孩子愛上運動，而非一天到晚坐在電視機前，這真是再重要也不過的事，尤其根據統計指出，經常運動的孩子，長大後很可能會繼續保持這種習慣。

最佳賣點

最佳賣點 : 15年研究首發！革命性科學發現！
運動是天然的健腦丸！
風靡全球，影響美、加、日各國教育界、體育界！
★文化部「中小學生優良課外讀物推介」！
★教育部體育署「SH150：每週在校運動150分鐘策略」、各大學體育‧休閒科系參考用書。
★博客來年度百大暢銷書！